Namirnice koje povećavaju serotonin i dopamin poboljšavaju funkciju mozga i blage depresivna stanja ili običan stres. Ne možemo zaboraviti da ova dva neurotransmitera regulišu krvni pritisak, poboljšavaju kvalitet odmora i donose nam energiju i blagostanje za dane.
Postoji veliki broj članaka o nekim namirnicama koje mogu da liječe depresiju. Međutim, sa ovim informacijama moramo biti oprezni i shvatiti nijanse, taj detalj koji na izvestan način ima svoju logiku, ali koji mora biti adekvatno opravdan.
Neke namirnice, zahvaljujući svojim nutritivnim komponentama, favorizuju i poboljšavaju ovu hemiju mozga sposobnu da ublaži simptome povezane sa depresijom, a takođe poboljšava raspoloženje. Međutim, više studija ističe da nijedna hrana nije u stanju da u potpunosti izleči bilo koji depresivni poremećaj.
Praćenje zdrave dijete koja uključuje hranu koja povećava serotonin i dopamin je strategija koja se mora kombinovati sa psihološkom intervencijom i lečenjem lekovima. S druge strane, i ako ne patite od depresije, preporučljivo je da konzumirate sledeće nutritivne predloge zbog njihove prednosti.
Hrana koja povećava serotonin i dopamin
Jedan aspekt koji treba da razjasnimo je da nivoi serotonina i dopamina variraju u našem telu iz nekoliko razloga. Depresija je jedna od njih, ali postoji mnogo drugih kojih treba biti svestan:
Hajde da pogledamo namirnice koje su nam na dohvat ruke koje mogu podstaći proizvodnju dva najvažnija neurotransmitera: serotonina i dopamina.
1. Zob
Ovas je jedan od takozvanih "pametnih" ugljenih hidrata. Šta to znači? Da postoje namirnice koje deluju umirujuće na mozak. Među njima su složeni ugljeni hidrati (uglavnom hrana od integralnog brašna), koji imaju još jedno divno svojstvo: favorizuju proizvodnju triptofana, esencijalne amino kiseline iz koje se sintetiše serotonin.
2. Banana
Među namirnicama koje povećavaju serotonin i dopamin, banana je nesumnjivo jedna od najvažnijih. Sama po sebi ne bori se protiv depresije, ali nam nudi prirodnu injekciju energije, optimizma i zdravlja. Ovo je moguće zato što njegov efekat na naš mozak nije ništa drugo do senzacionalan:
3. Jaja
Možda mnogi izbegavaju konzumaciju jaja iz straha od nivoa holesterola. Međutim, nauka je potvrdila da su odlična hrana za naše zdravlje jer obezbeđuju dobar ili HDL holesterol. Tajna je da ih konzumirate u ravnoteži.
Štaviše, jaja, kao i mlečni proizvodi, pomažu nam da proizvedemo triptofan i vitamin B6, supstance neophodne za proizvodnju serotonina i dopamina.
4. Čokolada
Sigurni smo da su mnogi čitaoci sa nestrpljenjem očekivali čokoladu na ovoj listi. U stvari, ima i možemo da je uživamo svaki dan, posebno ujutru, ali bez prekoračenja 28 grama crne čokolade, najčistije i bez dodatka šećera.
Čokolada, osim što je jedna od namirnica koja povećava serotonin i dopamin, obezbeđuje nam egzorfin, prirodni analgetik koji smanjuje bol, i teobromin, supstancu sličnu kofeinu koja nam daje energiju.
Neke namirnice, zahvaljujući svojim nutritivnim komponentama, favorizuju i poboljšavaju ovu hemiju mozga sposobnu da ublaži simptome povezane sa depresijom, a takođe poboljšava raspoloženje. Međutim, više studija ističe da nijedna hrana nije u stanju da u potpunosti izleči bilo koji depresivni poremećaj.
Praćenje zdrave dijete koja uključuje hranu koja povećava serotonin i dopamin je strategija koja se mora kombinovati sa psihološkom intervencijom i lečenjem lekovima. S druge strane, i ako ne patite od depresije, preporučljivo je da konzumirate sledeće nutritivne predloge zbog njihove prednosti.
Hrana koja povećava serotonin i dopamin
Jedan aspekt koji treba da razjasnimo je da nivoi serotonina i dopamina variraju u našem telu iz nekoliko razloga. Depresija je jedna od njih, ali postoji mnogo drugih kojih treba biti svestan:
- Period intenzivnog stresa.
- Ishrana bogata zasićenim mastima, šećerima, industrijskom hranom itd.
- Bolesti štitne žlezde.
- Lekovi koji smanjuju proizvodnju dva neurotransmitera.
Hajde da pogledamo namirnice koje su nam na dohvat ruke koje mogu podstaći proizvodnju dva najvažnija neurotransmitera: serotonina i dopamina.
1. Zob
Ovas je jedan od takozvanih "pametnih" ugljenih hidrata. Šta to znači? Da postoje namirnice koje deluju umirujuće na mozak. Među njima su složeni ugljeni hidrati (uglavnom hrana od integralnog brašna), koji imaju još jedno divno svojstvo: favorizuju proizvodnju triptofana, esencijalne amino kiseline iz koje se sintetiše serotonin.
2. Banana
Među namirnicama koje povećavaju serotonin i dopamin, banana je nesumnjivo jedna od najvažnijih. Sama po sebi ne bori se protiv depresije, ali nam nudi prirodnu injekciju energije, optimizma i zdravlja. Ovo je moguće zato što njegov efekat na naš mozak nije ništa drugo do senzacionalan:
- Promoviše proizvodnju triptofana.
- Donosi nam vitamine A, C, K i B6, osnovne komponente za promovisanje sinteze i metabolizma više neurotransmitera, kao što su serotonin i dopamin.
- Banana je bogata prirodnim šećerima koji nam, zajedno sa svojim prirodnim vlaknima, nude neverovatnu zalihu snage i energije za borbu protiv malodušja.
3. Jaja
Možda mnogi izbegavaju konzumaciju jaja iz straha od nivoa holesterola. Međutim, nauka je potvrdila da su odlična hrana za naše zdravlje jer obezbeđuju dobar ili HDL holesterol. Tajna je da ih konzumirate u ravnoteži.
Štaviše, jaja, kao i mlečni proizvodi, pomažu nam da proizvedemo triptofan i vitamin B6, supstance neophodne za proizvodnju serotonina i dopamina.
4. Čokolada
Sigurni smo da su mnogi čitaoci sa nestrpljenjem očekivali čokoladu na ovoj listi. U stvari, ima i možemo da je uživamo svaki dan, posebno ujutru, ali bez prekoračenja 28 grama crne čokolade, najčistije i bez dodatka šećera.
Čokolada, osim što je jedna od namirnica koja povećava serotonin i dopamin, obezbeđuje nam egzorfin, prirodni analgetik koji smanjuje bol, i teobromin, supstancu sličnu kofeinu koja nam daje energiju.
5. Ananas
Ponekad zanemarimo prednosti koje nam donose mnoge plodove. Ananas je nesumnjivo jedna od onih namirnica koje nikada ne bi trebalo da izostaju iz naše ishrane. Razlog? Ima ih mnogo:
Ribe kao što su losos ili skuša su bogate vitaminima B-kompleksa. Ovi esencijalni hranljivi sastojci su neophodni za lučenje serotonina i dopamina. Istovremeno, kao što smo već rekli drugi put u našem prostoru, našem mozgu je redovno potreban ovaj unos omega 3, prisutnih u lososu, kojim bi poboljšao procese kao što su pažnja, pamćenje ili raspoloženje.
7. Leblebija
Za slanutak se kaže da je sastojak života. Istina, jer među namirnicama koje povećavaju serotonin i dopamin, ove mahunarke su vekovima najpopularnije.
U stvari, postoje mnoge zemlje koje su od davnina poznavale njegove vrline da poboljšaju raspoloženje i daju energiju. Lep tanjir humusa uz maslinovo ulje, beli luk i čili jedno je od najčešćih i najpopularnijih jela na Bliskom istoku.
Konačno, moguće je da mnogi konzumiraju više od jedne hrane na ovoj listi. Međutim, treba imati na umu da oni moraju biti uključeni u uravnoteženu ishranu, što prirodniju i praćenu zdravim navikama koje uključuju sport i adekvatno emocionalno upravljanje.
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/alimenti-che-aumentano-la-serotonina-e-la-dopamina/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
Ponekad zanemarimo prednosti koje nam donose mnoge plodove. Ananas je nesumnjivo jedna od onih namirnica koje nikada ne bi trebalo da izostaju iz naše ishrane. Razlog? Ima ih mnogo:
- Smanjuje anksioznost i deluje protivupalno.
- Bogat je vitaminom C, idealan za podsticanje cirkulacije, koncentracije i motivacije.
- Idealan za večeru, jer podstiče proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
Ribe kao što su losos ili skuša su bogate vitaminima B-kompleksa. Ovi esencijalni hranljivi sastojci su neophodni za lučenje serotonina i dopamina. Istovremeno, kao što smo već rekli drugi put u našem prostoru, našem mozgu je redovno potreban ovaj unos omega 3, prisutnih u lososu, kojim bi poboljšao procese kao što su pažnja, pamćenje ili raspoloženje.
7. Leblebija
Za slanutak se kaže da je sastojak života. Istina, jer među namirnicama koje povećavaju serotonin i dopamin, ove mahunarke su vekovima najpopularnije.
U stvari, postoje mnoge zemlje koje su od davnina poznavale njegove vrline da poboljšaju raspoloženje i daju energiju. Lep tanjir humusa uz maslinovo ulje, beli luk i čili jedno je od najčešćih i najpopularnijih jela na Bliskom istoku.
Konačno, moguće je da mnogi konzumiraju više od jedne hrane na ovoj listi. Međutim, treba imati na umu da oni moraju biti uključeni u uravnoteženu ishranu, što prirodniju i praćenu zdravim navikama koje uključuju sport i adekvatno emocionalno upravljanje.
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/alimenti-che-aumentano-la-serotonina-e-la-dopamina/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
