BebaMur
.
  • Početna
  • Video
  • Blog
  • Nauka
  • Duhovnost
  • Psihologija
  • Mudrost
  • Nadahnuće
  • Donirajte

Melatonin: hormon dugog života

21/4/2017

0 Comments

 
Picture
​
​Mnogi ljudi su već čuli za hormon sna - melatonin. Takođe ga zovu hormon života ili dugovječnosti. Naučnici još uvijek izučavaju svojstva ove supstance, ali njegov pozitivan uticaj na čovječji organizam i njegova neophodnost za normalanu životnu djelatnost već su ustanovljeni.
Melatonin se pojavljuje u ljudskom organizmu:
​
  • prirodnim putem, proizvodi se u organizmu;
  • unosi se zajedno sa nekim proizvodima ishrane;
  • unosi se u obliku posebnih ljekova i dodataka.

Proizvodnja melatonina u organizmu
​

Melatonin proizvodi epifiza (pinealna žlijezda)
 
Razmatrajući pitanje kako se proizvodi melatonin, najčešće se povezuje sa proizvodnjom epifize. Pod uticajem sunčeve svjetlosti aminokiselina triptofan u organizmu se pretvara u serotonin, koji se noću pretvara u melatonin. Posle njegove sinteze u epifizi melatonin  ulazi u likvor i krv. Tako, za sve ove transformacije potrebno je barem pola sata dnevno provesti na ulici u toku dnevne svjetlosti.

Količina proizvedenog hormona u epifizi zavisi od doba dana: noću se proizvodi oko 70% melatonina u organizmu. Treba reći da proizvodnja melatonina u organizmu zavisi još i od osvjetljenja: pri prekomjernom (dnevnom) svijetlu sintezi hormona se smanjuje, pri smanjenju svjetlosti - povećava.

Aktivna proizvodnja hormona počinje oko 8 časova, a vrhunac njegove koncentracije, kada se melatonin proizvodi u velikoj količini je period posle ponoći do 4 sata ujutro. Zbog toga je veoma važno, posebno tokom ovih sati da se spava u mračnoj sobi. U organizmu odraslog čovjeka svakodnevno se sintetiše oko 30 mikrograma melatonina.

Da bi se ​​povećao nivo melatonina prirodnim putem, treba se pridržavati nekoliko važnih pravila:

  • truditi sa ići na spavanje prije 12 sati noću;
  • ako treba da ostanete budni posle 12 sati noću, treba da vodite računa o prigušenoj svjetlosti;
  • pratiti da vrijeme spavanja bude dovoljno za obnavljanje snage;
  • prije odlaska u krevet isključiti sve izvore svijetla, navući zavjese. Kada je nemoguće isključiti svijetlo - koristi masku za spavanje;
  • pri buđenju noću ne paliti svijetlo, već koristiti noćnu lampu.
​
Picture

​​Sada su naučnici dokazali da se melatonin ne proizvodi  samo u epifizi čovjeka. Da bi se osigurao proces životne djelatnosti i regulacija ritma sna i budnog stanja količina proizvedenog melatonina u ljudskom mozgu ne bi bila dovoljna. Zato se posmatra dvokomponentni sistem proizvodnje melatonina: 
​centralni - epifiza, gdje sinteza hormona sna zavisi od promjene svjetlosti i tame, i periferni - ostalih ćelija, u kojima proizvodnja melatonina nije povezana sa osvijetljenošću. Ove ćelije su raspoređene po čitavom čovječjem organizmu: ćelije zidova gastrointestinalnog trakta, ćelije pluća i disajnih puteva, ćelije kortikalnog sloja bubrega, ćelije krvi itd.
​

Svojstva melatonina
​

Osnovna funkcija hormona melatonina je regulacija dnevnog ritma organizma čovjeka. To jest zahvaljujući ovom hormonu, možemo zaspati i spavati krepkim snom.
 
Pri daljim i temeljnijim izučavanjem melatonina i njegovog uticaja na ljudski organizam, naučnici su otkrili da ova supstanca ima druga važna i korisna svojstva za čovjeka:
​
  • obezbjeđuje efikasan rad organa endokrinog sistema,
  • usporava proces starenja organizma;
  • pomaže organizmu da se prilagodi na promjene vremenske zone,
  • stimuliše zaštitne funkcije imunog sistema organa,
  • ima antioksidantno dejstvo;
  • pomaže organizmu da se bori sa stresom i sezonskom depresijom;
  • reguliše rad kardiovaskularnog sistema i krvnog pritiska,
  • učestvuje u radu digestivnog sistema organizma;
  • Utiče na proizvodnju drugih hormona u organizmu;
  • pozitivno utiče na ćelije mozga čovjeka.

Uloga melatonina u organizmu je ogromna. Pri nedostatku melatonina čovjek počinje brže da stari: akumuliraju se slobodni radikali, narušava regulacija tjelesne težine, što dovodi do gojaznosti, kod žena se povećava rizik od prijevremene menopauze, povećava se rizik od razvoja raka dojke.

​​Važno je zapamtiti da melatonin u organizmu ne stvara zalihe, to jeste spavajući nekoliko dana unaprijed, ne mogu se stvoriti zalihe melatonina. Važno je redovno se pridržavati ispravnog režima spavanja i budnosti i pratiti svoju ishranu.

​Melatonin u hrani


Hormon melatonin se proizvodi u organizmu pri raznovrsnoj ishrani, koja obavezno treba da sadrži ugljene hidrate, proteine, kalcijum i vitamin B6. U nekim proizvodima ishrane, melatonin se nalazi u čistom obliku, u drugim - to su komponente neophodne za njegovu sintezu.

Govoreći o tome u kojim proivodima se sadrži melatonin u gotovom obliku, obavezno treba reći da je riječ o kukuruzu, banani, paradajzu, pirinču, šargarepi, rotkvici, smokvi, peršunu, ovsu, orahu, ječmu i suvom grožđu.
​
Picture
Amino kiselina triptofan u velikim količinama se nalazi u tikvi, orasima i bademima, susamu, siru, nemasnoj govedini i ćuretini, jajima i mlijeku.

Vitaminom B6 bogate su: banane, orasi, kajsije, pasulj, sjemenke suncokreta, sočivo, crvena paprika.

Velika količina kalcijuma nalazi se u mahunarkama, obranom i punomasnom mlijeku, orasima, smokvama, kupusu, cvekli, soji, ovsenim pahuljicama i drugim korisnim proizvodima.
 
Treba napomenuti da se proizvodnja melatonina u organizmu zaustavlja pri upotrebi alkohola, duvana, kofeina i određenih medicinskih preparata: koji sadrže kofein, blokatori kalcijumovih kanala, beta-blokatori, preparati za spavanje, anti-inflamatorna sredstva i antidepresivi.

Picture
​Sa godinama, količina proizvedenog hormona sna se smanjuje. Ovo dovodi do poremećaja spavanja: noćnog buđenja, slabog sna, nesanice. Ako se nedostatak melatonina u mladom organizmu gotovo ne osjeća, to se nakon 35 godina njegov nedostatak može odraziti na dobro stanje čovjeka.
​Prevod teksta: econet.ru 

Prevela: Beba Muratović - bebamur.com
​

0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Pretražite sajt
    Podijeli
    BebaMur.com
     Kopiranje i prenošenje teksta na druge portale strogo je zabranjeno!

    DMCA.com Protection Status

    Categories

    All
    Bajke
    Biografije
    Dokumentarni Film
    Dostojevski
    Društvo
    Društvo
    Duhovnost
    Ekart Tol
    Ezoterija
    Greg Brejden
    Gurdjijev
    Herman Hese
    Karma
    K.G. Jung
    Kozirjev
    Kvantna Fizika
    Mudrost
    Nadahnuce
    Nauka
    Osho
    Poezija
    Price
    Psihologija
    Tesla
    Tolstoj
    Torziono Polje
    Vakcine
    V. Zeland
    Yan
    Zanimljivosti
    Zdravlje

    Archives

    June 2025
    May 2025
    April 2025
    March 2025
    February 2025
    January 2025
    December 2024
    November 2024
    October 2024
    September 2024
    August 2024
    July 2024
    June 2024
    May 2024
    April 2024
    March 2024
    February 2024
    January 2024
    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    May 2023
    April 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    April 2014
    March 2014

- Menu
Početna  Video   Blog    Nauka - Nikola Tesla - Nikolaj Kozirjev - Pjotr Garjajev Duhovnost - Ošo -Greg Brejden - Vadim Zeland Psihologija Mudrost Nadahnuće

Copyright © 2015