Nije potrebno tražiti predaleko toliko željeni mir, jer ga možemo pronaći u tijelu, a posebno u neurotransmiterima.
Kada razmišljamo o miru, zamišljamo sebe mirnim, miroljubivim, uronjenim u prijateljsku i velikodušnu atmosferu. Čini se više kao utopija, nešto što se može doživjeti samo u budućnosti - uvijek u budućnosti - ili samo na trenutke. Međutim, to ne znači da se ne može postići. Da li ste ikada čuli za hormon mira? O tome razgovaramo u ovom članku!
Moramo uzeti u obzir vrlo važno pitanje: u stvarnom životu nivo kortizola je povišen zbog stresa sa kojim se svi - neki više, neki manje - suočavamo svakodnevno. Stalni pokušaji prilagođavanja višestrukim nadražajima kojima smo izloženi uključuju prekomjerni rad nadbubrežnih žlijezda.
U ovom stanju, tijelo luči supstancu kako bi upravljalo stresom i dalo nam malo mira: serotonin. Govorimo o neurotransmiteru proizvedenom u centralnom nervnom sistemu i u nekim specifičnim ćelijama gastrointestinalnog trakta. Njegove funkcije su višestruke, u velikoj mjeri povezane sa blagostanjem i spokojem, i zato je poznat i kao "hormon mira".
Serotonin je hormon mira
Jedna od najvažnijih funkcija serotonina je inhibiranje bijesa i suzbijanje agresije. Stoga bi se moglo metaforički potvrditi da je ova supstanca poput hladne obloge na čelu za snižavanje groznice bijesa.
Njegov porast u nervnim krugovima stvara osjećaj blagostanja, opuštenosti, veće samopoštovanja, koncentracije i motivacije. Toliko prijatan da nas tera da mislimo da smo postigli mir.
U mozgu serotonin reguliše anksioznost, poboljšava raspoloženje i čini vas srećnijim, čineći da život vidite sa pozitivnijim sočivima.
Među funkcijama serotonina nalazimo i funkciju regulisanja apetita kroz osjećaj sitosti, uravnoteženja seksualne želje, tjelesne temperature, motoričke aktivnosti, perceptivne i kognitivne funkcije.
Interveniše na jednako poznatim neurotransmiterima kao što su dopamin i noradrenalin, povezani sa tjeskobom, anksioznošću, strahom, agresijom, kao i sa problemima sa hranom i zavisnostima.
Djeluje na crijevni tranzit, jer je u velikim količinama prisutan u želucu i crijevima, doprinoseći razgradnji hrane. Takođe reguliše mučninu, jer povećanje serotonina pomaže u uklanjanju toksičnih supstanci iz crijeva, stimulišući područje mozga koje kontroliše mučninu.
Moramo uzeti u obzir vrlo važno pitanje: u stvarnom životu nivo kortizola je povišen zbog stresa sa kojim se svi - neki više, neki manje - suočavamo svakodnevno. Stalni pokušaji prilagođavanja višestrukim nadražajima kojima smo izloženi uključuju prekomjerni rad nadbubrežnih žlijezda.
U ovom stanju, tijelo luči supstancu kako bi upravljalo stresom i dalo nam malo mira: serotonin. Govorimo o neurotransmiteru proizvedenom u centralnom nervnom sistemu i u nekim specifičnim ćelijama gastrointestinalnog trakta. Njegove funkcije su višestruke, u velikoj mjeri povezane sa blagostanjem i spokojem, i zato je poznat i kao "hormon mira".
Serotonin je hormon mira
Jedna od najvažnijih funkcija serotonina je inhibiranje bijesa i suzbijanje agresije. Stoga bi se moglo metaforički potvrditi da je ova supstanca poput hladne obloge na čelu za snižavanje groznice bijesa.
Njegov porast u nervnim krugovima stvara osjećaj blagostanja, opuštenosti, veće samopoštovanja, koncentracije i motivacije. Toliko prijatan da nas tera da mislimo da smo postigli mir.
U mozgu serotonin reguliše anksioznost, poboljšava raspoloženje i čini vas srećnijim, čineći da život vidite sa pozitivnijim sočivima.
Među funkcijama serotonina nalazimo i funkciju regulisanja apetita kroz osjećaj sitosti, uravnoteženja seksualne želje, tjelesne temperature, motoričke aktivnosti, perceptivne i kognitivne funkcije.
Interveniše na jednako poznatim neurotransmiterima kao što su dopamin i noradrenalin, povezani sa tjeskobom, anksioznošću, strahom, agresijom, kao i sa problemima sa hranom i zavisnostima.
Djeluje na crijevni tranzit, jer je u velikim količinama prisutan u želucu i crijevima, doprinoseći razgradnji hrane. Takođe reguliše mučninu, jer povećanje serotonina pomaže u uklanjanju toksičnih supstanci iz crijeva, stimulišući područje mozga koje kontroliše mučninu.
Ostali efekti serotonina, hormona mira
Serotonin izaziva suženje krvnih sudova, olakšavajući zgrušavanje krvi, jer trombociti oslobađaju ovu supstancu da bi podstakli zarastanje rana.
Uveče, uz prirodno snižavanje nivoa, kortizol (koji nas održava budnim i aktivnim) šalje negativne povratne informacije serotoninu (koji se povećava) otvarajući vrata melatoninu, hormonu spavanja, koji u mozgu proizvodi epifiza, a koji reguliše cirkadijalni ritam (spavanje-budnost).
Sa prvim svijetlom zore, nadbubrežne žlijezde počinju da oslobađaju naše super gorivo - kortizol - da bi nas probudile i pripremile za dan; ovo smanjuje nivo melatonina i povećava nivo serotonina, koji se više ne pretvara u melatonin.
Unutrašnji serotoninski sat odgovoran je za koordinaciju svih ovih bioloških funkcija povezanih sa ciklusom spavanja: regulacija tjelesne temperature, oslobađanje kortizola, proizvodnja melatonina itd. Optimalna koordinacija omogućava nam da mirno spavamo i odmorimo se pred novim danom.
A kada nivo serotonina opadne ... da li mir takođe blijedi?
Serotonin izaziva suženje krvnih sudova, olakšavajući zgrušavanje krvi, jer trombociti oslobađaju ovu supstancu da bi podstakli zarastanje rana.
Uveče, uz prirodno snižavanje nivoa, kortizol (koji nas održava budnim i aktivnim) šalje negativne povratne informacije serotoninu (koji se povećava) otvarajući vrata melatoninu, hormonu spavanja, koji u mozgu proizvodi epifiza, a koji reguliše cirkadijalni ritam (spavanje-budnost).
Sa prvim svijetlom zore, nadbubrežne žlijezde počinju da oslobađaju naše super gorivo - kortizol - da bi nas probudile i pripremile za dan; ovo smanjuje nivo melatonina i povećava nivo serotonina, koji se više ne pretvara u melatonin.
Unutrašnji serotoninski sat odgovoran je za koordinaciju svih ovih bioloških funkcija povezanih sa ciklusom spavanja: regulacija tjelesne temperature, oslobađanje kortizola, proizvodnja melatonina itd. Optimalna koordinacija omogućava nam da mirno spavamo i odmorimo se pred novim danom.
A kada nivo serotonina opadne ... da li mir takođe blijedi?
Muškarci proizvode do 50% više serotonina od žena. Stoga su žene mnogo osetljivije na promjene nivoa ovog hormona. Estrogen i progesteron su takođe povezani sa serotoninom, stoga su sa ovulacijom otpornije na stres, jer imaju veće količine serotonina.
Suprotno tome, žene koje proizvode manje estrogena i progesterona imaju niži nivo serotonina i u ranim fazama menstrualnog ciklusa postaju neprijateljski raspoložene, depresivne i sklone napadima plača i bijesa.
Stres, nivo glukoze u krvi i hormonalne promjene - posebno estrogen - neki su od uzroka koji se odnose na promjene serotonina. Ovaj deficit je takođe povezan sa određenim raspoloženjima, poput agresije, lošeg raspoloženja, jutarnjih mučnina, anksioznosti, depresije, pa čak i migrene (to je zato što snižavanje nivoa serotonina odgovara proširenju krvnih sudova).
Nizak nivo serotonina često je prisutan kod ljudi sa poteškoćama u učenju, pamćenjem, koncentracijom i promjenama u seksualnoj želji. Pored toga, može uticati na apetit, zbog čega u bilo kom trenutku može postojati snažna želja za slatkišima ili hranom uopšte.
Hormon mira voli sunčevu svijetlost
Serotonin je povezan sa količinom svijetlosti koju tijelo prima. To dovodi do progresivnog povećanja blagostanja i sreće u proljeće i ljeto, kao i do veće seksualne stimulacije, kao rezultat većih koncentracija ovog neurotransmitera u mozgu.
Serotonin se takođe može stimulisati hranom. Na primjer, triptofan je preteča serotonina: to je esencijalna aminokiselina koju tijelo ne proizvodi i zato je moramo dobiti hranom. Konkretno zahvaljujući mlijeku i derivatima, jajima, piletini ili ćuretini, soji, mahunarkama, bananama, ananasu, paradajzu, tjesteninama, žitaricama, pirinču, siru, tamnoj čokoladi i nemasnom mesu.
Redovnim vježbanjem ne proizvode se samo endorfini, već i serotonin. Pored blagodati za kardiorespiratorni i mišićno-skeletni sistem, neke tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija, život na otvorenom, hodanje, ples i zabava povećavaju njihov nivo. Slično tome, preduzimanje novih kreativnih aktivnosti,stimuliše oslobađanje ove supstance.
Ukratko, sreća, blagostanje i mir povezani su sa serotoninom, pa radimo više aktivnosti koje nas ispunjavaju ovim neurotransmiterom. Idemo!
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/ormone-della-pace-di-cosa-si-tratta/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
Suprotno tome, žene koje proizvode manje estrogena i progesterona imaju niži nivo serotonina i u ranim fazama menstrualnog ciklusa postaju neprijateljski raspoložene, depresivne i sklone napadima plača i bijesa.
Stres, nivo glukoze u krvi i hormonalne promjene - posebno estrogen - neki su od uzroka koji se odnose na promjene serotonina. Ovaj deficit je takođe povezan sa određenim raspoloženjima, poput agresije, lošeg raspoloženja, jutarnjih mučnina, anksioznosti, depresije, pa čak i migrene (to je zato što snižavanje nivoa serotonina odgovara proširenju krvnih sudova).
Nizak nivo serotonina često je prisutan kod ljudi sa poteškoćama u učenju, pamćenjem, koncentracijom i promjenama u seksualnoj želji. Pored toga, može uticati na apetit, zbog čega u bilo kom trenutku može postojati snažna želja za slatkišima ili hranom uopšte.
Hormon mira voli sunčevu svijetlost
Serotonin je povezan sa količinom svijetlosti koju tijelo prima. To dovodi do progresivnog povećanja blagostanja i sreće u proljeće i ljeto, kao i do veće seksualne stimulacije, kao rezultat većih koncentracija ovog neurotransmitera u mozgu.
Serotonin se takođe može stimulisati hranom. Na primjer, triptofan je preteča serotonina: to je esencijalna aminokiselina koju tijelo ne proizvodi i zato je moramo dobiti hranom. Konkretno zahvaljujući mlijeku i derivatima, jajima, piletini ili ćuretini, soji, mahunarkama, bananama, ananasu, paradajzu, tjesteninama, žitaricama, pirinču, siru, tamnoj čokoladi i nemasnom mesu.
Redovnim vježbanjem ne proizvode se samo endorfini, već i serotonin. Pored blagodati za kardiorespiratorni i mišićno-skeletni sistem, neke tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija, život na otvorenom, hodanje, ples i zabava povećavaju njihov nivo. Slično tome, preduzimanje novih kreativnih aktivnosti,stimuliše oslobađanje ove supstance.
Ukratko, sreća, blagostanje i mir povezani su sa serotoninom, pa radimo više aktivnosti koje nas ispunjavaju ovim neurotransmiterom. Idemo!
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/ormone-della-pace-di-cosa-si-tratta/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
