Duboko disanje: jednostavan način da živite bolje

​Duboko disanje pomaže da se smiri uznemirenost, stres i anksioznost; dobro disanje da bi se živjelo bolje je princip fizičkog i mentalnog blagostanja koji nam omogućava da napravimo pauzu između žurbe i pritisaka sa kojima moramo živjeti. Osim toga, ovaj tip disanja nam omogućava da se povežemo sa sobom i sa našim životnim potrebama.

U mnogim kulturama, proces disanja se smatra nevoljnim činom, koji garantuje naš opstanak i na koji mi posvećujemo malo pažnje. Mnogi od nas su dio hiperventilisanog svijeta i odjednom, kada osjetimo potrebu ili radoznalost za vežbanje joge ili svjesnosti shvatamo da je disanje više od samo udisanja vazduha.
​

​Moram da podsjetim sebe da dišem, skoro da moram da podsjetim svoje srce da kuca!

~ Emili Bronte

​U ovom ritmičnom procesu ekspanzije i kontrakcije, disanje takođe predstavlja stalan polaritet koji vidimo u prirodi, kao što su noć i dan, buđenje i san, mir i oluja, proljeće i zima. To je ciklus koji ima svoja pravila i svoja vremena, svoju unutrašnju melodiju i nevjerovatne koristi ako se radi ispravno.

Mnogi od nas dišu brzo i površno i ne koriste u potpunosti kapacitete pluća, koja se samo šire. Pod normalnim uslovima, udišemo 17-18 puta u minuti. Međutim, u slučaju anksioznosti ili stresa, stopa respiracije se povećava, čak i do 30 udisaja. To je rizik. 

Disanje do dna i na kontrolisan način ima višestruke koristi, reguliše različite procese i obezbjeđuje izlaz iz mnogih negativnih emocija u koje upadamo u svakodnevnom životu.

Ako naučimo da dišemo dobro da li bi živijeli bolje?
​

Duboko sporo disanje

Postoji vrlo zanimljiv podatak koji zaslužuje refleksiju: disanje je jedna od rijetkih tjelesnih funkcija koje radimo i dobrovoljno i nehotice. To je odličan način da inteligentno kontrolišemo tijelo i tako poboljšamo kvalitet života.

Dobrovoljno i svjesno disanje može uticati na automatsko disanje. Na taj način poboljšavamo krvni pritisak, srčani ritam, cirkulaciju, probavu i mnoge druge tjelesne funkcije.

Sada je moguće da se mnogi od vas pitaju da li postoje naučni dokazi o koristima dubokog disanja, kao što se vjeruje u mnogim istočnim kulturama. Mora se reći da nekoliko studija, kao što je ona objavljena u naučnom časopisu Harvard Health, potvrđuje da naše tijelo ima koristi od sporog dubokog disanja.

Kada duboko dišemo, ali iznad svega polako, kiseonik može doći do ćelija tijela i nivo CO2 u krvi se ne smanjuje. Došli smo do zaključka da je najkorisniji tip disanja u ovom smislu dijafragmatičan: duboko disanje vazduha, puštanje da ulazi kroz nos i potpuno popunjava pluća, podižući donji deo abdomena.

Prednosti dubokog disanja

Nekoliko puta u životu smo čuli "Ništa, samo duboko udahni". To je kao čarolija, čarobna riječ koja je jednom izrečena i sprovedena u praksu, stvara blagostanje po cijelom tijelu, skoro trenutno olakšanje koje uspijeva da smiri tijelo i reorganizuje um. Ova strategija bi garantovala mnogo više koristi ako bismo se navikli da je svakodnevno sprovodimo u praksu, kako bismo je pretvorili u naviku.

Evo nekih promjena koje možemo primjetiti:

• Poboljšava ćelijski metabolizam organizma.
• Omogućava nam da bolje upravljamo stresom i anksioznošću.
• Spavamo bolje.
• Probava je manje teška.
• Manje patimo od bolova u mišićima, od glavobolje i migrene.
• Bolje se fokusiramo na aktivnosti koje moramo da radimo.
• Poboljšava posturalnu osu i smanjuje bol u leđima.
• Učimo da se više fokusiramo na "ovdje i sada".

​

Učimo da praktikujemo duboko disanje

Kao što smo vidjeli na početku članka, u prosjeku dišemo oko 17 puta u minuti. Cilj dubokog disanja je disanje 10 puta u minuti. Jasno je da to ne možemo uraditi prvi put kada pokušamo, ali malo po malo, iz dana u dan postizaćemo taj cilj koji će neminovno rezultirati blagostanjem.
​

​Život nije samo disanje, to je mnogo više.

~ Mao Tse-tung

Evo kako se praktikuje duboko disanje:
​

• Prvo, potražite udobno mjesto za sjedenje i držite leđa ravno. Nosite udobnu odjeću, ostavljajući područje struka i trbuha slobodnim, bez pritiska pantolana ili pojaseva.
• Ispravite grudi naprijed, opustite ramena i zatvorite oči.
• Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak.
• Udahnite polako i duboko 4 sekunde.
• Tokom disanja, trebalo biste da osjetite kako vam se ruka na stomaku podiže mnogo više od ruke na grudima.
• Držite vazduh 5 sekundi, a zatim ga ispustute za 7 sekundi.

Počnite sa ovim ritmom, kada mognete kontrolisati disanje, možete promjeniti vrijeme da biste mogli da uradite u proseku 10 udisaja u minuti. Malo po malo, primjetićete koristi u smislu fizičkog zdravlja i adekvatnog mentalnog opuštanja kojim ćete se bolje suočiti sa svakodnevnim životom.

Šta čekate? Počnite danas!

Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/respirazione-profonda-vivere-meglio/ 

Prevele: Ana i Beba Muratović - bebamur.com ​​​​​​​​
​