Kako vođenje dnevnika može promeniti vaš život

Često su jednostavne stvari koje imaju najveći uticaj na naše živote.

Počnite sa malim – jednom rečenicom

Vođenje dnevnika je jedan od onih saveta koji izgleda previše jednostavan da bi zaista mogao da funkcioniše. Ali često su jednostavne stvari koje najviše utiču na naše živote.

Vodeći dnevnik, možete:

• Oslobodite se svakodnevne anksioznosti.
• Identifikujte glavne pokretače vaših anksioznih misli.
• Olakšajte teške odluke.
• Razvijati kreativne sposobnosti.
• Pusti prošlost.
• Vođenje dnevnika pomaže u izgradnji mentalne otpornosti.

Šon Ačor, svetski poznati psiholog i autor najprodavanije knjige „Prednost sreće“, rekao je u intervjuu da sposobnost da se „izdrži“ nije glavna stvar da bi se razvila psihološka otpornost. Naprotiv, važnije je svaki dan spuštati napetost i isključiti se iz svega. A vođenje dnevnika pomaže upravo u tome. Zapisujući svoje misli na papir, možete ih se osloboditi i detaljnije ih ispitati. Pregledom svojih rekorda za godinu, počećete da bolje razumete sebe, naučićete da se fokusirate i manje brinete.

Vođenje dnevnika može vam pomoći da se nosite sa anksioznošću.

1. Koncentracija i pročišćavanje svesti

Samo ako smo potpuno svesni svojih misli, možemo ih promeniti Barbara Markvai, psiholog

Svako jutro se budimo sa rojem misli i ideja u našim glavama. Razmišljamo o tome šta treba da se uradi danas i šta smo radili juče. Da ne biste poludeli, morate da preusmerite svoju energiju u drugom pravcu i izbacite ceo ovaj tok misli. Dnevnik bi bio savršen.

2. Otuđenje od vaših emocija

Anksioznost, bes, strah, neizvesnost i sva druga osećanja mogu se preneti na papir i posmatrati spolja. Tada ćete shvatiti da su sve to iluzije na koje ne vredi trošiti svoju mentalnu snagu.

3. Borite se protiv samokritike

Ućutkajte svog najvećeg kritičara - unutrašnji glas koji vas stalno osuđuje.

4. Identifikovanje okidača anksioznosti

Ponekad doživljavamo anksioznost ili druge negativne emocije, a da ne znamo zašto. Možda nam se čak čini da je problem u nama samima, da sa nama nešto nije u redu. Ali ako počnete da pišete dnevnik, možete primetiti osnovne uzroke stresa i anksioznosti i sprečiti ih da utiču na nas.

Kako početi pisati:

Pišite na običnom papiru

Vođenje beleški na računaru ili telefonu je pasivnija i emocionalno odvojena metoda. Naravno, na ovaj način je brže voditi dnevnik. Ali brzina i obim nisu ciljevi kojima treba da težite kada započinjete dnevnik. Ovde je glavna stvar samoanaliza i jasnoća misli.

Vođenje elektronskog dnevnika može se smatrati putovanjem avionom. Brže ćete stići do svog odredišta (određeni broj reči), ali pri tome uopšte nećete primetiti okolni pejzaž (svoje misli i ideje).

Pronađite ono što vam odgovara

Najvažnija stvar kada prvi put počnete da vodite dnevnik je da pronađete pristup koji vam najbolje odgovara. Postoji mnogo različitih tehnika, od kojih sve obećavaju da će promeniti vaš svet. Ako vam jedan pristup ne pomogne, ne očajavajte i ne napuštajte svoj dnevnik. Pokušajte nešto drugačije, inače nikada nećete videti pozitivne rezultate.

I ne osuđuj sebe prestrogo. Ne pokušavajte nužno da pišete sedam dana u nedelji. Počnite sa malim – jednom rečenicom.

Evo još nekoliko saveta koji će vam pomoći da počnete sa vođenjem dnevnika:

• Razmislite samo o jednom danu.
• Pripremite olovku i blok unapred.
• Ustanite 10 minuta ranije nego obično (ako pišete ujutru).
• Zapiši jednu rečenicu. Ne brinite o sadržaju, pišite šta vam padne na pamet.
• Pokušajte da ponovite istu stvar sutra.

Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni.

Zahvalnost je supermoć koju svi imamo. Pomaže nam da se osećamo srećnije, manje anksiozno i uspešnije na poslu i u drugim oblastima života. Zapišite na čemu ste danas bili zahvalni.

Jedna fraza za samopotvrđivanje

Samopotvrđujuće fraze takođe mogu pomoći u izgradnji mentalne otpornosti. Pažljivo birajte reči da biste se rešili nečega u svom životu ili, obrnuto, da biste stvorili nešto novo.

Jedan strah koji ćete danas prevazići

Da biste se oslobodili anksioznosti, svaki dan morate pokušati da se suočite sa nekim od svojih strahova. To, naravno, ne znači da treba svaki dan da iskačete iz aviona ili da napustite posao. Svi imamo stotine malih briga o kojima se trudimo da ne razmišljamo. Počnite sa malim i ponavljajte dan za danom. Posle nekog vremena naučićete da kontrolišete svoj strah i usmerite ga u pozitivnom pravcu.

Jedno pitanje

Na primer:

• Šta bih danas uradio da za šest meseci treba da ostvarim svoje petogodišnje ciljeve?
• Zašto uvek želim svima da kažem da sam zauzet?
• Koga bih voleo da nadmašim na poslu i u životu? Kakvi su stavovi i vrednosti ovih ljudi?
• Ne morate da se pridržavate bilo kakvog okvira, samo snimite tok svesti.

Prevod teksta: https://econet.ru/articles/166021-kak-vedenie-dnevnika-mozhet-izmenit-vashu-zhizn

Prevod i obrada Jelena Muratović -  bebamur.com