Neuronaučnik Vendi Suzuki sama praktikuje ove vežbe i savetuje druge.
Prema naučnici i neuronaučniku Vendi Suzuki, jedan od najefikasnijih načina da se nosite sa anksioznošću je kroz vežbe za razvijanje takozvane mentalne čvrstine. I iako na prvi pogled može izgledati lakše reći nego uraditi, ove vežbe će vam pomoći da povećate svoju mentalnu otpornost i naučite kako da se nosite sa stresnim situacijama bez gubitka prisebnosti.
Ispod je 6 vrsta vežbi koje Vendi radi svakodnevno kako bi razvila svoju mentalnu izdržljivost i otpornost, a koje preporučuje svima ostalima.
1. Zamislite dobre rezultate.
Prema Vendi, svaki dan treba da počnete sa mentalnim proučavanjem svojih problema, zamišljajući samo pozitivan ishod situacije. Na primer, ako planirate težak sastanak sa šefom, zamislite kako dolazite do njega, komunicirajte sa šefom i sve se završi za vas što bolje. Naučnik naglašava važnost ne potcenjivanja sebe. Zamislite ne dobar, ali najbolji od svih mogućih rezultata.
2. Pretvorite anksioznost u napredak.
Negativne emocije poput ljutnje, straha, tuge, brige i razočarenja mogu ili preplaviti osobu ili joj dati snagu. Suzuki nas podstiče da razmišljamo o pozitivnoj strani emocija i o tome kako nam one mogu pomoći. Na primer, ako ste ljuti, ljutnja vam može zamagliti oči i sprečiti vas da krenete napred, ili može biti korišćena kao motivirajuća sila.
3. Dodajte nešto novo u svoj život.
Uz onlajn resurse, oporavak i osvežavanje uma novim veštinama sada je lakše nego ikad. Da, lepše je biti u svojoj zoni udobnosti, ali Suzuki kaže: „Ne mora da bude vežba ili bilo šta teško. Biće dovoljno da imate nešto što će vas samo malo gurnuti iz vaše zone udobnosti.” Promena može biti zastrašujuća, ali nam pomaže da proširimo vidike i shvatimo svoje sposobnosti.
4. Ostanite povezani.
Kada smo pod stresom, prva stvar koju želimo da uradimo je da se povučemo i izolujemo od drugih. Međutim, veoma je važno ostati u kontaktu sa drugim ljudima. Daće nam osećaj da nismo sami, okružujući se ljudima koji brinu o nama kada prolazimo kroz teška vremena i emocije.
Ispod je 6 vrsta vežbi koje Vendi radi svakodnevno kako bi razvila svoju mentalnu izdržljivost i otpornost, a koje preporučuje svima ostalima.
1. Zamislite dobre rezultate.
Prema Vendi, svaki dan treba da počnete sa mentalnim proučavanjem svojih problema, zamišljajući samo pozitivan ishod situacije. Na primer, ako planirate težak sastanak sa šefom, zamislite kako dolazite do njega, komunicirajte sa šefom i sve se završi za vas što bolje. Naučnik naglašava važnost ne potcenjivanja sebe. Zamislite ne dobar, ali najbolji od svih mogućih rezultata.
2. Pretvorite anksioznost u napredak.
Negativne emocije poput ljutnje, straha, tuge, brige i razočarenja mogu ili preplaviti osobu ili joj dati snagu. Suzuki nas podstiče da razmišljamo o pozitivnoj strani emocija i o tome kako nam one mogu pomoći. Na primer, ako ste ljuti, ljutnja vam može zamagliti oči i sprečiti vas da krenete napred, ili može biti korišćena kao motivirajuća sila.
3. Dodajte nešto novo u svoj život.
Uz onlajn resurse, oporavak i osvežavanje uma novim veštinama sada je lakše nego ikad. Da, lepše je biti u svojoj zoni udobnosti, ali Suzuki kaže: „Ne mora da bude vežba ili bilo šta teško. Biće dovoljno da imate nešto što će vas samo malo gurnuti iz vaše zone udobnosti.” Promena može biti zastrašujuća, ali nam pomaže da proširimo vidike i shvatimo svoje sposobnosti.
4. Ostanite povezani.
Kada smo pod stresom, prva stvar koju želimo da uradimo je da se povučemo i izolujemo od drugih. Međutim, veoma je važno ostati u kontaktu sa drugim ljudima. Daće nam osećaj da nismo sami, okružujući se ljudima koji brinu o nama kada prolazimo kroz teška vremena i emocije.
5. Šaljite sebi pozitivne poruke.
Ova tačka me je iznenadila, ali vidim određenu logiku u tome. Naučnik kaže da na početku i na kraju dana glumac Lin-Manuel Miranda sebi piše smešne i optimistične poruke. Ona ga opisuje kao mentalno teškog i pretežno optimističnog. A pozitivni podsetnici i poruke koje sam sebi svakodnevno šalje (a ne treba da ceo svet zna za ove poruke) pune ga vitalnom energijom za ceo dan.
Možda želimo da se uvredemo, ali umesto toga moramo da postanemo naš najveći obožavalac.
6. Izađite u prirodu.
Naučno je dokazano da priroda pomaže čoveku da se smiri i blagotvorno utiče na njegovo opšte stanje. Ne morate da živite negde u šumi da biste to osetili. Samo idite u šetnju, provedite neko vreme na zadnjem tremu ili prošetajte po dvorištu. Priroda zaista podiže duh, pomaže da se razbistri um, pregrupiše i ponovo pokrene mozak kada nivoi stresa počnu da rastu.
Prevod teksta:
http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2022/02/6-praktik-dlya-vospitaniya-psihicheskoj-stojkosti-i-preodoleniya-trevozhnosti-sovety-nejrobiologa/
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Ova tačka me je iznenadila, ali vidim određenu logiku u tome. Naučnik kaže da na početku i na kraju dana glumac Lin-Manuel Miranda sebi piše smešne i optimistične poruke. Ona ga opisuje kao mentalno teškog i pretežno optimističnog. A pozitivni podsetnici i poruke koje sam sebi svakodnevno šalje (a ne treba da ceo svet zna za ove poruke) pune ga vitalnom energijom za ceo dan.
Možda želimo da se uvredemo, ali umesto toga moramo da postanemo naš najveći obožavalac.
6. Izađite u prirodu.
Naučno je dokazano da priroda pomaže čoveku da se smiri i blagotvorno utiče na njegovo opšte stanje. Ne morate da živite negde u šumi da biste to osetili. Samo idite u šetnju, provedite neko vreme na zadnjem tremu ili prošetajte po dvorištu. Priroda zaista podiže duh, pomaže da se razbistri um, pregrupiše i ponovo pokrene mozak kada nivoi stresa počnu da rastu.
Prevod teksta:
http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2022/02/6-praktik-dlya-vospitaniya-psihicheskoj-stojkosti-i-preodoleniya-trevozhnosti-sovety-nejrobiologa/
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
