Najvažnija stvar je najudobniji položaj i redovna praksa.
Naučivši umetnost meditacije, požnjeti ćete mnoge prednosti: naučiti da se opustite, dopunite svoje rezerve energije i možda promenite svoj pogled na život.
Prema naučnim istraživanjima, meditacija pomaže u smanjenju nivoa stresa i poboljšanju opšteg zdravlja. Meditacija je korisna za ljude koji žele da se otarase problema kao što su anksioznost, depresija, nesanica itd. Osim toga, meditacija je takođe odlična vežba za mozak. Zato ne gubimo vreme i pređimo brzo na posao.
1. Pronađite udoban položaj za sedenje
Izaberite udobno mesto gde vas niko i ništa neće ometati oko 20 minuta. Pokušajte da sedite uspravno i ne pogrbljeni. Neki ljudi smatraju da je najudobnije držati leđa uspravno dok sede na ivici jastuka.
Najverovatnije ste videli ogroman broj različitih predmeta za meditaciju na rasprodaji, odnosno jastuke, sveće, tamjan, figurice, zvona i tako dalje. Ne brini, neće ti trebati ništa od ovoga. Najvažnija stvar u meditaciji je najudobniji položaj i redovna praksa.
2. Podesite tajmer
Tokom meditacije, možda ćete biti u iskušenju da pokušate da pronađete bilo kakav izgovor da ustanete i uradite nešto drugo. Jedna od najčešćih smetnji je gledanje na sat.
Činjenica je da je tokom meditacije vrlo lako izgubiti pojam o vremenu. Možda vam se čini da je vreme koje ste odredili za meditaciju već isteklo, iako je u stvari prošlo samo nekoliko minuta.
Tajmer će vam pomoći da rešite ovaj problem, jer ćete u suprotnom gledati na sat svakih 30 sekundi.
Podesite tajmer i zaboravite na vreme.
Prema naučnim istraživanjima, meditacija pomaže u smanjenju nivoa stresa i poboljšanju opšteg zdravlja. Meditacija je korisna za ljude koji žele da se otarase problema kao što su anksioznost, depresija, nesanica itd. Osim toga, meditacija je takođe odlična vežba za mozak. Zato ne gubimo vreme i pređimo brzo na posao.
1. Pronađite udoban položaj za sedenje
Izaberite udobno mesto gde vas niko i ništa neće ometati oko 20 minuta. Pokušajte da sedite uspravno i ne pogrbljeni. Neki ljudi smatraju da je najudobnije držati leđa uspravno dok sede na ivici jastuka.
Najverovatnije ste videli ogroman broj različitih predmeta za meditaciju na rasprodaji, odnosno jastuke, sveće, tamjan, figurice, zvona i tako dalje. Ne brini, neće ti trebati ništa od ovoga. Najvažnija stvar u meditaciji je najudobniji položaj i redovna praksa.
2. Podesite tajmer
Tokom meditacije, možda ćete biti u iskušenju da pokušate da pronađete bilo kakav izgovor da ustanete i uradite nešto drugo. Jedna od najčešćih smetnji je gledanje na sat.
Činjenica je da je tokom meditacije vrlo lako izgubiti pojam o vremenu. Možda vam se čini da je vreme koje ste odredili za meditaciju već isteklo, iako je u stvari prošlo samo nekoliko minuta.
Tajmer će vam pomoći da rešite ovaj problem, jer ćete u suprotnom gledati na sat svakih 30 sekundi.
Podesite tajmer i zaboravite na vreme.
3. Dišite
Disanje je jedinstvena funkcija tela. Godišnje udahnemo oko 10 miliona. Iako je ovaj proces nesvestan, svaka osoba može da kontroliše svoje disanje. Zamislite da na ovaj način komunicirate sa svojim telom. Ako dišete polako i duboko, vaše telo će početi da se opušta.
Vaš jedini zadatak tokom meditacije je da kontrolišete svoje disanje. Ako su vam misli zbrkane, fokusirajte ih na to kako dišete.
4. Rasporedite svoje misli
Ne pokušavajte da se oslobodite svih misli (ovo je nemoguće), samo ih uhvatite i onda ih pustite. Tokom meditacije, možda ćete imati različite misli poput „kada sam poslednji put promenio ulje u autu“, i to je sasvim normalno. Vaš zadatak je da se fokusirate na svoje disanje, a ne na svoje misli.
Neki ljudi „osveste“ svoje misli. Kada osetite da počinjete da se ometate nečim, na primer, mislima o poslu, uslovno ih označite kao „rad“ i ponovo se fokusirajte na svoje disanje.
5. Ne osuđujte sebe
Meditacija je težak proces i niko to ne može savršeno. Vaše misli će se zbuniti, a nekoliko dana ćete možda provesti čitavu meditaciju razmišljajući o svom suđu. Zapamtite: u ovome nema ništa loše.
Kada misli počnu da vas obuzimaju, fokusirajte se na položaj tela i disanje. Ne osuđujte sebe i nemojte se preplavljivati mislima da ništa ne funkcioniše. Samo se koncentriši na svoje disanje.
6. Ignorišite glasove u svojoj glavi
Dok meditirate, mali glas u vašoj glavi može početi da vam govori da je vreme da prestanete.
Ne slušaj ga. Tokom meditacije nemate drugih važnih zadataka.
7. Osvrnite se na svoje misli
Tretirajte meditaciju kao eksperiment. Obratite pažnju na to kako se misli spontano pojavljuju u vašoj glavi i kako ih povezujete sa drugim mislima. Proverite šta će se desiti sa vašim mislima ako ne nastavite da ih razvijate. Šta može da zaustavi tok misli?
Vremenom ćete shvatiti da većina misli nije vredna vaše pažnje i vremena. Pored toga, naučićete da razvijate svoju svest. Najvažnija lekcija koju meditacija može naučiti je da vas vaše misli ne predstavljaju.
Kako da uključite meditaciju u svoj svakodnevni život
Pokušajte da napravite nekoliko pauza od 2 minuta svakog dana. Usredsredite se na svoje disanje, primetite koje misli se javljaju tokom rada ili komunikacije, a takođe i u onim trenucima kada rešavate probleme. Koristite istu tehniku i obratite pažnju na svoje ponašanje i razmišljanje tokom dana. Na primer, kada:
Meditacija je veština koju treba razviti. Odvojite vreme za nju svaki dan i pokušajte da se pridržavate tog rasporeda. Ovo će koristiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.
Prevod teksta:
http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2020/12/meditacziya-dlya-zdorovya-mozga-i-popolneniya-energeticheskih-zapasov-7-shagov/
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Disanje je jedinstvena funkcija tela. Godišnje udahnemo oko 10 miliona. Iako je ovaj proces nesvestan, svaka osoba može da kontroliše svoje disanje. Zamislite da na ovaj način komunicirate sa svojim telom. Ako dišete polako i duboko, vaše telo će početi da se opušta.
Vaš jedini zadatak tokom meditacije je da kontrolišete svoje disanje. Ako su vam misli zbrkane, fokusirajte ih na to kako dišete.
- Usredsredite se na svoje disanje
- Obratite pažnju na svaki detalj: udisaji, izdisaji i blage pauze između njih
- Dišite mirno i duboko
4. Rasporedite svoje misli
Ne pokušavajte da se oslobodite svih misli (ovo je nemoguće), samo ih uhvatite i onda ih pustite. Tokom meditacije, možda ćete imati različite misli poput „kada sam poslednji put promenio ulje u autu“, i to je sasvim normalno. Vaš zadatak je da se fokusirate na svoje disanje, a ne na svoje misli.
Neki ljudi „osveste“ svoje misli. Kada osetite da počinjete da se ometate nečim, na primer, mislima o poslu, uslovno ih označite kao „rad“ i ponovo se fokusirajte na svoje disanje.
5. Ne osuđujte sebe
Meditacija je težak proces i niko to ne može savršeno. Vaše misli će se zbuniti, a nekoliko dana ćete možda provesti čitavu meditaciju razmišljajući o svom suđu. Zapamtite: u ovome nema ništa loše.
Kada misli počnu da vas obuzimaju, fokusirajte se na položaj tela i disanje. Ne osuđujte sebe i nemojte se preplavljivati mislima da ništa ne funkcioniše. Samo se koncentriši na svoje disanje.
6. Ignorišite glasove u svojoj glavi
Dok meditirate, mali glas u vašoj glavi može početi da vam govori da je vreme da prestanete.
Ne slušaj ga. Tokom meditacije nemate drugih važnih zadataka.
- Unutrašnji glas će početi da vas ubeđuje da ima „briljantne ideje“ koje hitno treba zapisati.
- Glas će početi da nabraja sve vaše nedovršene zadatke, a pod takvim pritiskom odmah ćete poželeti da ustanete i uradite nešto drugo.
- Glas će bar jednom pokušati da vas ubedi da tajmer nije radio i da već sedite nekoliko sati.
7. Osvrnite se na svoje misli
Tretirajte meditaciju kao eksperiment. Obratite pažnju na to kako se misli spontano pojavljuju u vašoj glavi i kako ih povezujete sa drugim mislima. Proverite šta će se desiti sa vašim mislima ako ne nastavite da ih razvijate. Šta može da zaustavi tok misli?
Vremenom ćete shvatiti da većina misli nije vredna vaše pažnje i vremena. Pored toga, naučićete da razvijate svoju svest. Najvažnija lekcija koju meditacija može naučiti je da vas vaše misli ne predstavljaju.
Kako da uključite meditaciju u svoj svakodnevni život
Pokušajte da napravite nekoliko pauza od 2 minuta svakog dana. Usredsredite se na svoje disanje, primetite koje misli se javljaju tokom rada ili komunikacije, a takođe i u onim trenucima kada rešavate probleme. Koristite istu tehniku i obratite pažnju na svoje ponašanje i razmišljanje tokom dana. Na primer, kada:
- Stojite u redu
- Pranje sudova
- Uznemireni
Meditacija je veština koju treba razviti. Odvojite vreme za nju svaki dan i pokušajte da se pridržavate tog rasporeda. Ovo će koristiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.
Prevod teksta:
http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2020/12/meditacziya-dlya-zdorovya-mozga-i-popolneniya-energeticheskih-zapasov-7-shagov/
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
