Ne spavamo dovoljno. Naš užurbani način života i dugo radno vreme svakako doprinose tome. I sve veći broj istraživanja pokazuje da nedostatak sna povećava rizik od dobijanja viška kilograma.
Nedostatak sna utiče na apetit
Ne spavamo dovoljno. Tokom poslednjih 20-30 godina, trajanje sna se smanjilo u proseku za 1 sat. Američka Nacionalna fondacija za spavanje procenjuje da Amerikanci spavaju oko 6 sati i 40 minuta radnim danom. Naš užurbani način života i dugo radno vreme definitivno doprinose; Prema studiji, Amerikanci provode 9,5 sati na poslu i više od 17 sati dok su budni. ( Ne mislim da se naši pokazatelji u Rusiji radikalno razlikuju).
Nedostatak sna utiče na naše zdravlje i težinu. Sve veći broj istraživanja pokazuje da nedostatak sna povećava rizik od dobijanja viška kilograma. Jedan od mehanizama ovog procesa povezan je sa regulacijom apetita.
Rezultati studije objavljene u američkom Akademskom mesečnom pregledu ishrane dodatno potvrđuju ovo:
Učesnici studije su podeljeni u 2 grupe - prva spava 8 sati, druga 4 sata. Sutradan svako jede koliko hoće; evidentiraju se njihova fizička aktivnost, količina pojedene hrane i osećaj pospanosti.
Rezultat pojedene količine može se videti na grafikonu ispod:
Uticaj nedostatka sna na unos hrane
Ne spavamo dovoljno. Tokom poslednjih 20-30 godina, trajanje sna se smanjilo u proseku za 1 sat. Američka Nacionalna fondacija za spavanje procenjuje da Amerikanci spavaju oko 6 sati i 40 minuta radnim danom. Naš užurbani način života i dugo radno vreme definitivno doprinose; Prema studiji, Amerikanci provode 9,5 sati na poslu i više od 17 sati dok su budni. ( Ne mislim da se naši pokazatelji u Rusiji radikalno razlikuju).
Nedostatak sna utiče na naše zdravlje i težinu. Sve veći broj istraživanja pokazuje da nedostatak sna povećava rizik od dobijanja viška kilograma. Jedan od mehanizama ovog procesa povezan je sa regulacijom apetita.
Rezultati studije objavljene u američkom Akademskom mesečnom pregledu ishrane dodatno potvrđuju ovo:
Učesnici studije su podeljeni u 2 grupe - prva spava 8 sati, druga 4 sata. Sutradan svako jede koliko hoće; evidentiraju se njihova fizička aktivnost, količina pojedene hrane i osećaj pospanosti.
Rezultat pojedene količine može se videti na grafikonu ispod:
Uticaj nedostatka sna na unos hrane
Oni koji su spavali 4 sata pojeli su 559 kcal više od onih koji su spavali 8 sati! Takođe su osećali glad pre doručka i pre večere.
Bilo je i zanimljivih rezultata u vezi sa fizičkom aktivnošću. Oni koji su manje spavali bili su aktivniji popodne od grupe koja je spavala duže. Međutim, nivo njihove aktivnosti bio je niži uveče. Dakle, izgleda da nema značajne razlike u nivoima fizičke aktivnosti između ove dve grupe.
Ali zapamtite da je višak kilograma rezultat energetskog disbalansa; Ugojimo se kada unosimo više kalorija nego što ih trošimo.
Grafikon ispod prikazuje energetski bilans učesnika u obe grupe:
Bilo je i zanimljivih rezultata u vezi sa fizičkom aktivnošću. Oni koji su manje spavali bili su aktivniji popodne od grupe koja je spavala duže. Međutim, nivo njihove aktivnosti bio je niži uveče. Dakle, izgleda da nema značajne razlike u nivoima fizičke aktivnosti između ove dve grupe.
Ali zapamtite da je višak kilograma rezultat energetskog disbalansa; Ugojimo se kada unosimo više kalorija nego što ih trošimo.
Grafikon ispod prikazuje energetski bilans učesnika u obe grupe:
Ovaj grafikon prikazuje broj kalorija (plavo) i sagorenih kalorija (crveno) za one koji su spavali 8 sati i 4 sata, respektivno. Zeleni kvadrat je bilans kalorija, razlika između primljenih i potrošenih; pozitivan bilans znači da će se težina vremenom povećavati.
Ovde se jasno vidi da se kod ljudi koji su spavali 8 sati, bilans onoga što su primili i onoga što su potrošili savršeno konvergirao; dok su oni koji su malo spavali imali višak energije od 444 kcal dnevno. Ako bi nastavili da žive u ovom režimu godinu dana, mogli bi da dobiju 18 kilograma!
Iako je nedostatak sna u ovoj studiji bio veći nego što obično doživljavamo, ipak je jasno da ako ne spavate dovoljno, mogu nastati problemi. A ova studija je samo jedna od mnogih koje pokazuju kako nedostatak sna može uticati na vaš apetit. Potrebno je da spavate od 7 do 8,5 sati, ovo je kritičan faktor za gubitak i održavanje postignute težine. U ovom slučaju, bolje je prespavati kako se ne bi prejedali.
Ovde se jasno vidi da se kod ljudi koji su spavali 8 sati, bilans onoga što su primili i onoga što su potrošili savršeno konvergirao; dok su oni koji su malo spavali imali višak energije od 444 kcal dnevno. Ako bi nastavili da žive u ovom režimu godinu dana, mogli bi da dobiju 18 kilograma!
Iako je nedostatak sna u ovoj studiji bio veći nego što obično doživljavamo, ipak je jasno da ako ne spavate dovoljno, mogu nastati problemi. A ova studija je samo jedna od mnogih koje pokazuju kako nedostatak sna može uticati na vaš apetit. Potrebno je da spavate od 7 do 8,5 sati, ovo je kritičan faktor za gubitak i održavanje postignute težine. U ovom slučaju, bolje je prespavati kako se ne bi prejedali.
Sve veći broj istraživanja pokazuje kako ograničenje sna može poremetiti hormone koji regulišu apetit. I ovde se, čini mi se, kvantitativno dobro pokazuje efekat nedostatka sna na apetit. Ovaj faktor se često zanemaruje kada je u pitanju upravljanje težinom.
© Džejms Kriger
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/170213-pochemu-luchshe-perespat-chem-pereest
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
© Džejms Kriger
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/170213-pochemu-luchshe-perespat-chem-pereest
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
