Veštine samoregulacije se podučavaju kao i svaka fizička vežba ili bilo koja druga veština. Ovde se ne radi o tome da se suzdržavate, već o tome kako da promenite svoje emocionalno stanje. I to je samo tehnologija.
Naljutite se, iznesite ljutiti monolog, razbijte šolju, izvinite se i recite: „Dobro, sad ćemo mirno da razgovaramo.“
Ponekad se desi da se propusti trenutak kada biste sve mogli da pustite – prepoznate i imenujte svoje emocije, vodite računa o sebi i to bi bilo dovoljno. Ponekad se dešava da je već počelo - osoba je veoma iznervirana. Možda smo ga zaista izneverili, ili je ovo veoma značajan trenutak za njega koji pogađa. Ili razumemo potpuno istu stvar o sebi: nestalo je. Ponekad nema druge nego da ispusti paru.
To je samo tehnologija
Da, neka se naljuti, izgovori ljutiti monolog, razbije tanjir o pod ili nešto drugo, ali – shvatajući da je to način da se snizi emocionalna regulacija. Ne treba to raditi pred decom, jer deca mogu biti veoma uplašena. Ako se, ipak, ovo dogodilo pred decom, onda ćete morati da objasnite da je to bilo privremeno i da se ništa tako nije mislilo.
Ponekad se desi da se propusti trenutak kada biste sve mogli da pustite – prepoznate i imenujte svoje emocije, vodite računa o sebi i to bi bilo dovoljno. Ponekad se dešava da je već počelo - osoba je veoma iznervirana. Možda smo ga zaista izneverili, ili je ovo veoma značajan trenutak za njega koji pogađa. Ili razumemo potpuno istu stvar o sebi: nestalo je. Ponekad nema druge nego da ispusti paru.
To je samo tehnologija
Da, neka se naljuti, izgovori ljutiti monolog, razbije tanjir o pod ili nešto drugo, ali – shvatajući da je to način da se snizi emocionalna regulacija. Ne treba to raditi pred decom, jer deca mogu biti veoma uplašena. Ako se, ipak, ovo dogodilo pred decom, onda ćete morati da objasnite da je to bilo privremeno i da se ništa tako nije mislilo.
Važno je u ovom stanju, ako je moguće, uzdržati se od bilo kakvih veoma uvredljivih uvreda - bolje je stvarno nešto razbiti. A glavno je šta se dešava posle.
Ako ste uspeli da ispustite paru, došlo je do emotivnog izliva, onda je sledeći korak da se izvinite zbog svog neprihvatljivog ponašanja i kažete: „Dobro, sada ćemo mirno da razgovaramo“.
I ne uzimajte to k srcu ako druga osoba ispušta paru: u tom trenutku nije sasvim adekvatan. Ima ljudi koji su više ljuti, a ima ljudi temperamentnijih, koji s vremena na vreme uđu u ova stanja.
Ovo samo po sebi nije strašno ako mogu da se izvuku iz njih.
I ovde prelazimo na sledeću važnu tačku. Nakon što ste rekli jedni drugima nekoliko reči i izrazili svoje negativne emocije, ali
Pre nego što potražite pravo rešenje za problem, rešite ga - potrebno je da obnovite komunikaciju sa voljenom osobom.
Ako je to bilo dete, onda ga možete zagrliti, sedeti pored njega, sipati čaj - na simboličkom nivou, ovo je takođe obnavljanje komunikacije.
Ako ćerka ispušta paru vređanjem i lomljenjem nameštaja, prljanjem zidova i tako dalje, onda je verovatno već otišlo predaleko. Ako želite da se izvučete iz ovoga u bilo kom pravcu, onda je važno razdvojiti ove procese. Kada sve ovo radi, džaba je grditi. Činjenica da je agresivna, a vi tome dodate agresiju, definitivno se ništa neće promeniti. U ovom trenutku, važno je, pre svega, da ostanete mirni, shvatajući da se ne radi o vama lično. Kada je vaš voljeni u takvom stanju, nije sve za nas, u njemu je loše i bolno iz nekog razloga koji nema nikakve veze sa nama.
A okidač, okidač, može biti bilo šta - možda nešto vezano za nas ili nešto što mu se dogodilo mnogo godina ranije.
U ovom trenutku ostajemo mirni i razmišljamo sa simpatijom, jer je osoba koja se ovako ponaša iznutra još gora nego kako to vidimo spolja. Onda, kada se smiri, možemo da obnovimo ovaj kontakt, uspostavimo komunikaciju, da saosećamo, zagrlimo, požalimo, a kada se potpuno smiri i zaplače, možemo da razgovaramo sa njim. Nakon što se smiri, možemo razgovarati u I-izjavama, pričati o tome koliko nam je bilo neprijatno kada je to uradio, možemo razgovarati o tome kako smo se osećali, i zajedno sa njim možemo ponovo početi da tražimo rešenje za problem.
Ako ste uspeli da ispustite paru, došlo je do emotivnog izliva, onda je sledeći korak da se izvinite zbog svog neprihvatljivog ponašanja i kažete: „Dobro, sada ćemo mirno da razgovaramo“.
I ne uzimajte to k srcu ako druga osoba ispušta paru: u tom trenutku nije sasvim adekvatan. Ima ljudi koji su više ljuti, a ima ljudi temperamentnijih, koji s vremena na vreme uđu u ova stanja.
Ovo samo po sebi nije strašno ako mogu da se izvuku iz njih.
I ovde prelazimo na sledeću važnu tačku. Nakon što ste rekli jedni drugima nekoliko reči i izrazili svoje negativne emocije, ali
Pre nego što potražite pravo rešenje za problem, rešite ga - potrebno je da obnovite komunikaciju sa voljenom osobom.
Ako je to bilo dete, onda ga možete zagrliti, sedeti pored njega, sipati čaj - na simboličkom nivou, ovo je takođe obnavljanje komunikacije.
Ako ćerka ispušta paru vređanjem i lomljenjem nameštaja, prljanjem zidova i tako dalje, onda je verovatno već otišlo predaleko. Ako želite da se izvučete iz ovoga u bilo kom pravcu, onda je važno razdvojiti ove procese. Kada sve ovo radi, džaba je grditi. Činjenica da je agresivna, a vi tome dodate agresiju, definitivno se ništa neće promeniti. U ovom trenutku, važno je, pre svega, da ostanete mirni, shvatajući da se ne radi o vama lično. Kada je vaš voljeni u takvom stanju, nije sve za nas, u njemu je loše i bolno iz nekog razloga koji nema nikakve veze sa nama.
A okidač, okidač, može biti bilo šta - možda nešto vezano za nas ili nešto što mu se dogodilo mnogo godina ranije.
U ovom trenutku ostajemo mirni i razmišljamo sa simpatijom, jer je osoba koja se ovako ponaša iznutra još gora nego kako to vidimo spolja. Onda, kada se smiri, možemo da obnovimo ovaj kontakt, uspostavimo komunikaciju, da saosećamo, zagrlimo, požalimo, a kada se potpuno smiri i zaplače, možemo da razgovaramo sa njim. Nakon što se smiri, možemo razgovarati u I-izjavama, pričati o tome koliko nam je bilo neprijatno kada je to uradio, možemo razgovarati o tome kako smo se osećali, i zajedno sa njim možemo ponovo početi da tražimo rešenje za problem.
Ako se vaš muž stalno muči na poslu, suzdržava se, a onda sve to izliva na vas kod kuće, onda je to samo razlog da razgovarate sa njim o tome, ali ne u trenutku kada je u ovakvom stanju. Ako odgovorite uvredom, postavljanjem uslova, zahtevom da prestanete i tako dalje, ovo se neće dobro završiti, samo će pogoršati proces. Ali kada je on već izgubio duh, vi ste obnovili vezu, posle svega ovoga - uveče, sutradan, vikendom i u neko drugo vreme, možete razgovarati sa njim i reći mu da se ova situacija stalno ponavlja i kako loše se osećate u ovim trenucima. „Hajde da razmislimo šta možemo da uradimo povodom toga. Možda bi trebalo da radite sa ovim, možda ćemo zajedno potražiti neke načine da što pre izađemo iz ovog stanja?“
Zadržavanje nije opcija; Kad bi mogao da se obuzda, ne bi bilo problema. Ovde se ne radi o tome da se suzdržavate, već o tome kako da promenite svoje emocionalno stanje. A ovo je samo tehnologija, ona se uči, kao što se uči svaka fizička vežba ili bilo koja veština. To su veštine samoregulacije. Kako preneti napon, šta učiniti s njim? Zadržavanje je kao da idete na dijetu: jednostavno ne jedete - ne funkcioniše. Morate da zamenite svoje uobičajene obrasce ishrane i potražite neke podsticaje. I ovde takođe. Takvi problemi se ne mogu rešiti snagom volje — potrebna vam je značajnija pomoć za sebe.
Autor: Ljudmila Petranovskaja
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/179116-prostye-pravila-vyhoda-iz-emotsionalnoy-ssory
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Zadržavanje nije opcija; Kad bi mogao da se obuzda, ne bi bilo problema. Ovde se ne radi o tome da se suzdržavate, već o tome kako da promenite svoje emocionalno stanje. A ovo je samo tehnologija, ona se uči, kao što se uči svaka fizička vežba ili bilo koja veština. To su veštine samoregulacije. Kako preneti napon, šta učiniti s njim? Zadržavanje je kao da idete na dijetu: jednostavno ne jedete - ne funkcioniše. Morate da zamenite svoje uobičajene obrasce ishrane i potražite neke podsticaje. I ovde takođe. Takvi problemi se ne mogu rešiti snagom volje — potrebna vam je značajnija pomoć za sebe.
Autor: Ljudmila Petranovskaja
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/179116-prostye-pravila-vyhoda-iz-emotsionalnoy-ssory
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
