Negativni obrasci razmišljanja: kako ih identifikovati i razbiti

​Obrasci su šeme ili modeli ponašanja koje osoba automatski koristi u svakodnevnom životu. Postoje negativni obrasci razmišljanja kojima se treba pozabaviti. Lakše je otkriti „greške“ u tuđem razmišljanju nego u svom, ali ako želite, zadatak je sasvim izvodljiv.

Hajde da shvatimo kolika je moć misli i kako da se oslobodimo negativnih misli. Idemo redom.

Identifikovanje i razbijanje negativnih obrazaca razmišljanja
 
Kakvu moć imaju misli?

Misli imaju ogromnu moć; mogu uticati na naše raspoloženje i ponašanje. Od naših misli zavisi šta ćemo uraditi – osvetiti se ili oprostiti, odbiti ili pristati, odustati ili privesti stvar kraju. Pozitivno razmišljanje nam uvek koristi, ali ponekad se pojavljuju automatske negativne misli, bez ikakvog uticaja sa naše strane.

Ljudska psiha može imati mnoga odstupanja i postoje trenuci kada je mišljenje izobličeno i sprečava nas da donesemo prave odluke. Često se negativne misli javljaju kada je emocionalno stanje osobe nestabilno, kada je ljuta ili depresivna. Na primer, može nam se učiniti da sagovornik namerno pokušava da nas dovede u nezgodnu poziciju, iako u stvari ima izuzetno dobre namere. Kada smo preplavljeni negativnim mislima, javlja se stanje anksioznosti. Hajde da saznamo kako da identifikujemo "greške" u razmišljanju i kako da se nosimo sa njima.

Kako prepoznati problematično razmišljanje i osloboditi se negativnosti

Negativan obrazac bi se lako mogao identifikovati ako bi se eksplicitno izjasnilo: „Ne shvatajte ovu misao ozbiljno, sve je negativno. Ali mi smo dizajnirani na takav način da čvrsto verujemo u svoje misli i mislimo da one odražavaju stvarnost što je objektivnije moguće. Na primer, misao da nemate sreće deluje objektivno kao i misao da je Zemlja okrugla.

Morate biti pametniji od svojih misli. Mozak je sposoban ne samo da ih proizvodi, već i da ih proceni. Iz čitavog toka misli, trebalo bi da naučite da izaberete ono što zaista zaslužuje pažnju. Da biste to uradili, morate razumeti sledeće tačke:

1. Odredite „vreme“ razmišljanja. Možemo razmišljati o prošlosti, sadašnjosti i budućnosti, na primer:

• „Pogrešio sam” – prošlost;
• „Padam na ispitu” – sadašnjost;
• „Onda ću se osećati loše“ – budućnost.

2. Da biste razumeli šta vam je na umu, napravite udoban prostor:

• pronađite mesto gde vas niko neće ometati;
• zatvorite oči i razmislite o tome šta se sada dogodilo (šta vam je smetalo);
• duboko udahni, smiri se.

3. Misli se mogu manifestovati kao slike ili utisci, na primer:

• vozite i odjednom zamislite da upadate u nesreću;
• zamišljate da govorite pred milionskom publikom, ali se gubite i bespomoćno gledate u ljude;
• imate osećaj da se ponašate nedolično.

Ako iznenada osetite pogoršanje raspoloženja, napad anksioznosti ili iritacije, pokušajte da pronađete misli koje su izazvale takvu emocionalnu promenu. Ako ne možete da se oslobodite negativnosti, najverovatnije vas kontrolišu negativni obrasci, odnosno osećaj je podstaknut odgovarajućim mislima. Ako vam je teško da realizujete svoje planove, na primer, stalno pronalazite izgovore da se ne bacite na posao, onda vas specifične negativne misli podstiču na to. Zapamtite da možete kontrolisati svoje razmišljanje, sve je u vašim rukama.

Ako se iskreno zapitate o čemu zaista razmišljate, verovatno ćete brzo pronaći odgovor. Ali ponekad pronalaženje odgovora zaista nije lako i morate da provedete dosta vremena tražeći.

Prevod teksta: https://econet.ru/articles/patterny-negativnogo-myshleniya-kak-ih-opredelit-i-slomat

​Prevod i obrada Jelena Muratović -  bebamur.com