Da li želite da podignete svoje samopoštovanje? U ovom članku, Elena Tararina će upoznati čitaoce sa tehnikom koja će pomoći u tome.
Želeo bih da podelim sa vama tehniku koju sam sastavio na osnovu metoda NLP-a i kognitivne psihologije. Tehnika je veoma pogodna za rad na daljinu i kombinuje trans rad nesvesnog sa svesnom analizom. Metoda je testirana u daljinskim konsultacijama. Želim vam prijatno upoznavanje sa sobom.
Kako povećati samopoštovanje? Tehnika
1) Često ne želimo da prihvatimo neke delove naše ličnosti, pa zato svoje prednosti poznajemo samo sa naše slabe strane.
Zapišite one svoje kvalitete (slabosti) sa kojima pokušavate da se izborite. Uzmite svoje vreme - ne zaboravite. A onda do svake tačke - suprotnosti ovih kvaliteta.
2) Sledeće, predlažem da rangirate ovu listu suprotnosti po važnosti za vas.
Postoji jednostavan način da to uradite: svaku stavku sa liste suprotnosti napišite na posebnom komadu papira. Zatim mali ritual - polako pocepajte svaki komad papira, shvatajući da cepanjem odbijate da imate ovu tačku u svom životu.
Pratite koje komade papira vaša ruka neće pocepati.
PS – pokušajte da budete iskreni prema sebi – ostavite netaknutim samo one papiriće koje je zaista teško pocepati.
3) Pratite kako se vaše telo oseća dok radite vežbu.
4) Malo teorije: Mnogo energije trošimo na stvaranje u sebi onoga što je društveno inspirisano (tuđe u određenom životnom dobu našoj ličnosti, ali istovremeno rasprostranjeno i kultivisano u društvu oko nas).
Jedinstveni smo po jedinstvenom spoju snaga i slabosti naše ličnosti, i, moje zapažanje, koje još nije opovrgnuto, jeste da prvo što čovek počinje da se usklađuje i nosi sa teškim životnim situacijama jeste samoprihvatanje. Da to kažem jednom frazom: „Naše slabosti su naša snaga". Kraj teorije.
Sledeći (pretposlednji) deo vežbe, prema spisku...
5) Opisni portret devojke koja je sa poštovanjem i ljubavlju prihvatila ove svoje potrebe – suprotnosti na koje nije digla ruku i čini sve da one budu zadovoljene. Opisni portret je urađen iz ženskog lica (ona) - kao da se gleda sa strane.
PS Predstavljam žensku verziju tehnike (koristeći pitanja o leksičkom obliku upućena ženama, ali sve napisano važi i za muškarce).
Kako povećati samopoštovanje? Tehnika
1) Često ne želimo da prihvatimo neke delove naše ličnosti, pa zato svoje prednosti poznajemo samo sa naše slabe strane.
Zapišite one svoje kvalitete (slabosti) sa kojima pokušavate da se izborite. Uzmite svoje vreme - ne zaboravite. A onda do svake tačke - suprotnosti ovih kvaliteta.
2) Sledeće, predlažem da rangirate ovu listu suprotnosti po važnosti za vas.
Postoji jednostavan način da to uradite: svaku stavku sa liste suprotnosti napišite na posebnom komadu papira. Zatim mali ritual - polako pocepajte svaki komad papira, shvatajući da cepanjem odbijate da imate ovu tačku u svom životu.
Pratite koje komade papira vaša ruka neće pocepati.
PS – pokušajte da budete iskreni prema sebi – ostavite netaknutim samo one papiriće koje je zaista teško pocepati.
3) Pratite kako se vaše telo oseća dok radite vežbu.
4) Malo teorije: Mnogo energije trošimo na stvaranje u sebi onoga što je društveno inspirisano (tuđe u određenom životnom dobu našoj ličnosti, ali istovremeno rasprostranjeno i kultivisano u društvu oko nas).
Jedinstveni smo po jedinstvenom spoju snaga i slabosti naše ličnosti, i, moje zapažanje, koje još nije opovrgnuto, jeste da prvo što čovek počinje da se usklađuje i nosi sa teškim životnim situacijama jeste samoprihvatanje. Da to kažem jednom frazom: „Naše slabosti su naša snaga". Kraj teorije.
Sledeći (pretposlednji) deo vežbe, prema spisku...
5) Opisni portret devojke koja je sa poštovanjem i ljubavlju prihvatila ove svoje potrebe – suprotnosti na koje nije digla ruku i čini sve da one budu zadovoljene. Opisni portret je urađen iz ženskog lica (ona) - kao da se gleda sa strane.
PS Predstavljam žensku verziju tehnike (koristeći pitanja o leksičkom obliku upućena ženama, ali sve napisano važi i za muškarce).
Pre sastavljanja opisnog portreta, nekoliko važnih tačaka:
To je samo za vas (ne morate da ga delite, ali možete - da poboljšate efekat prihvatanja, i to samo kada ste spremni da ga podelite, a ne pre).
Na sva pitanja odgovori iskreno – iz pozicije devojke koja ima priliku da bude svoja i radi šta hoće, da reaguje onako kako želi.
Sva pitanja su suštinska – odgovori na njih su obavezni, što potpunije to bolje. Potrebno vreme je najmanje sat vremena. Uglavnom, ovo će pokrenuti proces, ali bih preporučio da odvojite ceo dan da razmislite o tome i odgovorite iskreno.
1) Kako se zove...
2) S kim voli da radi? da li voli da radi sama, u timu, od kuće, sa ili bez šefa
3) Šta voli da radi u slobodno vreme, kako ga provodi
4) Koja mesta ona voli da posećuje?
5) S kojim tipom ljudi voli da komunicira?
6) Koliko vremena posvećuje spavanju i odmoru?
7) Koji su njeni hobiji i interesovanja?
To je samo za vas (ne morate da ga delite, ali možete - da poboljšate efekat prihvatanja, i to samo kada ste spremni da ga podelite, a ne pre).
Na sva pitanja odgovori iskreno – iz pozicije devojke koja ima priliku da bude svoja i radi šta hoće, da reaguje onako kako želi.
Sva pitanja su suštinska – odgovori na njih su obavezni, što potpunije to bolje. Potrebno vreme je najmanje sat vremena. Uglavnom, ovo će pokrenuti proces, ali bih preporučio da odvojite ceo dan da razmislite o tome i odgovorite iskreno.
1) Kako se zove...
2) S kim voli da radi? da li voli da radi sama, u timu, od kuće, sa ili bez šefa
3) Šta voli da radi u slobodno vreme, kako ga provodi
4) Koja mesta ona voli da posećuje?
5) S kojim tipom ljudi voli da komunicira?
6) Koliko vremena posvećuje spavanju i odmoru?
7) Koji su njeni hobiji i interesovanja?
8) Kakvu odeću voli da nosi?
9) Koje boje voli?
10) Kakav dekor i enterijer ona voli?
11) Kako voli da izražava svoja osećanja i emocije
12) Na koje načine više voli da uči nove stvari, šta želi da nauči, šta voli da uči?
13) Kakav seks voli i kakve muškarce?
14) Kako se oseća prema novcu; koliko joj novca treba da bi se osećala dobro?
15) Šta joj je draže: stabilnost ili promena?
16) Da li voli da daje ili prima poklone; više voli da sluša ili daje komplimente
17) Koje aktivnosti preferirate: aktivne ili pasivne? kontemplativna ili kreativna. Da li voli da kombinuje stvari?
18) U kojim tretmanima lepote i zdravlja ona uživa?
19) Koju muziku voli da sluša, koje knjige da čita, koje filmove da gleda?
20) Šta ona sebi dozvoljava da ne uradi?
21) Šta će ona dozvoliti sebi da pobegne?
22) Koje od svojih nedostataka ona dozvoljava?
23) Kako reaguje kada ostane sama; kako ga koristiti
24) Kako ona reaguje kada joj je data potpuna sloboda; kako ga koristiti
25) Kako ona sebi dozvoljava da reaguje na nepravdu?
26) Kome će dozvoliti da ne veruje, a kome će dozvoliti da veruje?
27) Kako sebi dozvoljava da trpi bol, ljutnju, strah
28) Koje emocije ona sebi dozvoljava?
29) Čega se ona plaši
9) Koje boje voli?
10) Kakav dekor i enterijer ona voli?
11) Kako voli da izražava svoja osećanja i emocije
12) Na koje načine više voli da uči nove stvari, šta želi da nauči, šta voli da uči?
13) Kakav seks voli i kakve muškarce?
14) Kako se oseća prema novcu; koliko joj novca treba da bi se osećala dobro?
15) Šta joj je draže: stabilnost ili promena?
16) Da li voli da daje ili prima poklone; više voli da sluša ili daje komplimente
17) Koje aktivnosti preferirate: aktivne ili pasivne? kontemplativna ili kreativna. Da li voli da kombinuje stvari?
18) U kojim tretmanima lepote i zdravlja ona uživa?
19) Koju muziku voli da sluša, koje knjige da čita, koje filmove da gleda?
20) Šta ona sebi dozvoljava da ne uradi?
21) Šta će ona dozvoliti sebi da pobegne?
22) Koje od svojih nedostataka ona dozvoljava?
23) Kako reaguje kada ostane sama; kako ga koristiti
24) Kako ona reaguje kada joj je data potpuna sloboda; kako ga koristiti
25) Kako ona sebi dozvoljava da reaguje na nepravdu?
26) Kome će dozvoliti da ne veruje, a kome će dozvoliti da veruje?
27) Kako sebi dozvoljava da trpi bol, ljutnju, strah
28) Koje emocije ona sebi dozvoljava?
29) Čega se ona plaši
30) Šta joj je najvažnije kod ljudi
31) U šta ona veruje
32) Šta je podržava i jača
33) Koliko godina želi da živi?
34) Šta je čeka posle smrti
35) Šta je za nju smisao života
36) U šta ona zaista želi da veruje
37) Šta bi tražila od Viših sila
38) Šta bi izbacila iz svog života: koje ljude, kakve stvari, kakve događaje
39) Šta bi čuvala i štitila u svom životu: koje ljude, koje stvari, koje događaje
40) Koji lik (filmovi, knjige) je najsličniji njoj opisanoj gore?
Dodao bih da je to normalno ako, dok obavljate zadatak, želite da budete tužni, plačete ili sažaljevate sebe. Možete to bezbedno da priuštite i ne osećate kajanje. Prihvatiti svoje emocije i dozvoliti im da budu jedna je od veoma važnih tačaka zdrave psihe. Imate ogroman potencijal, ali je veoma individualan i sigurno neće biti sličan potencijalu druge osobe. I ovo se odnosi na sve.
Ne morate žuriti - uzmite onoliko vremena koliko vam je potrebno.
6) Dakle: završni deo vežbe.
To se zove - poruka sebi:
Imate opis onog dela sebe kojeg niste mogli da se odreknete – slomite. I ovo je jako dobro!!!
U miru i tišini pronađite priliku da napišete pismo ovom delu sebe. Možete doživeti bilo koje emocije, uključujući plač ili, naprotiv, doživeti olakšanje.
Sadržaj može biti podložan impulsu duše, ali daću primer:
Draga moja, /ime/! Hvala vam što ste me imali i što radite tako važan posao za mene, koji mi omogućava da zadržim svoju jedinstvenost i originalnost. Dozvoljavam vam da imate svoje slabosti i nedostatke i istovremeno cenim vaše prednosti dok nabrajate ono što je najvrednije u ovom delu. Spremna sam da sarađujem sa vama i prihvatim vas u svoj vašoj različitosti i dozvolim sebi i vama da budemo nesavršeni, pravimo greške, učim iz njih i uživamo u ovoj saradnji i u njoj vidim potencijal za razvoj i samoostvarenje. S ljubavlju i poštovanjem se odnosim prema vašoj ličnosti, jer ste mi pomogla da prebrodim mnoge životne situacije. Potrebni su mi ti resursi koji se kriju u vama i traže saradnju da poboljšam kvalitet mog života i sačuvam svoju posebnost.... dalje u istom duhu, verujem da ćete se razvijati sa mnom i davati mi snagu, bićete i vi, ptisutni kao i moj anđeo - čuvar koji me štiti, podržavajući me u teškim vremenima.
Veoma je važno da izaberete reči koje su iskrene i koje odjekuju sa vama.
Da biste se zahvalili ovom delu vas, dozvolite njemu i sebi da budete ono što jeste, zamolite ga za saradnju, pomoć i resurse. Sadrži pristup vašim najmoćnijim resursima, mogućnostima, vašoj jedinstvenosti i identitetu. Stvorite sa njom situaciju dijaloga, učinite je svojim pomoćnikom i anđelom čuvarom.
Sačuvajte ovu poruku, prvo - to će biti resurs za vas, a drugo, dijalog se može nastaviti.
31) U šta ona veruje
32) Šta je podržava i jača
33) Koliko godina želi da živi?
34) Šta je čeka posle smrti
35) Šta je za nju smisao života
36) U šta ona zaista želi da veruje
37) Šta bi tražila od Viših sila
38) Šta bi izbacila iz svog života: koje ljude, kakve stvari, kakve događaje
39) Šta bi čuvala i štitila u svom životu: koje ljude, koje stvari, koje događaje
40) Koji lik (filmovi, knjige) je najsličniji njoj opisanoj gore?
Dodao bih da je to normalno ako, dok obavljate zadatak, želite da budete tužni, plačete ili sažaljevate sebe. Možete to bezbedno da priuštite i ne osećate kajanje. Prihvatiti svoje emocije i dozvoliti im da budu jedna je od veoma važnih tačaka zdrave psihe. Imate ogroman potencijal, ali je veoma individualan i sigurno neće biti sličan potencijalu druge osobe. I ovo se odnosi na sve.
Ne morate žuriti - uzmite onoliko vremena koliko vam je potrebno.
6) Dakle: završni deo vežbe.
To se zove - poruka sebi:
Imate opis onog dela sebe kojeg niste mogli da se odreknete – slomite. I ovo je jako dobro!!!
U miru i tišini pronađite priliku da napišete pismo ovom delu sebe. Možete doživeti bilo koje emocije, uključujući plač ili, naprotiv, doživeti olakšanje.
Sadržaj može biti podložan impulsu duše, ali daću primer:
Draga moja, /ime/! Hvala vam što ste me imali i što radite tako važan posao za mene, koji mi omogućava da zadržim svoju jedinstvenost i originalnost. Dozvoljavam vam da imate svoje slabosti i nedostatke i istovremeno cenim vaše prednosti dok nabrajate ono što je najvrednije u ovom delu. Spremna sam da sarađujem sa vama i prihvatim vas u svoj vašoj različitosti i dozvolim sebi i vama da budemo nesavršeni, pravimo greške, učim iz njih i uživamo u ovoj saradnji i u njoj vidim potencijal za razvoj i samoostvarenje. S ljubavlju i poštovanjem se odnosim prema vašoj ličnosti, jer ste mi pomogla da prebrodim mnoge životne situacije. Potrebni su mi ti resursi koji se kriju u vama i traže saradnju da poboljšam kvalitet mog života i sačuvam svoju posebnost.... dalje u istom duhu, verujem da ćete se razvijati sa mnom i davati mi snagu, bićete i vi, ptisutni kao i moj anđeo - čuvar koji me štiti, podržavajući me u teškim vremenima.
Veoma je važno da izaberete reči koje su iskrene i koje odjekuju sa vama.
Da biste se zahvalili ovom delu vas, dozvolite njemu i sebi da budete ono što jeste, zamolite ga za saradnju, pomoć i resurse. Sadrži pristup vašim najmoćnijim resursima, mogućnostima, vašoj jedinstvenosti i identitetu. Stvorite sa njom situaciju dijaloga, učinite je svojim pomoćnikom i anđelom čuvarom.
Sačuvajte ovu poruku, prvo - to će biti resurs za vas, a drugo, dijalog se može nastaviti.
Pogovor:
Kroz korake ove tehnike dobijamo pristup nesvesnom sloju naših težnji (koraci 1-3). Zatim, treniramo svoju svest da uspostavi kontakt sa onim delom našeg unutrašnjeg uma koji, bez obzira na vašu želju, teži da ostvari ove vaše potrebe, iako često ne na najbolji način. Ove potrebe kriju snažnu zalihu energije i motivacije, kojoj se okrećemo u koraku 6 tehnike.
Autorka Elena Tararina
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/tehnika-podnyatiya-samootsenki
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Kroz korake ove tehnike dobijamo pristup nesvesnom sloju naših težnji (koraci 1-3). Zatim, treniramo svoju svest da uspostavi kontakt sa onim delom našeg unutrašnjeg uma koji, bez obzira na vašu želju, teži da ostvari ove vaše potrebe, iako često ne na najbolji način. Ove potrebe kriju snažnu zalihu energije i motivacije, kojoj se okrećemo u koraku 6 tehnike.
Autorka Elena Tararina
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/tehnika-podnyatiya-samootsenki
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
