9 potcenjenih zdravih navika za oslobađanje vitalnosti

​Jednostavne zdrave navike mogu vam pomoći da se nosite sa stresom i održite duševni mir. Na primer, šetnja prirodom, privremeno odricanje od digitalnih tehnologija, dobar san i neka druga rešenja za miran i radostan život biće od velike koristi.

Kada se naša unutrašnja baterija napuni, telo funkcioniše punim kapacitetom. Ali čovekova "baterija" zahteva punjenje. Ova vitalnost može biti podstaknuta emocionalnim strategijama (povećanje samopoštovanja, postavljanje ciljeva u životu) i fizičkim navikama (zdrav san).

9 strategija koje će vam pomoći da obnovite svoju energiju

broj 1. Vežbajte kontemplativne pokrete

Izvođenje poza vam pomaže da stupite u kontakt sa sopstvenim telom - odredite koja su područja pod napetosti i radite sa njima. Rezultat je poboljšana ravnoteža, snaga i fleksibilnost – i fizički i emocionalno.

Prednosti izvođenja poza:

• kontrola stresa,
• poboljšan san,
• smanjenje anksioznosti i depresije,
• gubitak težine.

br. 2. Tai Či

Ova praksa potiče iz drevne Kine. To je niz sporih, tečnih pokreta koji imitiraju kretanje prirode.

Tai či čini da se osećate odmorno i energično u isto vreme.  

Tai či pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti kod starijih osoba i onih sa Parkinsonovom bolešću, smanjuje bol od artritisa i fibromialgije i poboljšava raspoloženje .

br. 3. Trening snage

Povećanje fizičke snage utiče na vaše raspoloženje i strukturu mozga.

Trening snage poboljšava kognitivne sposobnosti i povećava zapreminu relevantnih delova mozga. Ova vrsta vežbi takođe ublažava anksioznost i depresiju.

Burpi, daske i zidni čučnjevi su odlični za izgradnju snage.  

br. 4. Komunikacija sa prirodom
  
Možete jednostavno izaći napolje, pogledati u nebo i duboko udahnuti. I osećaćete se energičnije, smirenije, radosnije.

Prirodno okruženje pomaže u smanjenju stresa, promeni raspoloženja i povećanju imunološke aktivnosti. Ovo će pozitivno uticati na duhovnu komponentu, svetle i radosne emocije.

br. 5. Opuštanje i pauza

Emocionalno sagorevanje je jasan primer nedostatka energije.

Pokušajte da unesete opuštanje u svoj dan. Samo ne radite ništa, posmatrajte život oko sebe (na primer, sedite na klupi u parku). Pre spavanja, umesto da ostanete budni na društvenim mrežama, pročitajte knjigu, zapalite sveće i okupajte se sa eteričnim uljima. 

br. 6. Digitalni post

Uređaji su ozbiljan izvor stresa i faktor depresije, anksioznosti i nesanice.

Ništa loše se neće dogoditi ako svoj pametni telefon ili laptop odložite na dan, vikend ili čak nedelju dana; ovo će omogućiti vašem mozgu i telu da se opuste i povrate snagu.  

br. 7. Spavajte u skladu sa cirkadijanskim ritmovima

Cirkadijalni ritmovi su naša fizička, mentalna i bihevioralna „podešavanja“ koja su povezana sa ciklusima spavanja i buđenja. Oni su individualni za svaku osobu: nekima je dovoljno 6 sati sna, dok je drugima potrebno najmanje 8. Osim toga, neki se lako budi rano ujutru, dok drugima treba da ustaju kasnije. 

Nedostatak sna narušava sposobnost jasnog razmišljanja i izaziva razdražljivost i depresiju.

Jedan od načina da se više naspavate je da odložite svoj pametni telefon i druge uređaje 2 sata pre spavanja i uradite nešto opuštajuće.  

br. 8. Uzemljenje 

Ova praksa podrazumeva sledeće radnje: hodanje bosi, ležanje na travi/plaži, hodanje uz jezero/more. Odnosno, fizička ponovna povezanost sa zemljom. Dobar je za srce i krvne sudove, smanjuje stres, depresiju i umor. 

br. 9. Kiša, okean i drugi zvuci prirode

Prirodni zvuci su povezani sa opuštanjem. Zamislite žubor potoka, šum ptica, šum morskih talasa. Takvi zvuci su korisni za kognitivne sposobnosti i odraslih i dece.  

Prirodni zvuci izazivaju relaksaciju parasimpatičkog nervnog sistema i smanjenje otkucaja srca, krvnog pritiska i stresa. 

Prevod teksta: https://econet.ru/articles/9-nedootsenennyh-zdorovyh-privychek-kotorye-pomogut-vysvobodit-zhiznennuyu-silu

​Prevod i obrada Jelena Muratović -  bebamur.com