Zaštitite se, postavite granice!
Ako primetite da se neko loše ponaša prema vama, onda postoje tri opcije: mudro reagovati, tolerisati i poniziti se ili pokazati agresiju.
Upravljati svojim emocijama u takvim stresnim situacijama nije tako lako. Na kraju krajeva, ovo aktivira određene oblasti mozga.
Kada se prema vama postupa loše, bez poštovanja ili vam se stalno preti, prefrontalni korteks, amigdala, prednji cingulatni korteks i insula odmah počinju da rade.
Ove oblasti su povezane sa instinktom preživljavanja. Oni su ti koji vas teraju da reagujete agresijom, ili, obrnuto, da bežite od „opasnosti“.
Ali takvim situacijama treba naučiti upravljati emocionalnom inteligencijom. Na ovaj način ćete se osloboditi osećanja straha ili besa koji vas potpuno obuzimaju i nateraju vas da izgubite kontrolu nad sobom.
1. Obećavam sebi da ću se uvek sećati ko sam i šta vredim.
Kada se neko prema vama ponaša loše i prevazilazi ono što je prihvatljivo, to u velikoj meri šteti vašem samopoštovanju. Prezir, uvredljive reči, poniženje, obmana.
Ako naiđete na takve situacije, osećate se depresivno i preopterećeno. Na kraju krajeva, pogađa ono što najviše boli, ono što najviše cenite: samopoštovanje i lični integritet.
A ako vam neko kaže da ste „bezvredni“, poslednja stvar koju treba da uradite je da se naljutite.
Prva i najvažnija stvar u ovom slučaju je da ne uzimate k srcu izjave drugih ljudi. Znaj svoju vrednost.
Tuđe reči nas ne definišu. U stanju ste da se nosite sa bilo kojim problemom. Kao što pokazuje ova studija, dobro samopoštovanje je važno za dobrobit. Stoga, morate naučiti da percipirate svaku agresiju usmerenu na vas bez gubitka unutrašnje ravnoteže.
Ono što drugi misle o vama ne definiše vas i ne bi trebalo da utiče na vaše odluke.
2. Obećavam sebi da ću postaviti svoje lične granice.
Zamislite sledeću sliku: zlatni krug lebdi oko vas. Omogućava vam da „ostanete na površini“ u bilo kom okruženju: kod kuće, na poslu, itd...
Ovo je vaša podrška i svakodnevna snaga koja vam raščišćava put i utire put. Ali jednog dana u životu dođe neko ko vam se previše približi. Nosi nešto oštro preko ramena (koplje, sječivo, svejedno) i izdajnički ga upire prema vašem krugu za spašavanje kako bi ga probio i ispustio sav vazduh iz njega. Posle ovoga primećujete da počinjete da se davite.
Ne dozvoli da ti se ovo desi. Imate pravo da ovo zaustavite. Zaštitite se, postavite granice!
To je osnova vašeg mentalnog i emocionalnog zdravlja. Ako vam je nešto neprijatno, reagujte i branite se.
Ne dozvolite da vam se svi previše približe i da vas povrede.
Upravljati svojim emocijama u takvim stresnim situacijama nije tako lako. Na kraju krajeva, ovo aktivira određene oblasti mozga.
Kada se prema vama postupa loše, bez poštovanja ili vam se stalno preti, prefrontalni korteks, amigdala, prednji cingulatni korteks i insula odmah počinju da rade.
Ove oblasti su povezane sa instinktom preživljavanja. Oni su ti koji vas teraju da reagujete agresijom, ili, obrnuto, da bežite od „opasnosti“.
Ali takvim situacijama treba naučiti upravljati emocionalnom inteligencijom. Na ovaj način ćete se osloboditi osećanja straha ili besa koji vas potpuno obuzimaju i nateraju vas da izgubite kontrolu nad sobom.
1. Obećavam sebi da ću se uvek sećati ko sam i šta vredim.
Kada se neko prema vama ponaša loše i prevazilazi ono što je prihvatljivo, to u velikoj meri šteti vašem samopoštovanju. Prezir, uvredljive reči, poniženje, obmana.
Ako naiđete na takve situacije, osećate se depresivno i preopterećeno. Na kraju krajeva, pogađa ono što najviše boli, ono što najviše cenite: samopoštovanje i lični integritet.
A ako vam neko kaže da ste „bezvredni“, poslednja stvar koju treba da uradite je da se naljutite.
Prva i najvažnija stvar u ovom slučaju je da ne uzimate k srcu izjave drugih ljudi. Znaj svoju vrednost.
Tuđe reči nas ne definišu. U stanju ste da se nosite sa bilo kojim problemom. Kao što pokazuje ova studija, dobro samopoštovanje je važno za dobrobit. Stoga, morate naučiti da percipirate svaku agresiju usmerenu na vas bez gubitka unutrašnje ravnoteže.
Ono što drugi misle o vama ne definiše vas i ne bi trebalo da utiče na vaše odluke.
2. Obećavam sebi da ću postaviti svoje lične granice.
Zamislite sledeću sliku: zlatni krug lebdi oko vas. Omogućava vam da „ostanete na površini“ u bilo kom okruženju: kod kuće, na poslu, itd...
Ovo je vaša podrška i svakodnevna snaga koja vam raščišćava put i utire put. Ali jednog dana u životu dođe neko ko vam se previše približi. Nosi nešto oštro preko ramena (koplje, sječivo, svejedno) i izdajnički ga upire prema vašem krugu za spašavanje kako bi ga probio i ispustio sav vazduh iz njega. Posle ovoga primećujete da počinjete da se davite.
Ne dozvoli da ti se ovo desi. Imate pravo da ovo zaustavite. Zaštitite se, postavite granice!
To je osnova vašeg mentalnog i emocionalnog zdravlja. Ako vam je nešto neprijatno, reagujte i branite se.
Ne dozvolite da vam se svi previše približe i da vas povrede.
3. Obećavam sebi da ću govoriti samouvereno.
Kada vas neko loše tretira, postajete emotivni. Kao rezultat toga, vaš govor je praćen strahom, iritacijom i besom.
Ovi aspekti potpuno potčinjavaju i kontrolišu vašu racionalnu komponentu. A to vas, zauzvrat, sprečava da govorite smelo i samouvereno.
Prvo, uvek morate ostati mirni u svakoj situaciji. Samo tako možete zadržati samopouzdanje. Ovo samopouzdanje, prema studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Santanderu (Kolumbija), neophodna je društvena veština da se pokaže empatija i ponaša se u skladu sa okolnostima.
Zamislite palatu, belu salu sa otvorenim prozorima kroz koje svetlost i vazduh ulaze u prostoriju. Uđite unutra i duboko udahnite. Ništa što drugi kažu ili urade ne bi trebalo da vas natera da zaboravite ko ste i šta vredite. Kada se potpuno smirite, počnite da pričate. Biti samouveren, pa čak i asertivan, znači biti u stanju da govorite mirno i istovremeno čvrsto, dajući do znanja šta dozvoljavate, a šta ne dozvoljavate u odnosu na sebe.
Govorite bez straha, zaštitite se.
4. Obećavam sebi da ću ostaviti po strani svakoga ko se loše ponaša prema meni.
Neko ko vas loše tretira ne zaslužuje vaše vreme, a još manje vašu brigu. Postoje ljudi koji se mogu nazvati „profesionalcima“ u stvaranju problema drugima. Pokušavaju da zaraze svakoga svojim lošim raspoloženjem i da se sa prezirom odnose prema onima koji to najmanje zaslužuju.
Vrlo često su oni koji nas tlače iz našeg užeg kruga. To mogu biti kolege, rođaci ili čak vaš životni partner. U ovom drugom slučaju, trebalo bi da vam bude jasno da prema studiji Univerziteta Baskije postoji mnogo vrsta nasilja. I nije uvek fizička agresija.
Ali ovde je važno ne zaboraviti još jedno važno pravilo. Neko ko vas loše tretira ne poštuje vas, ne saoseća, ne deli vaše emocije.
A živeti dan za danom u takvoj napetosti je previše destruktivno i destruktivno za vašu ličnost.
Morate razmisliti o tome i donijeti odluku u skladu s tim. Ovoj osobi morate jasno reći da joj nećete dozvoliti da i dalje patite zbog nje. Dajte mu do znanja da ćete, ako se ovo nastavi, morati da se distancirate od njega i održavate ovu distancu za svoje dobro.
Na kraju krajeva, vaše emocionalno blagostanje je na prvom mestu.
5. Obećajte sebi da ćete izlečiti svoje rane i postati još jači.
Najviše nam štetu nanose oni koji su nam najbliži: partner, prijatelji, roditelji...
Kada neko veoma značajan pređe ono što je dozvoljeno i počne da se odnosi prema nama s nepoštovanjem, to nas „lomi“ iznutra.
Ponekad nije dovoljno jednostavno uspostaviti distancu i prekinuti komunikaciju. Ostaju razočaranje i ogorčenost, a ova rana na duši mora da se zaleči. Dajte sebi vremena, uskoro ćete se osećati bolje. Izaberite aktivnost koja vam se sviđa: šetajte, pišite, crtajte, putujte, provodite vreme sa prijateljima.
Uteha se može naći u mnogim stvarima. Ali najbolji način da izlečimo svoje rane je da se okružimo ljudima koji nas istinski vole i koji zaslužuju našu ljubav.
Nažalost, toksične veze su deo naših života (prema ovoj studiji koju je sproveo Univerzitet San Buenaventura u Kolumbiji) i moramo naučiti da se zaštitimo od njih. Međutim, ako osećate da ne možete da se nosite sa bilo kojom situacijom ili emocijom, najbolje je da potražite stručnu pomoć.
Zapamtite da su ljudi sposobni ne samo da unose tugu u naše živote. Ima i onih koji pomažu da se počne iznova. Samo ih pronađite!
Na osnovu materijala: Korak do zdravlja
Prevod teksta:
https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2023/10/esli-k-vam-ploho-otnosyatsya-poobeshhajte-sebe-5-veshhej/
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Kada vas neko loše tretira, postajete emotivni. Kao rezultat toga, vaš govor je praćen strahom, iritacijom i besom.
Ovi aspekti potpuno potčinjavaju i kontrolišu vašu racionalnu komponentu. A to vas, zauzvrat, sprečava da govorite smelo i samouvereno.
Prvo, uvek morate ostati mirni u svakoj situaciji. Samo tako možete zadržati samopouzdanje. Ovo samopouzdanje, prema studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Santanderu (Kolumbija), neophodna je društvena veština da se pokaže empatija i ponaša se u skladu sa okolnostima.
Zamislite palatu, belu salu sa otvorenim prozorima kroz koje svetlost i vazduh ulaze u prostoriju. Uđite unutra i duboko udahnite. Ništa što drugi kažu ili urade ne bi trebalo da vas natera da zaboravite ko ste i šta vredite. Kada se potpuno smirite, počnite da pričate. Biti samouveren, pa čak i asertivan, znači biti u stanju da govorite mirno i istovremeno čvrsto, dajući do znanja šta dozvoljavate, a šta ne dozvoljavate u odnosu na sebe.
Govorite bez straha, zaštitite se.
4. Obećavam sebi da ću ostaviti po strani svakoga ko se loše ponaša prema meni.
Neko ko vas loše tretira ne zaslužuje vaše vreme, a još manje vašu brigu. Postoje ljudi koji se mogu nazvati „profesionalcima“ u stvaranju problema drugima. Pokušavaju da zaraze svakoga svojim lošim raspoloženjem i da se sa prezirom odnose prema onima koji to najmanje zaslužuju.
Vrlo često su oni koji nas tlače iz našeg užeg kruga. To mogu biti kolege, rođaci ili čak vaš životni partner. U ovom drugom slučaju, trebalo bi da vam bude jasno da prema studiji Univerziteta Baskije postoji mnogo vrsta nasilja. I nije uvek fizička agresija.
Ali ovde je važno ne zaboraviti još jedno važno pravilo. Neko ko vas loše tretira ne poštuje vas, ne saoseća, ne deli vaše emocije.
A živeti dan za danom u takvoj napetosti je previše destruktivno i destruktivno za vašu ličnost.
Morate razmisliti o tome i donijeti odluku u skladu s tim. Ovoj osobi morate jasno reći da joj nećete dozvoliti da i dalje patite zbog nje. Dajte mu do znanja da ćete, ako se ovo nastavi, morati da se distancirate od njega i održavate ovu distancu za svoje dobro.
Na kraju krajeva, vaše emocionalno blagostanje je na prvom mestu.
5. Obećajte sebi da ćete izlečiti svoje rane i postati još jači.
Najviše nam štetu nanose oni koji su nam najbliži: partner, prijatelji, roditelji...
Kada neko veoma značajan pređe ono što je dozvoljeno i počne da se odnosi prema nama s nepoštovanjem, to nas „lomi“ iznutra.
Ponekad nije dovoljno jednostavno uspostaviti distancu i prekinuti komunikaciju. Ostaju razočaranje i ogorčenost, a ova rana na duši mora da se zaleči. Dajte sebi vremena, uskoro ćete se osećati bolje. Izaberite aktivnost koja vam se sviđa: šetajte, pišite, crtajte, putujte, provodite vreme sa prijateljima.
Uteha se može naći u mnogim stvarima. Ali najbolji način da izlečimo svoje rane je da se okružimo ljudima koji nas istinski vole i koji zaslužuju našu ljubav.
Nažalost, toksične veze su deo naših života (prema ovoj studiji koju je sproveo Univerzitet San Buenaventura u Kolumbiji) i moramo naučiti da se zaštitimo od njih. Međutim, ako osećate da ne možete da se nosite sa bilo kojom situacijom ili emocijom, najbolje je da potražite stručnu pomoć.
Zapamtite da su ljudi sposobni ne samo da unose tugu u naše živote. Ima i onih koji pomažu da se počne iznova. Samo ih pronađite!
Na osnovu materijala: Korak do zdravlja
Prevod teksta:
https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2023/10/esli-k-vam-ploho-otnosyatsya-poobeshhajte-sebe-5-veshhej/
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
