Dipak Čopra: 5 principa radikalnog blagostanja

U svojoj novoj knjizi "Savršeni geni" (Super Genes), Dipak Čopra govori o tome kako promjene u načinu života mogu da ponovo pokrenu vaše zdravlje na genetskom nivou.
 
Koji je cilj, uskočiti u takozvano "radikalno blagostanje"? I šta to znači?

​- Radikalno blagostanje prevazilazi okvire dobrog zdravlja, - kaže Čopra - To je stanje u kom je vaše tijelo stalno puno radosti i energije, srce voli i ima samilosti, um je spokojan, živahan i razmišlja - i na kraju, ono što je još važnije, život je pun lakoće postojanja, bezbrižnosti i radosti. Ovi kvaliteti automatski dovode do prelijepog tijela i stanja uma.

Da li je moguće živjeti kao što je gore navedeno, ako smo istovremeno preopterećeni, istrošeni i osjećamo da smo na granici mogućnosti?

- Mogu samo da kažem da je moj život bio upravo takav - kaže Čopra. - I znam ljude sa istim takvim iskustvom, znači da je sve moguće.

Dipak Čopra, je dobio nadimak terapeut "prorok alternativne medicine" , obučivši se za neuroendokrinologiju - nauku o hemijskim procesima u mozgu. Svoj rad je posvetio istraživanju veze između fizičkog i mentalnog samoosjećanja.

Čopra je sam sebi najbolja reklama. Sledeće godine, će napuniti 70 godina.

- Šokiran sam - kaže - jer moja biološka starost nije viša od 35.

Svoju unutrašnju mladost postiže:

• krepkim, spokojnim snom svake noći;
• malo meditirajući svakodnevno;
• zdravim emocijama kao što su ljubav, saosjećanje, radost i spokojstvo uma;
• najmanje 10.000 koraka dnevno;
• i na kraju, dobrom ishranom.

​Penzioner, ako govorimo o njegovoj stvarnoj starosti - budi se svako jutro u 5 sati. Pridržava se ajurvedske ishrane, bio je odani mesojed, a sada je vegetarijanac sa malom količinom morskih plodova. On smatra da je "najgori neprijatelj svakog režima ishrane upalni proces (zapaljenje)" stoga promoviše proizvode koji se bore sa njim - bobice, paradajz, đumbir i kurkumu.

Da li ima neki savjet za roditelje koji žele da podignu srećnu i zdravu djecu?

- Dok napune pet godina, ili čak deset, djeca u svemu slijede svoje roditelje - kaže Čopra. - Djeca ne slušaju ono što vi govorite, već prate šta radite. To se dešava zbog neurona ogledala. Učimo da imitiramo.

Budimo realni. Pokušavajući da se poboljša fizička forma, ishrana, san i emocionalno stanje istovremeno, može se postići preopterećenost. Pa, koja tada zdrava navika mora biti prioritet?

- Odvojte za sebe nekoliko minuta iznova i iznova tokom dana, - kaže Čopra. - Samo radite nešto jednostavno: obratite pažnju na svoje disanje, na primjer. Dobro je početi od toga - tokom veoma malog intervala vremena.

Završavamo razgovor, poželio sam mu dobro veče, nema sumnje da će tako i biti. Uopšte da li Čopra nekad ima loš dan?
​

- Ja nikada ne osjećam stres - kaže on, a to je djelimično zahvaljujući posebnom ritualu prije spavanja.

Svake noći sjednem na krevet i sjećam se tog dana, kao da gledam film na ekranu gdje sam ja u glavnoj ulozi. Radim to oko tri minuta, a zatim kažem sebi: danas već postaje san i dam mu da ode. Ni za šta se ne vežem i stoga ostajem emocionalno slobodan.

 U svojoj novoj knjizi "Savršeni geni" (Super Genes), Dipak Čopra govori o tome kako promjene u načinu života mogu da ponovo pokrenu vaše zdravlje na genetskom nivou.
​

5 principa blagostanja
​

Ishrana

• Tipičan savremeni režim ishrane može lako dovesti do zapaljenja(inflamacije), koji zatim mogu dovesti do različitih hroničnih bolesti ili gojaznosti.
• Da biste smanjili rizik od zapaljenja, treba dodati probiotike u ishranu, supstance koje štite organizam od upale. Na primjer, za doručak jesti kašu sa bananama, mekinja i svjež sok od pomorandže.
• Upotrebljavati probiotsku hranu koja sadrži aktivne bakterije, jednom dnevno zbog zdravlja crijeva. To mogu biti aktivni jogurt, kisjeli krastavci ili kisjeli kupus.
• Jedite svjesno, jedite samo kad ste zaista gladni, i zaustavite se kada osjetite da ste se najeli.
• Odmjerite određenu dozu grickalica i stavite u činiju; nikada ne jedite direktno iz pakovanja.

Stres

• U osnovi hroničnog stresa uglavnom leže tri faktora: ponavljanje, nepredvidljivost i nedostatak kontrole. Razmislite o psu koji laje pod vašim prozorom: ne znate kada će prestati, i nemate nikakvu mogućnost da ga zaustavite.
• Smanjite pozadinsku buku i broj ometajućih nadražaja na poslu. Takođe, izbegavajte mnogo poslova: bavite se u svakom trenutku samo nečim jednim.
• Odlazite sa posla na vrijeme barem tri puta nedeljno i ne nosite da radite kući. Neka kancelarija ostane u kancelariji.
• Izbegavajte ljude koji su izvori pritiska i sukoba. Čak i normalno kancelarijsko ponašanje sa njihovim dvosmislicama i spletkama je izvor stresa, sve do opasnosti od potpune emocionalne iscrpljenosti.
• Ako morate jako da se borite sa negativnim emocijama, zamolite svog ljekara da vam propiše kognitivno-bihejvioralnu terapiju.

Trening

• Tajna vježbanja je: ići i ne zaustavljati se. Bolje je biti aktivan na niskom nivou tokom cijelog života nego biti blizu nivoa profesionalnog sportiste, a zatim potpuno prekinuti vježbanje.
• Na poslu, ustajte i krećite se svaki sat i pola pauze za ručak posvetite kretanju, čak i ako je to šetnja u okrugu.
• Provodite više vremena u prirodi: šetajte najmanje 5-10 minuta, tri puta dnevno.
• Sprijateljite se sa više aktivnih prijatelja i pridružite se njihovim aktivnostima. Planirajte zajednički trening sa svojim prijateljima ili partnerom dva puta nedjeljno.
• Slobodno vrijeme provodite kreativno, smislite nešto drugo osim TV-a i Interneta.
• Pomažite dobrovoljno onima kojima je pomoć potrebna, u čišćenju, krečenju i popravkama. Ovo će koristiti vašoj fizičkoj formi kao i duhovnom rastu.

San
​

• Neka vaša spavaća soba bude maksimalno tamna. Ako potpuni mrak nije moguć, nosite masku za spavanje.
• Popijte čašu toplog bademovog mlijeka, bogatog kalcijumom, koji ima sposobnost da proizvodi melatonin - hormon koji reguliše faze sna i buđenja.
• Eksperimentišite sa biljnim čajevima, koji su dobri za dobar san: kamilica, valerijana, Hristov venac, lavanda ili kava-kava.
• Probajte ajurvedsku samomasažu (abhjanga), u kojoj se koristi toplo susamovo ulje i sa njim nežno trljaju ruke, noge, vrat i torzo (vidi video tutorial na YouTube).
• Ne ignorišite nesanicu. Nekoliko studija povezuje poremećaj spavanja sa pojavom Alchajmerove bolesti i visokog krvnog pritiska.

Emocije
​

• Preuzme odgovornost za svoja osjećanja. Blagostanje zavisi od sreće, iako mnogi ljudi ne vide tu povezanost.
• Napravite spisak pet posebnih stvari koje vas čine srećnim, i svaki dan radite barem jednu od njih.
• Ustanovite "politiku dobrih vijesti" tokom jela, bilo da je to izbor radio stanice ili tema za razgovor za stolom.
• Sjećajte se situacija iz prošlosti kada ste bili srećni, i učite od njih, bilo ga je to obnova nekadašnjih hobija ili kontakta sa starim prijateljem.
• Osjetite buduće zadovoljstvo - osjetite kako vaše odluke vam mogu pomoći u budućnosti da se osjećate dobro isto tako, kao danas.

​

Prevod teksta:  econet.ru 

Prevela: Beba Muratović - bebamur.com
​