Konstantno povećan nivo kortizola dovodi do gomilanja sačuvanih triglicerida u visceralnim masnim ćelijama, naročito u predjelu stomaka.
|
|
Otuda naziv - stresno salo, kortizonski stomak. Ovo dovodi do sazrijevanja masnih ćelija i povećanje proizvodnje kortizona na nivou tkiva.
Kortizonski stomak - rezultat je često povišenog "nivoa kortizola". |
Insulinska rezistencija takođe ometa održavanje zdrave težine ili gubitak težine bez problema. Ako ćelije ne primaju neophodno gorivo (glukozu), jer je dejstvo insulina blokirano, mozak donosi logičnu odluku - da jede više hrane pri tome visokokalorijske, što dovodi do povećanja tjelesne težine. Takođe, kortizol utiče na želju za određenom hranom (naročito za slatkišima) i povećava apetit, koji utiču na druge hormone i procese u organizmu, izazvane stresom.
Postoje li načini da se oslobodi stresne gojaznosti?
Držite kilograme pod kontrolom i oslobodite se stresnog sala pomoću plana koji se sastoji od 5 stavki:
1. Aktivirajte mišiće
Aktivno vježbanje, koje uključuju maksimalan broj mišića (sklekovi, čučnjevi, posebno sastavljeni planovi treninga), omogućavaju organizmu da pobegne od stresa. Tokom vježbi, krv cirkuliše brzo, što pomaže u neutralizaciji negativnih efekata kortizola. Međutim, čak i 18- minutno hodanja 3 puta nedeljno pomažu u smanjivanju nivoa hormona stresa za 15%.
2. Ne žurite kada jedete
U stanju stresa, brzo gutamo hranu, praktično bez žvakanja. Takvo ponašanje u ishrani neizbježno dovodi do povećanja porcija i pojavljivanja kortizolnog stomaka. Ne žurite, uživajte u svakom komadu hrane, obratite pažnju na osjećaj sitosti, kako se stresno salo ne bi deponovalo u predelu stomaka i drugim problematičnim područjima.
3. Pristupte razumnim dijetama
Konstantne dijete povećavaju nivo kortizola za 18%, pored toga, rigidne dijete već odavno nijesu priznate kao najbolji način za uklanjanje viška kilograma, koji se, po pravilu, vraćaju. Isto tako, ako poželite slatko ili drugu štetnu hranu, bolje je da sebi dozvolite mali slatkiš. I ne zaboravite na doručak!
Postoje li načini da se oslobodi stresne gojaznosti?
Držite kilograme pod kontrolom i oslobodite se stresnog sala pomoću plana koji se sastoji od 5 stavki:
1. Aktivirajte mišiće
Aktivno vježbanje, koje uključuju maksimalan broj mišića (sklekovi, čučnjevi, posebno sastavljeni planovi treninga), omogućavaju organizmu da pobegne od stresa. Tokom vježbi, krv cirkuliše brzo, što pomaže u neutralizaciji negativnih efekata kortizola. Međutim, čak i 18- minutno hodanja 3 puta nedeljno pomažu u smanjivanju nivoa hormona stresa za 15%.
2. Ne žurite kada jedete
U stanju stresa, brzo gutamo hranu, praktično bez žvakanja. Takvo ponašanje u ishrani neizbježno dovodi do povećanja porcija i pojavljivanja kortizolnog stomaka. Ne žurite, uživajte u svakom komadu hrane, obratite pažnju na osjećaj sitosti, kako se stresno salo ne bi deponovalo u predelu stomaka i drugim problematičnim područjima.
3. Pristupte razumnim dijetama
Konstantne dijete povećavaju nivo kortizola za 18%, pored toga, rigidne dijete već odavno nijesu priznate kao najbolji način za uklanjanje viška kilograma, koji se, po pravilu, vraćaju. Isto tako, ako poželite slatko ili drugu štetnu hranu, bolje je da sebi dozvolite mali slatkiš. I ne zaboravite na doručak!
4. Ne pijte kafu u stresnim situacijama
U stresnim situacijama, bolje je ne upotrebljavati kofein, koji dodatno povećava nivo kortizona. Jedna šoljica kafe tokom stresa neće učiniti ništa loše, međutim, ako postane navika, stresna masnoća će se vrlo teško ukloniti.
5. Spavajte dobro
Možda jedan od najefikasnijih metoda borbe protiv stresa je spavanje. Nažalost, nije u svakoj stresnoj situaciji moguće leći i spavati, ali treba da pratite da pravilno spavate noću - kako bi se vaša sposobnost da se suprotstavite stresorima povećala. Osloboditi se stresnog sala mnogo je teže nego od suvišnih centimetara, koji su rezultat običnog prejedanja.
Prevod drugog dijela teksta: https://econet.ru/articles/174087-kortizolovyy-zhivot-kak-izbavitsya-ot-stressovogo-zhira
Prevela: Beba Muratović - bebamur.com
U stresnim situacijama, bolje je ne upotrebljavati kofein, koji dodatno povećava nivo kortizona. Jedna šoljica kafe tokom stresa neće učiniti ništa loše, međutim, ako postane navika, stresna masnoća će se vrlo teško ukloniti.
5. Spavajte dobro
Možda jedan od najefikasnijih metoda borbe protiv stresa je spavanje. Nažalost, nije u svakoj stresnoj situaciji moguće leći i spavati, ali treba da pratite da pravilno spavate noću - kako bi se vaša sposobnost da se suprotstavite stresorima povećala. Osloboditi se stresnog sala mnogo je teže nego od suvišnih centimetara, koji su rezultat običnog prejedanja.
Prevod drugog dijela teksta: https://econet.ru/articles/174087-kortizolovyy-zhivot-kak-izbavitsya-ot-stressovogo-zhira
Prevela: Beba Muratović - bebamur.com
