Kako se osećati „ovde i sada“? Bilo koja od tehnika uzemljenja pomoći će kod preteranih emocija (anksioznost, strah, bolna sećanja). Tehnike uzemljenja se takođe preporučuju za one koji pate od napada panike ili posttraumatskog poremećaja.
Tehnike uzemljenja imaju za cilj da osvestite i osetite sadašnji trenutak i aktuelnu stvarnost. Posebno pomažu onima koji imaju sklonost da se distanciraju sa stvarnošću (i svojim telom), kao i u slučajevima priliva jakih emocija, kao što su anksioznost, strah, bolna sećanja i dr. Takođe je veoma korisno za one sa napadima panike.
Kako funkcionišu tehnike uzemljenja
Uzemljenje se sastoji iz dva dela, relativno govoreći – čulnog (fizičkog) i kognitivnog (mentalnog i emocionalnog). Zadatak: koncentrišite se na trenutni trenutak svim svojim čulima - fizički, mentalno, emocionalno.
Fizički deo
Noge na podu/tlu je glavna, klasična tehnika. Omogućava vam da osetite podršku ispod sebe. Ako je moguće, bolje je skinuti cipele, nogama osetiti teksturu površine, hodajte okolo.
Kako funkcionišu tehnike uzemljenja
Uzemljenje se sastoji iz dva dela, relativno govoreći – čulnog (fizičkog) i kognitivnog (mentalnog i emocionalnog). Zadatak: koncentrišite se na trenutni trenutak svim svojim čulima - fizički, mentalno, emocionalno.
Fizički deo
- ako okolnosti dozvoljavaju, stavite stopala na pod tako da tabani sigurno počivaju na podu/tlu, itd.;
- pogledajte oko sebe (možete nečujno imenovati sve objekte koji dolaze u vaše vidno polje), beležeći detalje;
- pokupiti jastuk, mekanu igračku, loptu;
- stavite hladan peškir na lice ili držite nešto hladno u rukama, kao što je konzerva sode iz frižidera, komad leda (možete i ispirati ruke i lice pod hladnom vodom, možete jesti i sladoled);
- slušajte umirujuću muziku;
- fokusirati se na nečiji glas ili neutralan razgovor;
- jedite narandžu nakon što je ogulite (miris);
- dodirujte stvari i predmete oko sebe;
- treperite očima brzim tempom;
- zagrliti drvo.
Noge na podu/tlu je glavna, klasična tehnika. Omogućava vam da osetite podršku ispod sebe. Ako je moguće, bolje je skinuti cipele, nogama osetiti teksturu površine, hodajte okolo.
Kognitivni deo
Tehnika u tri koraka
1. Pogledaj gore. Ljudi pod stresom imaju tendenciju da gledaju dole i fokusiraju se na unutrašnje senzacije, što može povećati paniku/ anksioznost /bol. Pogledajte u nebo/plafon i duboko udahnite i izdahnite.
2. Osećajte se povezanim sa zemljom. Postavite stopala na pod, fokusirajući se na osećaj kako vam površina pruža podršku. Pomerite stopala da biste to osetili kako treba. Takođe možete ustati i hodati okolo.
3. Osetite svoje fizičko prisustvo u ovom svetu. Ustanite, lagano savijte kolena, osetite svoj skelet, koliko je jak i kako podržava vaše telo. Tapšajte se rukama od listova do vrha celog tela da biste osetili njegovu veličinu i prisustvo.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/tehniki-zazemleniya
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
- Ko sam ja?
- koji je danas datum?
- Koji dan u nedelji? mesec dana? godine?
- koliko imam godina?
- Koje je sada godišnje doba?
- ko je predsednik?
- Navedite 5 predmeta koje vidite;
- Navedite 4 stvari koje fizički osećate (odeća na telu, povetarac na licu, sedište ispod zadnjice, itd.);
- Navedite tri stvari koje čujete (buka automobila, muzika sa prozora, itd.);
- Navedite 2 stvari (hrana, piće, itd.) koje možete da probate ili biste želeli da probate;
- Navedite jednu stvar koju volite kod sebe.
Tehnika u tri koraka
1. Pogledaj gore. Ljudi pod stresom imaju tendenciju da gledaju dole i fokusiraju se na unutrašnje senzacije, što može povećati paniku/ anksioznost /bol. Pogledajte u nebo/plafon i duboko udahnite i izdahnite.
2. Osećajte se povezanim sa zemljom. Postavite stopala na pod, fokusirajući se na osećaj kako vam površina pruža podršku. Pomerite stopala da biste to osetili kako treba. Takođe možete ustati i hodati okolo.
3. Osetite svoje fizičko prisustvo u ovom svetu. Ustanite, lagano savijte kolena, osetite svoj skelet, koliko je jak i kako podržava vaše telo. Tapšajte se rukama od listova do vrha celog tela da biste osetili njegovu veličinu i prisustvo.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/tehniki-zazemleniya
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
