Kako se izboriti sa anksioznošću i crnim rupama

​
​Kada govorimo o strategijama kako bi se izborili sa  anksioznošću i crnim rupama koje nas okružuju, još jednom  moramo upamtiti da ne postoji jedna jedina formula koja može riješiti sve probleme.

Pristup mora uvek biti višedimenzionalan, obuhvatajući bihejvioralne, kognitivne i fizičke oblasti.
​

​"Jedino čega treba da se plašimo,  je sam strah."

~ Franklin D. Roosevelt

​Ta praznina u stomaku sa kojom se mnogi često suočavaju u svakodnevnom životu, i koja često utiče na naše zdravlje i blagostanje, može se riješiti praktikovanjem različitih savjeta koje ćemo sada detaljno pogledati. Sve što treba da uradite je da budete jaki i imate želju, da budete konstantni i da shvatite da ne treba odlagati bol ili brigu koju doživljavamo danas.

Strategije za smanjenje anksioznosti

• Praktikovati duboko i sporo disanje.
• Reći na glas kako se osjećate: plašim se, zašto sam uradio/la ovo ili ono.
• Ići svakodnevno u šetnju najmanje pola sata.
• Slikati mandale.
• Masirati se.
• Šetati u prirodi.
• Zapitajte se: "Koja je najgora stvar koja može da mi se dogodi?"; Onda odgovorite: "Kako da se ponašam ako se to meni dogodi?"
• Odvojite vrijeme da aktivno radite na rješavanju problema i dopustite da vaš um mirno pronađe rješenje bez žurbe i bez problema.
• Praktikovati opuštajuće kupanje.
• Oprostite sebi što ne možete spriječiti problem koji je ponovo nastao.
• Čišćenje kuće, izbacivanje onoga što se ne koristi i nije potrebno, pripada prošlom trenutku u vašem životu.
• Isključite svoj mobilni telefon, televiziju i zagrlite tišinu.
• Posjetiti nekoga ko čini da se osjećate dobro.
• Odradite današnju aktivnost koju ste mislili da uradite prije dugo vremena.
• Zagrlite svog kućnog ljubimca.
• Ako napravite grešku, napravite plan akcije tako da se ta greška ne ponovi u budućnosti.
• Zapitajte se da li ste došli do nekih previše negativnih zaključaka o određenim stvarima.
• Zapitajte se da li gledate na život sa katastrofalnom perspektivom.
• Napravite listu stvari koje vam se sviđaju.
• Ako vas ponašanje neke osobe uznemirava, analizirajte šta treba uraditi u vezi sa tim.
• Praktikujte jogu.
• Promjenite svoju rutinu.
• Prije nego što zaspite, čitajte. Neka vam to postane navika kao poslednji trenutak dana.

​

• Razmislite kakav bi željeli da bude vaš život i šta da radite da biste to učinili.
• Pitajte prijatelja šta on radi kako bi pobjedio anksioznost.
• Naučite mirno jesti, bez žurbe.
• Provjerite da niste upali u razmišljanja tipa: shvatate sve lično, vidite crno-bijeli život, vjerujte da se sreća dešava samo drugima.
• Svakog dana poklonite nešto sebi : šetnja, film, sat dobre muzike ...
• Prisjetite se kako ste se suočavali sa teškoćama u prošlosti.
• Ako zamišljate negativan ishod određene aktivnosti ili situacije, promjenite karte na stolu: zamislite pozitivan ishod.
• Zapišite tri stvari koje su vas zabrinjavale u prošlosti a koje se više nisu dogodile.
• Praktikujte sport koji nikada prije toga nijeste: plivanje, zumba, streljaštvo...

​
Ne sumnjajte u ove jednostavne predloge. Promjene koje možete da doživite mogle bi vas iznenaditi.
​

Prevod drugog dijela teksta: lamenteemeravigliosa.it 

Prevele: Ana i Beba Muratović - bebamur.com ​​