Kako se osećate prema svom odrazu u ogledalu? Da li vas to uznemirava, ostavlja ravnodušnim ili vas direktno nervira? Četiri vežbe terapije ogledalom pomoći će vam da prihvatite svoj izgled, razvijete svest i blagotvorno utiču na vaš odnos prema sebi. Probajte!
Verovatno ne postoji osoba na svetu koja ne bi sanjala da nešto (dobro, bar malo) popravi u svom izgledu. Da li ste znali da gledanje sebe u ogledalo može biti korisno? Ovo je praksa dokazana terapija za korekciju ponašanja u ishrani. Nudimo 4 takozvane „ogledalne“ vežbe za prihvatanje sopstvenog tela. Trebaće vam: prazna soba, štoperica, vreme i mir. Ove vežbe će vam pomoći da prihvatite sebe i razvijete svest, poboljšate sliku o telu (percepciju estetike i atraktivnosti) i prihvatate svoje telo.
Terapija ogledalom
Izobličenja slike o telu često su povezana sa promenama u ponašanju u ishrani. Dokazano je da osobe sa negativnom slikom o telu imaju povećanu verovatnoću da poremete normalne navike u ishrani. Negativna reakcija na sopstveno telo može da se manifestuje u „neprepoznavanju” sopstvene ličnosti na fotografijama, negativnoj emocionalnoj reakciji na nečiji izgled pri gledanju videa ili gledanju sebe u ogledalu.
Specijalisti su merili fiziološke indikatore (puls, provodljivost kože). Što je osoba gore doživljavala sebe, to se jasnije njegov fiziološki odgovor na njegov izgled pojavljivao na video ramovima ili u ogledalu.
Terapija ogledalom
Izobličenja slike o telu često su povezana sa promenama u ponašanju u ishrani. Dokazano je da osobe sa negativnom slikom o telu imaju povećanu verovatnoću da poremete normalne navike u ishrani. Negativna reakcija na sopstveno telo može da se manifestuje u „neprepoznavanju” sopstvene ličnosti na fotografijama, negativnoj emocionalnoj reakciji na nečiji izgled pri gledanju videa ili gledanju sebe u ogledalu.
Specijalisti su merili fiziološke indikatore (puls, provodljivost kože). Što je osoba gore doživljavala sebe, to se jasnije njegov fiziološki odgovor na njegov izgled pojavljivao na video ramovima ili u ogledalu.
Možda izgleda čudno, ali ekspozicija u ogledalu je prilično efikasan i naučno podržan metod za poboljšanje slike tela. Podrazumeva ispitivanje i opisivanje različitih delova tela. GE- Čini sliku tela pozitivnijom i normalizuje ponašanje u ishrani. Između ostalog, GE je sada prihvaćen kao važan alat za rad sa poremećajima u ishrani.
Suština metode nije samo pasivno ispitivanje samog sebe. Važno je istovremeno zauzeti lepo držanje, slobodnu, dinamičnu pozu umesto stisnute. Ovo čini perceptivne rezultate mnogo boljim.
Kada pažnju usmerimo na sebe, na svoje držanje, to jača kontakt sa stvarnošću, transformiše ideje o sebi u realnije i zdravije, adekvatnije.
Suština metode nije samo pasivno ispitivanje samog sebe. Važno je istovremeno zauzeti lepo držanje, slobodnu, dinamičnu pozu umesto stisnute. Ovo čini perceptivne rezultate mnogo boljim.
Kada pažnju usmerimo na sebe, na svoje držanje, to jača kontakt sa stvarnošću, transformiše ideje o sebi u realnije i zdravije, adekvatnije.
4 „ogledala“ vežbe za prihvatanje sopstvenog tela
1. Svesno ogledalo
Pravila izvršenja su prilično jednostavna. Osoba stoji ispred ogledala velikog formata u punoj dužini. Pali štopericu i samo gleda sebe.
Ona pritisne stop čim mu se u glavi pojavi negativna procenjivačka misao. Drugi pristup se radi sledećeg dana.
Cilj: svesno razmatranje: bez prosuđivanja, u trenutku, svrsishodno.
Bez ocenjivanja – čovek posmatra, ali ne ocenjuje.
U ovom trenutku on ne razmišlja, ne seća se, već beleži ono što sada vidi.
Namerno - plijeni pažnju i ne dozvoljava joj da se rasprši.
Specifičnosti vežbe: ne morate sebe da hvalite, samo prihvatite sebe onakvim kakvi jeste. Pažnja i samosvest su važni. Ako primetite da vam je dosadno ili da vam misli lutaju, vratite se na akciju da prihvatite svoje telo. Vaš cilj: Provedite najmanje pet minuta bez kritičnih, negativnih misli o svom telu.
2. Ogledalo i težina
Drugi način: pronađite telesne markere svoje težine. To može biti vizuelna vidljivost vena (kako se vene vide kroz kožu), debljina nabora na koži, dubina nabora, bora i brazdi na telu, rastegljivost, labavost... i drugi spoljni znaci. Poenta je da se dinamika telesne težine vidi u ogledalu, a ne na strelici skale.
3. „Urbana” refleksija
Šetate li gradom u lepom prolećnom danu? Napomena, zabeležite svoju reakciju kada iznenada vidite sopstveni odraz u izlozima prodavnica, staklu i ogledalima. I ovde je zadatak zaustaviti negativnu reakciju „O Bože, kako sam debela“ na neutralnu „Da, to sam ja!“, a zatim postići reakciju poput „Oh, da, stvarno sam kul“. Možete da trenirate gde god da sretnete svoje refleksije; ovo je divna praksa koja vam omogućava da se prilagodite prihvatanju svog tela.
1. Svesno ogledalo
Pravila izvršenja su prilično jednostavna. Osoba stoji ispred ogledala velikog formata u punoj dužini. Pali štopericu i samo gleda sebe.
Ona pritisne stop čim mu se u glavi pojavi negativna procenjivačka misao. Drugi pristup se radi sledećeg dana.
Cilj: svesno razmatranje: bez prosuđivanja, u trenutku, svrsishodno.
Bez ocenjivanja – čovek posmatra, ali ne ocenjuje.
U ovom trenutku on ne razmišlja, ne seća se, već beleži ono što sada vidi.
Namerno - plijeni pažnju i ne dozvoljava joj da se rasprši.
Specifičnosti vežbe: ne morate sebe da hvalite, samo prihvatite sebe onakvim kakvi jeste. Pažnja i samosvest su važni. Ako primetite da vam je dosadno ili da vam misli lutaju, vratite se na akciju da prihvatite svoje telo. Vaš cilj: Provedite najmanje pet minuta bez kritičnih, negativnih misli o svom telu.
2. Ogledalo i težina
Drugi način: pronađite telesne markere svoje težine. To može biti vizuelna vidljivost vena (kako se vene vide kroz kožu), debljina nabora na koži, dubina nabora, bora i brazdi na telu, rastegljivost, labavost... i drugi spoljni znaci. Poenta je da se dinamika telesne težine vidi u ogledalu, a ne na strelici skale.
3. „Urbana” refleksija
Šetate li gradom u lepom prolećnom danu? Napomena, zabeležite svoju reakciju kada iznenada vidite sopstveni odraz u izlozima prodavnica, staklu i ogledalima. I ovde je zadatak zaustaviti negativnu reakciju „O Bože, kako sam debela“ na neutralnu „Da, to sam ja!“, a zatim postići reakciju poput „Oh, da, stvarno sam kul“. Možete da trenirate gde god da sretnete svoje refleksije; ovo je divna praksa koja vam omogućava da se prilagodite prihvatanju svog tela.
4. Manje malih ogledala za lice
Mala, džepna ogledala za lice pomeraju fokus vaše pažnje i narušavaju harmoničnu sliku celog tela. Počinjete da obraćate previše pažnje na lice, ne uzimajući u obzir telo.
Koristan savet: ako je moguće, češće se gledajte u ogledalo u punoj dužini. Malo ogledalo je pogodno ako treba da dodirnete usne.
Ove jednostavne vežbe će vam pomoći da naučite da pozitivno doživljavate sopstveni izgled, čak i ako niste holivudska zvezda.
Trenirajte, zauzmite novi pristup svom izgledu. Zapamtite da drugi možda ne dele vaš kritički stav o sebi (čak i obrnuto). Sve zato što smo pristrasni prema sebi. Zato naučimo da prihvatimo sopstveni (iako nesavršen) izgled pozitivno, prijateljski, bez nepotrebnih kritika.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/kak-polyubit-svoe-telo-4-uprazhneniya
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Mala, džepna ogledala za lice pomeraju fokus vaše pažnje i narušavaju harmoničnu sliku celog tela. Počinjete da obraćate previše pažnje na lice, ne uzimajući u obzir telo.
Koristan savet: ako je moguće, češće se gledajte u ogledalo u punoj dužini. Malo ogledalo je pogodno ako treba da dodirnete usne.
Ove jednostavne vežbe će vam pomoći da naučite da pozitivno doživljavate sopstveni izgled, čak i ako niste holivudska zvezda.
Trenirajte, zauzmite novi pristup svom izgledu. Zapamtite da drugi možda ne dele vaš kritički stav o sebi (čak i obrnuto). Sve zato što smo pristrasni prema sebi. Zato naučimo da prihvatimo sopstveni (iako nesavršen) izgled pozitivno, prijateljski, bez nepotrebnih kritika.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/kak-polyubit-svoe-telo-4-uprazhneniya
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
