7 vježbi Vilhelma Rajha za oslobađanje od tjelesnih blokova

Tjelesno orijentisana terapija 
 
Vilhelm Rajh je uveo pojam "mišićni pancir (oklop)" polazeći od toga da strah i druge emocije čovjeka se potiskuju, ne samo u podsvijesti (nesvjesnom), već i u mišićima.

​Samim tim se obrazuju mišićni (muskulaturni) "grčevi" i prekomjerna psihološka zaštita, koja dovodi čovjeka  do neurotičnih poremećaja.

Tjelesno orijentisana terapija pomaže da se opuste mišići i na taj način odrade nagomilane negativne emocije. 

A psihoanaliza i druge psihoterapeutske tehnike   oslobađaju od negativa koji se sačuvao u podsvijesti.
 
 
7 grupa mišića koji obrazuju  pancir sa zadržanim emocijama:

• Oblast oka (strah);
• Oblast usta: mišićni podbradak, grlo i zatiljak (gnjev);
• Oblast vrata (iritacija);
• Grudni koš (smeh, tugu, strast);
• Oblast dijafragme (bijes);
• Trbušni mišići (ljutnja, neprijateljstvo);
• Karlica (uzbuđenje, ljutnja, zadovoljstvo)

 

​Tjelesno orijentisana psihoterapija: vežbe za uklanjanje mišićno-emocionalnog bloka

​1. Za ovu vježbu sjedite (ili lezite) udobno. Uradite nekoliko duboki udaha i izdaha - opustite se. Prebacite fokus pažnje na područje oko očiju, udaljite se od spoljnog svijeta i od gorućih problema - opustite se što više možete.

Izaberite bilo koji tačku (mrlju) ispred sebe i fokusirajte pogled na nju. Zamislite da je  nešto strašno, užasno, zastrašujuće u toj tački i širom otvorite oči (kao da ste se od nečega veoma uplašili).

Uradite to nekoliko puta.

Fokusirajte pogled ponovo na tačku, uradite nekoliko udaha i izdaha, opustite se.

Sada, gledajući na tačku, napravite kružno kretanje očima (20 puta u jednu stranu i 20 u drugu).

Na kraju, pokrećite oči lijevo - desno po dijagonali, i gore - dolje, nekoliko puta.

Završite prvu vježbu tjelesno-orijentisane terapije dubokim disanjem i opuštanjem.

​Ako kod vas još nijesu odrađeni duboki stresni poremećaji, pretrpeljene psihičke traume, koji prouzrokuju patnju i zabrinutost, za njihovu odradu će pomoći Šapiro (EMDR metod - terapija desenzitizacije i reprocesiranja uz pomoć pokreta očiju.).

​​2. Ova vježba tjelesno orijentisane psihoterapije je usmjerena na opuštanje oralno mišićnog spektra - podbratka, grla, potiljka.

Da bi odradili nakupljene emocije, opustili te mišiće, treba malo da se "majmunišete" i "izvijate" ispred ogledala.

Gledajući sebe u ogledalu, zamislite što je moguće jasnije da želite da plačete, čak da jecate naglas. Počnite da plačete što je glasnije moguće, pri tom imitirajte pravi plač sa grimasama, iskrivljenim usanama, ugrizima, uz glasan krik ... do simuliranja povraćanja.

Radite ovu vježbu nekoliko minuta.

Imajte na umu da ako se budete sjećali stvarne situacije iz života, gdje ste željeli da plačete ( naglas), ali ste se uzdržali, tada uklanjate emocije ne samo iz mišića, već i iz podsvijesti.

3. Treća vježba tjelesno orijentisane terapije će vam pomoći da opustite duboke mišiće vrata, koje nije moguće izmasirati rukama.

Ovdje treba da se prikaže gnjev, ljutnja, bijes, ponovo  snažno zamišljajući neku situaciju iz života treba vikati (krišteti), moguće i sa suzama.  Simulirati povraćanje i vrištanje (cilj - nije da se optereti glas i grlo, već da se opušte mišići).

Može se udarati jastuk, zamišljajući objekat gnjeva i agresije.

Vježba se izvodi do prirodnog "hlađenja" ( odrade emocija).

4. Četvrta vježba tjelesno orijentisane psihoterapije usmjerena je na opuštenje i dekompresiju mišića i organa grudi, ramena, lopatica  i cijelih ruku.

Ovdje je najvažniji aspekt ispravno disanje, usmjereno na duboko udisanje i potpuno izdisanje.

Za ovu vježbu morate da dišete stomakom, za razliku od uobičajenog, grudnog disanja.

​Za opuštanje mišića ramenog pojasa, lopatica i ruku, morate da  radite, na primjer koristeći jastuk (ili boksersku vreću),  uz   udaranje, strastveno "davljenje" stiskanje i kidanje predmeta rukama.

Pri tom, kao i u prethodnim vježbama, treba da jasno zamislite situaciju iz života kada ste uzdržavali gnjev, plač, gromki smijeh i strast ( na primjer u seksu).

5. Peta vježba tjelesno orijentisane terapije je usmjerena, prije svega, na rad sa dijafragmom, koristeći dijafragmalno disanje, kao i u prethodnoj vježbi.

Možete jasno otkriti "mišićni pancir" u ovoj oblasti tijela, ako legnete na ravan pod i primijetite "prilično" rastojanje između poda i kičme. To ukzuje na pretjerano krivljenje kičme naprijed, što, zauzvrat, otežava potpuni izdah i  odradu emocija.

Zbog toga, ova vježba, uključujuje rad sa ispravnim dijafragmalnim disanjem i imitacijom pokreta povraćanja, treba je raditi nakon prve četiri ( područja očiju, usta, vrat, grudi).

6. Tjelesno-orijentisana psihoterapija u šestoj vježbi vam pomaže da odradite  blokade mišića stomaka i donjeg dijela leđa - nesvjesni strah od napada, zlobe, neprijateljstva.

Ovdje možete koristiti disanje stomakom, kao u četvrtoj i petoj vježbi. Naprežući i opuštajući te mišiće. Takođe, je   za opšte zdravlje dobra, klasična ručna masaža ovih oblasti.

Treba imati na umu da šesta vježba treba da se radi nakon prvih pet.

7. I na kraju, sedma vježba tjelesno orijentisane terapije usmjerena je na najintimniju oblast - mišiće karlice, uključujući i duboke koje je teško (ako ne i nemoguće) masirati rukama, i butine, uključujući i unutrašnji dio sa preponama, koljena, noge i stopala sa prstima.

Ova grupa mišića -  krsta, zadnjica, a posebno duboki mišići dna karlice - je odgovorna za suzbijanje seksualnog uzbuđenja i seksualnog zadovoljstva.

Da bi uklonili taj pancir i odradili gnjev, akumuliran u oblasti karlice, treba leći na ravan pod, stvoriti napetost mišića, udarati zadnjicom po podu i lupati nogama. Pri tom, može se i vrištati.
​

Naravno, za ovu oblast mišića odgovara klasična ručna masaža, koju vrši obučeni specijalista ili obučeni partner.

Treba manuelno (rukama) masirati duboke "mišiće ljubavi", da se oslobode osjećanja uzbuđenja, zadovoljstva i senzualnosti.

Za odrasle, zaljubljene ili supružničke parove sa problemima u krevetu, pogodna je taoistička seksualne praksa drevne Kine ( "seksualni kung fu"), koja je usmjerena na opšte ozdravljenje, produženje života, duhovni razvoj i naravno, iskustvo ljubavi i zadovoljstva.


Prevod teksta:  econet.ru 

Prevela: Beba Muratović - bebamur.com 
​