Negativna iskustva koja doživljavamo imaju tendenciju da se akumuliraju. Ovaj proces počinje u detinjstvu. Prošla iskustva nas sprečavaju da živimo, idemo napred i ostvarujemo svoje ciljeve. Stoga ih ne treba potiskivati ili blokirati, već puštati napolje. Evo jedne korisne psihološke tehnike.
Razna iskustva se akumuliraju u nama i pohranjuju tokom našeg života. Pokušavamo da ih izmestimo, potisnemo, blokiramo, ignorišemo. Ali oni nas tvrdoglavo ometaju i postepeno smanjuju kvalitet života. Svi težimo sreći i ne razumemo zašto smo zaglavljeni u istim problemima, doživljavamo iste opsesije i strahove.
Otpuštanje bola: korisna psihotehnika
Razlog gomilanja negativnih iskustava možda se krije u odlukama iz detinjstva i neprerađenim emocijama.
Kako se akumulira mentalni bol?
Hajde da pogledamo problem koristeći sledeći dijalog kao primer.
- Kako biste okarakterisali svoj odnos sa majkom?
- Divno. Skoro svaki dan razgovaramo telefonom. Dobro nam ide.
- Da li imate zamerke na svoju majku?
- U principu, ne. Osim što sam kao dete želeo da naučim da crtam i da postanem arhitekta kada odrastem. Ali nisam bio upisan u umetnički atelje koji je radio u našem gradu. Sada radim kao računovođa i često pomislim da bi moj život mogao da se odvija drugačije da me je majka tada saslušala i pokazala svoje učešće. S vremena na vreme to nehotice probije, kao da je krivim za to.
Onda se odjednom ispostavi da čovek, kao slučajno, u mislima „pusti” film o tome da mu je majka u bolničkoj sobi između života i smrti, ili se udavila/umrla od srčanog udara. Zašto
su ove potisnute emocije tako podmukle? Ne dozvoljavaju nam da shvatimo ćorsokak iz kojeg svim silama pokušavamo da izađemo. Razlog je taj što ne vidimo pravi uzrok sopstvenog problema.
Postoji efikasna tehnika koja vam može olakšati život.
Uključuje dve faze:
1. Svest i revizija odluka donetih u detinjstvu (obično pod pritiskom određenih okolnosti).
2. Izlivanje i bol koji se zadržava u telu.
Opis psiholoških tehnika za poništavanje odluka iz detinjstva
Uzimamo nekoliko čistih listova papira i olovku ako planiramo da rešimo određeni životni problem. Razmišljamo o tome kakav ćorsokak ili problem želimo da rešimo.
Označavamo datum na vrhu lista.
Sada crtamo luk (čime otvaramo ulaz u nesvesno)
Otpuštanje bola: korisna psihotehnika
Razlog gomilanja negativnih iskustava možda se krije u odlukama iz detinjstva i neprerađenim emocijama.
Kako se akumulira mentalni bol?
Hajde da pogledamo problem koristeći sledeći dijalog kao primer.
- Kako biste okarakterisali svoj odnos sa majkom?
- Divno. Skoro svaki dan razgovaramo telefonom. Dobro nam ide.
- Da li imate zamerke na svoju majku?
- U principu, ne. Osim što sam kao dete želeo da naučim da crtam i da postanem arhitekta kada odrastem. Ali nisam bio upisan u umetnički atelje koji je radio u našem gradu. Sada radim kao računovođa i često pomislim da bi moj život mogao da se odvija drugačije da me je majka tada saslušala i pokazala svoje učešće. S vremena na vreme to nehotice probije, kao da je krivim za to.
Onda se odjednom ispostavi da čovek, kao slučajno, u mislima „pusti” film o tome da mu je majka u bolničkoj sobi između života i smrti, ili se udavila/umrla od srčanog udara. Zašto
su ove potisnute emocije tako podmukle? Ne dozvoljavaju nam da shvatimo ćorsokak iz kojeg svim silama pokušavamo da izađemo. Razlog je taj što ne vidimo pravi uzrok sopstvenog problema.
Postoji efikasna tehnika koja vam može olakšati život.
Uključuje dve faze:
1. Svest i revizija odluka donetih u detinjstvu (obično pod pritiskom određenih okolnosti).
2. Izlivanje i bol koji se zadržava u telu.
Opis psiholoških tehnika za poništavanje odluka iz detinjstva
Uzimamo nekoliko čistih listova papira i olovku ako planiramo da rešimo određeni životni problem. Razmišljamo o tome kakav ćorsokak ili problem želimo da rešimo.
Označavamo datum na vrhu lista.
Sada crtamo luk (čime otvaramo ulaz u nesvesno)
Pitamo se ovo:
1. Kakva su moja iskustva u ovoj situaciji u ovom kontekstu?
Pokušavamo da razumemo sopstvena osećanja na fizičko-emotivnom nivou. "Šta osećam?"
Odgovor može biti: bol, nelagodnost, ukočenost, ogorčenost, napetost.
2. Na koga sam ljut tokom svojih briga?
majka, otac, brat, učitelj.
3. Koju sam odluku doneo?
Neću više ovo da radim.
ja sam glup.
ja ću poslušati.
Kao što vidite, odgovori odgovaraju nivou deteta.
4. Na koga ličim?
U pomoć će doći metafora.
Ja sam moron
Ja sam ništa
Ja sam slabić
5. Morate da izlijete bol na one na koje ste ljuti i svakako na sebe, jer ste upravo vi dozvolili da vas okolnosti gurnu na određene radnje i stoga morate biti odgovorni za rezultat.
Opcije se mogu razlikovati. Neki ljudi pišu pod otvorenim lukom sve što misle o svojoj porodici i sebi. Neko haotično škraba, psuje i pokazuje negativne emocije. Tako je: oslobađamo bol koji se dugo nakupljao.
Sledi takozvani trenutak praznine.
I na kraju, čvrsta namera da vaš život nikada neće biti isti kao pre. Postojaće goruća želja da promenite svoj život.
6. U ovoj fazi, zapišite sledeću rečenicu na isti list papira: „Otkažim svoju staru odluku iz detinjstva.“ Zapisujemo tezu iz tačke br.3 i metaforu iz tačke br.4 i dalje beležimo:
„Sada donosim novu odluku“ prati tekst same odluke. Ovo poslednje bi trebalo da bude ono što želite. Jedan uslov: sažeto i jednostavno. Posle ovoga izmišlja se nova metafora u vezi sa donetom odlukom. Sve je zabeleženo na papiru.
Sada zatvaramo luk (kao što je prikazano na slici).
Ključna tačka. Spaljujemo list beleški.
Šta je korisno da uradite: Zapišite nedavne odluke da promenite svoj život u svesku kako biste se mogli povremeno osvrnuti na njih. Ponovo pročitajte, fokusirajući se na činjenicu da će vaš život sada sigurno biti drugačiji. I na ovom putu vas očekuje uspeh.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/kak-vypustit-bol-psihologicheskaya-tehnika
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
1. Kakva su moja iskustva u ovoj situaciji u ovom kontekstu?
Pokušavamo da razumemo sopstvena osećanja na fizičko-emotivnom nivou. "Šta osećam?"
Odgovor može biti: bol, nelagodnost, ukočenost, ogorčenost, napetost.
2. Na koga sam ljut tokom svojih briga?
majka, otac, brat, učitelj.
3. Koju sam odluku doneo?
Neću više ovo da radim.
ja sam glup.
ja ću poslušati.
Kao što vidite, odgovori odgovaraju nivou deteta.
4. Na koga ličim?
U pomoć će doći metafora.
Ja sam moron
Ja sam ništa
Ja sam slabić
5. Morate da izlijete bol na one na koje ste ljuti i svakako na sebe, jer ste upravo vi dozvolili da vas okolnosti gurnu na određene radnje i stoga morate biti odgovorni za rezultat.
Opcije se mogu razlikovati. Neki ljudi pišu pod otvorenim lukom sve što misle o svojoj porodici i sebi. Neko haotično škraba, psuje i pokazuje negativne emocije. Tako je: oslobađamo bol koji se dugo nakupljao.
Sledi takozvani trenutak praznine.
I na kraju, čvrsta namera da vaš život nikada neće biti isti kao pre. Postojaće goruća želja da promenite svoj život.
6. U ovoj fazi, zapišite sledeću rečenicu na isti list papira: „Otkažim svoju staru odluku iz detinjstva.“ Zapisujemo tezu iz tačke br.3 i metaforu iz tačke br.4 i dalje beležimo:
„Sada donosim novu odluku“ prati tekst same odluke. Ovo poslednje bi trebalo da bude ono što želite. Jedan uslov: sažeto i jednostavno. Posle ovoga izmišlja se nova metafora u vezi sa donetom odlukom. Sve je zabeleženo na papiru.
Sada zatvaramo luk (kao što je prikazano na slici).
Ključna tačka. Spaljujemo list beleški.
Šta je korisno da uradite: Zapišite nedavne odluke da promenite svoj život u svesku kako biste se mogli povremeno osvrnuti na njih. Ponovo pročitajte, fokusirajući se na činjenicu da će vaš život sada sigurno biti drugačiji. I na ovom putu vas očekuje uspeh.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/kak-vypustit-bol-psihologicheskaya-tehnika
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
