Kada je nemoguće kontrolisati ili uticati na neprijatne događaje, razvija se snažan osećaj bespomoćnosti.
Osećaj bespomoćnosti
Pre pedeset godina američki psiholog Martin Seligman je sve ideje o našoj slobodnoj volji preokrenuo naglavačke. Seligman je sproveo eksperiment na psima prema Pavlovoj šemi uslovnih refleksa. Cilj je formiranje refleksa straha na zvuk signala. Ako su životinje ruskog naučnika dobile meso na poziv, onda je američki kolega dobio strujni udar. Da bi se sprečilo da psi pobegnu pre vremena, fiksirani su u poseban pojas.
Seligman je bio uveren da će životinje, kada se prebace u ograđeni prostor sa niskim zidovima, pobeći čim čuju signal. Na kraju krajeva, živo biće će učiniti sve da izbegne bol, zar ne? Ali u novom kavezu psi su sedeli na podu i cvilili. Nijedan pas nije preskočio ni najmanju prepreku — čak ni pokušao. Kada je pas koji nije učestvovao u eksperimentu stavljen u iste uslove, lako je pobegao.
Seligman je zaključio da kada je nemoguće kontrolisati ili uticati na neprijatne događaje, razvija se snažan osećaj bespomoćnosti. Naučnik je 1976. godine dobio nagradu Američkog psihološkog udruženja za otkriće naučene bespomoćnosti.
Ali šta je sa ljudima?
Seligmanova teorija je mnogo puta testirana od strane naučnika iz različitih zemalja. Dokazano je da ako osoba sistematski:
- doživeti poraz, uprkos svim naporima;
- doživljava teške situacije u kojima njegovi postupci ne utiču ni na šta;
- nađe se usred haosa, gde se pravila stalno menjaju i svaki pokret može dovesti do kazne - njegova volja i želja da nešto uradi uopšte atrofira. Pojavljuje se apatija, praćena depresijom. Čovek odustaje. Naučena bespomoćnost zvuči kao Marija zanatlija iz starog filma: „Nije važno šta je, nije važno“.
Pre pedeset godina američki psiholog Martin Seligman je sve ideje o našoj slobodnoj volji preokrenuo naglavačke. Seligman je sproveo eksperiment na psima prema Pavlovoj šemi uslovnih refleksa. Cilj je formiranje refleksa straha na zvuk signala. Ako su životinje ruskog naučnika dobile meso na poziv, onda je američki kolega dobio strujni udar. Da bi se sprečilo da psi pobegnu pre vremena, fiksirani su u poseban pojas.
Seligman je bio uveren da će životinje, kada se prebace u ograđeni prostor sa niskim zidovima, pobeći čim čuju signal. Na kraju krajeva, živo biće će učiniti sve da izbegne bol, zar ne? Ali u novom kavezu psi su sedeli na podu i cvilili. Nijedan pas nije preskočio ni najmanju prepreku — čak ni pokušao. Kada je pas koji nije učestvovao u eksperimentu stavljen u iste uslove, lako je pobegao.
Seligman je zaključio da kada je nemoguće kontrolisati ili uticati na neprijatne događaje, razvija se snažan osećaj bespomoćnosti. Naučnik je 1976. godine dobio nagradu Američkog psihološkog udruženja za otkriće naučene bespomoćnosti.
Ali šta je sa ljudima?
Seligmanova teorija je mnogo puta testirana od strane naučnika iz različitih zemalja. Dokazano je da ako osoba sistematski:
- doživeti poraz, uprkos svim naporima;
- doživljava teške situacije u kojima njegovi postupci ne utiču ni na šta;
- nađe se usred haosa, gde se pravila stalno menjaju i svaki pokret može dovesti do kazne - njegova volja i želja da nešto uradi uopšte atrofira. Pojavljuje se apatija, praćena depresijom. Čovek odustaje. Naučena bespomoćnost zvuči kao Marija zanatlija iz starog filma: „Nije važno šta je, nije važno“.
Život potvrđuje teoriju naučene bespomoćnosti.
Nije neophodno sedeti na povodcu i primati strujne udare. Sve može biti prozaičnije. Dok sam pisao ovaj članak, zamolio sam svoje prijatelje na Fejsbuku da podele svoje iskustvo učenja bespomoćnosti. Rečeno mi je:
- o neuspelim pokušajima da se dobije posao: odbijanje nakon odbijanja bez objašnjenja,
- o mužu koji bi se uveče mogao sresti sa skupim poklonima, ili sa agresijom bez ikakvog razloga, prema njegovom raspoloženju.
- o gazdi tiraninu koji je svakog meseca delio kazne po nekim novim i nelogičnim kriterijumima.
Spolja izgleda da postoji izlaz. Prepišite svoj životopis! Tužba za razvod! Pitajte za šefa! Uradi ovo i uradi ono! Ali kao Seligmanov pas, čovek koji je doveden u bespomoćnost ne može ni da preskoči nisku ogradu. Ne veruje u izlaz. Leži na podu i cvili.
Ponekad vam čak nije potreban nasilni partner ili šef tiranin. Gelja Djomina, student na praksi u Koreji, priča kako je profesor dao razredu zadatak u jednom času. Od slova na listovima treba dodati nazive zemalja. Kada vreme istekne, profesor traži od onih koji su sigurni u svoj odgovor da dignu ruke. I tako s vremena na vreme. Do poslednjeg zadatka polovina učenika se sneveselila.
„Nakon što smo se opredelili za sve tačke, počeli smo da proveravamo odgovore“, kaže Gelja. - Desna strana je imala skoro sve kako treba. A momci sa leve uopšte nisu imali prave odgovore. Poslednji zadatak (DEVENS – Švedska) rešilo je samo dvoje od deset ljudi sa leve strane. I onda profesor kaže: „Evo potvrde hipoteze“. Na ekranu se pojavljuju dve opcije za test koji smo imali. Dok je desna grupa dobila sasvim normalan test, leva je imala jedno slovo umešano u sve zadatke. U njihovom slučaju je bilo nemoguće dobiti tačan odgovor. Sva sol je bila u poslednjem pitanju, o Švedskoj. Isto je za oba tima. Svi su imali priliku da dobiju pravi odgovor. Ali tokom proteklih pet pitanja, momci su se potpuno uverili da ne mogu da reše problem. Dok je došlo vreme za pravi odgovor, oni su jednostavno odustali."
Kako se odupreti haosu? Šta učiniti ako naučena bespomoćnost već osvaja unutrašnju teritoriju? Da li je moguće ne odustati i ne prepustiti se apatiji?
Moći. I ovde su naučnici ponovo u jedno sa životom.
Lek 1: Uradite nešto.
Ozbiljno: kako god. Psiholog Bruno Betelhajm preživeo u koncentracionom logoru uz politiku stalnog haosa. Rukovodstvo logora je, kako je rekao, uspostavilo nove zabrane, često besmislene i kontradiktorne. Stražari su zatvorenike stavljali u situacije u kojima bi svaka radnja mogla da dovede do oštre kazne. U ovom režimu ljudi su brzo izgubili volju i slomili se. Betelhajm je predložio protivotrov: radi sve što nije zabranjeno. Možete li da odete u krevet umesto da razgovarate o glasinama o kampu? Leći. Možete li da operete zube? Peri. Ne zato što želite da spavate ili brinete o higijeni. Ali zato što na ovaj način čovek vraća subjektivnu kontrolu u svoje ruke. Prvo, on ima izbor: da uradi ovo ili ono. Drugo, u situaciji izbora, on može doneti odluku i odmah je izvršiti. Važna je vaša lična odluka, koju ste sami doneli.
Efikasnost ove metode 70-ih godina potvrdile su i američke kolege Betelhajma. Elen Langer i Džudit Roden sprovele su eksperiment na mestima gde je osoba najograničenija u slobodi: zatvor, starački dom i sklonište za beskućnike. Šta su pokazali rezultati? Zatvorenici, kojima je bilo dozvoljeno da na svoj način raspoređuju nameštaj u svojoj ćeliji i biraju TV programe, postali su manje skloni zdravstvenim tegobama i izlivima agresije. Stariji ljudi koji su mogli da opremiju sobu po svom ukusu, imaju biljku, izaberu film za večernje gledanje, povećali su vitalnost i usporili proces gubitka pamćenja. A beskućnici, koji su mogli da izaberu krevet u spavaonici i meni za ručak, verovatnije su počeli da traže posao - i našli ga.
Snalaženje: Uradite nešto jer možete. Izaberite šta ćete raditi sa slobodnim satom pre spavanja, šta ćete skuvati za večeru i kako ćete provesti vikend. Preuredite nameštaj u sobi kako želite. Pronađite što više kontrolnih tačaka na kojima možete sami donositi odluke i izvršavati ih.
Šta može dati? Sećate se Seligmanovih pasa? Problem nije u tome što nisu mogli da preskoče barijeru. Tako je i sa ljudima: ponekad problem nije situacija, već gubitak volje i vere u značaj svojih postupaka. Pristup „radi zato što sam odabrao“ omogućava vam da zadržite ili povratite subjektivni osećaj kontrole. To znači da se volja ne udaljava u pravcu groblja, skrivajući se pod čaršavom, već osoba nastavlja da se kreće ka izlazu iz teške situacije.
Nije neophodno sedeti na povodcu i primati strujne udare. Sve može biti prozaičnije. Dok sam pisao ovaj članak, zamolio sam svoje prijatelje na Fejsbuku da podele svoje iskustvo učenja bespomoćnosti. Rečeno mi je:
- o neuspelim pokušajima da se dobije posao: odbijanje nakon odbijanja bez objašnjenja,
- o mužu koji bi se uveče mogao sresti sa skupim poklonima, ili sa agresijom bez ikakvog razloga, prema njegovom raspoloženju.
- o gazdi tiraninu koji je svakog meseca delio kazne po nekim novim i nelogičnim kriterijumima.
Spolja izgleda da postoji izlaz. Prepišite svoj životopis! Tužba za razvod! Pitajte za šefa! Uradi ovo i uradi ono! Ali kao Seligmanov pas, čovek koji je doveden u bespomoćnost ne može ni da preskoči nisku ogradu. Ne veruje u izlaz. Leži na podu i cvili.
Ponekad vam čak nije potreban nasilni partner ili šef tiranin. Gelja Djomina, student na praksi u Koreji, priča kako je profesor dao razredu zadatak u jednom času. Od slova na listovima treba dodati nazive zemalja. Kada vreme istekne, profesor traži od onih koji su sigurni u svoj odgovor da dignu ruke. I tako s vremena na vreme. Do poslednjeg zadatka polovina učenika se sneveselila.
„Nakon što smo se opredelili za sve tačke, počeli smo da proveravamo odgovore“, kaže Gelja. - Desna strana je imala skoro sve kako treba. A momci sa leve uopšte nisu imali prave odgovore. Poslednji zadatak (DEVENS – Švedska) rešilo je samo dvoje od deset ljudi sa leve strane. I onda profesor kaže: „Evo potvrde hipoteze“. Na ekranu se pojavljuju dve opcije za test koji smo imali. Dok je desna grupa dobila sasvim normalan test, leva je imala jedno slovo umešano u sve zadatke. U njihovom slučaju je bilo nemoguće dobiti tačan odgovor. Sva sol je bila u poslednjem pitanju, o Švedskoj. Isto je za oba tima. Svi su imali priliku da dobiju pravi odgovor. Ali tokom proteklih pet pitanja, momci su se potpuno uverili da ne mogu da reše problem. Dok je došlo vreme za pravi odgovor, oni su jednostavno odustali."
Kako se odupreti haosu? Šta učiniti ako naučena bespomoćnost već osvaja unutrašnju teritoriju? Da li je moguće ne odustati i ne prepustiti se apatiji?
Moći. I ovde su naučnici ponovo u jedno sa životom.
Lek 1: Uradite nešto.
Ozbiljno: kako god. Psiholog Bruno Betelhajm preživeo u koncentracionom logoru uz politiku stalnog haosa. Rukovodstvo logora je, kako je rekao, uspostavilo nove zabrane, često besmislene i kontradiktorne. Stražari su zatvorenike stavljali u situacije u kojima bi svaka radnja mogla da dovede do oštre kazne. U ovom režimu ljudi su brzo izgubili volju i slomili se. Betelhajm je predložio protivotrov: radi sve što nije zabranjeno. Možete li da odete u krevet umesto da razgovarate o glasinama o kampu? Leći. Možete li da operete zube? Peri. Ne zato što želite da spavate ili brinete o higijeni. Ali zato što na ovaj način čovek vraća subjektivnu kontrolu u svoje ruke. Prvo, on ima izbor: da uradi ovo ili ono. Drugo, u situaciji izbora, on može doneti odluku i odmah je izvršiti. Važna je vaša lična odluka, koju ste sami doneli.
Efikasnost ove metode 70-ih godina potvrdile su i američke kolege Betelhajma. Elen Langer i Džudit Roden sprovele su eksperiment na mestima gde je osoba najograničenija u slobodi: zatvor, starački dom i sklonište za beskućnike. Šta su pokazali rezultati? Zatvorenici, kojima je bilo dozvoljeno da na svoj način raspoređuju nameštaj u svojoj ćeliji i biraju TV programe, postali su manje skloni zdravstvenim tegobama i izlivima agresije. Stariji ljudi koji su mogli da opremiju sobu po svom ukusu, imaju biljku, izaberu film za večernje gledanje, povećali su vitalnost i usporili proces gubitka pamćenja. A beskućnici, koji su mogli da izaberu krevet u spavaonici i meni za ručak, verovatnije su počeli da traže posao - i našli ga.
Snalaženje: Uradite nešto jer možete. Izaberite šta ćete raditi sa slobodnim satom pre spavanja, šta ćete skuvati za večeru i kako ćete provesti vikend. Preuredite nameštaj u sobi kako želite. Pronađite što više kontrolnih tačaka na kojima možete sami donositi odluke i izvršavati ih.
Šta može dati? Sećate se Seligmanovih pasa? Problem nije u tome što nisu mogli da preskoče barijeru. Tako je i sa ljudima: ponekad problem nije situacija, već gubitak volje i vere u značaj svojih postupaka. Pristup „radi zato što sam odabrao“ omogućava vam da zadržite ili povratite subjektivni osećaj kontrole. To znači da se volja ne udaljava u pravcu groblja, skrivajući se pod čaršavom, već osoba nastavlja da se kreće ka izlazu iz teške situacije.
Lek 2: Udaljite se od bespomoćnosti - idite malim koracima.
Ideje o sebi „ne mogu ništa“, „bezvredni sam“, „moji pokušaji ništa neće promeniti“ sastoje se od posebnih slučajeva. Mi, kao u dečjoj zabavi „spojimo tačke“, biramo neke priče i povezujemo ih jednom linijom. Ispada samopouzdanje. Vremenom čovek sve više obraća pažnju na iskustvo koje potvrđuje ovo uverenje. I prestaje da vidi izuzetke. Dobra vest je da se uverenja o sebi mogu promeniti na isti način. Narativna terapija, na primer, radi ovo: zajedno sa praktičarom koji pomaže, osoba uči da vidi alternativne priče, koje se vremenom kombinuju u novu predstavu. Tamo gde je nekada bila priča o bespomoćnosti, možete naći drugu: priču o vašoj vrednosti i važnosti, o značaju vaših postupaka, o sposobnosti da utičete na ono što se dešava.
Važno je pronaći posebne slučajeve u prošlosti: kada sam uspeo? Kada bih mogao da utičem na nešto? Kada je svojim postupcima promenio situaciju? Takođe je važno obratiti pažnju na sadašnjost - tu će pomoći mali ostvarivi ciljevi. Na primer, očistite kuhinjski ormarić ili obavite važan poziv koji ste dugo odlagali. Nijedan cilj nije premali – svi su važni. Da li ste uspeli? Desilo? Savršeno! Moramo da slavimo pobedu! Poznato je da gde je pažnja, tu je i energija. Što je veći naglasak na postignuću, to je jače gorivo za novu omiljenu priču. Što je veća šansa da ne odustanete.
Način da se nosite: Postavite male, realne ciljeve i budite sigurni da slavite kada ih postignete. Vodite listu i pregledajte je najmanje dva puta mesečno. Vremenom ćete primetiti da su ciljevi i dostignuća postali veći. Pronađite priliku da se nagradite nekom vrstom radosti za svaku stavku koju završite.
Šta može dati? Mala dostignuća pomažu u dobijanju resursa za veće akcije. Izgradite samopouzdanje. Nizajte nova iskustva poput perli na užetu. Vremenom će se pojedini detalji pretvoriti u ogrlicu – novu priču o sebi: „Ja sam važan“, „Moji postupci su važni“, „Mogu da utičem na svoj život“.
Ideje o sebi „ne mogu ništa“, „bezvredni sam“, „moji pokušaji ništa neće promeniti“ sastoje se od posebnih slučajeva. Mi, kao u dečjoj zabavi „spojimo tačke“, biramo neke priče i povezujemo ih jednom linijom. Ispada samopouzdanje. Vremenom čovek sve više obraća pažnju na iskustvo koje potvrđuje ovo uverenje. I prestaje da vidi izuzetke. Dobra vest je da se uverenja o sebi mogu promeniti na isti način. Narativna terapija, na primer, radi ovo: zajedno sa praktičarom koji pomaže, osoba uči da vidi alternativne priče, koje se vremenom kombinuju u novu predstavu. Tamo gde je nekada bila priča o bespomoćnosti, možete naći drugu: priču o vašoj vrednosti i važnosti, o značaju vaših postupaka, o sposobnosti da utičete na ono što se dešava.
Važno je pronaći posebne slučajeve u prošlosti: kada sam uspeo? Kada bih mogao da utičem na nešto? Kada je svojim postupcima promenio situaciju? Takođe je važno obratiti pažnju na sadašnjost - tu će pomoći mali ostvarivi ciljevi. Na primer, očistite kuhinjski ormarić ili obavite važan poziv koji ste dugo odlagali. Nijedan cilj nije premali – svi su važni. Da li ste uspeli? Desilo? Savršeno! Moramo da slavimo pobedu! Poznato je da gde je pažnja, tu je i energija. Što je veći naglasak na postignuću, to je jače gorivo za novu omiljenu priču. Što je veća šansa da ne odustanete.
Način da se nosite: Postavite male, realne ciljeve i budite sigurni da slavite kada ih postignete. Vodite listu i pregledajte je najmanje dva puta mesečno. Vremenom ćete primetiti da su ciljevi i dostignuća postali veći. Pronađite priliku da se nagradite nekom vrstom radosti za svaku stavku koju završite.
Šta može dati? Mala dostignuća pomažu u dobijanju resursa za veće akcije. Izgradite samopouzdanje. Nizajte nova iskustva poput perli na užetu. Vremenom će se pojedini detalji pretvoriti u ogrlicu – novu priču o sebi: „Ja sam važan“, „Moji postupci su važni“, „Mogu da utičem na svoj život“.
Lek 3: Još jedan pogled.
Seligman je otkrio problem i svoj kasniji život i karijeru posvetio pronalaženju rešenja. Naučnik je otkrio da životinje mogu naučiti da se odupru bespomoćnosti ako imaju prethodno iskustvo uspešnih akcija. Psi, koji su u početku mogli da isključe struju pritiskom glave na ploču u ograđenom prostoru, nastavili su da traže izlaz čak i kada su bili sputani.
U saradnji sa poznatim psihoterapeutima, Seligman je počeo da proučava ponašanje ljudi i njihove reakcije na spoljašnje okolnosti. Dvadesetogodišnje istraživanje dovelo ga je do zaključka da sklonost objašnjavanju onoga što se dešava na ovaj ili onaj način utiče na to da li tražimo priliku da delujemo ili odustanemo. Ljudi sa verovanjem da se „loše stvari dešavaju moja krivica“ imaju veću verovatnoću da razviju depresiju i stanje bespomoćnosti. A oni koji veruju da „loše stvari mogu da se dese, ali to nije uvek moja greška i jednog dana će prestati“, brže se nose i oporavljaju u nepovoljnim okolnostima.
Seligman je otkrio problem i svoj kasniji život i karijeru posvetio pronalaženju rešenja. Naučnik je otkrio da životinje mogu naučiti da se odupru bespomoćnosti ako imaju prethodno iskustvo uspešnih akcija. Psi, koji su u početku mogli da isključe struju pritiskom glave na ploču u ograđenom prostoru, nastavili su da traže izlaz čak i kada su bili sputani.
U saradnji sa poznatim psihoterapeutima, Seligman je počeo da proučava ponašanje ljudi i njihove reakcije na spoljašnje okolnosti. Dvadesetogodišnje istraživanje dovelo ga je do zaključka da sklonost objašnjavanju onoga što se dešava na ovaj ili onaj način utiče na to da li tražimo priliku da delujemo ili odustanemo. Ljudi sa verovanjem da se „loše stvari dešavaju moja krivica“ imaju veću verovatnoću da razviju depresiju i stanje bespomoćnosti. A oni koji veruju da „loše stvari mogu da se dese, ali to nije uvek moja greška i jednog dana će prestati“, brže se nose i oporavljaju u nepovoljnim okolnostima.
Seligman je predložio šemu reframinga: preispitivanje iskustva i restrukturiranje percepcije. Zove se "Šema ABCDE":
A - Nevolja, nepovoljan faktor. Prisetite se neprijatne situacije koja izaziva pesimistične misli i osećaj bespomoćnosti. Važno je da počnete tako što ćete izabrati situacije koju ne ocenjujete većom od 5 na skali od 1 do 10 kako bi iskustvo učenja preoblikovanjem bilo bezbednije.
B - Verovanje, ubeđivanje. Zapišite svoje tumačenje događaja: šta god da mislite o tome šta se dogodilo.
C —Posledica, posledice. Kako ste reagovali na ovaj događaj? Šta ste osećali tokom procesa?
D - Rasprava, drugi pogled. Zapišite dokaze koji osporavaju i pobijaju vaša negativna uverenja.
E - Energiziranje, aktivacija. Koja osećanja (i možda postupci) su izazvala nove argumente i optimističnija razmišljanja?
Snalaženje: Pokušajte da pobijete pesimistička uverenja u pisanju. Vodite dnevnik da beležite neprijatne događaje i radite kroz njih prema ABCDE šemi. Ponovo čitajte svoje beleške svakih nekoliko dana.
Šta može dati? Stresne situacije će se uvek pojaviti. Ali s vremenom i praksom, možete naučiti da se efikasnije nosite sa anksioznošću, ne prepuštate se bespomoćnosti i razvijete sopstvene uspešne strategije odgovora i ponašanja. Energija koja je služila pesimističkim uverenjima biće oslobođena i može se uložiti u druge važne oblasti života.
PS Safeti
Drago mi je ako sada završavate članak, a želja za glumom se već rađa unutra. Budite pažljivi u svojim sledećim koracima. Važno je zapamtiti da ne postoji jedinstveno rešenje koje će sigurno odgovarati svima. Osoba i njegova životna situacija je komplikovanija od najsmišljenije i detaljnije šeme. Ponekad samostalan rad daje željeni rezultat. A ponekad je potrebno da angažujete spoljnu podršku i / ili potražite pomoć od specijaliste. Posebno treba da tražite stručnu pomoć ako:
Mogućnost dobre budućnosti izvan današnjih okolnosti.
Elizaveta Musatova
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/170315-3-sredstva-ot-bespomoschnosti
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
A - Nevolja, nepovoljan faktor. Prisetite se neprijatne situacije koja izaziva pesimistične misli i osećaj bespomoćnosti. Važno je da počnete tako što ćete izabrati situacije koju ne ocenjujete većom od 5 na skali od 1 do 10 kako bi iskustvo učenja preoblikovanjem bilo bezbednije.
B - Verovanje, ubeđivanje. Zapišite svoje tumačenje događaja: šta god da mislite o tome šta se dogodilo.
C —Posledica, posledice. Kako ste reagovali na ovaj događaj? Šta ste osećali tokom procesa?
D - Rasprava, drugi pogled. Zapišite dokaze koji osporavaju i pobijaju vaša negativna uverenja.
E - Energiziranje, aktivacija. Koja osećanja (i možda postupci) su izazvala nove argumente i optimističnija razmišljanja?
Snalaženje: Pokušajte da pobijete pesimistička uverenja u pisanju. Vodite dnevnik da beležite neprijatne događaje i radite kroz njih prema ABCDE šemi. Ponovo čitajte svoje beleške svakih nekoliko dana.
Šta može dati? Stresne situacije će se uvek pojaviti. Ali s vremenom i praksom, možete naučiti da se efikasnije nosite sa anksioznošću, ne prepuštate se bespomoćnosti i razvijete sopstvene uspešne strategije odgovora i ponašanja. Energija koja je služila pesimističkim uverenjima biće oslobođena i može se uložiti u druge važne oblasti života.
PS Safeti
Drago mi je ako sada završavate članak, a želja za glumom se već rađa unutra. Budite pažljivi u svojim sledećim koracima. Važno je zapamtiti da ne postoji jedinstveno rešenje koje će sigurno odgovarati svima. Osoba i njegova životna situacija je komplikovanija od najsmišljenije i detaljnije šeme. Ponekad samostalan rad daje željeni rezultat. A ponekad je potrebno da angažujete spoljnu podršku i / ili potražite pomoć od specijaliste. Posebno treba da tražite stručnu pomoć ako:
Mogućnost dobre budućnosti izvan današnjih okolnosti.
- doživljavate teška iskustva i na skali od 1 do 10 ocenite ih sa 7 ili više;
- u depresivnom ste stanju, sve vam pada iz ruke;
- započeli ste samostalan rad, ali se u tom procesu osećate lošije;
- osećaj bespomoćnosti se povećava, a negativne slike o sebi se pojačavaju.
Elizaveta Musatova
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/170315-3-sredstva-ot-bespomoschnosti
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
