Ne možete da se oslobodite sećanja na traumu (fizičku ili psihičku), ne možete da oprostite onima koji su vas zlostavljali? Psiholog Elena Shipocheva će vam reći koja tehnika će vam pomoći u tome.
Većina žrtava nasilja ne ispušta iz sebe sećanja na traumu, osećanja ljutnje ili krivice, jer nisu mogle da se zauzmu za sebe. I dok osoba nosi ovaj „kamenčić u nedrima“, gubi se kolosalna količina mentalne energije da bi ga zadržala. I sada bi iscrpljeni vlasnik ovog „šljunka“ hteo da ga se reši, ali toliko truda je utrošeno, toliko vremena „ubijeno“...
Tehnika koja će vam pomoći da se oslobodite ljutnje
A njegovo nesvesno vrišti: „Treba mi ravnoteža! Vratite mi isti iznos koji sam potrošio na zadržavanje ove povrede, u vidu resursa!“
Iako možda nikada nećete imati priliku u životu da se obračunate sa ljudima koji su vas povredili (fizički ili psihički), uz pomoć svoje mašte možete promeniti fokus.
1. Setite se neke osobe koja vam je, po vašem mišljenju, nanela štetu ili povredu.
2. Detaljno opišite situaciju (poželjno i preporučeno u dnevniku ili svesci). Pod kojim okolnostima (vremenski uslovi, prisustvo drugih ljudi, šta je bio povod za ovaj događaj, itd.)
3. Šta su osetili u telu – opišite osećaje, pravite asocijacije (nema osećaja kao da su me polili nečim lepljivim i smrdljivim i sada nisam mogao da se operem).
4. Šta su mislili, radili – opis misli, radnji.
Sada provedite neko vreme razmišljajući o odgovarajućoj kazni za njega. Nakon što ste odlučili kako da kaznite prestupnika, zamislite da posmatrate kako kazna funkcioniše. Uverite se da jasno vidite sliku, uključujući i izraz lica osobe kada primeti da ste vi ta koja je došla da mu se osveti. Nastavite svoju fantaziju dok ne osetite da ste završili sa tim (obično je dovoljno 3-4 puta).
Kako bi idealno reproducirali ovaj događaj da ne bi morali da ga kažnjavaju – opis koje radnje bi želeli da preduzmu u ovom događaju do tačke uvrede, koje reči ili fraze da izraze. Odnosno, sprovesti mentalnu prevenciju povreda („izložiti slamke“).
I naravno, idealno, skicirajte svoju „osvetu“ - na kraju krajeva, u procesu crtanja, velika količina ljutnje i ogorčenosti se oslobađa od vas spolja, koja korodira iznutra (iako se to može poreći).
Tehnika koja će vam pomoći da se oslobodite ljutnje
A njegovo nesvesno vrišti: „Treba mi ravnoteža! Vratite mi isti iznos koji sam potrošio na zadržavanje ove povrede, u vidu resursa!“
Iako možda nikada nećete imati priliku u životu da se obračunate sa ljudima koji su vas povredili (fizički ili psihički), uz pomoć svoje mašte možete promeniti fokus.
1. Setite se neke osobe koja vam je, po vašem mišljenju, nanela štetu ili povredu.
2. Detaljno opišite situaciju (poželjno i preporučeno u dnevniku ili svesci). Pod kojim okolnostima (vremenski uslovi, prisustvo drugih ljudi, šta je bio povod za ovaj događaj, itd.)
3. Šta su osetili u telu – opišite osećaje, pravite asocijacije (nema osećaja kao da su me polili nečim lepljivim i smrdljivim i sada nisam mogao da se operem).
4. Šta su mislili, radili – opis misli, radnji.
Sada provedite neko vreme razmišljajući o odgovarajućoj kazni za njega. Nakon što ste odlučili kako da kaznite prestupnika, zamislite da posmatrate kako kazna funkcioniše. Uverite se da jasno vidite sliku, uključujući i izraz lica osobe kada primeti da ste vi ta koja je došla da mu se osveti. Nastavite svoju fantaziju dok ne osetite da ste završili sa tim (obično je dovoljno 3-4 puta).
Kako bi idealno reproducirali ovaj događaj da ne bi morali da ga kažnjavaju – opis koje radnje bi želeli da preduzmu u ovom događaju do tačke uvrede, koje reči ili fraze da izraze. Odnosno, sprovesti mentalnu prevenciju povreda („izložiti slamke“).
I naravno, idealno, skicirajte svoju „osvetu“ - na kraju krajeva, u procesu crtanja, velika količina ljutnje i ogorčenosti se oslobađa od vas spolja, koja korodira iznutra (iako se to može poreći).
Kako se vaša svest menja, vaše ponašanje se menja i drugačije se ponašate prema ljudima oko sebe (bez očekivanja da će oni izazvati bol), oni zauzvrat počinju da vas tretiraju drugačije. Promenom svog ponašanja i iskustvom možete odlučiti da li želite da zadržite ovo novo ponašanje.
Autor Elena Shipocheva
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/zastupitsya-za-sebya-tehnika-dlya-izbavleniya-ot-gneva-i-obidy
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Autor Elena Shipocheva
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/zastupitsya-za-sebya-tehnika-dlya-izbavleniya-ot-gneva-i-obidy
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
