BebaMur
.
  • Početna
  • Video
  • Blog
  • Nauka
  • Duhovnost
  • Psihologija
  • Mudrost
  • Nadahnuće
  • Donirajte

7  vježbi za žene od Kacudža Nišija

5/7/2017

1 Comment

 
Picture

​Kompleks fizičkih vježbi za žene od japanskog iscjelitelja Kacudža Nišija.
​Ove vježbe su lake za izvođenje i korisne za žene u svakom uzrastu. One formiraju savršenu žensku liniju - zatežu opuštene mišiće, uklanjaju višak masnoće i pomažu da se formira lijepa figuru. Ova gimnastika ne samo da poboljšava žensku formu, ona jača zglobove, održava njihovu fleksibilnost i sprečava taloženje soli.
Da biste odradili ovaj kompleks, treba vam samo 15 minuta slobodnog vremena dnevno. Izaberite najbolje vrijeme za sebe u toku dana, tako da nigdje ne žurite.

Glavno je da ne odlažete vježbanje, ne radite vježbe u kasne večernje sate, da ne biste poremetili svoj dnevni ritam. Uvijek pratite pokrete sa prijatnim emocijama i motivacijom, tada će korist od ovih vježbi biti veća.
 

Obucite široku odjeću, koja ne ometa vaše pokrete. Operite lice i ruke hladnom vodom. Postavite prostirku na pod i počnite prvu vježbu.


Vježbe koje su veoma korisne za žene


1. Legnite na leđa i opustite se. Zamislite sebe na zelenoj cvjetnoj livadi sa nežnim sunčanim zracima. Raširite ruke u stranu. Noge skupite i savijte ih u koljenima. Povucite kolena prema grudima. Udahni duboko i okrenite koljena na desno dok ne dodirnete pod sa njima. Glavu okrenite na lijevo i izdahnite polako.

Lijevi obraz treba da dodiruje pod, ruke i ramena da ostanu nepokretni. Vraćajući se u početni položaj ponovo duboko udahnite.  Sada kolena okrećite na lijevo dok ne dodirnu pod, a glavu okrenite na desno. Desni obraz treba da dodiruju pod. Izdahnite.

Vježba je završena.

Prvog dana radite ovu vježbu ne više od 4 - 5 puta. U narednim danima, povećavajte broj ponavljanja do 25 puta.

Picture
2. Lezite na leđa, ruke postavite uz tijelo, dlanove okrenute dolje. Noge postavite na rastojanju od 30 cm i savijte ih u koljena. Opirite se stopalima od pod. Udahni duboko i podignite trbušne mišiće. Oslanjajući se samo na lopatice, podižite zadnjicu zajedno sa leđima. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Izdišuči, polako se spustite u početni položaj. Opustite se.

Ovu vježbu radite 5 puta.
​

Picture
 ​3. Lezite na stomak sa jednim obrazom priljubljenim uz pod. Ruke slobodno postavite duž tijela sa dlanovima nadolje. Noge razmaknite na rastojanju od 15 cm i napnite mišiće zadnjice. Skupite prste i podignite jednu nogu 15 cm iznad poda. Drugu nogu držite nepokretnu na podu. Zadržite za trenutak taj položaj, a onda spustite nogu na pod.
Ovu vježbu radite za svaku nogu po 50 puta.

4. Lezite na stomak. Ruke savijte u laktove, podignite glavu i ramena. Dlanove, postavite na pod u širini ramena. Podignite istovremeno obje noge na visinu od 15 cm, i tako ih zadržite nekoliko trenutaka. Zatim naizmenično mašite nogama dolje - gore imitirajući plivanje.

Sa svakom nogom uradite 25 - 50 zamaha.

5. Stanite na ruke i koljena, postavite ruke i noge u širini ramena. Ispravite desnu nogu i podignite je na visini od 30 cm od poda. Uradite 25 zamaha desnom nogom dolje - gore. Vratite se u početni položaj.

Ispravite lijevu nogu i uradite 25 uzastopnih zamaha.

Picture
6. Stanite na ruke i koljena. Ruke i noge postavite u širini ramena. Glavu spustite naniže, a karlicu podignite. Povucite koleno desne noge naprijed tako da dodirne čelo. Zatim ispravite nogu, povlačite je prema plafonu i istovremeno podižite glavu.
Ponovite vježbu 10 puta sa desnom nogom zaredom i pređite na odrađivanje vježbe sa lijevom nogom.

7. Stanite na koljena, držeći tijelo uspravno. Ruke opustite duž tijela. Zadržavajući uspravan položaj tijela, zabacite ramena unazad i zadržite taj položaj nekoliko trenutaka. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 5 puta.

Posle završetka ovog kompleksa vježbi, hodajte po sobi polako sve dok se disanje ne smiri i vrati u normalu. Tokom šetnje mislite o nečemu prijatnom - o lijepom cvijeću ili blagim talasima kako zapljuskuju obalu.

A da bi efekat vežbanja bio veći, ne koristite tretmane vodom i ne obavljajte kućne poslove, povezane sa vodom, najmanje dva sata posle vježbanja.


Prevod teksta:  econet.ru 

Prevela: Beba Muratović - bebamur.com

1 Comment
Snezana Sekulic
22/6/2018 09:43:29

Love

Reply

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Pretražite sajt
    Podijeli
    BebaMur.com
     Kopiranje i prenošenje teksta na druge portale strogo je zabranjeno!

    DMCA.com Protection Status

    Categories

    All
    Bajke
    Biografije
    Dokumentarni Film
    Dostojevski
    Društvo
    Društvo
    Duhovnost
    Ekart Tol
    Ezoterija
    Greg Brejden
    Gurdjijev
    Herman Hese
    Karma
    K.G. Jung
    Kozirjev
    Kvantna Fizika
    Mudrost
    Nadahnuce
    Nauka
    Osho
    Poezija
    Price
    Psihologija
    Tesla
    Tolstoj
    Torziono Polje
    Vakcine
    V. Zeland
    Yan
    Zanimljivosti
    Zdravlje

    Archives

    June 2025
    May 2025
    April 2025
    March 2025
    February 2025
    January 2025
    December 2024
    November 2024
    October 2024
    September 2024
    August 2024
    July 2024
    June 2024
    May 2024
    April 2024
    March 2024
    February 2024
    January 2024
    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    May 2023
    April 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    April 2014
    March 2014

- Menu
Početna  Video   Blog    Nauka - Nikola Tesla - Nikolaj Kozirjev - Pjotr Garjajev Duhovnost - Ošo -Greg Brejden - Vadim Zeland Psihologija Mudrost Nadahnuće

Copyright © 2015