Negativne misli često truju naše živote. Međutim, oni imaju moć nad nama samo dok im to sami dozvoljavamo.
|
|
Naša dejstva zavise od naših osjećanja i misli. Kad se izbavimo od negativnih misli, zajedno sa sa njima nestaju drama i bol.
Negativne misli su potpuno beskorisne za vas. Nemaju ni gram koristi. Nemaju ni mrvicu zdravog razuma. I znate šta još? |
Negativne misli nemaju apsolutno nikakve veze sa vašom ličnosti. Toksične, negativne misli ne opredjeljuju vašu ličnost i vaš karakter, i sigurno ne mogu da odrede vašu sudbinu ... Osim, naravno, ako im sami to ne dozvolite.
Mi i samo mi jačamo negativne misli - i nažalost, to radimo previše često. Tim štetimo sebi, a zbog čega?
"Čak i vaš najgori neprijatelj ne može vam naštetiti kao vaše neobuzdane misli" rekao je Buda jednom.
Obratite pažnju na riječ "neobuzdane". Ponekad negativne misli kao da su u dubini našeg uma, čekaju najmanju šansu da izbiju na površinu. Zato je svjesna promjena perspektive ili misaono restrukturiranje toliko važno za sve nas.
Dr Alice Boyes, bivši klinički psiholog i autor knjige " The Anxiety Toolkit," opisuje misaono restrukturiranje kao "ključni element kogntivno-bihejvioralna terapija (KBT)." Alice smatra da je to "jedan od najefikasnijih oblika kompleksne psihoterapije".
Ali da biste naučili misaono restrukturiranje, čak ne morate da učestvujete u KBT - rado ćemo vas naučiti osnovama ove tehnike. Naravno, ovo su samo osnove i neće vas učiniti ekspertom, ali nakon čitanja članka ćete znati i biti u mogućnosti da učinite nešto više nego prije.
Evo 5 načina da pogledate na nov način na negativne misli.
1. Posmatrajte svoje misli
Zauzmite ugodnu poziciju iza vašeg uma i samo gledajte negativne misli. Zamislite da posmatrate pticu koja širi krila na krovu kuće nasuprot vas.
Negativne misli, po pravilu, predstavljaju proizvod iskrivljenog mišljenja ili iracionalnih misaonih obrasca. Nedavno je ovaj pristup toksičnim mislima preovladao među psiholozima i psihijatrima širom svijeta. Da biste se oslobodili negativnih misli, ne treba vam psihoterapija ili ljekovi - samo ih posmatrajte, ubrzo ćete se uvjeriti da one nestaju bez traga.
2. Pokušajte da se ne kačite za jedan te isti problem
Dugo razmatranje i doživljavanje u mislima jednog te istog problema je uzaludno gubljenje vremena i energije, takođe to je i siguran način da se ispuni um nepotrebnim mislima, odvlačeći pažnju od glavnog.
Pristup rješavanju problema po principu: "Ako dugo razmišljam o ovom problemu, možda će nestati", jednostavno ne radi. Ako paralelno sa razmatranjem problema ne budete naprezali čeoni režanj vašeg mozga, drugim riječima, djelovali pokušavajući da riješite problem, sva ta razmatranja neće ništa donijeti.
Kako možete promjeniti te misli, da biste ih usmjerili na pozitivan kanal? Možemo ponuditi sledeći pristup:
- Napravite na papiru tabelu od dvije kolone. U prvoj koloni pišite "Misli", a u drugoj "Rješenja".
- Kada uhvatite sebe da se besciljno kačite za neki problem, zapišite vrijeme kada ste to primijetili, zapišite misli o problemu, a zatim pokušati da napišete nešto konstruktivno u koloni "rješenje".
- Na kraju dana / nedjelje / mjeseca, izbrojite koliko puta su vam se pojavile takve misli, i koliko puta ste uspjeli da stvorite rješenja na njihovoj osnovi.
Da li ste uspjeli da napravite nešto konstruktivno tokom razmišljanja o problemu? Ako ne, ponovo pročitajte prvi paragraf.
3. Jasno identifikujte činjenice
Još jedan način da pogledate svoje misli s druge strane je trezveno gledati na činjenice na kojima se zasnivaju.
Na primjer, ako stalno hvatate sebe da mislite da vječno nemate novca, pokušajte da shvatite da li je to zaista tako i da pronađete rješenje ako je to potrebno.
Uzmite još jedan list papira i ponovo nacrtajte na njemu tabelu od dvije kolone. U prvoj koloni, pišite činjenice koje potvrđuju problem. U ovom slučaju, činjenica da " vječno nemate novca" je stanje vaših bankovnih računa, činjenice da stalno pozajmljujete od prijatelja, i tako dalje. U drugoj koloni pišite činjenice koje dokazuju suprotno - na primjer, činjenica da imate kuću, ne idite u krevet gladni ...
Kako vam to može pomoći? Pogledajte kompletiranu tabelu. Da li možete sa 100% sigurnošću reći da " vječno nemate novca"? Ako jeste, šta namjeravate da radite povodom toga? Možda treba početi sa sastavljanjem porodičnog budžeta i ograničenjima u potrošnji?
Zauzmite ugodnu poziciju iza vašeg uma i samo gledajte negativne misli. Zamislite da posmatrate pticu koja širi krila na krovu kuće nasuprot vas.
Negativne misli, po pravilu, predstavljaju proizvod iskrivljenog mišljenja ili iracionalnih misaonih obrasca. Nedavno je ovaj pristup toksičnim mislima preovladao među psiholozima i psihijatrima širom svijeta. Da biste se oslobodili negativnih misli, ne treba vam psihoterapija ili ljekovi - samo ih posmatrajte, ubrzo ćete se uvjeriti da one nestaju bez traga.
2. Pokušajte da se ne kačite za jedan te isti problem
Dugo razmatranje i doživljavanje u mislima jednog te istog problema je uzaludno gubljenje vremena i energije, takođe to je i siguran način da se ispuni um nepotrebnim mislima, odvlačeći pažnju od glavnog.
Pristup rješavanju problema po principu: "Ako dugo razmišljam o ovom problemu, možda će nestati", jednostavno ne radi. Ako paralelno sa razmatranjem problema ne budete naprezali čeoni režanj vašeg mozga, drugim riječima, djelovali pokušavajući da riješite problem, sva ta razmatranja neće ništa donijeti.
Kako možete promjeniti te misli, da biste ih usmjerili na pozitivan kanal? Možemo ponuditi sledeći pristup:
- Napravite na papiru tabelu od dvije kolone. U prvoj koloni pišite "Misli", a u drugoj "Rješenja".
- Kada uhvatite sebe da se besciljno kačite za neki problem, zapišite vrijeme kada ste to primijetili, zapišite misli o problemu, a zatim pokušati da napišete nešto konstruktivno u koloni "rješenje".
- Na kraju dana / nedjelje / mjeseca, izbrojite koliko puta su vam se pojavile takve misli, i koliko puta ste uspjeli da stvorite rješenja na njihovoj osnovi.
Da li ste uspjeli da napravite nešto konstruktivno tokom razmišljanja o problemu? Ako ne, ponovo pročitajte prvi paragraf.
3. Jasno identifikujte činjenice
Još jedan način da pogledate svoje misli s druge strane je trezveno gledati na činjenice na kojima se zasnivaju.
Na primjer, ako stalno hvatate sebe da mislite da vječno nemate novca, pokušajte da shvatite da li je to zaista tako i da pronađete rješenje ako je to potrebno.
Uzmite još jedan list papira i ponovo nacrtajte na njemu tabelu od dvije kolone. U prvoj koloni, pišite činjenice koje potvrđuju problem. U ovom slučaju, činjenica da " vječno nemate novca" je stanje vaših bankovnih računa, činjenice da stalno pozajmljujete od prijatelja, i tako dalje. U drugoj koloni pišite činjenice koje dokazuju suprotno - na primjer, činjenica da imate kuću, ne idite u krevet gladni ...
Kako vam to može pomoći? Pogledajte kompletiranu tabelu. Da li možete sa 100% sigurnošću reći da " vječno nemate novca"? Ako jeste, šta namjeravate da radite povodom toga? Možda treba početi sa sastavljanjem porodičnog budžeta i ograničenjima u potrošnji?
4. Spustite se sa oblaka na zemlju, svjesno živite
Pričali smo o novčanim problemima - sada je vrijeme da započnemo razgovor o "zemaljskom", realističnom pristupu životu.
Trostruki šampion triatlona i naučnik Christopher Bergland smatra da je izvlačenje glave iz oblaka i počinjanje da se u potpunosti živi u ovom trenutku mnogo lakše nego što većina ljudi misli. Bergland opisuje svoj put ka stanju svjesnosti u tri koraka.
"Zaustavi se. Udahni. Razmisli o svojim mislima. Ova jednostavna tehnika će vam omogućiti da budete spokojni, koncentrisani i izbalansirani tokom čitavog dana ", savjetuje Bergland.
Za one koji žele ozbiljnije istražiti ovo pitanje, postoje ozbiljnije meditacije i tehnike koje pomažu u postizanju svjesnosti. Na primjer "Smanjenje stresa na osnovu osviješćenosti".
5. Osvijestite snagu nepostojanosti i neutralnosti
Već smo pričati o tome, ali možda treba ponoviti: negativne misli su nestabilne i nepostojane i nemaju moć nad vama, osim one koju ste im sami dali.
Nije bitno koliko je crna misao posjetila vaš um - zapamtite šta smo vam rekli. Možete čak stvoriti i ponavljati mantru: "Ovo je negativna misao. Ja ću je gledati, ali neću dozvoliti da me podčini - ipak će ona uskoro proći. "
Jedan od sjajnih načina da se demonstrira bespomoćnost negativnih misli je prebaciti se na nešto pozitivno. Radite nešto što jednostavno ne ostavlja mjesta za negativne misli.
Želimo vam sreću, mir, ljubavi prema sebi i samopoštovanje.
Prevod teksta: http://www.more.club/post/5-privychek-pomogayushhih-otklyuchit-negativnoe-myshlenie
Prevela: Beba Muratović - bebamur.com
Već smo pričati o tome, ali možda treba ponoviti: negativne misli su nestabilne i nepostojane i nemaju moć nad vama, osim one koju ste im sami dali.
Nije bitno koliko je crna misao posjetila vaš um - zapamtite šta smo vam rekli. Možete čak stvoriti i ponavljati mantru: "Ovo je negativna misao. Ja ću je gledati, ali neću dozvoliti da me podčini - ipak će ona uskoro proći. "
Jedan od sjajnih načina da se demonstrira bespomoćnost negativnih misli je prebaciti se na nešto pozitivno. Radite nešto što jednostavno ne ostavlja mjesta za negativne misli.
Želimo vam sreću, mir, ljubavi prema sebi i samopoštovanje.
Prevod teksta: http://www.more.club/post/5-privychek-pomogayushhih-otklyuchit-negativnoe-myshlenie
Prevela: Beba Muratović - bebamur.com
