BebaMur
.
  • Početna
  • Video
  • Blog
  • Nauka
  • Duhovnost
  • Psihologija
  • Mudrost
  • Nadahnuće
  • Donirajte

Hrana koja povećava serotonin i dopamin

1/9/2022

0 Comments

 
Picture
​Namirnice koje povećavaju serotonin i dopamin poboljšavaju funkciju mozga i blage depresivna stanja ili običan stres. Ne možemo zaboraviti da ova dva neurotransmitera regulišu krvni pritisak, poboljšavaju kvalitet odmora i donose nam energiju i blagostanje za dane.
Postoji veliki broj članaka o nekim namirnicama koje mogu da liječe depresiju. Međutim, sa ovim informacijama moramo biti oprezni i shvatiti nijanse, taj detalj koji na izvestan način ima svoju logiku, ali koji mora biti adekvatno opravdan.

Neke namirnice, zahvaljujući svojim nutritivnim komponentama, favorizuju i poboljšavaju ovu hemiju mozga sposobnu da ublaži simptome povezane sa depresijom, a takođe poboljšava raspoloženje. Međutim, više studija ističe da nijedna hrana nije u stanju da u potpunosti izleči bilo koji depresivni poremećaj.

Praćenje zdrave dijete koja uključuje hranu koja povećava serotonin i dopamin je strategija koja se mora kombinovati sa psihološkom intervencijom i lečenjem lekovima. S druge strane, i ako ne patite od depresije, preporučljivo je da konzumirate sledeće nutritivne predloge zbog njihove prednosti.

Hrana koja povećava serotonin i dopamin

Jedan aspekt koji treba da razjasnimo je da nivoi serotonina i dopamina variraju u našem telu iz nekoliko razloga. Depresija je jedna od njih, ali postoji mnogo drugih kojih treba biti svestan:
  • Period intenzivnog stresa.
  • Ishrana bogata zasićenim mastima, šećerima, industrijskom hranom itd.
  • Bolesti štitne žlezde.
  • Lekovi koji smanjuju proizvodnju dva neurotransmitera.
U svetlu ovoga, neophodno je pratiti adekvatnu ishranu i zakazivati periodične kontrole kod svog lekara kako biste pratili svoje zdravlje.

Hajde da pogledamo namirnice koje su nam na dohvat ruke koje mogu podstaći proizvodnju dva najvažnija neurotransmitera: serotonina i dopamina.

1. Zob
Ovas je jedan od takozvanih "pametnih" ugljenih hidrata. Šta to znači? Da postoje namirnice koje deluju umirujuće na mozak. Među njima su složeni ugljeni hidrati (uglavnom hrana od integralnog brašna), koji imaju još jedno divno svojstvo: favorizuju proizvodnju triptofana, esencijalne amino kiseline iz koje se sintetiše serotonin.

2. Banana
Među namirnicama koje povećavaju serotonin i dopamin, banana je nesumnjivo jedna od najvažnijih. Sama po sebi ne bori se protiv depresije, ali nam nudi prirodnu injekciju energije, optimizma i zdravlja. Ovo je moguće zato što njegov efekat na naš mozak nije ništa drugo do senzacionalan:
  • Promoviše proizvodnju triptofana.
  • Donosi nam vitamine A, C, K i B6, osnovne komponente za promovisanje sinteze i metabolizma više neurotransmitera, kao što su serotonin i dopamin.
  • Banana je bogata prirodnim šećerima koji nam, zajedno sa svojim prirodnim vlaknima, nude neverovatnu zalihu snage i energije za borbu protiv malodušja.

3. Jaja
Možda mnogi izbegavaju konzumaciju jaja iz straha od nivoa holesterola. Međutim, nauka je potvrdila da su odlična hrana za naše zdravlje jer obezbeđuju dobar ili HDL holesterol. Tajna je da ih konzumirate u ravnoteži.

Štaviše, jaja, kao i mlečni proizvodi, pomažu nam da proizvedemo triptofan i vitamin B6, supstance neophodne za proizvodnju serotonina i dopamina.

4. Čokolada
Sigurni smo da su mnogi čitaoci sa nestrpljenjem očekivali čokoladu na ovoj listi. U stvari, ima i možemo da je uživamo svaki dan, posebno ujutru, ali bez prekoračenja 28 grama crne čokolade, najčistije i bez dodatka šećera.

Čokolada, osim što je jedna od namirnica koja povećava serotonin i dopamin, obezbeđuje nam egzorfin, prirodni analgetik koji smanjuje bol, i teobromin, supstancu sličnu kofeinu koja nam daje energiju.
5. Ananas
Ponekad zanemarimo prednosti koje nam donose mnoge plodove. Ananas je nesumnjivo jedna od onih namirnica koje nikada ne bi trebalo da izostaju iz naše ishrane. Razlog? Ima ih mnogo:
  • Smanjuje anksioznost i deluje protivupalno.
  • Bogat je vitaminom C, idealan za podsticanje cirkulacije, koncentracije i motivacije.
  • Idealan za večeru, jer podstiče proizvodnju melatonina, hormona spavanja.
6. Losos
Ribe kao što su losos ili skuša su bogate vitaminima B-kompleksa. Ovi esencijalni hranljivi sastojci su neophodni za lučenje serotonina i dopamina. Istovremeno, kao što smo već rekli drugi put u našem prostoru, našem mozgu je redovno potreban ovaj unos omega 3, prisutnih u lososu, kojim bi poboljšao procese kao što su pažnja, pamćenje ili raspoloženje.

 7. Leblebija
Za slanutak se kaže da je sastojak života. Istina, jer među namirnicama koje povećavaju serotonin i dopamin, ove mahunarke su vekovima najpopularnije.

U stvari, postoje mnoge zemlje koje su od davnina poznavale njegove vrline da poboljšaju raspoloženje i daju energiju. Lep tanjir humusa uz maslinovo ulje, beli luk i čili jedno je od najčešćih i najpopularnijih jela na Bliskom istoku.

Konačno, moguće je da mnogi konzumiraju više od jedne hrane na ovoj listi. Međutim, treba imati na umu da oni moraju biti uključeni u uravnoteženu ishranu, što prirodniju i praćenu zdravim navikama koje uključuju sport i adekvatno emocionalno upravljanje. 

Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/alimenti-che-aumentano-la-serotonina-e-la-dopamina/

Prevod i obrada Ana Muratović -  bebamur.com
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Pretražite sajt
    Podijeli
    BebaMur.com
     Kopiranje i prenošenje teksta na druge portale strogo je zabranjeno!

    DMCA.com Protection Status

    Categories

    All
    Bajke
    Biografije
    Dokumentarni Film
    Dostojevski
    Društvo
    Društvo
    Duhovnost
    Ekart Tol
    Ezoterija
    Greg Brejden
    Gurdjijev
    Herman Hese
    Karma
    K.G. Jung
    Kozirjev
    Kvantna Fizika
    Mudrost
    Nadahnuce
    Nauka
    Osho
    Poezija
    Price
    Psihologija
    Tesla
    Tolstoj
    Torziono Polje
    Vakcine
    V. Zeland
    Yan
    Zanimljivosti
    Zdravlje

    Archives

    June 2025
    May 2025
    April 2025
    March 2025
    February 2025
    January 2025
    December 2024
    November 2024
    October 2024
    September 2024
    August 2024
    July 2024
    June 2024
    May 2024
    April 2024
    March 2024
    February 2024
    January 2024
    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    May 2023
    April 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    April 2014
    March 2014

- Menu
Početna  Video   Blog    Nauka - Nikola Tesla - Nikolaj Kozirjev - Pjotr Garjajev Duhovnost - Ošo -Greg Brejden - Vadim Zeland Psihologija Mudrost Nadahnuće

Copyright © 2015