Vodimo računa o ishrani, zdravlju, bavimo se sportom, međutim, većina nas zanemaruje osnovni i prioritetni aspekt: emocionalnu higijenu. Ipak, lečenje psiholoških rana, poboljšava naš život.
Izraz „emocionalna higijena“ skovao je Dalaj Lama tokom jedne konferencije održane u Indiji. Prema religijskom vođi, nedostatak ove dimenzije navodi čovjeka da osjeća nelagodnost i usvaja loše ponašanje. Pored učenja standarda fizičke, pa čak i finansijske higijene, moramo razviti i navike zasnovane na povjerenju, ljubavi i poštovanju.
Dalaj Lama je naglasio važnost suočavanja sa emocionalnim izazovima, promovisanje razumevanja i njegovanje važnih emocija poput empatije. Posle njegovog govora, psiholozi širom svijeta su se za ovaj pojam zainteresovali iz kliničke perspektive.
"Promjenite pažnju i promjenićete svoje emocije. Promjenite svoja osjećanja i pažnja će vam se promjeniti."
~Frederick Dodson
Tri koraka za poštovanje emocionalne higijene
Jedan od trenutnih izazova u zdravstvenoj psihologiji je prevencija. Proveli smo mnogo godina primenjujući ne-preventivnu zdravstvenu strategiju; drugim riječima, stručna pomoć se traži kada se shvati da više nije moguće upravljati svakodnevnim životom sa istom solventnošću.
Međutim, danas još uvijek nemamo odgovarajuće alate za sprečavanje ozbiljnih mentalnih bolesti poput depresije, anksioznih poremećaja, stresa... Stoga je neophodno doći do ljudi na različite načine kako bi se olakšale strategije usmjerene na bolje suočavanje sa svakodnevnim problemima, izazovima, neprijatnostima itd.
Pokušao je i Martin Seligman. Ovaj poznati psiholog, najpoznatiji po svojim studijama o depresiji i po uvođenju pojma naučena bespomoćnost, u jednom trenutku je odlučio da preokrene karijeru postavljajući temelje pozitivne psihologije. Cilj je bio ponuditi stanovništvu vještine da ulažu u dobrobit i sreću.
Emocionalna higijena bi, prema tome, spadala u istu perspektivu: nudeći adekvatne mjere za obuku u mentalnom zdravlju, prevenciji, odgovornom vježbanju emocionalnog blagostanja. Pogledajmo tri strategije.
1. Pobrinite se za bol
Ako biološki doživljavamo bol, to je iz određenog razloga. Naše tijelo nas upozorava na promjene, neravnotežu, infekciju ili oštećenja na koja treba obratiti pažnju. U mnogim prilikama naše tijelo nam šalje signale, upozoravajući nas da je imuni sistem zasićen. U drugim slučajevima nam je potrebna medicinska pomoć.
Isto se dešava sa emocionalnim bolom: ne vrijedi odlagati današnju brigu za sjutra. Emocionalni problemi zahtjevaju aktivne odgovore i trebaju hrabre mjere i strategije da bi se izlečili.
Dalaj Lama je naglasio važnost suočavanja sa emocionalnim izazovima, promovisanje razumevanja i njegovanje važnih emocija poput empatije. Posle njegovog govora, psiholozi širom svijeta su se za ovaj pojam zainteresovali iz kliničke perspektive.
"Promjenite pažnju i promjenićete svoje emocije. Promjenite svoja osjećanja i pažnja će vam se promjeniti."
~Frederick Dodson
Tri koraka za poštovanje emocionalne higijene
Jedan od trenutnih izazova u zdravstvenoj psihologiji je prevencija. Proveli smo mnogo godina primenjujući ne-preventivnu zdravstvenu strategiju; drugim riječima, stručna pomoć se traži kada se shvati da više nije moguće upravljati svakodnevnim životom sa istom solventnošću.
Međutim, danas još uvijek nemamo odgovarajuće alate za sprečavanje ozbiljnih mentalnih bolesti poput depresije, anksioznih poremećaja, stresa... Stoga je neophodno doći do ljudi na različite načine kako bi se olakšale strategije usmjerene na bolje suočavanje sa svakodnevnim problemima, izazovima, neprijatnostima itd.
Pokušao je i Martin Seligman. Ovaj poznati psiholog, najpoznatiji po svojim studijama o depresiji i po uvođenju pojma naučena bespomoćnost, u jednom trenutku je odlučio da preokrene karijeru postavljajući temelje pozitivne psihologije. Cilj je bio ponuditi stanovništvu vještine da ulažu u dobrobit i sreću.
Emocionalna higijena bi, prema tome, spadala u istu perspektivu: nudeći adekvatne mjere za obuku u mentalnom zdravlju, prevenciji, odgovornom vježbanju emocionalnog blagostanja. Pogledajmo tri strategije.
1. Pobrinite se za bol
Ako biološki doživljavamo bol, to je iz određenog razloga. Naše tijelo nas upozorava na promjene, neravnotežu, infekciju ili oštećenja na koja treba obratiti pažnju. U mnogim prilikama naše tijelo nam šalje signale, upozoravajući nas da je imuni sistem zasićen. U drugim slučajevima nam je potrebna medicinska pomoć.
Isto se dešava sa emocionalnim bolom: ne vrijedi odlagati današnju brigu za sjutra. Emocionalni problemi zahtjevaju aktivne odgovore i trebaju hrabre mjere i strategije da bi se izlečili.
2. Prestanite da emocionalno krvarite
Šta podrazumevamo pod emocionalnim krvarenjem? Primjer je dovoljan da se razume simbolika ovog izraza. Zamislimo da imamo prijatelja ili čak partnera koji nas laže. Svakodnevno smo svesni njegovog nezadovoljstva, njegovog nepoštovanja. Međutim, mi to odbijamo da prihvatimo, jer se bojimo da pustimo tu osobu koja nam je toliko važna.
Ako ne preduzmete ovaj korak, znači krvarenje. To podrazumeva da rana postaje veća svakog dana i svakog trenutka. Nastavljamo da krvarimo i pokušavamo da leziju pokrijemo frazama poput: „to je samo period“, „sigurno će se promeniti“.
Emocionalna higijena zahtjeva usvajanje preventivnih mjera. Što prije budu izvedeni, prije ćemo moći da zacelimo rane. Ako smo svesni nekih bolnih rana, najbolje je da reagujemo.
3. Trenirajte mišić samopoštovanja za uspešnu emocionalnu higijenu
Mišić samopoštovanja je organ koji pumpa sve. Šta nam daje hrabrost kada nas naše emocije blokiraju i izgube živce. To je taj vitalni impuls koji nas podsjeća na ono što zaslužujemo i koji nas upozorava na ono što nam treba.
Slično tome, moramo biti jasni da nije lako promjeniti tok misli koji se koristi da bi se uvijek išlo u istom smjeru. U većini slučajeva biće nam potrebna pomoć. Prioritet će biti uživanje u specijalizovanoj psihološkoj podršci zahvaljujući kojoj će se povratiti kontrola.
Emocionalna higijena treba da bude dio svakog dnevnog scenarija. Potreban nam je na poslu, u ličnim odnosima...To je oblik prevencije, to je svakodnevno čišćenje kojim se izbjegavaju klice patnje i infekcije koje dovode do nesreće.
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/igiene-emotiva-curare-le-ferite-psicologiche/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
Šta podrazumevamo pod emocionalnim krvarenjem? Primjer je dovoljan da se razume simbolika ovog izraza. Zamislimo da imamo prijatelja ili čak partnera koji nas laže. Svakodnevno smo svesni njegovog nezadovoljstva, njegovog nepoštovanja. Međutim, mi to odbijamo da prihvatimo, jer se bojimo da pustimo tu osobu koja nam je toliko važna.
Ako ne preduzmete ovaj korak, znači krvarenje. To podrazumeva da rana postaje veća svakog dana i svakog trenutka. Nastavljamo da krvarimo i pokušavamo da leziju pokrijemo frazama poput: „to je samo period“, „sigurno će se promeniti“.
Emocionalna higijena zahtjeva usvajanje preventivnih mjera. Što prije budu izvedeni, prije ćemo moći da zacelimo rane. Ako smo svesni nekih bolnih rana, najbolje je da reagujemo.
3. Trenirajte mišić samopoštovanja za uspešnu emocionalnu higijenu
Mišić samopoštovanja je organ koji pumpa sve. Šta nam daje hrabrost kada nas naše emocije blokiraju i izgube živce. To je taj vitalni impuls koji nas podsjeća na ono što zaslužujemo i koji nas upozorava na ono što nam treba.
Slično tome, moramo biti jasni da nije lako promjeniti tok misli koji se koristi da bi se uvijek išlo u istom smjeru. U većini slučajeva biće nam potrebna pomoć. Prioritet će biti uživanje u specijalizovanoj psihološkoj podršci zahvaljujući kojoj će se povratiti kontrola.
Emocionalna higijena treba da bude dio svakog dnevnog scenarija. Potreban nam je na poslu, u ličnim odnosima...To je oblik prevencije, to je svakodnevno čišćenje kojim se izbjegavaju klice patnje i infekcije koje dovode do nesreće.
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/igiene-emotiva-curare-le-ferite-psicologiche/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
