Dnevnik zahvalnosti: šta je to?
Svi su imali dnevnik, neki samo u školi da pišu domaće zadatke, napomene i možda čak i belješke, drugi su imali ličniji dnevnik da zapisuju uzbudljive događaje svakog dana, a ima i onih poput mene koji nikada nisu stali pisati dnevnik, pisati sastanke, belješke, slatke fraze, emocije i sećanja.
Svi su imali dnevnik, neki samo u školi da pišu domaće zadatke, napomene i možda čak i belješke, drugi su imali ličniji dnevnik da zapisuju uzbudljive događaje svakog dana, a ima i onih poput mene koji nikada nisu stali pisati dnevnik, pisati sastanke, belješke, slatke fraze, emocije i sećanja.
Ali postoji dnevnik za koji malo ljudi zna, dnevnik zahvalnosti.
Zahvalnost je nešto na čemu smo zahvalni, nešto što nas je obradovalo i često su mnoge od ovih stvari mali gestovi koje sivi oblak brzo briše tokom dana. Dobro je zapisati ih, to se može učiniti na kraju dana kada odvojite pet minuta za sebe ili u tačnom trenutku kada nam se to dogodi.
Kako pisati dnevnik zahvalosti?
Ne treba puno stvari za dnevnik zahvalnosti, samo sveska i olovka. Popunjavanje dnevnika je izuzetno lako, kao što rekoh, uvek ga možete nositi sa sobom i svaki put zapisivati ono na šta ste zahvalni.
Pravila su jednostavna, izbegavajte ponavljati iste stvari iznova i iznova i izazivajte sebe da pronađete nove stvari na kojima ćete biti zahvalni, stvari koje možda nikada ranije niste primetili; takođe stavite pravilo o tome koliko stvari treba da napišete dnevno, dovoljan broj 5 stvari na kojima ste zahvalni je kada započnete, ali onda ćete videti da će se vremenom one znatno povećati.
Ako želite, možete dodati i razlog zašto ste zahvalni na toj stvari, na primjer, mogli biste biti zahvalni jer je danas bilo lijepo toplo sunce i tako ste mogli sa prijateljima na bazen!
Ne zahvaljute se samo za materijalne stvari (ok ako dobijete povišicu od šefa svakako možete biti zahvalni) već i na iskustvima ili ljudima koji su vam bliski i koji vam pomažu.
Ne uzimajte zdravo za gotovo stvari koje vas usrećuju, svejedno ih napišite, u vašem dnevniku nema banalnosti, a kad ga pročitate shvatićete da su male banalne stvari one koje ispunjavaju stranice vašeg života ( ne samo dnevnik).
Ne zaboravite da zahvalite i sebi.
Možete dodati fotografiju, priznanicu, kartu, salvetu, parče nečega što pojačava sjećanje na iskustvo na kojem ste zahvalni, svaki put kad ga ponovo vidite, sjećanje na taj lijepi trenutak biće intenzivnije.
Zahvalnost je nešto na čemu smo zahvalni, nešto što nas je obradovalo i često su mnoge od ovih stvari mali gestovi koje sivi oblak brzo briše tokom dana. Dobro je zapisati ih, to se može učiniti na kraju dana kada odvojite pet minuta za sebe ili u tačnom trenutku kada nam se to dogodi.
Kako pisati dnevnik zahvalosti?
Ne treba puno stvari za dnevnik zahvalnosti, samo sveska i olovka. Popunjavanje dnevnika je izuzetno lako, kao što rekoh, uvek ga možete nositi sa sobom i svaki put zapisivati ono na šta ste zahvalni.
Pravila su jednostavna, izbegavajte ponavljati iste stvari iznova i iznova i izazivajte sebe da pronađete nove stvari na kojima ćete biti zahvalni, stvari koje možda nikada ranije niste primetili; takođe stavite pravilo o tome koliko stvari treba da napišete dnevno, dovoljan broj 5 stvari na kojima ste zahvalni je kada započnete, ali onda ćete videti da će se vremenom one znatno povećati.
Ako želite, možete dodati i razlog zašto ste zahvalni na toj stvari, na primjer, mogli biste biti zahvalni jer je danas bilo lijepo toplo sunce i tako ste mogli sa prijateljima na bazen!
Ne zahvaljute se samo za materijalne stvari (ok ako dobijete povišicu od šefa svakako možete biti zahvalni) već i na iskustvima ili ljudima koji su vam bliski i koji vam pomažu.
Ne uzimajte zdravo za gotovo stvari koje vas usrećuju, svejedno ih napišite, u vašem dnevniku nema banalnosti, a kad ga pročitate shvatićete da su male banalne stvari one koje ispunjavaju stranice vašeg života ( ne samo dnevnik).
Ne zaboravite da zahvalite i sebi.
Možete dodati fotografiju, priznanicu, kartu, salvetu, parče nečega što pojačava sjećanje na iskustvo na kojem ste zahvalni, svaki put kad ga ponovo vidite, sjećanje na taj lijepi trenutak biće intenzivnije.
Dnevnik zahvalnosti: prednosti!
Pisanje ovog dnevnika je važno iz nekoliko razloga, ako ga trenutno pišete, ne zaboravite ga pročitati uveče da biste sagledali situaciju, ako ga napišete uveče, shvatićete da dan nije bio tako loš kao što se činilo . Pisanje dnevnika je oslobađajuće, u njega možete ubaciti šta god želite, možete biti trivijalni ili duboki, niko vas neće osuđivati, niko neće čitati.
Važno je biti u mogućnosti da pristupite dnevniku kada se osjećate nezadovoljno i da se vratite u one trenutke koji su vam dali pozitivnost. Biće dovoljno da ponovo pročitate nekoliko stranica da biste shvatili da imate mnogo lijepih stvari na kojima možete biti zahvalni.
Takođe vam može pomoći kada mislite da niste dovoljno srećni zbog onoga što imate, listajući stranice dnevnika možda ćete se zapitati ."Ali da li sam zaista toliko nesrećan?" ili "Kakav bi bio moj život da nisam imao sva ta dobra vremena?."
Pored toga, dnevnik se koristi i za pomirenje sa samim sobom, ako jednog dana mislite da niste imali ili dali dovoljno stavljanje na papir lijepe stvari, videćete da ćete moći sebi dati veću vrijednost i odmorite se bolje misleći samo na pozitivne stvari.
Stoga pisanje dnevnika može postati mala besplatna terapija samopomoći i samoizliječenja koja će nam, na primjer, omogućiti bolji odmor tokom noći i brže pronalaženje riješenja za probleme koji nas muče.
Dakle, dnevnik zahvalnosti može vam pomoći na nekoliko načina:
• da se usredsredimo na ono što je zaista važno
• da shvatimo ko su najvažniji ljudi u životu
• da svaki dan učinimo boljim
• da se usredsredite na prioritete, otpuštajući suvišne stvari ili ljude
• da rešavamo probleme prije i bolje
• da se više volimo
Zato nemojte čekati još jedan dan, uzmite svoj dnevnik zahvalnosti i počnite da govorite hvala, ili bolje rečeno pišete hvala !!!
Valeria Bonora
Prevod teksta: https://www.eticamente.net/52272/diario-della-gratitudine-le-regole-per-trovare-la-felicita.html
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
Pisanje ovog dnevnika je važno iz nekoliko razloga, ako ga trenutno pišete, ne zaboravite ga pročitati uveče da biste sagledali situaciju, ako ga napišete uveče, shvatićete da dan nije bio tako loš kao što se činilo . Pisanje dnevnika je oslobađajuće, u njega možete ubaciti šta god želite, možete biti trivijalni ili duboki, niko vas neće osuđivati, niko neće čitati.
Važno je biti u mogućnosti da pristupite dnevniku kada se osjećate nezadovoljno i da se vratite u one trenutke koji su vam dali pozitivnost. Biće dovoljno da ponovo pročitate nekoliko stranica da biste shvatili da imate mnogo lijepih stvari na kojima možete biti zahvalni.
Takođe vam može pomoći kada mislite da niste dovoljno srećni zbog onoga što imate, listajući stranice dnevnika možda ćete se zapitati ."Ali da li sam zaista toliko nesrećan?" ili "Kakav bi bio moj život da nisam imao sva ta dobra vremena?."
Pored toga, dnevnik se koristi i za pomirenje sa samim sobom, ako jednog dana mislite da niste imali ili dali dovoljno stavljanje na papir lijepe stvari, videćete da ćete moći sebi dati veću vrijednost i odmorite se bolje misleći samo na pozitivne stvari.
Stoga pisanje dnevnika može postati mala besplatna terapija samopomoći i samoizliječenja koja će nam, na primjer, omogućiti bolji odmor tokom noći i brže pronalaženje riješenja za probleme koji nas muče.
Dakle, dnevnik zahvalnosti može vam pomoći na nekoliko načina:
• da se usredsredimo na ono što je zaista važno
• da shvatimo ko su najvažniji ljudi u životu
• da svaki dan učinimo boljim
• da se usredsredite na prioritete, otpuštajući suvišne stvari ili ljude
• da rešavamo probleme prije i bolje
• da se više volimo
Zato nemojte čekati još jedan dan, uzmite svoj dnevnik zahvalnosti i počnite da govorite hvala, ili bolje rečeno pišete hvala !!!
Valeria Bonora
Prevod teksta: https://www.eticamente.net/52272/diario-della-gratitudine-le-regole-per-trovare-la-felicita.html
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
