Ljudi koji su uspjeli da prevaziđu depresiju znaju da se tijelo ponekad ne miri sa dušom. Svijesni su da su recidivi vrlo česti. Ova hladna sjenka i dalje ih kradomice vreba. Međutim, izlazak iz tunela depresije daje im nove resurse i ne moraju dvaput da razmišljaju o njihovoj svakodnevnoj upotrebi. Adekvatan pristup, elastičnost i stav najbolji su spasioci.
"Vaše emocije ne moraju biti parališuće. Ne bi se trebali braniti. Ne bi trebalo da vas spriječe da budete sve što možete biti."
~ Wayne W. Dyer
Podaci otkrivaju da manje od 40% ljudi preuzima inicijativu za traženje stručne pomoći. Međutim, pored ovih podataka i činjenice da SZO depresiju smatra epidemijom, postoji i faktor od gotovo jednakog značaja. Hajde da razgovaramo o recidivima. Studije nam govore da recidiv, nakon potpunog oporavka, pogađa 50% slučajeva. Drugim riječima, rizik je očigledan. Zbog toga je neophodno da profesionalci i pacijenti uspostave plan prevencije.
Ovaj plan se zapravo odnosi na oblikovanje zdravijeg mentalnog, fizičkog i emocionalnog načina života. To znači uspostavljanje niza strategija, pristupa i alata u svakodnevnom životu pomoću kojih se umanjuje efekat stresora, prepoznaju okidači i generiše odgovarajući psihološki pristup.
Šta su radili ljudi koji su uspjeli da prevaziđu depresiju?
Ljudi koji su uspjeli da prevaziđu depresiju nisu napravljeni od posebnog materijala. Oni nisu super žene ili super muškarci. Oni su prijatelji, porodica, kolege, tinejdžeri, čak i djeca koja su se prepustila pomoći, koja su naučila iz tog procesa i koja se suočavaju sa životom na drugačiji način. Ovo učenje ne smije nestati u vazduhu i biti uzaludno.
Takođe su shvatili da je depresija hronična bolest i kao takva zahtjeva inteligenciju, posvećenost i sposobnost upravljanja emocijama i mislima. Uključuje učenje da živimo sa ovom sjenkom, ali ne dopuštajući da nas definiše bilo kada. Pogledajmo koje su strategije postavili ljudi koji su uspjeli da pobjede depresiju.
1. Na apatiju reaguju novim interesovanjima
Tuga, gubitak interesa i apatija. Ove dimenzije čine mračnu trijadu većine depresija. Na taj način ljudi koji su već jednom prešli ovaj put i uspjeli da se iz njega izvuku već računaju na neke strategije i neke alate koji će vjerovatno ponovo biti korisni u tom pogledu. Kada se pojavi apatija, umor koji isključuje um i tijelo, shvataju da treba da reaguju.
2. Znaju da prepoznaju uzroke
Ponavljajuće, negativno razmišljanje je klupko koje postavlja temelje depresije. To su oni trenuci kada počinjemo da budemo opsjednuti greškama, predviđanjem činjenica, predviđanjem tragičnih sudbina i viđanjem tamnih oblaka u svijetlim danima.
Ljudi koji su uspjeli da prevaziđu depresiju znaju da je u ovim slučajevima kognitivna terapija od velike pomoći. Moramo promjeniti svoj pristup, prekinuti ciklus negativnosti i uspostaviti izlaze iz negativnih krugova misli i ponašanja.
~ Wayne W. Dyer
Podaci otkrivaju da manje od 40% ljudi preuzima inicijativu za traženje stručne pomoći. Međutim, pored ovih podataka i činjenice da SZO depresiju smatra epidemijom, postoji i faktor od gotovo jednakog značaja. Hajde da razgovaramo o recidivima. Studije nam govore da recidiv, nakon potpunog oporavka, pogađa 50% slučajeva. Drugim riječima, rizik je očigledan. Zbog toga je neophodno da profesionalci i pacijenti uspostave plan prevencije.
Ovaj plan se zapravo odnosi na oblikovanje zdravijeg mentalnog, fizičkog i emocionalnog načina života. To znači uspostavljanje niza strategija, pristupa i alata u svakodnevnom životu pomoću kojih se umanjuje efekat stresora, prepoznaju okidači i generiše odgovarajući psihološki pristup.
Šta su radili ljudi koji su uspjeli da prevaziđu depresiju?
Ljudi koji su uspjeli da prevaziđu depresiju nisu napravljeni od posebnog materijala. Oni nisu super žene ili super muškarci. Oni su prijatelji, porodica, kolege, tinejdžeri, čak i djeca koja su se prepustila pomoći, koja su naučila iz tog procesa i koja se suočavaju sa životom na drugačiji način. Ovo učenje ne smije nestati u vazduhu i biti uzaludno.
Takođe su shvatili da je depresija hronična bolest i kao takva zahtjeva inteligenciju, posvećenost i sposobnost upravljanja emocijama i mislima. Uključuje učenje da živimo sa ovom sjenkom, ali ne dopuštajući da nas definiše bilo kada. Pogledajmo koje su strategije postavili ljudi koji su uspjeli da pobjede depresiju.
1. Na apatiju reaguju novim interesovanjima
Tuga, gubitak interesa i apatija. Ove dimenzije čine mračnu trijadu većine depresija. Na taj način ljudi koji su već jednom prešli ovaj put i uspjeli da se iz njega izvuku već računaju na neke strategije i neke alate koji će vjerovatno ponovo biti korisni u tom pogledu. Kada se pojavi apatija, umor koji isključuje um i tijelo, shvataju da treba da reaguju.
- Oni traže nova interesovanja: prijavljuju se na kurseve, nove aktivnosti uključuju u svoju rutinu.
- Oni menjaju svoje svakodnevne navike da bi pronašli nove podsticaje.
- Oni svoje vrijeme dele sa pozitivnim ljudima, sa pravim prijateljima.
2. Znaju da prepoznaju uzroke
Ponavljajuće, negativno razmišljanje je klupko koje postavlja temelje depresije. To su oni trenuci kada počinjemo da budemo opsjednuti greškama, predviđanjem činjenica, predviđanjem tragičnih sudbina i viđanjem tamnih oblaka u svijetlim danima.
Ljudi koji su uspjeli da prevaziđu depresiju znaju da je u ovim slučajevima kognitivna terapija od velike pomoći. Moramo promjeniti svoj pristup, prekinuti ciklus negativnosti i uspostaviti izlaze iz negativnih krugova misli i ponašanja.
3. Ustaju sa svrhom
Besciljno ustajanje je kao gubljenje dana. Otvoriti oči za ovo novo jutro bez razloga znači započeti dan tupim srcem. Bezvoljnim umom.
Ako želite izbjeći recidive, morate utvrditi rezolucije i konkretne ciljeve. Ponekad to mogu biti vrlo jednostavne stvari, poput uživanja u večeri, kupovine knjige, rezervacije putovanja, dogovaranja s nekim.
4. Naučili su da kažu "ne"
Stavljanje filtera u nama najbliži kontekst je ključ za očuvanje našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Oni koji su dopustili da se sve to dogodi, na kraju budu preplavljeni i srušeni. Jedan od najčešćih uzroka depresije je vjerovanje da možete sve. Misliti da je prepuštanje svima i svemu sinonim za dobrotu je još jedna greška koja potpuno podriva našu unutrašnju ravnotežu.
Ljudi koji su prebrodili depresiju shvataju da moraju da postave ograničenja u svom svakodnevnom životu.
5. Svakodnevno se bave umjerenom fizičkom aktivnošću
Tijelo koje se kreće vitalno stavlja tugu na stranu. Ko hoda, pleše, pliva, skače ili trenira mišiće, daje sebi dobre doze endorfina, poboljšava cirkulaciju i oksigeniše mozak. Sve ovo prelazi u viši nivo serotonina, hormona koji nas štiti od tuge.
Besciljno ustajanje je kao gubljenje dana. Otvoriti oči za ovo novo jutro bez razloga znači započeti dan tupim srcem. Bezvoljnim umom.
Ako želite izbjeći recidive, morate utvrditi rezolucije i konkretne ciljeve. Ponekad to mogu biti vrlo jednostavne stvari, poput uživanja u večeri, kupovine knjige, rezervacije putovanja, dogovaranja s nekim.
4. Naučili su da kažu "ne"
Stavljanje filtera u nama najbliži kontekst je ključ za očuvanje našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Oni koji su dopustili da se sve to dogodi, na kraju budu preplavljeni i srušeni. Jedan od najčešćih uzroka depresije je vjerovanje da možete sve. Misliti da je prepuštanje svima i svemu sinonim za dobrotu je još jedna greška koja potpuno podriva našu unutrašnju ravnotežu.
Ljudi koji su prebrodili depresiju shvataju da moraju da postave ograničenja u svom svakodnevnom životu.
5. Svakodnevno se bave umjerenom fizičkom aktivnošću
Tijelo koje se kreće vitalno stavlja tugu na stranu. Ko hoda, pleše, pliva, skače ili trenira mišiće, daje sebi dobre doze endorfina, poboljšava cirkulaciju i oksigeniše mozak. Sve ovo prelazi u viši nivo serotonina, hormona koji nas štiti od tuge.
6. Pravilno se hrane
Pravilna ishrana nije antidot za depresivne poremećaje. Međutim, može delovati kao dobar zaštitnik iz nekoliko razloga: brinemo o nečemu, brinemo o kupovini zdrave hrane i pripremi novih recepata.
Uključivanje uravnotežene prehrane u naš život pomoću koje ćemo dobiti dobar nivo triptofana, magnezijuma, antioksidanata i vitamina, takođe će nam pomoći da lučimo više serotonina.
7. Mindfulness da se izbjegne povratak u depresiju
Jedan od načina za sprečavanje recidiva depresije je "Mindfulness". Brojne su studije koje podržavaju blagodati pažnje kao psihološku strategiju za smanjenje uticaja stresa i anksioznosti u našem svakodnevnom životu.
Da zaključimo, mora se naglasiti jedna tačka: svaka osoba mora pronaći svoju strategiju, svoju unutrašnju muziku. Potrebno je pronaći sopstveni motor i identifikovati alate koji su nam najpogodniji za napuštanje apatije, malodušnosti i ove malaksalosti duše koja živi u đavolu zvanom depresija.
Prevod teksta:
https://lamenteemeravigliosa.it/sconfiggere-la-depressione/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
Pravilna ishrana nije antidot za depresivne poremećaje. Međutim, može delovati kao dobar zaštitnik iz nekoliko razloga: brinemo o nečemu, brinemo o kupovini zdrave hrane i pripremi novih recepata.
Uključivanje uravnotežene prehrane u naš život pomoću koje ćemo dobiti dobar nivo triptofana, magnezijuma, antioksidanata i vitamina, takođe će nam pomoći da lučimo više serotonina.
7. Mindfulness da se izbjegne povratak u depresiju
Jedan od načina za sprečavanje recidiva depresije je "Mindfulness". Brojne su studije koje podržavaju blagodati pažnje kao psihološku strategiju za smanjenje uticaja stresa i anksioznosti u našem svakodnevnom životu.
- Ova tehnika meditacije pomaže nam da budemo svesniji svojih osećanja.
- Prekinimo krug ponavljajućih misli. Smanjuju se fizičke tegobe povezane sa stresom.
- Omogućava nam razmišljanje o neposrednim iskustvima kako bismo donijeli bolje odluke i odredili prioritete.
- Sa pažnjom istražujemo druge mogućnosti, budimo svoju kreativnost, svoju intuiciju da se ponovo otkrijemo kao ljudi.
Da zaključimo, mora se naglasiti jedna tačka: svaka osoba mora pronaći svoju strategiju, svoju unutrašnju muziku. Potrebno je pronaći sopstveni motor i identifikovati alate koji su nam najpogodniji za napuštanje apatije, malodušnosti i ove malaksalosti duše koja živi u đavolu zvanom depresija.
Prevod teksta:
https://lamenteemeravigliosa.it/sconfiggere-la-depressione/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
