Psoas, koji nazivaju i mišić duše, je najdublji mišić u mišićnom sistemu i onaj koji najviše doprinosi stabilnosti ljudskog tijela. Pomaže nam da održimo ravnotežu, pokretljivost zglobova, reguliše amplitudu pokreta i pravilno funkcionisanje organa koji se nalaze u abdominalnom području.
Ovaj mišić, koji spaja kičmu i noge, pomaže nam da ustanemo i da podignemo noge tako da možemo hodati. Psoas u dobrom stanju pogoduje pravilnom držanju tijela i prilagođavanju unutrašnjoj strukturi tijela.
Istočnjačke kulture nazvale su ga mišićem duše zbog svog odnosa sa centralnim nervnim sistemom, pošto je povezivan sa dijafragmom povezan je i sa disanjem.
Znamo da respiratorni ritam ima dvosmjernu vezu sa našim emocionalnim stanjem, tako da ustvari postaje glasnik našeg psihološkog stanja. Stoga je mišić odgovoran da nam pomogne da oksigeniramo um.
Psoas ili mišić duše se smatra glasnikom emocija, onih koji se manifestuju kao "leptirići u stomaku" i kao "stomačni poremećaj".
Napetost psoasa: poza emocionalnog zdravlja
Stres, u kombinaciji sa životnim stilom koji ga prati, može naprezati psoas čineći ga skraćenim ili očvrsnutim. Ovo izaziva bol u leđima, probleme sa varenjem, bolne menstruacije itd.
Ako stanje stresa postane hronično, psoas se skraćuje i stvrdnjava, utičući na naše fizičko i emocionalno stanje, stvarajući veliku nelagodu koja se završava iscrpljivanjem tijela.
Naprotiv, što je mekši i fleksibilniji "mišić duše", više ćemo vitalnosti emitovati, jer energija može slobodno da teče kroz kosti, mišiće, zglobove, organe itd.
Vježbe za opuštanje mišića duše
Da bismo radili na fleksibilnosti i jačanju ovog mišića, možemo da izvodimo različite vježbe ili istezanja. Kao što se vidi na slikama, mišić počinje u T12 pršljenu, nastavlja se kroz pet lumbalnih pršljenova i povezuje se sa gornjim dijelom bedarne kosti.
Istočnjačke kulture nazvale su ga mišićem duše zbog svog odnosa sa centralnim nervnim sistemom, pošto je povezivan sa dijafragmom povezan je i sa disanjem.
Znamo da respiratorni ritam ima dvosmjernu vezu sa našim emocionalnim stanjem, tako da ustvari postaje glasnik našeg psihološkog stanja. Stoga je mišić odgovoran da nam pomogne da oksigeniramo um.
Psoas ili mišić duše se smatra glasnikom emocija, onih koji se manifestuju kao "leptirići u stomaku" i kao "stomačni poremećaj".
Napetost psoasa: poza emocionalnog zdravlja
Stres, u kombinaciji sa životnim stilom koji ga prati, može naprezati psoas čineći ga skraćenim ili očvrsnutim. Ovo izaziva bol u leđima, probleme sa varenjem, bolne menstruacije itd.
Ako stanje stresa postane hronično, psoas se skraćuje i stvrdnjava, utičući na naše fizičko i emocionalno stanje, stvarajući veliku nelagodu koja se završava iscrpljivanjem tijela.
Naprotiv, što je mekši i fleksibilniji "mišić duše", više ćemo vitalnosti emitovati, jer energija može slobodno da teče kroz kosti, mišiće, zglobove, organe itd.
Vježbe za opuštanje mišića duše
Da bismo radili na fleksibilnosti i jačanju ovog mišića, možemo da izvodimo različite vježbe ili istezanja. Kao što se vidi na slikama, mišić počinje u T12 pršljenu, nastavlja se kroz pet lumbalnih pršljenova i povezuje se sa gornjim dijelom bedarne kosti.
Discipline poput joge fokusiraju se na rad ovog mišića, jer pomaže oslobađanje nepotrebnih napetosti i protoka kroz oslobađajuće pokrete tijela koji nam pomažu da se ponovo povežemo sa našim potrebama.
Pogledajmo neke od vježbi koje nam omogućavaju da se protegnemo, ojačamo i opustimo mišić duše. Međutim, prije nego što počnemo da ih opisujemo, moramo znati da se svaka pozicija mora održavati nekoliko sekundi i mora se ponoviti za obje noge. Preporučljivo je da ih radite svakog dana bolje ujutro.
1. Iskorak
1. Iskorak
- Stanite, sa razdvojenim nogama u širini ramena.
- Držite leđa ravno, to će vam pomoći da kontrahujete trbušne mišiće.
- Iskoračite desnim stopalom.
- Spustite lijevo koljeno prema podu i gurnite ga unazad, dok se cijela noga ne rastegne.
- Stavite ruke na desno koleno i držite nekoliko sekundi.
- Vratite se na početnu poziciju mirno i obavite istu vežbu sa drugom nogom.
Varijacija: iskorak sa elementom. To podrazumijeva izvođenje iste vježbe, ali uz pomoć stolice u visini koljena, kako bi se pridržali i doveli do pune težine tijelo naprijed tako da se lijeva noga može istegnuti. Ponovite sa drugom nogom.
2. Istezanje kičme
2. Istezanje kičme
- Lezite na leđa na tepih ili dušek.
- Stavite ruke na tijelo u obliku krsta. Dlanovi moraju da dodiruju podlogu.
- Okrenite desno koljeno ulijevo, okrenite kuk i odmorite ga na podlozi. Noga treba da bude pod pravim uglom.
- Lijeva noga se ne smije savijati.
- Ostanite u položaju nekoliko sekundi i ponovite sa drugom nogom.
3. Istezanje sa koljenom na grudima
- Lezite na leđa na tepih ili dušek.
- Podignite desno koljeno prema grudima i držite ga objema rukama. Primijenite pritisak da biste ga približili.
- Ne podižite desnu nogu sa podloge.
- Ostanite u položaju nekoliko sekundi i ponovite sa drugom nogom.
Stvaranje navike izvođenja ovih jednostavnih vježbi svakog dana će poboljšati vašu fizičku i psihološku ravnotežu. Uzimite slobodan dan i ispunite se psihološkim kiseonikom, to je nešto što ne možemo "odložiti", jer naše blagostanje je nešto što nikada ne bismo trebali odlagati. Naš život je usko povezan sa njim.
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/muscolo-dellanima-allenarlo/
Prevele: Ana i Beba Muratović - bebamur.com
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/muscolo-dellanima-allenarlo/
Prevele: Ana i Beba Muratović - bebamur.com
