Zapamtite: ove godine mogu postati zaista značajne u vašem životu... ako to želite.
Kada dostignete određene godine, moći ćete da se odmarate i opuštate često bez osuđivanja ili krivice. Na kraju krajeva, dali ste doprinos društvu i stekli ove privilegije. Međutim, ovo može postati klizav teren. Kao i svi ljudi, kada se previše zaokupimo rutinom i navikama, skloni smo da spustimo oprez.
Ako postanete previše samozadovoljni i opušteni, rizikujete da spustite svoj oprez, što sa 70 godina (i iskreno, u bilo kom uzrastu) može negativno uticati na vaše mentalne i kognitivne funkcije. Kao i u svemu u životu, ako želite da ostanete u formi kako starite, moraćete da uložite vreme i trud.
U ovom članku ćemo se osvrnuti na svakodnevne navike ljudi koji ostaju mentalno aktivni u svojim 70-im i dalje. Ako želite da ostanete na pravom putu, potrebno je da počnete da pravite neophodna prilagođavanja.
1. Redovno vežbaju.
Ovo je očigledno. Fizička aktivnost ima dubok uticaj na vaše kognitivno stanje i ukupnu vitalnost. Slušajte savete svog lekara i ostanite aktivni.
Niko ne kaže da morate da trenirate kao sportista na olimpijskom nivou, ali dodavanje vežbi u vašu dnevnu rutinu će obezbediti značajne prednosti. Pronađite sport u kome uživate. Vežbajte pilates, idite u teretanu. Ako ove opcije nisu vaša stvar, redovne šetnje po vašem komšiluku će poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje i povećati dotok krvi u vaš mozak.
Kako starite, važno je da pronađete program vežbanja u kome zaista uživate.
2. Održavaju vas mentalno aktivnim.
Dokoni um je đavolje igralište, a to posebno važi u starosti. Ljudi koji ostaju mentalno oštri kako stare uvek se upuštaju u neki oblik mentalne stimulacije tokom dana.
Mentalna stimulacija ne znači sedenje satima ispred TV-a ili iPad-a. Mentalna stimulacija može imati mnogo oblika. Istina je da nikada nije kasno da naučite novu veštinu ili hobi.
3. Jedu zdravu ishranu.
Vi ste ono što jedete... Ova filozofija je istinita u bilo kom uzrastu. Vaša ishrana je direktno povezana sa kognitivnim funkcijama. Pokušajte da izbegavate prerađenu hranu i šećer. Nemojte se prejedati i održavajte zdravu težinu.
Pokušajte da jedete uravnoteženu ishranu bogatu antioksidansima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Namirnice poput bobičastog voća, lisnatog povrća, orašastih plodova i ribe su posebno korisne za kognitivno zdravlje.
Ako postanete previše samozadovoljni i opušteni, rizikujete da spustite svoj oprez, što sa 70 godina (i iskreno, u bilo kom uzrastu) može negativno uticati na vaše mentalne i kognitivne funkcije. Kao i u svemu u životu, ako želite da ostanete u formi kako starite, moraćete da uložite vreme i trud.
U ovom članku ćemo se osvrnuti na svakodnevne navike ljudi koji ostaju mentalno aktivni u svojim 70-im i dalje. Ako želite da ostanete na pravom putu, potrebno je da počnete da pravite neophodna prilagođavanja.
1. Redovno vežbaju.
Ovo je očigledno. Fizička aktivnost ima dubok uticaj na vaše kognitivno stanje i ukupnu vitalnost. Slušajte savete svog lekara i ostanite aktivni.
Niko ne kaže da morate da trenirate kao sportista na olimpijskom nivou, ali dodavanje vežbi u vašu dnevnu rutinu će obezbediti značajne prednosti. Pronađite sport u kome uživate. Vežbajte pilates, idite u teretanu. Ako ove opcije nisu vaša stvar, redovne šetnje po vašem komšiluku će poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje i povećati dotok krvi u vaš mozak.
Kako starite, važno je da pronađete program vežbanja u kome zaista uživate.
2. Održavaju vas mentalno aktivnim.
Dokoni um je đavolje igralište, a to posebno važi u starosti. Ljudi koji ostaju mentalno oštri kako stare uvek se upuštaju u neki oblik mentalne stimulacije tokom dana.
Mentalna stimulacija ne znači sedenje satima ispred TV-a ili iPad-a. Mentalna stimulacija može imati mnogo oblika. Istina je da nikada nije kasno da naučite novu veštinu ili hobi.
3. Jedu zdravu ishranu.
Vi ste ono što jedete... Ova filozofija je istinita u bilo kom uzrastu. Vaša ishrana je direktno povezana sa kognitivnim funkcijama. Pokušajte da izbegavate prerađenu hranu i šećer. Nemojte se prejedati i održavajte zdravu težinu.
Pokušajte da jedete uravnoteženu ishranu bogatu antioksidansima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Namirnice poput bobičastog voća, lisnatog povrća, orašastih plodova i ribe su posebno korisne za kognitivno zdravlje.
4. Oni daju prioritet društvenoj interakciji.
Okinava u Japanu i Sardinija u Italiji su dve najpoznatije plave zone na svetu. Plava zona je geografska oblast u kojoj stanovnici žive duže i srećniji su u poređenju sa ostatkom sveta.
Glavna sličnost između Plavih zona je snažan osećaj zajedništva. Dugotrajna usamljenost je nezdrava i nedostaje joj mentalna stimulacija. Usamljenost može biti opasna.
Održavanje jakih društvenih veza i interakcija sa prijateljima i porodicom prirodno promoviše emocionalno blagostanje i kognitivno zdravlje. Počnite da se redovno sastajete sa prijateljima i porodicom na večeri. Volontirajte i komunicirajte sa ljudima. Pridružite se klubovima sličnih interesovanja. Mogućnosti komunikacije su gotovo neograničene.
5. Dovoljno spavaju.
Kada dobijete grip ili neku drugu bolest, šta vam lekar odmah kaže? Odmori se. Tokom sna, naš um i telo se oporavljaju i podmlađuju od svakodnevnog stresa.
Adekvatan san je ključan za vaše blagostanje. Ako patite od nesanice ili imate nestabilan obrazac spavanja, trebalo bi da aktivno radite na tome. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno.
Spavajte tokom dana. Uzimajte zdrave suplemente. Meditirajte. Kada steknete naviku redovnog, kvalitetnog sna, primetićete opipljiva poboljšanja u raspoloženju i mentalnom funkcionisanju.
Ako imate više od 70 godina i čitate ovo, već ste otišli predaleko da biste nazadovali i prepustili lošim navikama. Dugujete sebi da postanete bolja osoba. Počnite sa malim. Proslavite svoja dostignuća, velika i mala.
Marina Karaseva
Prevod teksta:
https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2024/08/kak-ludi-70-sohranyayut-yasnost-uma-5-prostyh-dejstvij-na-kazhdyj-den/#goog_rewarded
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Okinava u Japanu i Sardinija u Italiji su dve najpoznatije plave zone na svetu. Plava zona je geografska oblast u kojoj stanovnici žive duže i srećniji su u poređenju sa ostatkom sveta.
Glavna sličnost između Plavih zona je snažan osećaj zajedništva. Dugotrajna usamljenost je nezdrava i nedostaje joj mentalna stimulacija. Usamljenost može biti opasna.
Održavanje jakih društvenih veza i interakcija sa prijateljima i porodicom prirodno promoviše emocionalno blagostanje i kognitivno zdravlje. Počnite da se redovno sastajete sa prijateljima i porodicom na večeri. Volontirajte i komunicirajte sa ljudima. Pridružite se klubovima sličnih interesovanja. Mogućnosti komunikacije su gotovo neograničene.
5. Dovoljno spavaju.
Kada dobijete grip ili neku drugu bolest, šta vam lekar odmah kaže? Odmori se. Tokom sna, naš um i telo se oporavljaju i podmlađuju od svakodnevnog stresa.
Adekvatan san je ključan za vaše blagostanje. Ako patite od nesanice ili imate nestabilan obrazac spavanja, trebalo bi da aktivno radite na tome. Potražite stručnu pomoć ako je potrebno.
Spavajte tokom dana. Uzimajte zdrave suplemente. Meditirajte. Kada steknete naviku redovnog, kvalitetnog sna, primetićete opipljiva poboljšanja u raspoloženju i mentalnom funkcionisanju.
Ako imate više od 70 godina i čitate ovo, već ste otišli predaleko da biste nazadovali i prepustili lošim navikama. Dugujete sebi da postanete bolja osoba. Počnite sa malim. Proslavite svoja dostignuća, velika i mala.
Marina Karaseva
Prevod teksta:
https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2024/08/kak-ludi-70-sohranyayut-yasnost-uma-5-prostyh-dejstvij-na-kazhdyj-den/#goog_rewarded
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
