BebaMur
.
  • Početna
  • Video
  • Blog
  • Nauka
  • Duhovnost
  • Psihologija
  • Mudrost
  • Nadahnuće
  • Donirajte

7 vježbi Vilhelma Rajha za oslobađanje od tjelesnih blokova

28/5/2017

0 Comments

 
Picture

Tjelesno orijentisana terapija 
 
Vilhelm Rajh je uveo pojam "mišićni pancir (oklop)" polazeći od toga da strah i druge emocije čovjeka se potiskuju, ne samo u podsvijesti (nesvjesnom), već i u mišićima.
​Samim tim se obrazuju mišićni (muskulaturni) "grčevi" i prekomjerna psihološka zaštita, koja dovodi čovjeka  do neurotičnih poremećaja.

Tjelesno orijentisana terapija pomaže da se opuste mišići i na taj način odrade nagomilane negativne emocije. 
A psihoanaliza i druge psihoterapeutske tehnike   oslobađaju od negativa koji se sačuvao u podsvijesti.
 
 
7 grupa mišića koji obrazuju  pancir sa zadržanim emocijama:

  • Oblast oka (strah);
  • Oblast usta: mišićni podbradak, grlo i zatiljak (gnjev);
  • Oblast vrata (iritacija);
  • Grudni koš (smeh, tugu, strast);
  • Oblast dijafragme (bijes);
  • Trbušni mišići (ljutnja, neprijateljstvo);
  • Karlica (uzbuđenje, ljutnja, zadovoljstvo)
 
Picture

​Tjelesno orijentisana psihoterapija: vežbe za uklanjanje mišićno-emocionalnog bloka


​1. Za ovu vježbu sjedite (ili lezite) udobno. Uradite nekoliko duboki udaha i izdaha - opustite se. Prebacite fokus pažnje na područje oko očiju, udaljite se od spoljnog svijeta i od gorućih problema - opustite se što više možete.

Izaberite bilo koji tačku (mrlju) ispred sebe i fokusirajte pogled na nju. Zamislite da je  nešto strašno, užasno, zastrašujuće u toj tački i širom otvorite oči (kao da ste se od nečega veoma uplašili).

Uradite to nekoliko puta.

Fokusirajte pogled ponovo na tačku, uradite nekoliko udaha i izdaha, opustite se.

Sada, gledajući na tačku, napravite kružno kretanje očima (20 puta u jednu stranu i 20 u drugu).

Na kraju, pokrećite oči lijevo - desno po dijagonali, i gore - dolje, nekoliko puta.

Završite prvu vježbu tjelesno-orijentisane terapije dubokim disanjem i opuštanjem.

​Ako kod vas još nijesu odrađeni duboki stresni poremećaji, pretrpeljene psihičke traume, koji prouzrokuju patnju i zabrinutost, za njihovu odradu će pomoći Šapiro (EMDR metod - terapija desenzitizacije i reprocesiranja uz pomoć pokreta očiju.).

​​2. Ova vježba tjelesno orijentisane psihoterapije je usmjerena na opuštanje oralno mišićnog spektra - podbratka, grla, potiljka.

Da bi odradili nakupljene emocije, opustili te mišiće, treba malo da se "majmunišete" i "izvijate" ispred ogledala.

Gledajući sebe u ogledalu, zamislite što je moguće jasnije da želite da plačete, čak da jecate naglas. Počnite da plačete što je glasnije moguće, pri tom imitirajte pravi plač sa grimasama, iskrivljenim usanama, ugrizima, uz glasan krik ... do simuliranja povraćanja.

Radite ovu vježbu nekoliko minuta.

Imajte na umu da ako se budete sjećali stvarne situacije iz života, gdje ste željeli da plačete ( naglas), ali ste se uzdržali, tada uklanjate emocije ne samo iz mišića, već i iz podsvijesti.

3. Treća vježba tjelesno orijentisane terapije će vam pomoći da opustite duboke mišiće vrata, koje nije moguće izmasirati rukama.

Ovdje treba da se prikaže gnjev, ljutnja, bijes, ponovo  snažno zamišljajući neku situaciju iz života treba vikati (krišteti), moguće i sa suzama.  Simulirati povraćanje i vrištanje (cilj - nije da se optereti glas i grlo, već da se opušte mišići).

Može se udarati jastuk, zamišljajući objekat gnjeva i agresije.

Vježba se izvodi do prirodnog "hlađenja" ( odrade emocija).

4. Četvrta vježba tjelesno orijentisane psihoterapije usmjerena je na opuštenje i dekompresiju mišića i organa grudi, ramena, lopatica  i cijelih ruku.

Ovdje je najvažniji aspekt ispravno disanje, usmjereno na duboko udisanje i potpuno izdisanje.

Za ovu vježbu morate da dišete stomakom, za razliku od uobičajenog, grudnog disanja.
​Za opuštanje mišića ramenog pojasa, lopatica i ruku, morate da  radite, na primjer koristeći jastuk (ili boksersku vreću),  uz   udaranje, strastveno "davljenje" stiskanje i kidanje predmeta rukama.

Pri tom, kao i u prethodnim vježbama, treba da jasno zamislite situaciju iz života kada ste uzdržavali gnjev, plač, gromki smijeh i strast ( na primjer u seksu).
5. Peta vježba tjelesno orijentisane terapije je usmjerena, prije svega, na rad sa dijafragmom, koristeći dijafragmalno disanje, kao i u prethodnoj vježbi.

Možete jasno otkriti "mišićni pancir" u ovoj oblasti tijela, ako legnete na ravan pod i primijetite "prilično" rastojanje između poda i kičme. To ukzuje na pretjerano krivljenje kičme naprijed, što, zauzvrat, otežava potpuni izdah i  odradu emocija.

Zbog toga, ova vježba, uključujuje rad sa ispravnim dijafragmalnim disanjem i imitacijom pokreta povraćanja, treba je raditi nakon prve četiri ( područja očiju, usta, vrat, grudi).

6. Tjelesno-orijentisana psihoterapija u šestoj vježbi vam pomaže da odradite  blokade mišića stomaka i donjeg dijela leđa - nesvjesni strah od napada, zlobe, neprijateljstva.

Ovdje možete koristiti disanje stomakom, kao u četvrtoj i petoj vježbi. Naprežući i opuštajući te mišiće. Takođe, je   za opšte zdravlje dobra, klasična ručna masaža ovih oblasti.

Treba imati na umu da šesta vježba treba da se radi nakon prvih pet.

7. I na kraju, sedma vježba tjelesno orijentisane terapije usmjerena je na najintimniju oblast - mišiće karlice, uključujući i duboke koje je teško (ako ne i nemoguće) masirati rukama, i butine, uključujući i unutrašnji dio sa preponama, koljena, noge i stopala sa prstima.

Ova grupa mišića -  krsta, zadnjica, a posebno duboki mišići dna karlice - je odgovorna za suzbijanje seksualnog uzbuđenja i seksualnog zadovoljstva.

Da bi uklonili taj pancir i odradili gnjev, akumuliran u oblasti karlice, treba leći na ravan pod, stvoriti napetost mišića, udarati zadnjicom po podu i lupati nogama. Pri tom, može se i vrištati.
​
Naravno, za ovu oblast mišića odgovara klasična ručna masaža, koju vrši obučeni specijalista ili obučeni partner.

Treba manuelno (rukama) masirati duboke "mišiće ljubavi", da se oslobode osjećanja uzbuđenja, zadovoljstva i senzualnosti.
Za odrasle, zaljubljene ili supružničke parove sa problemima u krevetu, pogodna je taoistička seksualne praksa drevne Kine ( "seksualni kung fu"), koja je usmjerena na opšte ozdravljenje, produženje života, duhovni razvoj i naravno, iskustvo ljubavi i zadovoljstva.


Prevod teksta:  econet.ru 

Prevela: Beba Muratović - bebamur.com 
​
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Pretražite sajt
    Podijeli
    BebaMur.com
     Kopiranje i prenošenje teksta na druge portale strogo je zabranjeno!

    DMCA.com Protection Status

    Categories

    All
    Bajke
    Biografije
    Dokumentarni Film
    Dostojevski
    Društvo
    Društvo
    Duhovnost
    Ekart Tol
    Ezoterija
    Greg Brejden
    Gurdjijev
    Herman Hese
    Karma
    K.G. Jung
    Kozirjev
    Kvantna Fizika
    Mudrost
    Nadahnuce
    Nauka
    Osho
    Poezija
    Price
    Psihologija
    Tesla
    Tolstoj
    Torziono Polje
    Vakcine
    V. Zeland
    Yan
    Zanimljivosti
    Zdravlje

    Archives

    June 2025
    May 2025
    April 2025
    March 2025
    February 2025
    January 2025
    December 2024
    November 2024
    October 2024
    September 2024
    August 2024
    July 2024
    June 2024
    May 2024
    April 2024
    March 2024
    February 2024
    January 2024
    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    May 2023
    April 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    April 2014
    March 2014

- Menu
Početna  Video   Blog    Nauka - Nikola Tesla - Nikolaj Kozirjev - Pjotr Garjajev Duhovnost - Ošo -Greg Brejden - Vadim Zeland Psihologija Mudrost Nadahnuće

Copyright © 2015