Kako funkcionišu tehnike uzemljenja
Uzemljenje se sastoji iz dva dela, relativno govoreći – čulnog (fizičkog) i kognitivnog (mentalnog i emocionalnog). Zadatak: koncentrišite se na trenutni trenutak svim svojim čulima - fizički, mentalno, emocionalno.
Fizički deo
- ako okolnosti dozvoljavaju, stavite stopala na pod tako da tabani sigurno počivaju na podu/tlu, itd.;
- pogledajte oko sebe (možete nečujno imenovati sve objekte koji dolaze u vaše vidno polje), beležeći detalje;
- pokupiti jastuk, mekanu igračku, loptu;
- stavite hladan peškir na lice ili držite nešto hladno u rukama, kao što je konzerva sode iz frižidera, komad leda (možete i ispirati ruke i lice pod hladnom vodom, možete jesti i sladoled);
- slušajte umirujuću muziku;
- fokusirati se na nečiji glas ili neutralan razgovor;
- jedite narandžu nakon što je ogulite (miris);
- dodirujte stvari i predmete oko sebe;
- treperite očima brzim tempom;
- zagrliti drvo.
Noge na podu/tlu je glavna, klasična tehnika. Omogućava vam da osetite podršku ispod sebe. Ako je moguće, bolje je skinuti cipele, nogama osetiti teksturu površine, hodajte okolo.
- Ko sam ja?
- koji je danas datum?
- Koji dan u nedelji? mesec dana? godine?
- koliko imam godina?
- Koje je sada godišnje doba?
- ko je predsednik?
- Navedite 5 predmeta koje vidite;
- Navedite 4 stvari koje fizički osećate (odeća na telu, povetarac na licu, sedište ispod zadnjice, itd.);
- Navedite tri stvari koje čujete (buka automobila, muzika sa prozora, itd.);
- Navedite 2 stvari (hrana, piće, itd.) koje možete da probate ili biste želeli da probate;
- Navedite jednu stvar koju volite kod sebe.
Tehnika u tri koraka
1. Pogledaj gore. Ljudi pod stresom imaju tendenciju da gledaju dole i fokusiraju se na unutrašnje senzacije, što može povećati paniku/ anksioznost /bol. Pogledajte u nebo/plafon i duboko udahnite i izdahnite.
2. Osećajte se povezanim sa zemljom. Postavite stopala na pod, fokusirajući se na osećaj kako vam površina pruža podršku. Pomerite stopala da biste to osetili kako treba. Takođe možete ustati i hodati okolo.
3. Osetite svoje fizičko prisustvo u ovom svetu. Ustanite, lagano savijte kolena, osetite svoj skelet, koliko je jak i kako podržava vaše telo. Tapšajte se rukama od listova do vrha celog tela da biste osetili njegovu veličinu i prisustvo.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/tehniki-zazemleniya
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com