Emocije su poput talasa, dolaze i odlaze

​Emocije su poput kompasa koji nas vodi i koji nas, u većini slučajeva, podstiče da delujemo. Ali šta se dešava kada pustimo da emocije prevladaju našim životima, sa svom njihovom energijom, i izgubimo kontrolu nad njima? Prije svega, vrlo vjerovatno će nas natjerati da delujemo pretjerano, što bi moglo negativno uticati na naše samopouzdanje i poštovanje  koje ukazujemo drugima.

Postizanje emocionalne ravnoteže je proces koji zahtjeva vježbanje i vježbanje. Zamislite da svakodnevno morate da vozite tobogan da biste dobili pravu energiju i motivaciju. Čak i ako vam se u tom trenutku emocionalni intenzitet može činiti pozitivnim, dugoročno ti neprekidni vrhovi i padovi mogu iscrpiti vašu energiju. Zaista, najvjerovatnije je da se na kraju osjećate dezorijentisano.

" Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama na dosledan i svijestan način i transformišite iskustva svog svakodnevnog života."
~ Anthony Robbins

Zašto nas emocije preplavljuju?

Da li treba da izrazimo svoje emocije na intenzivan način da bismo osjetili da smo živi? Emocionalna eksplozija je često povezana sa pretjerivanjem i melodramatičnim ponašanjem. Ali ne mora biti tako sve vrijeme. Može biti da treba da živite i izrazite svoje emocije na vrlo intenzivan način, to je vaš način da pokažete šta osjećate.

Intenzitet emocija takođe je povezan sa visoko osjetljivim ljudima, koji imaju duboku empatiju i sposobnost da se stave na mesto drugih. Oni koji sve doživljavaju na vrlo intenzivan način mogu da osjete osjećaj krivice. Mora se shvatiti da nije lako upravljati uraganom koji nastaje nakon eksplozije emocija u nama.

Emocije su poput talasa, dolaze i odlaze

Sve emocije su važne i neophodne za naš razvoj, sve igraju adaptivnu ulogu. Ne postoje dobre ili loše emocije, kao ni bolji ili gori način da ih iskusite. Važno je da dozvolite sebi da osjetite sve emocije i pronađete način da ih lakše podnesete.

Bilo koja emocija, koliko god bila intenzivna, na kraju će nestati ako je pustite. Emocije su poput talasa, dolaze i odlaze, ali važno je da se ne zanosite njihovom snagom. Ne dozvolite da vas udave, tražite zdrav način da ih izrazite.

"Sposobnost da se na trenutak zaustavite i ne delujete po instinktu postala je presudna za bavljenje svakodnevnim životom."
~ Daniel Goleman ​

Tajna je u dubokom disanju

Dah je temelj na kojem se grade sve naše emocije. U zavisnosti od načina na koji dišemo, opazićemo drugačiji emocionalni intenzitet, a možda čak i kontrolišemo vrstu emocija koja prevladava u nama. Na primjer, ako dišete brzo i uznemireno, vjerovatno ćete odmah doživjeti osjećaj teskobe, uznemirenosti ili bijesa. Suprotno tome, ako možete da smirite disanje i povećate vazduh koji duvate iz nozdrva u poređenju sa onim koji ulazi, sigurno ćete se osjećati smirenije.

Zbog anksioznosti, straha ili stresa možete da osjećate da vam nedostaje vazduha ili da brže i površnije dišete. S druge strane, sporo disanje pomaže tijelu da ostane u stanju veće opuštenosti.

Kada nas emocije preplave, naučimo da dišemo

Da biste naučili kako dahom kontrolišete emocije, prije svega treba da:

• Identifikujte svoje fizičke senzacije. Otkrijte da li imate knedlu u grlu, težinu u stomaku, peckanje u leđima itd.
• Utvrdite koja je primarna emocija stoji iza vaše fizičke senzacije.Postoje 4 primarne emocije (bijes, strah, bol i zadovoljstvo) koje su u osnovi bilo kog fizičkog osjećaja koji iskusimo. Imenovanje onoga što vam se događa pomoći će vam da shvatite svoje iskustvo.
• Udahnete emociju i izrazite je. Dajte prostor emocijama u svom intenzitetu, ne pokušavajte da ono što osjećate držite pod kontrolom. Kontrola dovodi do emocionalne represije. Ako možete samo mirno da dišete, već ćete se drugačije nositi sa tim.
• Ako doživite nalet bijesa, morate ga pustiti da se ohladi. Umjesto da akumulirate, a zatim i eksplodirate svoj bijes, kao da je riječ o tempiranoj bombi, možete sačekati da se emocija slegne i onda potražiti asertivniji način da izrazite ono što osjećate. Uprkos tome, ako i dalje budete trebali da oslobađate svoj bijes kako ne biste bili preplavljeni, možete, ne povređujući se, potražiti način da ga usmjerite. Jastuk za udaranje, peškir za okretanje, plastična bočica za stiskanje razmišljajući o onome što vas je naljutilo dobra su rešenja. Zapamtite da je ideal biti što konkretniji u izražavanju osjećanja. Morate osloboditi fizičku energiju koju određena emocija sadrži u sebi.

Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/quando-le-emozioni-esplodere/


Prevod i obrada Ana Muratović -  bebamur.com
​