Dobar san nije ništa manje važan za zdravlje tela od uravnotežene ishrane. Poremećaj u obrascima spavanja može izazvati razvoj vaskularnih i srčanih bolesti, gojaznosti i depresije. Spavanje je neophodno za pokretanje procesa regeneracije, podstiče podmlađivanje tela na ćelijskom nivou. Zbog toga je važno pratiti količinu i kvalitet sna.
Postoji nekoliko načina da normalizujete svoje obrasce spavanja. Koristite proverene tehnike koje će vam pomoći da poboljšate svoje stanje i zdravlje
Kako poboljšati san: osnovne preporuke
1. Sat vremena pre spavanja isključite TV i računar, pokušajte da ne koristite telefon, čitate knjige, obavljate kućne poslove, a posebno posao. Sve ovo stimuliše nervni sistem i ometa san. Možete slušati mirnu muziku ili napraviti pregled dana.
2. Poznato je da se telesna temperatura smanjuje uveče, pa se toplo kupajte pre spavanja. Kada vam se posle kupanja veštački podigne telesna temperatura i vratite u hladan krevet, pomoći ćete svom telu da brzo reguliše svoju optimalnu temperaturu.
3. Jedite pravo uveče. Popijte čašu obranog mleka, pojedite bananu, malo oraha ili zelenu salatu. Ovi proizvodi sadrže sastojke koji izazivaju pospanost.
4. Za proizvodnju serotonina i melatonina, telu je potreban vitamin B6. Nalazi se u masnoj ribi, pistaćima i belom luku.
5. Čaša čaja od kamilice pomoći će vam i da zaspite, jer napitak sadrži glicin koji opušta mišiće i smiruje nerve. Posebno je korisno piti ovaj čaj sa medom.
6. Konzumiranje ugljenih hidrata takođe izaziva pospanost, pa biste mogli da uključite testeninu od celog zrna, pirinač i slatki krompir u svoju ishranu.
7. Izbegavajte šećer, kofein i alkohol kasno tokom dana jer su ove namirnice glavni uzrok nemirnog sna.
Kako poboljšati san: osnovne preporuke
1. Sat vremena pre spavanja isključite TV i računar, pokušajte da ne koristite telefon, čitate knjige, obavljate kućne poslove, a posebno posao. Sve ovo stimuliše nervni sistem i ometa san. Možete slušati mirnu muziku ili napraviti pregled dana.
2. Poznato je da se telesna temperatura smanjuje uveče, pa se toplo kupajte pre spavanja. Kada vam se posle kupanja veštački podigne telesna temperatura i vratite u hladan krevet, pomoći ćete svom telu da brzo reguliše svoju optimalnu temperaturu.
3. Jedite pravo uveče. Popijte čašu obranog mleka, pojedite bananu, malo oraha ili zelenu salatu. Ovi proizvodi sadrže sastojke koji izazivaju pospanost.
4. Za proizvodnju serotonina i melatonina, telu je potreban vitamin B6. Nalazi se u masnoj ribi, pistaćima i belom luku.
5. Čaša čaja od kamilice pomoći će vam i da zaspite, jer napitak sadrži glicin koji opušta mišiće i smiruje nerve. Posebno je korisno piti ovaj čaj sa medom.
6. Konzumiranje ugljenih hidrata takođe izaziva pospanost, pa biste mogli da uključite testeninu od celog zrna, pirinač i slatki krompir u svoju ishranu.
7. Izbegavajte šećer, kofein i alkohol kasno tokom dana jer su ove namirnice glavni uzrok nemirnog sna.
8. Napravite odgovarajuću atmosferu u spavaćoj sobi, soba treba da bude mirna i tiha. Ako je potrebno, kupite čepiće za uši i masku za spavanje.
9. Eterično ulje lavande pomaže vam da se opustite pre spavanja. Dovoljno je nanijeti nekoliko kapi proizvoda na jastuk, ali glavna stvar je da ne preterujete, inače možete dobiti suprotan efekat.
10. Isključite svoj Vi-Fi ruter, pošto elektromagnetni talasi ometaju normalan san.
I na kraju, pokušajte da idete u krevet svaki dan u isto vreme. Uskoro će se telo naviknuti na novi raspored. Zapamtite da je adekvatan san važan za vaše normalno fizičko i psihičko blagostanje. Vaše raspoloženje i mentalni učinak tokom dana direktno zavise od kvaliteta vašeg sna
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/kak-uluchshit-son-10-zolotyh-sovetov
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
9. Eterično ulje lavande pomaže vam da se opustite pre spavanja. Dovoljno je nanijeti nekoliko kapi proizvoda na jastuk, ali glavna stvar je da ne preterujete, inače možete dobiti suprotan efekat.
10. Isključite svoj Vi-Fi ruter, pošto elektromagnetni talasi ometaju normalan san.
I na kraju, pokušajte da idete u krevet svaki dan u isto vreme. Uskoro će se telo naviknuti na novi raspored. Zapamtite da je adekvatan san važan za vaše normalno fizičko i psihičko blagostanje. Vaše raspoloženje i mentalni učinak tokom dana direktno zavise od kvaliteta vašeg sna
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/kak-uluchshit-son-10-zolotyh-sovetov
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
