12 jednostavnih savjeta od Japanki, svjetskih šampiona po dugovječnosti

Prosječni životni vijek Japanaca i Japanki u proteklih deset godina je najveći u svijetu i nastavlja da se povećava.

​Japan je postao zemlja "besmrtnih" žena. Prema podacima Associated Pressa, "Japanci su postavili novi svjetski rekord za prosječni životni vijek, držeći prvo mjesto devetnaest godina zaredom."

​Obratite pažnju na najnovije podatke SZO.

Prosječan životni vijek od momenta rođenja (računska jedinica - godina)

1. Japan - žene: 85; muškarci: 78; oba pola: 82
2. Italija - žene: 84; muškarci: 78; oba pola: 81
3. Australija, Švedska, Švajcarska - žene: 83; muškarci: 78; oba pola: 81
4. Francuska - žene: 84; muškarci: 76; oba pola: 80
5. Španija - žene: 83; muškarci: 76; oba pola: 80
6. Kanada, Island, Izrael, Singapur - žene: 82; muškarci: 78; oba pola: 80
7. Novi Zeland, Norveška - žene: 82; muškarci: 77; oba pola: 79
8. Austrija, Nemačka, Luksemburg - žene: 82; muškarci: 76; oba pola: 79
9. Belgija, Finska - žene: 82; muškarci: 75; oba pola: 79
10. Grčka, Malta, Holandija, Velika Britanija - žene: 81; muškarci: 76; oba pola: 79
11. Kipar, Irska - žene: 81; muškarci: 76; oba pola: 78
12. SAD - žene: 80; muškarci: 75; oba pola: 77

 

12 jednostavnih savjeta iz Tokija
 

1. Pridržavajete se pravila Hara hachi bun me, to jeste, jedite dok se ne zasitite na 80% posto.
 
2. Pazite na veličinu porcija: stavljajte po malo hrane u male ali lijepe posude.

3. Žvaćite hranu polako, uživajući u svakom zalogaju.
 
4. Prije nego što počnete da jedete, divite se izgledu jela.
 
5. Jedite više ribe, svježeg voća i povrća i manje zasićenih masti.
​

6. Kuvajte na ulju od uljane repice ili ulju od pirinčanih mekinja.

7. Naviknite se na japanski osvežavajući doručak: miso-supu sa povrćem, jajima i tofu.

8. Smatrajte da je glavno jelo povrće a crveno meso - dodatak ili rijetki izuzetak.
 
9. Umjesto hljeba i kiflica, jedite okrugli bijeli ili braon pirinač.
 
10. Umjesto slatkih gaziranih napitaka, pijte hladan japanski čaj bez šećera.
 
11. Šetajte što je više moguće.
 
12. Ne zaboravite da je ljubav prema hrani važan dio zdravog načina života, a kuvanje hrane i postavljanje treba da donosi zadovoljstvo.
 
Još jedan savjet za zdrav način života: smanjite unos soli i jedite više hrane od cijelog zrna.


Iz knjige "Japanci ne staraju i ne goje se" - William Doyle


Prevod teksta: https://econet.ru/articles/185416-12-prostyh-sovetov-ot-yaponok-chempionov-mira-po-dolgoletiyu

Prevela: Beba Muratović - bebamur.com
​