Da li ste znali da neke navike ubijaju neurone i da način života direktno utiče na mentalno zdravlje? Predstavljamo 7 navika koje su potencijalno štetne za mozak.
Postoje načini života i navike koji ubijaju neurone. Mozak je organ koji omogućava ostatku tijela da funkcioniše, pa o njemu treba da vodimo veliku brigu. Zdrav život, koji uključuje zdrave navike poput opuštanja, vježbanja, dobre ishrane i spavanja, mogu pomoći u sprečavanju mnoštva tegoba, uključujući neuronsku smrt.
I fizička i mentalna vježba su važne za zaštitu opšteg zdravlja i mentalnog zdravlja. Ali koje navike je najbolje izbjegavati da bismo zaštitili svoje neurone? Predstavljamo njih 7, ali ima ih još mnogo!
Navike koje ubijaju neurone
Briga o našem mozgu znači briga o umu i fizičkom zdravlju uopšte. Suprotno tome, postoje neke navike koje ubijaju neurone i posledično slabe i oštećuju naš nervni sistem.
Koje su to? Oni imaju veze sa stresom, nesanicom, nedostatkom stimulacije mozga itd. Mnogo ih je, a neke od njih predstavljamo u sledećim redovima.
Stres
Stres uništava neurone. Možemo ga definisati kao osjećaj fizičke i emocionalne napetosti; sastoji se od mehanizma koji se aktivira kada se osoba mora suočiti sa situacijama koje prevazilaze njene lične mogućnosti. Odnosno, javlja se kada se osjećamo preplavljeno.
Ovaj mehanizam, naročito ako se vremenom produžava (hronični stres), može dovesti do uništenja neurona. Jer kada smo pod stresom, tijelo oslobađa veliku količinu kortizola (hormona stresa). Ovaj hormon se koristi za usmjeravanje resursa na biološke procese koji služe za riješavanje hitnih slučajeva.
Ali šta se dešava kada tijelo oslobađa velike količine kortizola? Neuroni i imuni sistem postaju oslabljeni.
I fizička i mentalna vježba su važne za zaštitu opšteg zdravlja i mentalnog zdravlja. Ali koje navike je najbolje izbjegavati da bismo zaštitili svoje neurone? Predstavljamo njih 7, ali ima ih još mnogo!
Navike koje ubijaju neurone
Briga o našem mozgu znači briga o umu i fizičkom zdravlju uopšte. Suprotno tome, postoje neke navike koje ubijaju neurone i posledično slabe i oštećuju naš nervni sistem.
Koje su to? Oni imaju veze sa stresom, nesanicom, nedostatkom stimulacije mozga itd. Mnogo ih je, a neke od njih predstavljamo u sledećim redovima.
Stres
Stres uništava neurone. Možemo ga definisati kao osjećaj fizičke i emocionalne napetosti; sastoji se od mehanizma koji se aktivira kada se osoba mora suočiti sa situacijama koje prevazilaze njene lične mogućnosti. Odnosno, javlja se kada se osjećamo preplavljeno.
Ovaj mehanizam, naročito ako se vremenom produžava (hronični stres), može dovesti do uništenja neurona. Jer kada smo pod stresom, tijelo oslobađa veliku količinu kortizola (hormona stresa). Ovaj hormon se koristi za usmjeravanje resursa na biološke procese koji služe za riješavanje hitnih slučajeva.
Ali šta se dešava kada tijelo oslobađa velike količine kortizola? Neuroni i imuni sistem postaju oslabljeni.
Konzumiranje puno šećera
Unošenje velikih količina šećera takođe je povezano sa neuronskom smrću (pored drugih zdravstvenih problema). Višak šećera odlaže apsorpciju drugih hranljivih sastojaka i remeti moždane aktivnosti.
Kao i sve ostale namirnice, idealno bi bilo da se konzumiraju odgovorno.
Nedostatak stimulacije
Među navikama koje uništavaju neurone postoji i nedostatak stimulacije (bilo fizičke, senzorne ili kognitivne) ili monotonije.
Razmišljanje je najbolji način za stimulisanje mozga. To uključuje izvođenje mentalnih vježbi, učenje, pisanje, čitanje knjige itd. Aktivnosti koje pomažu našem mozgu da "radi" i sprečava ozbiljne bolesti.
"Mozak nije posuda koju treba napuniti, već lampa koju treba upaliti."
Dehidratacija
Stalna dehidracija uništava neurone. Kada smo žedni, važno je da pijemo što prije. Zašto? Jer će u suprotnom tijelo početi da izvlači vodu iz ćelija tela i to će povećati vjerovatnoću da će neke od njih umreti (uključujući neurone).
Unošenje velikih količina šećera takođe je povezano sa neuronskom smrću (pored drugih zdravstvenih problema). Višak šećera odlaže apsorpciju drugih hranljivih sastojaka i remeti moždane aktivnosti.
Kao i sve ostale namirnice, idealno bi bilo da se konzumiraju odgovorno.
Nedostatak stimulacije
Među navikama koje uništavaju neurone postoji i nedostatak stimulacije (bilo fizičke, senzorne ili kognitivne) ili monotonije.
Razmišljanje je najbolji način za stimulisanje mozga. To uključuje izvođenje mentalnih vježbi, učenje, pisanje, čitanje knjige itd. Aktivnosti koje pomažu našem mozgu da "radi" i sprečava ozbiljne bolesti.
"Mozak nije posuda koju treba napuniti, već lampa koju treba upaliti."
Dehidratacija
Stalna dehidracija uništava neurone. Kada smo žedni, važno je da pijemo što prije. Zašto? Jer će u suprotnom tijelo početi da izvlači vodu iz ćelija tela i to će povećati vjerovatnoću da će neke od njih umreti (uključujući neurone).
Pušenje (i konzumiranje nedozvoljenih supstanci) su navike koje ubijaju neurone
Osim što štete fizičkom zdravlju, ove navike ubijaju neurone. Duvan je droga koja je, kao i mnoge druge, sposobna da kod nas stvori ozbiljnu zavisnost.
Štaviše, može trajno oštetiti neurone, pa čak i uništiti ih.
Zagađenje
Disanje u kontaminiranom okruženju ne samo da oštećuje respiratorni sistem, već može i da uništi neurone. To se događa zato što je mozak jedan od organa u tijelu koji troši najviše resursa; kada udišemo (dok dišemo), upijamo veliku količinu toksičnih čestica, posebno u zagađenom okruženju.
A ove čestice dospevaju u mozak (iako nas krvno-moždana barijera štiti od nekih od njih). Iz tog razloga je dobro svako malo napustiti velike gradove i prije svega, živjeti u prirodnom okruženju kao što je selo.
Nedostatak sna
Malo ili loše spavanje je takođe jedna od navika koja ubija neurone. Mnoga istraživanja otkrivaju korelaciju između dugotrajnog nedostatka sna i neuronske smrti, kao i smanjenja u određenim delovima mozga (kao što je hipokampus). Vremenom može prouzrokovati probleme sa pamćenjem, poteškoće sa koncentracijom itd.
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/abitudini-che-uccidono-i-neuroni/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
Osim što štete fizičkom zdravlju, ove navike ubijaju neurone. Duvan je droga koja je, kao i mnoge druge, sposobna da kod nas stvori ozbiljnu zavisnost.
Štaviše, može trajno oštetiti neurone, pa čak i uništiti ih.
Zagađenje
Disanje u kontaminiranom okruženju ne samo da oštećuje respiratorni sistem, već može i da uništi neurone. To se događa zato što je mozak jedan od organa u tijelu koji troši najviše resursa; kada udišemo (dok dišemo), upijamo veliku količinu toksičnih čestica, posebno u zagađenom okruženju.
A ove čestice dospevaju u mozak (iako nas krvno-moždana barijera štiti od nekih od njih). Iz tog razloga je dobro svako malo napustiti velike gradove i prije svega, živjeti u prirodnom okruženju kao što je selo.
Nedostatak sna
Malo ili loše spavanje je takođe jedna od navika koja ubija neurone. Mnoga istraživanja otkrivaju korelaciju između dugotrajnog nedostatka sna i neuronske smrti, kao i smanjenja u određenim delovima mozga (kao što je hipokampus). Vremenom može prouzrokovati probleme sa pamćenjem, poteškoće sa koncentracijom itd.
Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/abitudini-che-uccidono-i-neuroni/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
