Psiholog Pavel Zigmantovič objašnjava kako na jednostavan način povećati samopoštovanje.
Kako povećati svoje samopoštovanje? Psiholog Pavel Zigmantovič upoznaje čitaoce sa jednim vrlo jednostavnim i vrlo kul načinom za povećanje samopoštovanja. Najhladniji deo toga leži u dva aspekta. Prvo, to ne zahteva nikakve posebne veštine - ako možete da pročitate ovaj tekst, možete koristiti ovaj metod. Drugo, metoda je eksperimentalno testirana.
Jednostavan način da podignete svoje samopoštovanje
Rezultati eksperimentalnog testa: Ukupan uzorak je 6421 osoba i rezultati za sve su dobri [1].
Bio bi greh ne podeliti ovo.
Pre svega, morate se upoznati sa konceptom „životnog poglavlja“. To su, kako pišu istraživači, „dugi vremenski periodi sa percipiranim početkom i krajem koje osoba smatra važnim za ono što je danas“.
Na primer, u mom životu to može biti: a) škola, b) dvogodišnje učešće u političkim procesima u Belorusiji, v) muzička aktivnost u nekoliko grupa g) osam godina života u Moskvi.
Trajanje perioda je, naravno, subjektivno, ali donja granica bi trebalo da bude najmanje dve nedelje (to jest, neka vrsta odmora u dalekoj zemlji je sasvim prikladna).
Poglavlja, naravno, sadrže informacije o ljudima, događajima, postupcima, emocijama i, uopšte, svemu što se čoveku dešavalo tokom ovog perioda.
U stvari, to je kao poglavlje u memoarima. Na primer, neki penzionisani državnik može da napiše knjigu memoara i ona će imati posebno poglavlje „o ta tri meseca koja su preokrenula svet naglavačke“. Ovo su poglavlja koja su poglavlja života.
Uputstva za vežbu
Svim učesnicima u eksperimentalnoj grupi studije (nakon testova samopoštovanja) data su sledeća uputstva:
„Molim vas, razmislite o celom svom životu i istaknite četiri važna poglavlja u njegovoj priči. Poglavlje treba da pokriva dug period vašeg života. Na primer, odrasla osoba može napisati poglavlje o svom braku. Poglavlja ne moraju imati jasan hronološki početak ili kraj, a različita poglavlja se mogu odnositi na isti period vašeg života. Možete uključiti poglavlja koja su još uvek u toku. Napišite poglavlje, a zatim odgovorite na neka pitanja. Pišite što je moguće detaljnije i detaljnije. Počnite sa poglavljem koje vam prvo pada na pamet. Pre nego što počnete da pišete, razmislite o tome kako se ovo poglavlje odnosi na vašu celokupnu životnu priču, kako su uzroci i posledice ovog vremenskog perioda povezani sa temama vaše sadašnjosti. Molim vas napišite što više možete. Provedite najmanje 10 minuta da detaljno opišete ovo poglavlje."
Jednostavan način da podignete svoje samopoštovanje
Rezultati eksperimentalnog testa: Ukupan uzorak je 6421 osoba i rezultati za sve su dobri [1].
Bio bi greh ne podeliti ovo.
- Poglavlja života
- Uputstva za vežbu
- Glavna stvar je pisati
Pre svega, morate se upoznati sa konceptom „životnog poglavlja“. To su, kako pišu istraživači, „dugi vremenski periodi sa percipiranim početkom i krajem koje osoba smatra važnim za ono što je danas“.
Na primer, u mom životu to može biti: a) škola, b) dvogodišnje učešće u političkim procesima u Belorusiji, v) muzička aktivnost u nekoliko grupa g) osam godina života u Moskvi.
Trajanje perioda je, naravno, subjektivno, ali donja granica bi trebalo da bude najmanje dve nedelje (to jest, neka vrsta odmora u dalekoj zemlji je sasvim prikladna).
Poglavlja, naravno, sadrže informacije o ljudima, događajima, postupcima, emocijama i, uopšte, svemu što se čoveku dešavalo tokom ovog perioda.
U stvari, to je kao poglavlje u memoarima. Na primer, neki penzionisani državnik može da napiše knjigu memoara i ona će imati posebno poglavlje „o ta tri meseca koja su preokrenula svet naglavačke“. Ovo su poglavlja koja su poglavlja života.
Uputstva za vežbu
Svim učesnicima u eksperimentalnoj grupi studije (nakon testova samopoštovanja) data su sledeća uputstva:
„Molim vas, razmislite o celom svom životu i istaknite četiri važna poglavlja u njegovoj priči. Poglavlje treba da pokriva dug period vašeg života. Na primer, odrasla osoba može napisati poglavlje o svom braku. Poglavlja ne moraju imati jasan hronološki početak ili kraj, a različita poglavlja se mogu odnositi na isti period vašeg života. Možete uključiti poglavlja koja su još uvek u toku. Napišite poglavlje, a zatim odgovorite na neka pitanja. Pišite što je moguće detaljnije i detaljnije. Počnite sa poglavljem koje vam prvo pada na pamet. Pre nego što počnete da pišete, razmislite o tome kako se ovo poglavlje odnosi na vašu celokupnu životnu priču, kako su uzroci i posledice ovog vremenskog perioda povezani sa temama vaše sadašnjosti. Molim vas napišite što više možete. Provedite najmanje 10 minuta da detaljno opišete ovo poglavlje."
Pitanja na koja treba odgovoriti nakon pisanja poglavlja (najbolje je odgovoriti pismeno):
1. „Šta ovo poglavlje govori o vama kao osobi?“
2. „Kako se ovo poglavlje uklapa sa drugim poglavljima u vašem životu?“
Zatim oko sat vremena rada - četiri desetominutna poglavlja, odgovori na pitanja, napred-nazad o sitnicama.
Učesnici kontrolne grupe su, inače, dobili slična uputstva – jedina razlika je bila u tome što su od njih tražili da pišu o poznatim ličnostima, a ne o sebi.
Šta je rezultat?
Glavna stvar je pisati
Učesnici koji su pisali o poglavljima svog života pokazali su put i mali, ali ipak primetan porast samopoštovanja (ljudi u kontrolnoj grupi nisu).
Najzanimljivije je da ovo povećanje nije zavisilo od raspoloženja i emocionalne obojenosti poglavlja. Odnosno, ispostavilo se da su tužna poglavlja života jednako korisna za samopoštovanje kao i srećna poglavlja. Negativna poglavlja, koja govore o gubicima i neuspesima, pokazala su se podjednako korisnima kao i poglavlja o uspesima i dostignućima.
Efekat, naravno, nije bio najtrajniji - samo oko 30 sati. S druge strane, postupak je besplatan, koristan za psihu i može se ponoviti.
1. „Šta ovo poglavlje govori o vama kao osobi?“
2. „Kako se ovo poglavlje uklapa sa drugim poglavljima u vašem životu?“
Zatim oko sat vremena rada - četiri desetominutna poglavlja, odgovori na pitanja, napred-nazad o sitnicama.
Učesnici kontrolne grupe su, inače, dobili slična uputstva – jedina razlika je bila u tome što su od njih tražili da pišu o poznatim ličnostima, a ne o sebi.
Šta je rezultat?
Glavna stvar je pisati
Učesnici koji su pisali o poglavljima svog života pokazali su put i mali, ali ipak primetan porast samopoštovanja (ljudi u kontrolnoj grupi nisu).
Najzanimljivije je da ovo povećanje nije zavisilo od raspoloženja i emocionalne obojenosti poglavlja. Odnosno, ispostavilo se da su tužna poglavlja života jednako korisna za samopoštovanje kao i srećna poglavlja. Negativna poglavlja, koja govore o gubicima i neuspesima, pokazala su se podjednako korisnima kao i poglavlja o uspesima i dostignućima.
Efekat, naravno, nije bio najtrajniji - samo oko 30 sati. S druge strane, postupak je besplatan, koristan za psihu i može se ponoviti.
Zašto je uspelo? Pitanje je i dalje otvoreno.
Ako se setimo da je samopoštovanje naše razumevanje kvaliteta naših društvenih veza (za više detalja pogledajte članak „Šta je zapravo samopoštovanje? Iznenadićete se!..”), onda možemo pretpostaviti da pisanje „poglavlje života“ nekako poboljšava ovo razumevanje. Ali ovde je potrebno više istraživanja.
Usput. Zanimljivo, još jedan eksperiment je pokazao da možete pisati ne samo o poglavljima života, već i o konkretnim događajima. Međutim, pisanje poglavlja života ima veći efekat [2].
Dakle, sada znate šta da radite ako želite da podignete svoje samopoštovanje odmah: uzmite olovku, papir (iz nekog razloga takve tehnike bolje funkcionišu kada pišete rukom), ponovo pročitajte uputstva - i samo napred!
To je sve što imam, hvala na pažnji.
Autor Pavel Zigmantovič
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/prostoy-sposob-povysheniya-samootsenki
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Ako se setimo da je samopoštovanje naše razumevanje kvaliteta naših društvenih veza (za više detalja pogledajte članak „Šta je zapravo samopoštovanje? Iznenadićete se!..”), onda možemo pretpostaviti da pisanje „poglavlje života“ nekako poboljšava ovo razumevanje. Ali ovde je potrebno više istraživanja.
Usput. Zanimljivo, još jedan eksperiment je pokazao da možete pisati ne samo o poglavljima života, već i o konkretnim događajima. Međutim, pisanje poglavlja života ima veći efekat [2].
Dakle, sada znate šta da radite ako želite da podignete svoje samopoštovanje odmah: uzmite olovku, papir (iz nekog razloga takve tehnike bolje funkcionišu kada pišete rukom), ponovo pročitajte uputstva - i samo napred!
To je sve što imam, hvala na pažnji.
Autor Pavel Zigmantovič
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/prostoy-sposob-povysheniya-samootsenki
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
