Imajte prijatelje, shvatite da krize prije ili kasnije prolaze, i da će vas svakako ojačati, pokušajte da nikad ne gubite nadu za budućnost i za uspjeh. Evo nekoliko savjeta iz knjige " Tajna mentalne izdržljivosti" - Kristine Berndt za treniranje sopstvene snage i boljeg suočavanja sa životnim izazovima.
Život je pun uspona i padova, radosnih trenutaka i kriza. Ali često kada smo u krizi, zaboravljamo da je to samo faza i dozvolimo da nas pregazi, gubeći sliku o stvarnosti a naročito budućnosti. Ali u nama postoji snaga koja nam pomaže da izađemo iz krize i vratimo se u život.
Kod nekih osoba ova snaga je jako razvijena, a kod drugih manje. Zato se trenira u cilju što lakšeg prevazilaženja oluje života.
Evo 10 savjeta iz knjige " Tajna mentalne izdržljivosti"- Kristine Berndt, za razvijanje ove snage, koju psiholozi zovu izdržljivost, tj sposobnost da se na pozitivan način izbori sa traumatičnim događajima.
1. Obogatite svoj društveni život
Dobri odnosi sa porodicom, prijateljima, kolegama... veoma su važni kao podrška u teškoćama. Prihvatite pomoć od ljudi koji vam žele dobro, a budite i vi blizu njih kada ste im potrebni.
2. Krize prolaze prije ili kasnije
Ne gledajte na krize kao na nerešive probleme: čak ako se ne može uraditi ništa kako bi se izbrisali neprijatni događaji, može se uticati na njihovo tumačenje i na reakciju. Pokazano je da ko čvrsto vjeruje da će njegova kriza proći, ne može tako lako razviti sindrom posttraumatskog stresa ili depresiju, i ima snagu da nešto promjeni u datim uslovima.
3. Ne plašite se promjena
Promjene su dio života. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti, i fokusirajte se na ono što možete da promijenite.
4. Krize su "vakcine" protiv budućeg stresa
Teške situacije mogu biti prilika da shvatite vas same, i podignete svijest o vašoj vrijednost i vrijednosti života. Neka istraživanja su pokazala da proživljeni stresni momenti prestavljaju "vakcinu" protiv budućih stresnih događaja.
"Umjerena količina stresa može podstaći otpornost, pomoći da se pojača i poveća snaga i postane prilagodljiviji" - kaže psiholog Julia Kim-Cohen
Osobe koje su imale buran život imaju bolje psihološke predispozicije za razliku od onih što su imali lagodan život. Kod njih se ređe razvija sindrom posttraumatskog stresa, imaju manje straha i zadovoljiniji su svojom situacijom.
5. Budite optimisti i ne krivite sebe ako nešto krene naopako
Po mišljenju psihologa Martina Seligmana koji je osnivač " pozitivne psihologije" ključ psihičke snage je optimizam, što znači ne samo posmatrati nedaće kao privremene, već i imati mnogo samopouzdanja ( npr. ne kriviti druge za negativne događaje) i budite sigurni da tako nećete izbjegavati krize.
6. Suočite se sa problemima i ne bježite
Preduzmite nešto, čak i ako vam se to ne dopada, odlučno. Da bi ste povećali svoju psihičku snagu ne bježite od onoga što vam se ne dopada ili vas plaši, suočite sa sa tim. Na primjer ako imate strah od govora u javnosti koji se od vas zahtijeva, nemojte izbijegavati, probajte. Kada završite, viđećete da je sve prošlo dobroi vaša snaga će se povećati.
7. Postavite sebi objektivne ciljeve
Pokušajte da ostvarite svoje ciljeve, ali postavite sebi objektivne ciljeve a ne neostvarive ciljeve. Svaki dan pokušajte da uradite nešto, čak i malo, kako bi se približili svom krajnjem cilju.
8. Ograničite probleme i fokusirajte se na ono što je dobro
Čak i u teškim situacijama treba napraviti perspektivu na duži period i razmotriti problem u širem kontekstu, na način da ne transformišete događaj u nešto veće od onoga što ustvari jeste.
Evo 10 savjeta iz knjige " Tajna mentalne izdržljivosti"- Kristine Berndt, za razvijanje ove snage, koju psiholozi zovu izdržljivost, tj sposobnost da se na pozitivan način izbori sa traumatičnim događajima.
1. Obogatite svoj društveni život
Dobri odnosi sa porodicom, prijateljima, kolegama... veoma su važni kao podrška u teškoćama. Prihvatite pomoć od ljudi koji vam žele dobro, a budite i vi blizu njih kada ste im potrebni.
2. Krize prolaze prije ili kasnije
Ne gledajte na krize kao na nerešive probleme: čak ako se ne može uraditi ništa kako bi se izbrisali neprijatni događaji, može se uticati na njihovo tumačenje i na reakciju. Pokazano je da ko čvrsto vjeruje da će njegova kriza proći, ne može tako lako razviti sindrom posttraumatskog stresa ili depresiju, i ima snagu da nešto promjeni u datim uslovima.
3. Ne plašite se promjena
Promjene su dio života. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti, i fokusirajte se na ono što možete da promijenite.
4. Krize su "vakcine" protiv budućeg stresa
Teške situacije mogu biti prilika da shvatite vas same, i podignete svijest o vašoj vrijednost i vrijednosti života. Neka istraživanja su pokazala da proživljeni stresni momenti prestavljaju "vakcinu" protiv budućih stresnih događaja.
"Umjerena količina stresa može podstaći otpornost, pomoći da se pojača i poveća snaga i postane prilagodljiviji" - kaže psiholog Julia Kim-Cohen
Osobe koje su imale buran život imaju bolje psihološke predispozicije za razliku od onih što su imali lagodan život. Kod njih se ređe razvija sindrom posttraumatskog stresa, imaju manje straha i zadovoljiniji su svojom situacijom.
5. Budite optimisti i ne krivite sebe ako nešto krene naopako
Po mišljenju psihologa Martina Seligmana koji je osnivač " pozitivne psihologije" ključ psihičke snage je optimizam, što znači ne samo posmatrati nedaće kao privremene, već i imati mnogo samopouzdanja ( npr. ne kriviti druge za negativne događaje) i budite sigurni da tako nećete izbjegavati krize.
6. Suočite se sa problemima i ne bježite
Preduzmite nešto, čak i ako vam se to ne dopada, odlučno. Da bi ste povećali svoju psihičku snagu ne bježite od onoga što vam se ne dopada ili vas plaši, suočite sa sa tim. Na primjer ako imate strah od govora u javnosti koji se od vas zahtijeva, nemojte izbijegavati, probajte. Kada završite, viđećete da je sve prošlo dobroi vaša snaga će se povećati.
7. Postavite sebi objektivne ciljeve
Pokušajte da ostvarite svoje ciljeve, ali postavite sebi objektivne ciljeve a ne neostvarive ciljeve. Svaki dan pokušajte da uradite nešto, čak i malo, kako bi se približili svom krajnjem cilju.
8. Ograničite probleme i fokusirajte se na ono što je dobro
Čak i u teškim situacijama treba napraviti perspektivu na duži period i razmotriti problem u širem kontekstu, na način da ne transformišete događaj u nešto veće od onoga što ustvari jeste.
Vježba da bi se na pozitivan način sagledala situacija i suzbili problemi koja se preporučuje američikim vojnicima tokom ratnih misija je: pišite svake noči prije spavanja, tri stvari koje su tog dana bile dobre.To će vam pomoći da vidite da nije sve crno.
9. Budite fleksibilni
Jedan od ključeva psihičke snage je fleksibilnost. Sposobnost da se prilagodite na krizu bez dodatnog opterećenja. Na primjer, dobro je postaviti ciljeve, ali bez opsesije, ako se na kraju ciljevi ne dostignu, ne pravite dramu i promjenite cilj. Pravilno je baviti se problemima i aktivno reagovati na izazove svakodnevnice, ali ponekad je neophodno napraviti korak unazad da bi se odmorili i povratili snagu.
10. Brinite o sebi
Obratite pažnju na svoje potrebe i osjećanja. Učestvujte u aktivnostima koje vas zabavljaju i opuštaju. Imajte svoj moto. Onaj ko se brine o sebi, jača i tijelo i duh, kako bi se mogao dobro nositi sa teškim situacijama.
Autor - Kristina Berndt
Izvor: www.nostrofiglio.it
Prevele: Beba i Ana Muratović - bebamur.com
9. Budite fleksibilni
Jedan od ključeva psihičke snage je fleksibilnost. Sposobnost da se prilagodite na krizu bez dodatnog opterećenja. Na primjer, dobro je postaviti ciljeve, ali bez opsesije, ako se na kraju ciljevi ne dostignu, ne pravite dramu i promjenite cilj. Pravilno je baviti se problemima i aktivno reagovati na izazove svakodnevnice, ali ponekad je neophodno napraviti korak unazad da bi se odmorili i povratili snagu.
10. Brinite o sebi
Obratite pažnju na svoje potrebe i osjećanja. Učestvujte u aktivnostima koje vas zabavljaju i opuštaju. Imajte svoj moto. Onaj ko se brine o sebi, jača i tijelo i duh, kako bi se mogao dobro nositi sa teškim situacijama.
Autor - Kristina Berndt
Izvor: www.nostrofiglio.it
Prevele: Beba i Ana Muratović - bebamur.com
