Preporučuje se da ovaj položaj zauzimate najmanje dva puta dnevno u trajanju od 2-3 minuta ili više kako biste povećali energetski tonus vašeg tela i opustili se.
Podizanje nogu iznad glave pre i posle naporne vežbe je odličan način za borbu protiv umora donjih ekstremiteta. Pojavljuje se prijatan osećaj lakoće u nogama i celom telu, izazvan naletom snage potrebnom za obavljanje svakodnevnih poslova povezanih sa fizičkom aktivnošću.
NOGE GORE!
Ova pozicija je odlično mesto za odmor i opuštanje, posebno ako ste ceo dan stajali na nogama. Štaviše, to je jednostavan i efikasan način za sprečavanje i izbegavanje pogoršanja proširenih vena.
Preporučuje se da ovaj položaj zauzimate najmanje dva puta dnevno u trajanju od 2-3 minuta ili više kako biste povećali energetski tonus vašeg tela i opustili se.
1. Najlakši način da držite noge iznad glave je da legnete na pod i naslonite stopala na zid. Pokušajte da ispravite donji deo leđa. Udaljenost od zadnjice do zida treba da bude najmanje 8-10 cm.
Ako u blizini nema zida, možete da legnete sa ispruženim nogama, ili jednostavno stavite nekoliko jastuka ispod stopala tako da budu iznad nivoa srca.
Započnite vežbu sa jednim minutom i postepeno povećavajte njeno trajanje. Ako vam noge počnu da klize niz zid, okrenite se u stranu, a zatim sedite. Ne preporučuje se brzo ustajanje nakon ove vežbe, jer možete osetiti vrtoglavicu.
NOGE GORE!
Ova pozicija je odlično mesto za odmor i opuštanje, posebno ako ste ceo dan stajali na nogama. Štaviše, to je jednostavan i efikasan način za sprečavanje i izbegavanje pogoršanja proširenih vena.
Preporučuje se da ovaj položaj zauzimate najmanje dva puta dnevno u trajanju od 2-3 minuta ili više kako biste povećali energetski tonus vašeg tela i opustili se.
1. Najlakši način da držite noge iznad glave je da legnete na pod i naslonite stopala na zid. Pokušajte da ispravite donji deo leđa. Udaljenost od zadnjice do zida treba da bude najmanje 8-10 cm.
Ako u blizini nema zida, možete da legnete sa ispruženim nogama, ili jednostavno stavite nekoliko jastuka ispod stopala tako da budu iznad nivoa srca.
Započnite vežbu sa jednim minutom i postepeno povećavajte njeno trajanje. Ako vam noge počnu da klize niz zid, okrenite se u stranu, a zatim sedite. Ne preporučuje se brzo ustajanje nakon ove vežbe, jer možete osetiti vrtoglavicu.
2. Postavite dlanove na kolena sa prstima okrenutim prema stopalima. Polako ispravite ruke. Ako opustite kukove i karlicu, težina vaših nogu će se prebaciti na ruke. Ova poza veoma opušta telo, zove se „poza smirenosti“.
Stabilna ravnoteža u ovom položaju postiže se oslanjanjem na potiljak i gornji deo kičme. Pronalaženje tačke ravnoteže nije tako lako, ali nije tako teško kao što se na prvi pogled čini.
Pokušajte najmanje 10-12 puta.
Stabilna ravnoteža u ovom položaju postiže se oslanjanjem na potiljak i gornji deo kičme. Pronalaženje tačke ravnoteže nije tako lako, ali nije tako teško kao što se na prvi pogled čini.
Pokušajte najmanje 10-12 puta.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/167811-samyy-prostoy-sposob-profilaktiki-varikoznogo-rasshireniya-ven
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
