Može biti mnogo manipulacija. U ovom članku ćemo govoriti o obliku manipulacije koji se zove gaslighting. Takođe o tome kako se odupreti gaslightingu u vezama i njegovim posledicama.
Izraz "gaslighting" pojavio se nakon objavljivanja čuvenog holivudskog filma "Gaslight" 1944. godine. U filmu, muž junakinje je ubeđuje da je poludela. Povremeno pali lampu na tavanu, zbog čega se druge lampe u kući prigušuju i trepere. Žena to primećuje, a muž tvrdi da joj se sve čini. Onda ide dalje, ubeđuje je da je uradila stvari kojih se ničega ne seća, gubi stvari, vidi stvari koje drugi ne vide. Kao rezultat toga, heroina počinje da se oseća kao da je poludela.
Kako razumeti da se vama manipuliše i da je ovo gaslighting?
Gaslighting je oblik psihičkog zlostavljanja. Ova vrsta manipulacije nije povezana sa direktnim manifestacijama agresije. Manipulator je prividno smiren i čak pokazuje „dobronamernost“, kao da brine o stanju drugog, želeći samo dobro. Međutim, svojim stalnim rečima i postupcima tera žrtvu da sumnja u sopstvenu adekvatnost, tačnost svog opažanja i pamćenja, misli i postupaka.
Takva manipulacija je moguća samo ako je žrtva zavisna od manipulatora.
Termin gaslighting nastao je u kontekstu odnosa u paru. Međutim, može se pojaviti ne samo u ličnim odnosima, već i u porodici, prijateljstvu i poslu.
Kako razumeti da se vama manipuliše
Takve manipulacije detetu mogu doneti više bola nego čak i fizičko nasilje. Roditelji, poričući sopstvenu agresiju i osećanja deteta, optužuju dete da se prema njima ponaša loše, da je bezrazložno i uvređeno. To može imati najteže posledice po dečju psihu u budućnosti.
Kako razumeti da se vama manipuliše i da je ovo gaslighting?
Gaslighting je oblik psihičkog zlostavljanja. Ova vrsta manipulacije nije povezana sa direktnim manifestacijama agresije. Manipulator je prividno smiren i čak pokazuje „dobronamernost“, kao da brine o stanju drugog, želeći samo dobro. Međutim, svojim stalnim rečima i postupcima tera žrtvu da sumnja u sopstvenu adekvatnost, tačnost svog opažanja i pamćenja, misli i postupaka.
Takva manipulacija je moguća samo ako je žrtva zavisna od manipulatora.
Termin gaslighting nastao je u kontekstu odnosa u paru. Međutim, može se pojaviti ne samo u ličnim odnosima, već i u porodici, prijateljstvu i poslu.
Kako razumeti da se vama manipuliše
- Manipulator negira očigledne, neupitne činjenice
- Tvrdi da nije rekao određene stvari, iako se tačno sećate šta je rekao
- Kao odgovor na pokušaj da podelite svoja iskustva, to obezvređuje vaša osećanja i pretvara razgovor u neku vrstu vašeg nedostatka, stvarnog ili izmišljenog.
- Govori o neadekvatnosti vaših reakcija, misli, osećanja
- U prisustvu manipulatora, stalno sumnjate u sebe, uključujući i svoju adekvatnost, stalno se osećate krivim i izvinjavate se za sve
- Osećate se bespomoćno i teško donosite jednostavne odluke.
Takve manipulacije detetu mogu doneti više bola nego čak i fizičko nasilje. Roditelji, poričući sopstvenu agresiju i osećanja deteta, optužuju dete da se prema njima ponaša loše, da je bezrazložno i uvređeno. To može imati najteže posledice po dečju psihu u budućnosti.
Gaslighting deteta može se manifestovati na sledeće načine:
- Vruće mi je!
- Ne možeš da budeš zgodna, koliko možeš da kukaš, kako možeš da budeš tako plačljiva beba? Radiš ovo da ne moraš da ideš na čas, znam!
I tada je dete prinuđeno da se pravda da nije nameravalo da izostane sa nastave, i da se zaista oseća neprijatno u odeći koja je previše topla.
Ili, na primer, dete može osetiti da napetost raste u porodici, da se ponašanje roditelja menja. Dete može da pita šta se desilo, zašto je mama ljuta ili plače. Ali roditelji možda neće želeti da odgovore na ova pitanja i kažu: „Mislim si da je sve u redu, ništa se nije dešavalo. Dete vidi i oseća jedno, a roditelji kažu da se dešava nešto sasvim drugo. Kao rezultat toga, dete uči da ne veruje svojim osećanjima."
Često roditelji koriste gaslighting prema svom detetu kako bi sakrili svoja agresivna osećanja prema njemu. Moglo bi izgledati ovako. Odrasla osoba se obraća detetu uvredljivim i/ili prezirnim tonom, uz zajedljivu opasku (nekad je svesno svog agresivnog ponašanja, nekada nije).
A na ogorčenu reakciju deteta kaže: „Zašto si grub prema meni!“, „Ne znaš kako da se ponašaš!“, „Ovo je šala!“, „Može li se reagovati kako to?!“, „Što toliko plačeš ni zbog čega, možda nisi zdrav?“, „Jesi li poludeo?“
Odrasla osoba obaveštava dete da reaguje „nekako netačno“, terajući ga da se oseća krivim za „pogrešnu, nezgodnu za odraslu osobu“ reakciju i obezvređuje njegova iskustva. Fraze: „Nemam pojma o čemu pričaš“, „Ne bih to mogao da kažem“, „Ne izmišljaj gluposti“ navode dete da sumnja u tačnost sopstvenih sećanja. "Nisam te udario, samo sam te dodirnuo rukom", "Zapravo pokušavam da ti pomognem."
Dete može biti naivno da kaže strancima šta se dešava u porodici. Na koje roditelji, ne želeći da puste strance u svoj život, mogu da kažu: „On sve izmišlja“, ili „Nije bilo tako, sve si pogrešno razumeo“, ili uopšteno, „On je budala, on ništa ne razume.”
Kada autsajder pokuša da otkrije kako se situacija razvila i pokaže da je dete sa razlogom zabrinuto, roditelj može da izbegne temu, okrene razgovor na neki postojeći ili nepostojeći nedostatak deteta, ponovo ga učini „krivim“ zbog navodno neadekvatnih reakcija. Na primer: „Zašto se stalno žališ? Kako možeš biti takav kukavica?
Odrasla osoba može iskriviti i parafrazirati ono što je dete govorilo ili uradilo. Na taj način roditelj ga tera da sumnja u sebe, podstiče ga da veruje u svoju verziju događaja, čak i ako dete u srcu zna da to nije tako.
Ako ste dete, kako da razumete da ste izmanipulisani? Nažalost, za dete je to skoro nemoguće. Dete može da doživi osećanje besa i ogorčenosti kao odgovor na manipulaciju, ali ne razume uzrok ovih osećanja. Za ovo će mu trebati pomoć odrasle osobe.
- Vruće mi je!
- Ne možeš da budeš zgodna, koliko možeš da kukaš, kako možeš da budeš tako plačljiva beba? Radiš ovo da ne moraš da ideš na čas, znam!
I tada je dete prinuđeno da se pravda da nije nameravalo da izostane sa nastave, i da se zaista oseća neprijatno u odeći koja je previše topla.
Ili, na primer, dete može osetiti da napetost raste u porodici, da se ponašanje roditelja menja. Dete može da pita šta se desilo, zašto je mama ljuta ili plače. Ali roditelji možda neće želeti da odgovore na ova pitanja i kažu: „Mislim si da je sve u redu, ništa se nije dešavalo. Dete vidi i oseća jedno, a roditelji kažu da se dešava nešto sasvim drugo. Kao rezultat toga, dete uči da ne veruje svojim osećanjima."
Često roditelji koriste gaslighting prema svom detetu kako bi sakrili svoja agresivna osećanja prema njemu. Moglo bi izgledati ovako. Odrasla osoba se obraća detetu uvredljivim i/ili prezirnim tonom, uz zajedljivu opasku (nekad je svesno svog agresivnog ponašanja, nekada nije).
A na ogorčenu reakciju deteta kaže: „Zašto si grub prema meni!“, „Ne znaš kako da se ponašaš!“, „Ovo je šala!“, „Može li se reagovati kako to?!“, „Što toliko plačeš ni zbog čega, možda nisi zdrav?“, „Jesi li poludeo?“
Odrasla osoba obaveštava dete da reaguje „nekako netačno“, terajući ga da se oseća krivim za „pogrešnu, nezgodnu za odraslu osobu“ reakciju i obezvređuje njegova iskustva. Fraze: „Nemam pojma o čemu pričaš“, „Ne bih to mogao da kažem“, „Ne izmišljaj gluposti“ navode dete da sumnja u tačnost sopstvenih sećanja. "Nisam te udario, samo sam te dodirnuo rukom", "Zapravo pokušavam da ti pomognem."
Dete može biti naivno da kaže strancima šta se dešava u porodici. Na koje roditelji, ne želeći da puste strance u svoj život, mogu da kažu: „On sve izmišlja“, ili „Nije bilo tako, sve si pogrešno razumeo“, ili uopšteno, „On je budala, on ništa ne razume.”
Kada autsajder pokuša da otkrije kako se situacija razvila i pokaže da je dete sa razlogom zabrinuto, roditelj može da izbegne temu, okrene razgovor na neki postojeći ili nepostojeći nedostatak deteta, ponovo ga učini „krivim“ zbog navodno neadekvatnih reakcija. Na primer: „Zašto se stalno žališ? Kako možeš biti takav kukavica?
Odrasla osoba može iskriviti i parafrazirati ono što je dete govorilo ili uradilo. Na taj način roditelj ga tera da sumnja u sebe, podstiče ga da veruje u svoju verziju događaja, čak i ako dete u srcu zna da to nije tako.
Ako ste dete, kako da razumete da ste izmanipulisani? Nažalost, za dete je to skoro nemoguće. Dete može da doživi osećanje besa i ogorčenosti kao odgovor na manipulaciju, ali ne razume uzrok ovih osećanja. Za ovo će mu trebati pomoć odrasle osobe.
Gaslighting se ne dešava uvek svesno i namerno.
Roditelji često koriste manipulaciju u odnosima sa decom nesvesno i bez zle namere. Iz nekog razloga im se samo čini da će tako svima biti lakše da se izvuku iz postojeće situacije.
Važno je reći da nije svaki slučaj iskrivljavanja ili poricanja očiglednih činjenica gaslighting. Ponekad se osoba možda ne seća kako se sve zaista dogodilo. Ali ovo se ne može redovno ponavljati.
Kada roditelji to rade svojoj deci, to može biti posledica opšte nezrelosti odrasle osobe, nesposobnosti da preuzme odgovornost za odnos sa detetom. Dakle, gaslighting je sredstvo za skidanje odgovornosti sa sebe i prebacivanje na dete.
Ovo takođe može da bude naučen način komunikacije u porodici ako je takva odrasla osoba, zauzvrat, imala i roditelje koji su gazili. Da biste odgovorili na pitanje „ kako razumeti da ste izmanipulisani “, često morate da se okrenete iskustvu samog roditelja iz detinjstva.
Ako ste odrasli, možda ćete otkriti da su vas roditelji gasili kao dete. Što je još tužnije, možda ćete se naći da ovo radite svom detetu. U ovom slučaju, važno je shvatiti ne samo da ste bili izmanipulisani, već i da sada to isto radite sa svojim detetom.
Kada odrasla osoba sama shvati i prizna da je komunikacija njegovih roditelja sa njim kao detetom bila gaslighting, lakše mu je da prestane i da to ne ponavlja u odnosu na dete.
Obratite pažnju na to kako razgovarate sa svojom decom i da li ih prećutno gasite. Veliko je iskušenje da se umesto teškog razgovora jednostavno pravite da dete nešto nije pravilno razumelo zbog uzrasta ili nedostatka iskustva. Ako primetite da vam se ove stvari dešavaju, ovo je razlog da preispitate kako gledate na svoju odgovornost za sopstvene postupke i radite na tome da prestanete da je prebacujete na svoje dete.
Roditelji često koriste manipulaciju u odnosima sa decom nesvesno i bez zle namere. Iz nekog razloga im se samo čini da će tako svima biti lakše da se izvuku iz postojeće situacije.
Važno je reći da nije svaki slučaj iskrivljavanja ili poricanja očiglednih činjenica gaslighting. Ponekad se osoba možda ne seća kako se sve zaista dogodilo. Ali ovo se ne može redovno ponavljati.
Kada roditelji to rade svojoj deci, to može biti posledica opšte nezrelosti odrasle osobe, nesposobnosti da preuzme odgovornost za odnos sa detetom. Dakle, gaslighting je sredstvo za skidanje odgovornosti sa sebe i prebacivanje na dete.
Ovo takođe može da bude naučen način komunikacije u porodici ako je takva odrasla osoba, zauzvrat, imala i roditelje koji su gazili. Da biste odgovorili na pitanje „ kako razumeti da ste izmanipulisani “, često morate da se okrenete iskustvu samog roditelja iz detinjstva.
Ako ste odrasli, možda ćete otkriti da su vas roditelji gasili kao dete. Što je još tužnije, možda ćete se naći da ovo radite svom detetu. U ovom slučaju, važno je shvatiti ne samo da ste bili izmanipulisani, već i da sada to isto radite sa svojim detetom.
Kada odrasla osoba sama shvati i prizna da je komunikacija njegovih roditelja sa njim kao detetom bila gaslighting, lakše mu je da prestane i da to ne ponavlja u odnosu na dete.
Obratite pažnju na to kako razgovarate sa svojom decom i da li ih prećutno gasite. Veliko je iskušenje da se umesto teškog razgovora jednostavno pravite da dete nešto nije pravilno razumelo zbog uzrasta ili nedostatka iskustva. Ako primetite da vam se ove stvari dešavaju, ovo je razlog da preispitate kako gledate na svoju odgovornost za sopstvene postupke i radite na tome da prestanete da je prebacujete na svoje dete.
Gaslighting u odnosima. Moguće posledice
Odupreti se gasnom svetlu je teško. Ako je gaslighting u vezi usmeren ka detetu, njemu je teže nego odrasloj osobi da ostane uveren u svoju poziciju. Trudi se da se prilagodi roditelju i ispuni njegove zahteve.
Svaka osoba treba periodično da dobija potvrdu o svojoj adekvatnosti od svog okruženja, posebno od ljudi koji su mu bliski. Tako dete i svaka druga osoba poredi svoje mišljenje sa reakcijama drugih i uverava se u njegovu ispravnost.
Nažalost, dete koje je podvrgnuto gaslightu lišeno je ove validacije od osobe kojoj najviše veruje. Osećanja i emocije osobe koja se gasi se sistematski poništavaju. Umesto podrške, dobija ravnodušnost, ćutanje i neosnovane optužbe.
Odupreti se gasnom svetlu je teško. Ako je gaslighting u vezi usmeren ka detetu, njemu je teže nego odrasloj osobi da ostane uveren u svoju poziciju. Trudi se da se prilagodi roditelju i ispuni njegove zahteve.
Svaka osoba treba periodično da dobija potvrdu o svojoj adekvatnosti od svog okruženja, posebno od ljudi koji su mu bliski. Tako dete i svaka druga osoba poredi svoje mišljenje sa reakcijama drugih i uverava se u njegovu ispravnost.
Nažalost, dete koje je podvrgnuto gaslightu lišeno je ove validacije od osobe kojoj najviše veruje. Osećanja i emocije osobe koja se gasi se sistematski poništavaju. Umesto podrške, dobija ravnodušnost, ćutanje i neosnovane optužbe.
Koje su posledice gaslightinga u vezi?
Stalno življenje u atmosferi gasnog osvetljenja predstavlja ozbiljnu pretnju za psihičko zdravlje i dobrobit ne samo deteta, već i odrasle osobe. Najčešće posledice ovoga su anksioznost i depresivni poremećaji, zavisnost i gubitak samopouzdanja, sumnje u adekvatnost svojih reakcija, pa čak i vera u svoju inferiornost.
Najteža situacija u ovoj situaciji je za decu koja nemaju priliku da odbiju komunikaciju sa manipulatorom i uzvrate udarac. Oni uranjaju u tako teško emocionalno stanje da utiče na formiranje karaktera i doprinosi razvoju različitih poremećaja ličnosti. U ovom slučaju, oporavak se može postići samo uz pomoć ozbiljnog psihoterapeutskog rada.
Suočavanje sa posledicama gaslightinga zahteva vreme i podršku. Dok su deca koja su podstaknuta gasom maloletna, ne mogu da napuste vezu sa gasiteljem. Moraju da započnu oporavak nakon što postanu odrasli.
Da bi stekli kontrolu nad svojim životima, moraće da se distanciraju od nasilnika i shvate štetu koju im je gaslighting naneo u vezi.
Postoje određene preporuke koje mogu pomoći osobi da se samostalno nosi sa posledicama gaslightinga.
Ovo će pomoći frazama koje su posebno odabrane za vas. Oni će vas vratiti u prava sećanja. Na primer: „Nema ništa loše u mojoj percepciji, nisam luda. Ono što je ova osoba radila zove se gaslighting (ili zlostavljanje). Nisam kriv za ono za šta me je optužio. Niko ne treba da bude tako surovo tretiran, uključujući i mene. Bio sam povređen takvim maltretiranjem.”
Često ljudi koji su iskusili gaslighting u vezi u prošlosti sumnjaju u ispravnost svoje percepcije manipulacija koje su se desile (nešto nije u redu sa mnom, stvarno sam kriv za ono za šta sam optužen, manipulator je bio u pravu za mene).
Kreiranje liste iskustava zlostavljanja može vam pomoći da povratite stvarnost u vremenima sumnje u sebe. Takve liste mogu uključivati snimke zlostavljanja (ako je žrtva u stanju da snimi razgovor sa gasiteljem na svom telefonu), odlomke iz ličnog dnevnika, tekstualne ili glasovne poruke, fotografije, video zapise ili fraze koje vas podsećaju na ono što ste doživeli i objasni zašto je to bilo neprihvatljivo.
Ovo će vam pomoći da se vratite u stvarnost i reorganizujete svoje misli tako da više niste fokusirani na fikcije u koje vas je manipulator ubedio. Ove liste može sastaviti sama osoba, a može i uz pomoć psihologa.
Stalno življenje u atmosferi gasnog osvetljenja predstavlja ozbiljnu pretnju za psihičko zdravlje i dobrobit ne samo deteta, već i odrasle osobe. Najčešće posledice ovoga su anksioznost i depresivni poremećaji, zavisnost i gubitak samopouzdanja, sumnje u adekvatnost svojih reakcija, pa čak i vera u svoju inferiornost.
Najteža situacija u ovoj situaciji je za decu koja nemaju priliku da odbiju komunikaciju sa manipulatorom i uzvrate udarac. Oni uranjaju u tako teško emocionalno stanje da utiče na formiranje karaktera i doprinosi razvoju različitih poremećaja ličnosti. U ovom slučaju, oporavak se može postići samo uz pomoć ozbiljnog psihoterapeutskog rada.
Suočavanje sa posledicama gaslightinga zahteva vreme i podršku. Dok su deca koja su podstaknuta gasom maloletna, ne mogu da napuste vezu sa gasiteljem. Moraju da započnu oporavak nakon što postanu odrasli.
Da bi stekli kontrolu nad svojim životima, moraće da se distanciraju od nasilnika i shvate štetu koju im je gaslighting naneo u vezi.
Postoje određene preporuke koje mogu pomoći osobi da se samostalno nosi sa posledicama gaslightinga.
- Korisno je razviti naviku da sebi govorite fraze koje će biti „protuotrov“ za efekte gasnog svetla.
- Ako zateknete da razmišljate o epizodama gaslightinga na pozitivan način (npr. bilo je dobro za mene, nije moglo drugačije, značile su mi dobro, u suštini su bile u pravu, itd.) ili poništavate ili umanjujete naneti vam štetu ili zlostavljanje sa vama, važno je da se podsetite šta se zapravo dogodilo.
Ovo će pomoći frazama koje su posebno odabrane za vas. Oni će vas vratiti u prava sećanja. Na primer: „Nema ništa loše u mojoj percepciji, nisam luda. Ono što je ova osoba radila zove se gaslighting (ili zlostavljanje). Nisam kriv za ono za šta me je optužio. Niko ne treba da bude tako surovo tretiran, uključujući i mene. Bio sam povređen takvim maltretiranjem.”
Često ljudi koji su iskusili gaslighting u vezi u prošlosti sumnjaju u ispravnost svoje percepcije manipulacija koje su se desile (nešto nije u redu sa mnom, stvarno sam kriv za ono za šta sam optužen, manipulator je bio u pravu za mene).
Kreiranje liste iskustava zlostavljanja može vam pomoći da povratite stvarnost u vremenima sumnje u sebe. Takve liste mogu uključivati snimke zlostavljanja (ako je žrtva u stanju da snimi razgovor sa gasiteljem na svom telefonu), odlomke iz ličnog dnevnika, tekstualne ili glasovne poruke, fotografije, video zapise ili fraze koje vas podsećaju na ono što ste doživeli i objasni zašto je to bilo neprihvatljivo.
Ovo će vam pomoći da se vratite u stvarnost i reorganizujete svoje misli tako da više niste fokusirani na fikcije u koje vas je manipulator ubedio. Ove liste može sastaviti sama osoba, a može i uz pomoć psihologa.
Koristeći film Gaslight kao primer, izjave bi mogle biti: Nisam lud. Svetla zapravo trepere. To ne vidim samo ja (vidi i policijski inspektor). Ubeđivati me da sam lud je okrutno.
Ovo je neprijatan deo suočavanja sa posledicama gaslightinga. Podsećanje na bol koji ste doživeli može biti teško. Međutim, ovo je neophodno da biste izašli iz slike sveta koju vam je manipulator stvorio i vratili se u stvarnost. Ne samo da se podsećate na stvarne bolne događaje, već i govorite sebi da je takav odnos prema vama neprihvatljiv, da vam se to ne može učiniti. Ovo neće pomoći da promenite prošlost, ali će vam pomoći da promenite svoju percepciju prošlosti na osnovu vašeg položaja, a ne položaja upaljača.
Možete da opišete ono što ste osetili, čuli i iskusili svojim rečima, umesto da se sećate i pričate priču kroz sočivo gaslightera. Važno je da povratite svoj glas, a to se može učiniti u okruženju u kojem se čujete i razumete. Za neke ljude koji su iskusili gaslighting u vezama, mogućnost da ispričaju svoju priču drugima koji su bili u sličnoj situaciji može biti od koristi. Ovo je najbolje uraditi u bezbednom okruženju podrške, kao što je grupa za podršku žrtvama nasilja.
Važno je osloniti se na svoje mišljenje i odviknuti se od potrebe da dobijete odobrenje od manipulatora. Manipulator je najčešće previše zainteresovan za sopstvene ciljeve, za održavanje slike svoje ispravnosti, da bi priznao slučajeve svojih manipulacija. Stoga je važno da prestanete da pokušavate da manipulatoru prenesete kako vidite situaciju ako on odbije da vas čuje.
Važno je da nemate kontakt sa gaslighterom, ili da imate što manje kontakta (na primer, u situaciji sa roditeljstvom). Možete podesiti potrebnu udaljenost između vas i manipulatora tako da imate vremena i prostora da se oporavite nakon kontakta sa njim.
Važno je komunicirati sa ljudima kojima verujete. Možete ih zamoliti da procene stvarno stanje stvari. Na primer, u filmu Gaslight, kada je supruga dobila potvrdu od policijskog inspektora da gasne lampe zaista trepere, shvatila je da je sve vreme bila u pravu. Možete pronaći psihologa, psihoterapeuta koji je proučavao traumu i razume dinamiku posledica nasilja.
Ovo je neprijatan deo suočavanja sa posledicama gaslightinga. Podsećanje na bol koji ste doživeli može biti teško. Međutim, ovo je neophodno da biste izašli iz slike sveta koju vam je manipulator stvorio i vratili se u stvarnost. Ne samo da se podsećate na stvarne bolne događaje, već i govorite sebi da je takav odnos prema vama neprihvatljiv, da vam se to ne može učiniti. Ovo neće pomoći da promenite prošlost, ali će vam pomoći da promenite svoju percepciju prošlosti na osnovu vašeg položaja, a ne položaja upaljača.
Možete da opišete ono što ste osetili, čuli i iskusili svojim rečima, umesto da se sećate i pričate priču kroz sočivo gaslightera. Važno je da povratite svoj glas, a to se može učiniti u okruženju u kojem se čujete i razumete. Za neke ljude koji su iskusili gaslighting u vezama, mogućnost da ispričaju svoju priču drugima koji su bili u sličnoj situaciji može biti od koristi. Ovo je najbolje uraditi u bezbednom okruženju podrške, kao što je grupa za podršku žrtvama nasilja.
Važno je osloniti se na svoje mišljenje i odviknuti se od potrebe da dobijete odobrenje od manipulatora. Manipulator je najčešće previše zainteresovan za sopstvene ciljeve, za održavanje slike svoje ispravnosti, da bi priznao slučajeve svojih manipulacija. Stoga je važno da prestanete da pokušavate da manipulatoru prenesete kako vidite situaciju ako on odbije da vas čuje.
Važno je da nemate kontakt sa gaslighterom, ili da imate što manje kontakta (na primer, u situaciji sa roditeljstvom). Možete podesiti potrebnu udaljenost između vas i manipulatora tako da imate vremena i prostora da se oporavite nakon kontakta sa njim.
Važno je komunicirati sa ljudima kojima verujete. Možete ih zamoliti da procene stvarno stanje stvari. Na primer, u filmu Gaslight, kada je supruga dobila potvrdu od policijskog inspektora da gasne lampe zaista trepere, shvatila je da je sve vreme bila u pravu. Možete pronaći psihologa, psihoterapeuta koji je proučavao traumu i razume dinamiku posledica nasilja.
Kako se odupreti gaslightingu
Ako trenutno primetite gaslighting u vašem životu, pokušajte:
Međutim, moguće je boriti se protiv gaslightinga i njegovih posledica. Ukoliko niste u mogućnosti da se sami oduprete gaslightingu ili njegovim posledicama, možete se obratiti psihologu ili grupi za psihološku podršku za rad sa posledicama nasilja. Ako nemate ovu opciju, možete se obratiti prijateljima i porodici za podršku.
Autor Lola Makarova
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/gazlayting-kak-ponyat-chto-toboy-manipuliruyut
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Ako trenutno primetite gaslighting u vašem životu, pokušajte:
- Zadržite postojanost u svom položaju.
- Odustani od pokušaja da ubediš manipulatora.
- Ako je moguće, smanjite komunikaciju sa manipulatorom i provodite više vremena sa ljudima koji vas podržavaju.
- Analizirajte tačno koje reči i postupci gaslitera u vama izazivaju jake emocije.
- Ako se pritisak gasnog upaljača poveća, završite razgovor.
- Kada iznosite optužbe, postavljajte pojašnjavajuća pitanja - obično se gaslighter ispostavi da nije spreman da iznese ozbiljne argumente.
- Ako je moguće, komunicirajte pred svedocima ili snimite razgovor.
- Prihvatite da manipulatoru nije potrebna promena situacije, ona je potrebna vama.
Međutim, moguće je boriti se protiv gaslightinga i njegovih posledica. Ukoliko niste u mogućnosti da se sami oduprete gaslightingu ili njegovim posledicama, možete se obratiti psihologu ili grupi za psihološku podršku za rad sa posledicama nasilja. Ako nemate ovu opciju, možete se obratiti prijateljima i porodici za podršku.
Autor Lola Makarova
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/gazlayting-kak-ponyat-chto-toboy-manipuliruyut
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
