9 strategija koje će vam pomoći da obnovite svoju energiju
broj 1. Vežbajte kontemplativne pokrete
Izvođenje poza vam pomaže da stupite u kontakt sa sopstvenim telom - odredite koja su područja pod napetosti i radite sa njima. Rezultat je poboljšana ravnoteža, snaga i fleksibilnost – i fizički i emocionalno.
Prednosti izvođenja poza:
- kontrola stresa,
- poboljšan san,
- smanjenje anksioznosti i depresije,
- gubitak težine.
br. 2. Tai Či
Ova praksa potiče iz drevne Kine. To je niz sporih, tečnih pokreta koji imitiraju kretanje prirode.
Tai či čini da se osećate odmorno i energično u isto vreme.
Tai či pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti kod starijih osoba i onih sa Parkinsonovom bolešću, smanjuje bol od artritisa i fibromialgije i poboljšava raspoloženje .
br. 3. Trening snage
Povećanje fizičke snage utiče na vaše raspoloženje i strukturu mozga.
Trening snage poboljšava kognitivne sposobnosti i povećava zapreminu relevantnih delova mozga. Ova vrsta vežbi takođe ublažava anksioznost i depresiju.
Burpi, daske i zidni čučnjevi su odlični za izgradnju snage.
br. 4. Komunikacija sa prirodom
Možete jednostavno izaći napolje, pogledati u nebo i duboko udahnuti. I osećaćete se energičnije, smirenije, radosnije.
Prirodno okruženje pomaže u smanjenju stresa, promeni raspoloženja i povećanju imunološke aktivnosti. Ovo će pozitivno uticati na duhovnu komponentu, svetle i radosne emocije.
br. 5. Opuštanje i pauza
Emocionalno sagorevanje je jasan primer nedostatka energije.
Pokušajte da unesete opuštanje u svoj dan. Samo ne radite ništa, posmatrajte život oko sebe (na primer, sedite na klupi u parku). Pre spavanja, umesto da ostanete budni na društvenim mrežama, pročitajte knjigu, zapalite sveće i okupajte se sa eteričnim uljima.
Uređaji su ozbiljan izvor stresa i faktor depresije, anksioznosti i nesanice.
Ništa loše se neće dogoditi ako svoj pametni telefon ili laptop odložite na dan, vikend ili čak nedelju dana; ovo će omogućiti vašem mozgu i telu da se opuste i povrate snagu.
br. 7. Spavajte u skladu sa cirkadijanskim ritmovima
Cirkadijalni ritmovi su naša fizička, mentalna i bihevioralna „podešavanja“ koja su povezana sa ciklusima spavanja i buđenja. Oni su individualni za svaku osobu: nekima je dovoljno 6 sati sna, dok je drugima potrebno najmanje 8. Osim toga, neki se lako budi rano ujutru, dok drugima treba da ustaju kasnije.
Nedostatak sna narušava sposobnost jasnog razmišljanja i izaziva razdražljivost i depresiju.
Jedan od načina da se više naspavate je da odložite svoj pametni telefon i druge uređaje 2 sata pre spavanja i uradite nešto opuštajuće.
br. 8. Uzemljenje
Ova praksa podrazumeva sledeće radnje: hodanje bosi, ležanje na travi/plaži, hodanje uz jezero/more. Odnosno, fizička ponovna povezanost sa zemljom. Dobar je za srce i krvne sudove, smanjuje stres, depresiju i umor.
br. 9. Kiša, okean i drugi zvuci prirode
Prirodni zvuci su povezani sa opuštanjem. Zamislite žubor potoka, šum ptica, šum morskih talasa. Takvi zvuci su korisni za kognitivne sposobnosti i odraslih i dece.
Prirodni zvuci izazivaju relaksaciju parasimpatičkog nervnog sistema i smanjenje otkucaja srca, krvnog pritiska i stresa.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/9-nedootsenennyh-zdorovyh-privychek-kotorye-pomogut-vysvobodit-zhiznennuyu-silu
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com