„Svako jutro se ponovo rađamo. Ono što danas radimo je najvažnija stvar.” – Buda.
Buda je rekao: „Bez obzira koliko je teška prošlost, uvek možete početi od čistog lista. Ova važna izjava nas poziva da istražimo različite budističke strategije upravljanja stresom.
Budizam tvrdi da je naše mentalno stanje određeno onim što se dešava ovde i sada. Cilj je da nas nauči da se više fokusiramo na sadašnji trenutak, a ne na brigu o budućnosti.
„Živite u sadašnjem trenutku, mudro i iskreno“, rekao je Buda.
Budizam je prvobitno bio religija, ali je danas prerastao u izuzetnu filozofiju života za milione ljudi širom sveta. U kontekstu budističke psihologije, Theravada tradicija je postala osnova praksi meditacije, iz koje proizilaze ključni principi budizma u vezi sa upravljanjem stresom.
Ova tradicija ima za cilj da proširi našu svest o sebi, svom okruženju i aktuelnim događajima. Njegov cilj je da nam pomogne da fleksibilnije odgovorimo na životne izazove.
Budizam tvrdi da je naše mentalno stanje određeno onim što se dešava ovde i sada. Cilj je da nas nauči da se više fokusiramo na sadašnji trenutak, a ne na brigu o budućnosti.
„Živite u sadašnjem trenutku, mudro i iskreno“, rekao je Buda.
Budizam je prvobitno bio religija, ali je danas prerastao u izuzetnu filozofiju života za milione ljudi širom sveta. U kontekstu budističke psihologije, Theravada tradicija je postala osnova praksi meditacije, iz koje proizilaze ključni principi budizma u vezi sa upravljanjem stresom.
Ova tradicija ima za cilj da proširi našu svest o sebi, svom okruženju i aktuelnim događajima. Njegov cilj je da nam pomogne da fleksibilnije odgovorimo na životne izazove.
Upotreba budističkih praksi u oblasti mentalnog zdravlja više nije nova. U stvari, psiholozi, psihijatri i drugi medicinski stručnjaci takođe izveštavaju o pozitivnim efektima praksi kao što je meditacija.
„Ako vaše saosećanje ne uključuje sebe, ono je nepotpuno“, Buda.
1. Preuzmite odgovornost za svoju trenutnu situaciju.
Koliko puta smo krivili druge za greške koje su zapravo bile naše? Prema budističkoj filozofiji, mi smo odgovorni za sebe i svoje postupke. Budizam tvrdi da nema nikog osim nas samih. Mi smo jedini koji sebi možemo oprostiti da bismo išli dalje.
Samatha meditacija može pomoći u tome. To uključuje koncentrisanje uma na jedan aspekt stvarnosti, na primer, na olovku. Cilj je da se smanji uticaj viška stimulacije koju doživljavamo, a koja nas može sprečiti da prepoznamo sopstvene greške. Da bismo postigli ovaj cilj, možemo koristiti određene tehnike disanja.
2. Osetite snagu života ovde i sada.
„Prošla godina je bila mnogo bolja“, „Bio sam srećniji kada sam bio mlađi“... Preduboko uranjanje u prošlost može nas zadržati tamo i sprečiti da obratimo pažnju na sadašnjost. Ali ne možemo da promenimo prošlost, pa zašto se ne fokusiramo na sadašnjost?
Još važnije, kako možemo poboljšati sadašnjost? Moramo se fokusirati na ovo.
Vipassana meditacija može pomoći u tome. Omogućava našem umu da se prebacuje između različitih stimulansa kako ih percipiramo ovde i sada. Pomaže nam da se osećamo u toku naših iskustava. Štaviše, pomaže nam da budemo uronjeni u ono što radimo i osećamo, dajući mu smisao i svrhu.
„Ako vaše saosećanje ne uključuje sebe, ono je nepotpuno“, Buda.
1. Preuzmite odgovornost za svoju trenutnu situaciju.
Koliko puta smo krivili druge za greške koje su zapravo bile naše? Prema budističkoj filozofiji, mi smo odgovorni za sebe i svoje postupke. Budizam tvrdi da nema nikog osim nas samih. Mi smo jedini koji sebi možemo oprostiti da bismo išli dalje.
Samatha meditacija može pomoći u tome. To uključuje koncentrisanje uma na jedan aspekt stvarnosti, na primer, na olovku. Cilj je da se smanji uticaj viška stimulacije koju doživljavamo, a koja nas može sprečiti da prepoznamo sopstvene greške. Da bismo postigli ovaj cilj, možemo koristiti određene tehnike disanja.
2. Osetite snagu života ovde i sada.
„Prošla godina je bila mnogo bolja“, „Bio sam srećniji kada sam bio mlađi“... Preduboko uranjanje u prošlost može nas zadržati tamo i sprečiti da obratimo pažnju na sadašnjost. Ali ne možemo da promenimo prošlost, pa zašto se ne fokusiramo na sadašnjost?
Još važnije, kako možemo poboljšati sadašnjost? Moramo se fokusirati na ovo.
Vipassana meditacija može pomoći u tome. Omogućava našem umu da se prebacuje između različitih stimulansa kako ih percipiramo ovde i sada. Pomaže nam da se osećamo u toku naših iskustava. Štaviše, pomaže nam da budemo uronjeni u ono što radimo i osećamo, dajući mu smisao i svrhu.
3. Izbegavajte nezdrave vezanosti
Ovo je jedna od najpronicljivijih strategija za suočavanje sa stresom. Ona nas poziva da zastanemo i postavimo sebi pitanja:
Ovo učenje nas podstiče da shvatimo da ljudska svest, ili suština subjektivne percepcije, obuhvata kratke epizode saznajne aktivnosti koje imaju specifičan i često brz početak i kraj. Sve ima svoj početak i kraj.
Vezanost za nešto bolno i nepromenljivo može nam doneti veliku patnju. A ako se uvek spotaknete o isti kamen, možda je vreme da preispitate svoje navike i pristupe.
4. Promena
Da li ste se ikada zapitali zašto se neke greške ponavljaju iznova i iznova? Možda smo se prebrzo učvrstili u uverenju da „ovako treba da bude“, „treba da budem prihvaćen takav kakav jesam“ ili „Uvek sam bio ovakav i ništa se ne može promeniti“. I iako nam ovo može doneti izvesno olakšanje, ne pomaže nam uvek da rastemo i razvijamo se.
Budizam nam nudi alate da promenimo ovaj ciklus kroz praksu meditacije. Njegov cilj je postizanje stanja poznatog kao anatta, ili svest o odsustvu trajnog sopstva. Ovo nam omogućava da vidimo da iako naša ličnost ostaje, ona se može promeniti kako se razvijamo i stičemo samospoznaju.
Takve vežbe otvaraju nam mnoge puteve ka samospoznaji. Oni nas približavaju razumevanju samih sebe, pomažući nam da prihvatimo i svoje greške i svoj potencijal. Budizam nas uči da bolje razumemo sebe i na kraju postanemo srećniji.
„Svako jutro se ponovo rađamo. Ono što danas radimo je najvažnija stvar.” – Buda.
Prevod teksta:
https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2024/05/chetyre-buddijskie-strategii-borby-so-stressom/#goog_rewarded
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Ovo je jedna od najpronicljivijih strategija za suočavanje sa stresom. Ona nas poziva da zastanemo i postavimo sebi pitanja:
- Zašto nastavljamo da ostanemo u vezama koje bole?
- Šta nas tera da biramo slične partnere?
- Zašto toliko cenimo materijalne stvari?
- Da li nam rad pruža pravo zadovoljstvo?
Ovo učenje nas podstiče da shvatimo da ljudska svest, ili suština subjektivne percepcije, obuhvata kratke epizode saznajne aktivnosti koje imaju specifičan i često brz početak i kraj. Sve ima svoj početak i kraj.
Vezanost za nešto bolno i nepromenljivo može nam doneti veliku patnju. A ako se uvek spotaknete o isti kamen, možda je vreme da preispitate svoje navike i pristupe.
4. Promena
Da li ste se ikada zapitali zašto se neke greške ponavljaju iznova i iznova? Možda smo se prebrzo učvrstili u uverenju da „ovako treba da bude“, „treba da budem prihvaćen takav kakav jesam“ ili „Uvek sam bio ovakav i ništa se ne može promeniti“. I iako nam ovo može doneti izvesno olakšanje, ne pomaže nam uvek da rastemo i razvijamo se.
Budizam nam nudi alate da promenimo ovaj ciklus kroz praksu meditacije. Njegov cilj je postizanje stanja poznatog kao anatta, ili svest o odsustvu trajnog sopstva. Ovo nam omogućava da vidimo da iako naša ličnost ostaje, ona se može promeniti kako se razvijamo i stičemo samospoznaju.
Takve vežbe otvaraju nam mnoge puteve ka samospoznaji. Oni nas približavaju razumevanju samih sebe, pomažući nam da prihvatimo i svoje greške i svoj potencijal. Budizam nas uči da bolje razumemo sebe i na kraju postanemo srećniji.
„Svako jutro se ponovo rađamo. Ono što danas radimo je najvažnija stvar.” – Buda.
Prevod teksta:
https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2024/05/chetyre-buddijskie-strategii-borby-so-stressom/#goog_rewarded
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
