Serotonin je neurotransmiter koji proizvode neuroni za komuniciju između njih i prisutan je u različitim područjima centralnog nervnog sistema. Ova supstanca djeluje i kao regulator apetita i ciklusa spavanja.
Serotonin takođe igra važnu ulogu u seksualnosti i regulaciji raspoloženja, temperaturi i percepciji bolova. Prema nekim studijama, postoji nekoliko prirodnih metoda za povećanje ovog neurotransmitera u mozgu, čime se poboljšava stanje uma i socijalne vještine kod zdravih pojedinaca.
Stimulacija serotonina: 9 dobrih navika
1. Ishrana bogata sa triptofanom
Prva navika koja stimuliše proizvodnju serotonina je zdrava ishrana. Međutim, nije dovoljno jesti voće i povrće za optimiziranje nivoa ovog neurotransmitera.
Fermentisana hrana i pića značajno pomažu u varenju i asimilaciji svih važnih hranljivih sastojaka neophodnih za proizvodnju serotonina.
U principu, preporučuje se svaka hrana koja sadrži triptofan. U svakom slučaju, treba da posvetimo posebnu pažnju ugljenim hidratima jer mogu da izmijene stanje našeg uma. Ako se s jedne strane povećava količina triptofana, s druge strane dobija se efekat bumeranga.
1. Ishrana bogata sa triptofanom
Prva navika koja stimuliše proizvodnju serotonina je zdrava ishrana. Međutim, nije dovoljno jesti voće i povrće za optimiziranje nivoa ovog neurotransmitera.
Fermentisana hrana i pića značajno pomažu u varenju i asimilaciji svih važnih hranljivih sastojaka neophodnih za proizvodnju serotonina.
U principu, preporučuje se svaka hrana koja sadrži triptofan. U svakom slučaju, treba da posvetimo posebnu pažnju ugljenim hidratima jer mogu da izmijene stanje našeg uma. Ako se s jedne strane povećava količina triptofana, s druge strane dobija se efekat bumeranga.
2. Slušajte klasičnu muziku
Još jedna dobra navika da za stimulisanje proizvodnje seretonina je slušanje klasične muzike. Konkretno, prema riječima doktora Joel-a Roberston-a, Bahove kompozicije su organizovane po matematičkoj metrici koja stvara stanje harmonije u mozgu. Pored Baha, Roberston preporučuje i Šopena, Hendla i Hajdna.
3. Boravite na suncu
Još jedna dobra navika je da se sunčate u ranim jutarnjim satima. Vitamin D je osnova za naše zdravlje. Među njegovim funkcijama je povećanje nivoa serotonina, a takođe podstiče i bolji odmor.
4. Držite stres pod kontrolom
Produženi stres proizvodi adrenalin i kortizol, dva hormona koji ometaju serotonin. Ovo se može dogoditi kada pokušamo da vršimo mnogo poslova za kratko vrijeme ili smo previše zabrinuti zbog nečega i ne prestajemo da razmišljamo.
Hronični stres je jedan od najgorih neprijatelja naše dobrobiti. Iz tog razloga, promjena svog stila života i više trenutaka opuštanja tokom nedjelje može napraviti preokret. Tačnije da živimo život tako što ćemo se suočavati mirno sa problemima umjesto da se stresiramo.
5. Budite fizički aktivni
Još jedna dobra navika za stimulisanje serotonina je svakodnevna fizička aktivnost. Nije naodmet reći da nas vježbanje čini srećnim: pokazalo se da kada se povećava znojenje, tijelo proizvodi veću količinu ovog neurotransmitera. Kardiovaskularna fizička aktivnost - poput trčanja, plivanja ili plesa - je najefikasnija.
Pored toga, fizička aktivnost povećava količinu triptofana, esencijalne komponente serotonina. Ovo prouzrokuje produženi efekat u mozgu koji traje i nakon vježbanja.
Međutim, preporučujemo kombinovanje vježbi sa aktivnošću koja smiruje vaš um, poput šetnje u prirodi ili plivanja u moru.
Još jedna dobra navika da za stimulisanje proizvodnje seretonina je slušanje klasične muzike. Konkretno, prema riječima doktora Joel-a Roberston-a, Bahove kompozicije su organizovane po matematičkoj metrici koja stvara stanje harmonije u mozgu. Pored Baha, Roberston preporučuje i Šopena, Hendla i Hajdna.
3. Boravite na suncu
Još jedna dobra navika je da se sunčate u ranim jutarnjim satima. Vitamin D je osnova za naše zdravlje. Među njegovim funkcijama je povećanje nivoa serotonina, a takođe podstiče i bolji odmor.
4. Držite stres pod kontrolom
Produženi stres proizvodi adrenalin i kortizol, dva hormona koji ometaju serotonin. Ovo se može dogoditi kada pokušamo da vršimo mnogo poslova za kratko vrijeme ili smo previše zabrinuti zbog nečega i ne prestajemo da razmišljamo.
Hronični stres je jedan od najgorih neprijatelja naše dobrobiti. Iz tog razloga, promjena svog stila života i više trenutaka opuštanja tokom nedjelje može napraviti preokret. Tačnije da živimo život tako što ćemo se suočavati mirno sa problemima umjesto da se stresiramo.
5. Budite fizički aktivni
Još jedna dobra navika za stimulisanje serotonina je svakodnevna fizička aktivnost. Nije naodmet reći da nas vježbanje čini srećnim: pokazalo se da kada se povećava znojenje, tijelo proizvodi veću količinu ovog neurotransmitera. Kardiovaskularna fizička aktivnost - poput trčanja, plivanja ili plesa - je najefikasnija.
Pored toga, fizička aktivnost povećava količinu triptofana, esencijalne komponente serotonina. Ovo prouzrokuje produženi efekat u mozgu koji traje i nakon vježbanja.
Međutim, preporučujemo kombinovanje vježbi sa aktivnošću koja smiruje vaš um, poput šetnje u prirodi ili plivanja u moru.
"Sreća više zavisi od našeg uma, nego od spoljašnjih okolnosti."
~ Benjamin Franklin
6. Budite pozitivni
Održavanje pozitivnog stava je još jedna nepogrešiva navika za lučenje serotonina. Pozitivno razmišljanje utiče na održavanje zdravlja i blagostanja i takođe je neophodno radi upravljanja svakodnevnim stresom.
Optimizam je osnovni alat za povećanje nivoa serotonina. Čak i sjećanje pozitivnih ili prijatnih trenutaka povećava proizvodnju seratonina.
7. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je depresant za centralni nervni sistem, zbog toga je povezan sa depresijom i negativnim raspoloženjima. Prema nedavnim studijama, konzumiranje alkohola je takođe povezano sa niskim nivoom serotonina.
8. Masaža
Masaže predstavljaju iznenađujući način za smanjenja stresa, bolova i mišićnih tenzija. Štaviše, one stimulišu sreću, zdravlje i blagostanje.
Masaža povećava nivo serotonina za 28% i dopamina za 31%. S druge strane, smanjuje nivo kortizola, hormona stresa.
9. Meditacija
Poslednja od navika koje stimulišu serotonin i koju uključujemo u ovu listu je meditacija. Previše razmišljati nije samo navika koja apsorbuje svu našu koncentraciju, već ima i negativne efekte na naš duhovni razvoj i našu sreću, prije svega zato što stvara žalbe i negativnost.
Navike koje smo naveli nijesu jedine koje će vam pomoći da povećate nivo serotonina, ali su među najefikasnijim. Probajte one koje vam najviše odgovaraju i za kratko vrijeme ćete vidjeti ogromna poboljšanja na psihofizičkom nivou.
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/la-serotonina-stimolarne-produzione/
Prevele: Ana i Beba Muratović - bebamur.com
Poslednja od navika koje stimulišu serotonin i koju uključujemo u ovu listu je meditacija. Previše razmišljati nije samo navika koja apsorbuje svu našu koncentraciju, već ima i negativne efekte na naš duhovni razvoj i našu sreću, prije svega zato što stvara žalbe i negativnost.
Navike koje smo naveli nijesu jedine koje će vam pomoći da povećate nivo serotonina, ali su među najefikasnijim. Probajte one koje vam najviše odgovaraju i za kratko vrijeme ćete vidjeti ogromna poboljšanja na psihofizičkom nivou.
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/la-serotonina-stimolarne-produzione/
Prevele: Ana i Beba Muratović - bebamur.com
