Postoji mnogo strategija koje osoba može iskoristiti da loše raspoloženje pretvori u odlično raspoloženje.
Svi se nalazimo u situacijama ili okolnostima koje nas mogu dovesti u loše raspoloženje. Dobra vijest je da postoje brzi i jednostavni načini da promjenite svoje raspoloženje.
Evo nekih od njih.
1. Osmjehnite se
Studije su pokazale da osmijeh, čak i ako je prisiljen, promoviše trenutno oslobađanje endorfina. Ovo izdanje pokreće pokret mišića lica, pa nije potrebno osmijeh pratiti direktnim osjećanjima.
Oslobađanje endorfina pomaže u podizanju nivoa sreće i smanjenju stresa.Endorfin je neurotransmiter dobrobiti.
2. Izrazite zahvalnost
Ako u vama preovlada negativno raspoloženje, provedite sledeći minut izražavajući zahvalnost.
Utvrdite sve u svom životu zbog čega imate razloga da budete zahvalni i provedite minutu razmišljajući o svemu što vam padne na pamet. Budite zahvalni na postojanju tih stvari i budite zahvalni na svom postojanju. Još je moćnije ako naglas izrazite sve na čemu ste zahvalni.
3. Meditirajte
Istraživanje je pokazalo da samo 3 minuta meditacije može početi da menja vaše raspoloženje.
Samo nekoliko minuta meditacije može poslužiti kao svojevrsno dugme za mentalno resetovanje, smanjujući stres, brigu i bijes i ostavljajući vas u primjetno boljem raspoloženju.
Evo nekih od njih.
1. Osmjehnite se
Studije su pokazale da osmijeh, čak i ako je prisiljen, promoviše trenutno oslobađanje endorfina. Ovo izdanje pokreće pokret mišića lica, pa nije potrebno osmijeh pratiti direktnim osjećanjima.
Oslobađanje endorfina pomaže u podizanju nivoa sreće i smanjenju stresa.Endorfin je neurotransmiter dobrobiti.
2. Izrazite zahvalnost
Ako u vama preovlada negativno raspoloženje, provedite sledeći minut izražavajući zahvalnost.
Utvrdite sve u svom životu zbog čega imate razloga da budete zahvalni i provedite minutu razmišljajući o svemu što vam padne na pamet. Budite zahvalni na postojanju tih stvari i budite zahvalni na svom postojanju. Još je moćnije ako naglas izrazite sve na čemu ste zahvalni.
3. Meditirajte
Istraživanje je pokazalo da samo 3 minuta meditacije može početi da menja vaše raspoloženje.
Samo nekoliko minuta meditacije može poslužiti kao svojevrsno dugme za mentalno resetovanje, smanjujući stres, brigu i bijes i ostavljajući vas u primjetno boljem raspoloženju.
4. Koristite pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije su dokazana tehnika za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i povećanje samopouzdanja.
Trik je u tome što vaša podsvijest ima tendenciju da vjeruje onome što joj više puta govorite. Zbog toga ljudi sa negativnim stavovima imaju tendenciju da svoje negativne poglede tvrde kao istinu.
Srećom, važi i obrnuto, a pozitivne afirmacije se mogu koristiti da vas uvjere da su pozitivne stvari koje sebi govorite istinite.
Vaše pozitivne afirmacije će se razlikovati u zavisnosti od vaših ciljeva, interesovanja i trenutne situacije, pa počnite da ih ponavljate na trenutak.
5. Slušajte pozitivnu muziku
Muzika utiče na vaš um, emocije i dušu na nekoliko načina.
Studija koju je 2013. godine objavio Univerzitet u Missouriju zaključila je da su učesnici koji su čak i kratak period slušali pozitivnu muziku izvestili o poboljšanom raspoloženju i većoj sreći.
Napravite ličnu plej listu veselih pjesama koje uvijek možete da poslušate kada vam zatrebaju.
6. Sunčajte se
Sledeći savjet je da izađete i sunčate se.
Postoji razlog zašto se stope depresije povećavaju zimi kada je sunce ređe. U stvari, neke studije su pokazale da ljudi koji su više izloženi sunčevoj svjetlosti tokom dana bolje spavaju noću, budniji su i produktivniji i ređe pate od stanja poput depresije.
Sunce takođe može biti jednako korisno za brzo povećanje raspoloženja. Ako vam vrijeme i položaj dozvoljavaju, izađite, udahnite malo svježeg vazduha i sunčajte se.
7. Zagrlite nekoga
Poslednji savjet je zagrliti nekoga.
Kao i kod osmjeha, zagrliti nekoga oslobađa tok hormona i neurotransmitera koji su dobri za smanjenje stresa.
Tu spadaju kortizol i oksitocin, koji snažno poboljšavaju raspoloženje.
Ako oko vas nema nikoga koga biste mogli da zagrlite, isprobajte samo-masažu. Trljanje slepoočnica, čela, ruku i vrata je pristojna zamjena za fizički kontakt i pokazalo se da ima mnoge prednosti.
Rad na poboljšanju raspoloženja definitivno može poboljšati kvalitet vašeg života. A brza promjena raspoloženja može vam uveliko poboljšati dan.
Pokušajte na jedan od načina koje smo upravo opisali da promjenite svoje raspoloženje za 60 sekundi ili manje sledeći put kada vam zatreba. Trebali biste biti u stanju da se rešite lošeg raspoloženja i brzo pređete u pozitivno stanje duha.
Prevod teksta: https://aprilamente.info/7-consigli-per-cambiare-il-tuo-umore-in-60-secondi/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
Pozitivne afirmacije su dokazana tehnika za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i povećanje samopouzdanja.
Trik je u tome što vaša podsvijest ima tendenciju da vjeruje onome što joj više puta govorite. Zbog toga ljudi sa negativnim stavovima imaju tendenciju da svoje negativne poglede tvrde kao istinu.
Srećom, važi i obrnuto, a pozitivne afirmacije se mogu koristiti da vas uvjere da su pozitivne stvari koje sebi govorite istinite.
Vaše pozitivne afirmacije će se razlikovati u zavisnosti od vaših ciljeva, interesovanja i trenutne situacije, pa počnite da ih ponavljate na trenutak.
5. Slušajte pozitivnu muziku
Muzika utiče na vaš um, emocije i dušu na nekoliko načina.
Studija koju je 2013. godine objavio Univerzitet u Missouriju zaključila je da su učesnici koji su čak i kratak period slušali pozitivnu muziku izvestili o poboljšanom raspoloženju i većoj sreći.
Napravite ličnu plej listu veselih pjesama koje uvijek možete da poslušate kada vam zatrebaju.
6. Sunčajte se
Sledeći savjet je da izađete i sunčate se.
Postoji razlog zašto se stope depresije povećavaju zimi kada je sunce ređe. U stvari, neke studije su pokazale da ljudi koji su više izloženi sunčevoj svjetlosti tokom dana bolje spavaju noću, budniji su i produktivniji i ređe pate od stanja poput depresije.
Sunce takođe može biti jednako korisno za brzo povećanje raspoloženja. Ako vam vrijeme i položaj dozvoljavaju, izađite, udahnite malo svježeg vazduha i sunčajte se.
7. Zagrlite nekoga
Poslednji savjet je zagrliti nekoga.
Kao i kod osmjeha, zagrliti nekoga oslobađa tok hormona i neurotransmitera koji su dobri za smanjenje stresa.
Tu spadaju kortizol i oksitocin, koji snažno poboljšavaju raspoloženje.
Ako oko vas nema nikoga koga biste mogli da zagrlite, isprobajte samo-masažu. Trljanje slepoočnica, čela, ruku i vrata je pristojna zamjena za fizički kontakt i pokazalo se da ima mnoge prednosti.
Rad na poboljšanju raspoloženja definitivno može poboljšati kvalitet vašeg života. A brza promjena raspoloženja može vam uveliko poboljšati dan.
Pokušajte na jedan od načina koje smo upravo opisali da promjenite svoje raspoloženje za 60 sekundi ili manje sledeći put kada vam zatreba. Trebali biste biti u stanju da se rešite lošeg raspoloženja i brzo pređete u pozitivno stanje duha.
Prevod teksta: https://aprilamente.info/7-consigli-per-cambiare-il-tuo-umore-in-60-secondi/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
