Ove jednostavne tehnike će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću, stresom, besom. Sve emocije su veoma važne. Ali takođe je važno imati smirenost u svakoj životnoj situaciji.
Istraživači tvrde da oko 60.000 misli dođe u naše glave svakog dana. Do 80% njih je negativno ili se ponavlja. Dodajte tome preplavljujuće emocije, reakcije na postupke drugih ljudi, stres i opšti umor... Nije ni čudo što nam je tako teško da ostanemo mirni. Kao da se u našim glavama upalio talas „uzbune“.
Kako ostati miran
1. Samo prestani
Ali ako je nešto uključeno, može se isključiti. Ili prebacite. Postoji mnogo tehnika koje vam mogu pomoći da promenite melodiju i pronađete unutrašnji mir. Odabrali smo nekoliko naših knjiga - probajte i koristite ono što vam najviše odgovara. Na kraju krajeva, naš duševni mir je u našim rukama.
Kada je um u režimu reagovanja na pretnje, on ne može da uoči potrebne informacije ili trezveno proceni šta se dešava. Dakle, koji god da je razlog vaše anksioznosti, pre svega, napravite pauzu.
Ono što izgleda tako jednostavno je najteži korak za većinu nas. „Prezauzet sam“, „Ovo neće raditi za mene“, „Moram nešto da uradim odmah“ je ono što vam padne na pamet kada vam ljudi savetuju da usporite. Ali uvek ima nekoliko sekundi da duboko udahnete.
Čak i minut pauze pokreće proces opuštanja.
2. Krenite u prostor mira
Zamislite mesto gde se osećate dobro i mirno. Zatvorite oči i pokušajte da ga vidite u svim detaljima - bojama, mirisima, senzacijama i zvucima. Ovo je vaš lični prostor mira.
Prostor mira može biti prirodni kutak ili vaša dnevna soba - bilo koje mesto gde se osećate bezbedno.
Smislite reč da to opišete. Na primer, „spokojstvo“, „zen“ ili „harmonija“. Dok nastavljate da vizualizujete prostor mira, mentalno ponovite izabrano ime. Pustite sliku i reč da se usele u vaš um.
Pošto ste potrošili neko vreme na ovo, u budućnosti ćete u bilo kojoj situaciji moći brzo da se preselite u prostor mira, izgovarajući njegovo ime u mislima. U sekundi ste na obali jezera ili u svojoj spavaćoj sobi, gde vladaju mir i tišina.
3. Zamislite svoje disanje
Usredsredite se na svoje disanje i vizualizujte pozitivne slike koje vas ispunjavaju snagom. Na primer, tokom svakog udisaja možete zamisliti jednu od slika:
Punjenje gorivom. Kada udišete, to je kao da sipate gorivo u rezervoar. Ova slika pomaže da se aktivira osećaj energije, snage i punjenja.
Veza sa prirodom. Mnogi ljudi radije traže isceljenje i snagu u prirodi – gde ima vode, planina, drveća. Na primer, slika mora sa svakim dahom može se vizualizovati kao mehanizam svežine i pročišćenja.
Veza sa naukom. Zamislite kako se sa svakim dahom vaš mozak menja, vaše ćelije postaju zasićene kiseonikom, vaše telo postaje smirenije i opuštenije.
4. Posmatrajte svoje ljubimce
Ako želite da naučite kada da pritisnete pauzu da biste se odmorili i napunili, gledajte kako se psi i mačke opuštaju. Oni su pravi zen majstori. Ne brinu šta će biti sledećeg minuta, ne razmišljaju o propuštenim prilikama. Dok se odmaraju, potpuno se koncentrišu na ovu aktivnost. Vredi uzeti u obzir ovu taktiku.
Životinje su zen majstori. Hajde da učimo od njih.
5. Pažnja
Ljutnja i druge jake emocije su poput vatre: one sagorevaju samokontrolu i dovode do toga da činimo stvari zbog kojih kasnije žalimo. Ali ako emociju stavite u centar pažnje svesnosti, ona će odmah početi da gubi svoju destruktivnu prirodu.
Kada osetite bes, recite sebi: „Dok udišem, znam da u meni postoji bes. Dok izdišem, znam da sam ja svoj bes." Ako primetimo manifestacije besa i pažljivo ga posmatramo, on neće moći da zavlada celokupnom našom svešću.
Isto funkcioniše i sa drugim emocijama.
Svest ih ne potiskuje i ne tera napolje. Jednostavno se brine o njemu kao što starija sestra brine o mlađoj - sa pažnjom i ljubavlju.
6. Pređite na akciju Kada emocje prevladaju, kao da se u nama uključuje mehanizam koji aktivira paniku, strah i bes. U ovom trenutku možete početi da okrećete prekidač, fokusirajući se na specifične radnje koje treba da preduzmete da bi se stvari dogodile, a ne na rizike ili opasnosti.
Razmislite o tome šta ćete uraditi, a ne o onome što biste želeli da izbegnete.
7. Lišće na drvetu
Pokušajte da zamislite svoje probleme kao lišće na drvetu. Rešenje ćete pronaći ako razmislite o pravoj prirodi grane koja hrani i zaklanja lišće, ili zavirite duboko u koren iz kojeg rastu grane sa problematičnim listovima.
Kako ostati miran
1. Samo prestani
Ali ako je nešto uključeno, može se isključiti. Ili prebacite. Postoji mnogo tehnika koje vam mogu pomoći da promenite melodiju i pronađete unutrašnji mir. Odabrali smo nekoliko naših knjiga - probajte i koristite ono što vam najviše odgovara. Na kraju krajeva, naš duševni mir je u našim rukama.
Kada je um u režimu reagovanja na pretnje, on ne može da uoči potrebne informacije ili trezveno proceni šta se dešava. Dakle, koji god da je razlog vaše anksioznosti, pre svega, napravite pauzu.
Ono što izgleda tako jednostavno je najteži korak za većinu nas. „Prezauzet sam“, „Ovo neće raditi za mene“, „Moram nešto da uradim odmah“ je ono što vam padne na pamet kada vam ljudi savetuju da usporite. Ali uvek ima nekoliko sekundi da duboko udahnete.
Čak i minut pauze pokreće proces opuštanja.
2. Krenite u prostor mira
Zamislite mesto gde se osećate dobro i mirno. Zatvorite oči i pokušajte da ga vidite u svim detaljima - bojama, mirisima, senzacijama i zvucima. Ovo je vaš lični prostor mira.
Prostor mira može biti prirodni kutak ili vaša dnevna soba - bilo koje mesto gde se osećate bezbedno.
Smislite reč da to opišete. Na primer, „spokojstvo“, „zen“ ili „harmonija“. Dok nastavljate da vizualizujete prostor mira, mentalno ponovite izabrano ime. Pustite sliku i reč da se usele u vaš um.
Pošto ste potrošili neko vreme na ovo, u budućnosti ćete u bilo kojoj situaciji moći brzo da se preselite u prostor mira, izgovarajući njegovo ime u mislima. U sekundi ste na obali jezera ili u svojoj spavaćoj sobi, gde vladaju mir i tišina.
3. Zamislite svoje disanje
Usredsredite se na svoje disanje i vizualizujte pozitivne slike koje vas ispunjavaju snagom. Na primer, tokom svakog udisaja možete zamisliti jednu od slika:
Punjenje gorivom. Kada udišete, to je kao da sipate gorivo u rezervoar. Ova slika pomaže da se aktivira osećaj energije, snage i punjenja.
Veza sa prirodom. Mnogi ljudi radije traže isceljenje i snagu u prirodi – gde ima vode, planina, drveća. Na primer, slika mora sa svakim dahom može se vizualizovati kao mehanizam svežine i pročišćenja.
Veza sa naukom. Zamislite kako se sa svakim dahom vaš mozak menja, vaše ćelije postaju zasićene kiseonikom, vaše telo postaje smirenije i opuštenije.
4. Posmatrajte svoje ljubimce
Ako želite da naučite kada da pritisnete pauzu da biste se odmorili i napunili, gledajte kako se psi i mačke opuštaju. Oni su pravi zen majstori. Ne brinu šta će biti sledećeg minuta, ne razmišljaju o propuštenim prilikama. Dok se odmaraju, potpuno se koncentrišu na ovu aktivnost. Vredi uzeti u obzir ovu taktiku.
Životinje su zen majstori. Hajde da učimo od njih.
5. Pažnja
Ljutnja i druge jake emocije su poput vatre: one sagorevaju samokontrolu i dovode do toga da činimo stvari zbog kojih kasnije žalimo. Ali ako emociju stavite u centar pažnje svesnosti, ona će odmah početi da gubi svoju destruktivnu prirodu.
Kada osetite bes, recite sebi: „Dok udišem, znam da u meni postoji bes. Dok izdišem, znam da sam ja svoj bes." Ako primetimo manifestacije besa i pažljivo ga posmatramo, on neće moći da zavlada celokupnom našom svešću.
Isto funkcioniše i sa drugim emocijama.
Svest ih ne potiskuje i ne tera napolje. Jednostavno se brine o njemu kao što starija sestra brine o mlađoj - sa pažnjom i ljubavlju.
6. Pređite na akciju Kada emocje prevladaju, kao da se u nama uključuje mehanizam koji aktivira paniku, strah i bes. U ovom trenutku možete početi da okrećete prekidač, fokusirajući se na specifične radnje koje treba da preduzmete da bi se stvari dogodile, a ne na rizike ili opasnosti.
Razmislite o tome šta ćete uraditi, a ne o onome što biste želeli da izbegnete.
7. Lišće na drvetu
Pokušajte da zamislite svoje probleme kao lišće na drvetu. Rešenje ćete pronaći ako razmislite o pravoj prirodi grane koja hrani i zaklanja lišće, ili zavirite duboko u koren iz kojeg rastu grane sa problematičnim listovima.
8. Budite fleksibilni
U teškim situacijama skupljamo snagu u šaku i trudimo se da budemo čvrsti. Mi smo kao hrast usred oluje. Ali ako je vetar jak, hrast se lomi. Vrba je druga stvar - savija se do zemlje, a kada vetar utihne, ispravi se, postaje jača nego ranije.
Čvrstoća nije uvek dobra stvar.
Umesto da se opirete prirodnom poretku univerzuma, mnogo je korisnije naučiti da budete fleksibilni. Teci kao voda i mešaj se sa onim što se dešava. Kao što je pisac Jacobus Johannes van der Leeuw rekao: „Život nije problem koji treba rešiti; Ovo je realnost koja se mora osetiti“. Dozvolite životu – sa svim svojim iskustvima – da teče kroz vas.
Prevod teksta: https://econet.ru/category/psihologiya?page=5
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
U teškim situacijama skupljamo snagu u šaku i trudimo se da budemo čvrsti. Mi smo kao hrast usred oluje. Ali ako je vetar jak, hrast se lomi. Vrba je druga stvar - savija se do zemlje, a kada vetar utihne, ispravi se, postaje jača nego ranije.
Čvrstoća nije uvek dobra stvar.
Umesto da se opirete prirodnom poretku univerzuma, mnogo je korisnije naučiti da budete fleksibilni. Teci kao voda i mešaj se sa onim što se dešava. Kao što je pisac Jacobus Johannes van der Leeuw rekao: „Život nije problem koji treba rešiti; Ovo je realnost koja se mora osetiti“. Dozvolite životu – sa svim svojim iskustvima – da teče kroz vas.
Prevod teksta: https://econet.ru/category/psihologiya?page=5
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
