Ovaj članak je za one koji traže korene svoje anksioznosti, svojih strahova ili opsesija i žele da se nose sa njima.
Danas ću vam reći o jednoj osobini anksioznih ljudi - želji da se sa sigurnošću zna. U naučnim krugovima ova karakteristika anksioznih ljudi naziva se netolerancijom prema neizvesnosti.
Anksioznost - o čemu se radi?
Možda ste primetili da anksioznost tera ljude da pitaju istu stvar nekoliko puta dok ne dobiju definitivan odgovor. Nisu zadovoljni odgovorom „ne znam“, „verovatnije da nego ne“ ili „možda“. Tačnije, takav odgovor nije umirujući. Naprotiv, takav odgovor izaziva unutrašnju paniku.
I to se ne odnosi samo na goruću temu zdravlja. Svi bismo želeli da znamo 100% da se simptomi koje doživljavamo mogu lečiti, ili da definitivno ne postoji rak. Nekome će biti dovoljno samo reći povoljnu prognozu, ali ne i za osobu koja ima strahove.
Anksioznost se može manifestovati i u svakodnevnom životu. Na primer, uznemirena majka treba da zna tačno u koji bioskop je njena ćerka išla, u koje vreme počinje emisija, kada će se završiti, kakav će biti film, s kim će njena ćerka ići, da li je stavila rukavice, da li je jela pre izlaska itd. i tako dalje. Pored toga, majka može da proveri da li postoji takva pauza u bioskopu i zamoli ćerku da se javi u svakoj fazi ovog putovanja. Čak i ako ćerka već ima 16 godina, a bioskop se nalazi u susednoj zgradi.
Ljudi sa opsesivnim strahovima često ne vole iznenađenja. Oni više vole planiranu, zagarantovanu budućnost. Rađa se uporna iluzija da ako tačno znam šta me čeka, onda će sve biti u redu. Ne, naravno, glavom shvataju da je to nerealno. Ali oni teže tome svaki dan. Anksioznost im ne dozvoljava da skrenu sa ovog puta.
Anksioznost - o čemu se radi?
Možda ste primetili da anksioznost tera ljude da pitaju istu stvar nekoliko puta dok ne dobiju definitivan odgovor. Nisu zadovoljni odgovorom „ne znam“, „verovatnije da nego ne“ ili „možda“. Tačnije, takav odgovor nije umirujući. Naprotiv, takav odgovor izaziva unutrašnju paniku.
I to se ne odnosi samo na goruću temu zdravlja. Svi bismo želeli da znamo 100% da se simptomi koje doživljavamo mogu lečiti, ili da definitivno ne postoji rak. Nekome će biti dovoljno samo reći povoljnu prognozu, ali ne i za osobu koja ima strahove.
Anksioznost se može manifestovati i u svakodnevnom životu. Na primer, uznemirena majka treba da zna tačno u koji bioskop je njena ćerka išla, u koje vreme počinje emisija, kada će se završiti, kakav će biti film, s kim će njena ćerka ići, da li je stavila rukavice, da li je jela pre izlaska itd. i tako dalje. Pored toga, majka može da proveri da li postoji takva pauza u bioskopu i zamoli ćerku da se javi u svakoj fazi ovog putovanja. Čak i ako ćerka već ima 16 godina, a bioskop se nalazi u susednoj zgradi.
Ljudi sa opsesivnim strahovima često ne vole iznenađenja. Oni više vole planiranu, zagarantovanu budućnost. Rađa se uporna iluzija da ako tačno znam šta me čeka, onda će sve biti u redu. Ne, naravno, glavom shvataju da je to nerealno. Ali oni teže tome svaki dan. Anksioznost im ne dozvoljava da skrenu sa ovog puta.
Kako se manifestuje netrpeljivost prema neizvesnosti?
Netrpeljivost prema neizvesnosti ostavlja pečat na ljudsko ponašanje i formira određene navike po kojima je lako pronaći.
Na primer, izbegavanje stvari koje izazivaju anksioznost
Ovo je najlakši način da eliminišete mogućnost katastrofe iz svog života. Kako to ne iskoristiti? Ako možete da izbegnete let avionom, izaberite putovanje drugom vrstom prevoza. Ako razgovor dovede do sukoba, onda je bolje ne pokretati ovu temu.
I mnogo je lakše kontrolisati proces kada ste već upoznati sa njim. Stoga je svaki novi posao zastrašujući, a poteškoće se odmah pojavljuju da bi se pokrenuo. Postoji mnogo razloga da zadržite uobičajen i razumljiv tok stvari, čak i ako niste baš zadovoljni time. Od dva zla se bira manje.
Uzgred, ovo dovodi do drugog znaka - stalnog odlaganja.
Dok ne dobijem sve informacije o projektu, bolje je da ne počinjem. Na kraju krajeva, onda ćete možda morati da to ponovite. Gubiću vreme, energiju na ovo i druge izgovore. Da, ovo može biti tačno na mnogo načina. Ali kada počnemo da pravimo detaljan plan za realizaciju ovog projekta, ispostavlja se da postoji deo posla koji se može obaviti bez svih informacija.
Ili drugi primer, anksioznost vam govori da je prolećno čišćenje nemoguće, jer će biti potrebno mnogo vremena i truda. Nema izvesnosti da li se ovo pitanje može završiti. Ali, ako ne pokleknete u njenom ubeđivanju, prionite na posao i rastavite bar jednu policu u ormanu, onda će se vaša anksioznost primetno smanjiti.
Umesto toga, suočavamo se sa disperzijom napora na mnogo stvari odjednom.
Dakle, strah da niste dovoljno kompetentni može da vas natera da počnete da učite na tri mesta istovremeno i da se bavite mnogim stvarima odjednom. Da li će to biti efikasno? Da li će informacije imati vremena da se apsorbuju i konsoliduju u veštinama? Ima li dovoljno fizičke snage da sve ove stvari uradimo odjednom?
Ali ono što će se u ovom slučaju svakako pojaviti je zamor sa svim posledicama koje proizilaze, uključujući i nezadovoljstvo sobom zbog sve većeg broja grešaka.
Pokušaj da se preopteretiš mnogo toga daje iluziju kretanja, iluziju razvoja.
Sličan mehanizam posmatramo sa veoma velikim brojem alarma.
Da biste doneli pravu odluku, potrebno je da pronađete više informacija
U početku je ova taktika ispravna, ali anksioznost odlaže osobu u fazi traženja informacija. A umesto 1-2 dana, izbor parametara potrebne mašine za pranje veša, na primer, može trajati ceo mesec.
Postoji želja da pročitate par stotina recenzija, pitate neke prijatelje, pa druge, pa treće. I ponekad, kao rezultat, osoba postaje potpuno zbunjena količinom kontradiktornih informacija. Na kraju krajeva, neko ovo može pohvaliti, ali neko može i kritikovati. Možda u jednom slučaju od 100, ali sećate se šta ovo znači? Šta ako dobijem neispravnu mašinu za pranje veša?
Netrpeljivost prema neizvesnosti neće dozvoliti anksioznoj osobi da delegira deo svojih poslova. Na ovaj način je teže kontrolisati. Ako želite da uradite nešto dobro, uradite to sami.
Netrpeljivost prema neizvesnosti ostavlja pečat na ljudsko ponašanje i formira određene navike po kojima je lako pronaći.
Na primer, izbegavanje stvari koje izazivaju anksioznost
Ovo je najlakši način da eliminišete mogućnost katastrofe iz svog života. Kako to ne iskoristiti? Ako možete da izbegnete let avionom, izaberite putovanje drugom vrstom prevoza. Ako razgovor dovede do sukoba, onda je bolje ne pokretati ovu temu.
I mnogo je lakše kontrolisati proces kada ste već upoznati sa njim. Stoga je svaki novi posao zastrašujući, a poteškoće se odmah pojavljuju da bi se pokrenuo. Postoji mnogo razloga da zadržite uobičajen i razumljiv tok stvari, čak i ako niste baš zadovoljni time. Od dva zla se bira manje.
Uzgred, ovo dovodi do drugog znaka - stalnog odlaganja.
Dok ne dobijem sve informacije o projektu, bolje je da ne počinjem. Na kraju krajeva, onda ćete možda morati da to ponovite. Gubiću vreme, energiju na ovo i druge izgovore. Da, ovo može biti tačno na mnogo načina. Ali kada počnemo da pravimo detaljan plan za realizaciju ovog projekta, ispostavlja se da postoji deo posla koji se može obaviti bez svih informacija.
Ili drugi primer, anksioznost vam govori da je prolećno čišćenje nemoguće, jer će biti potrebno mnogo vremena i truda. Nema izvesnosti da li se ovo pitanje može završiti. Ali, ako ne pokleknete u njenom ubeđivanju, prionite na posao i rastavite bar jednu policu u ormanu, onda će se vaša anksioznost primetno smanjiti.
Umesto toga, suočavamo se sa disperzijom napora na mnogo stvari odjednom.
Dakle, strah da niste dovoljno kompetentni može da vas natera da počnete da učite na tri mesta istovremeno i da se bavite mnogim stvarima odjednom. Da li će to biti efikasno? Da li će informacije imati vremena da se apsorbuju i konsoliduju u veštinama? Ima li dovoljno fizičke snage da sve ove stvari uradimo odjednom?
Ali ono što će se u ovom slučaju svakako pojaviti je zamor sa svim posledicama koje proizilaze, uključujući i nezadovoljstvo sobom zbog sve većeg broja grešaka.
Pokušaj da se preopteretiš mnogo toga daje iluziju kretanja, iluziju razvoja.
Sličan mehanizam posmatramo sa veoma velikim brojem alarma.
- Zašto ih ima toliko?
- Šta pokrivaju?
- Od kog veoma važnog životnog pitanja vam omogućava da pobegnete iz ovog spleta briga?
- Zašto ova konfuzija?
Da biste doneli pravu odluku, potrebno je da pronađete više informacija
U početku je ova taktika ispravna, ali anksioznost odlaže osobu u fazi traženja informacija. A umesto 1-2 dana, izbor parametara potrebne mašine za pranje veša, na primer, može trajati ceo mesec.
Postoji želja da pročitate par stotina recenzija, pitate neke prijatelje, pa druge, pa treće. I ponekad, kao rezultat, osoba postaje potpuno zbunjena količinom kontradiktornih informacija. Na kraju krajeva, neko ovo može pohvaliti, ali neko može i kritikovati. Možda u jednom slučaju od 100, ali sećate se šta ovo znači? Šta ako dobijem neispravnu mašinu za pranje veša?
Netrpeljivost prema neizvesnosti neće dozvoliti anksioznoj osobi da delegira deo svojih poslova. Na ovaj način je teže kontrolisati. Ako želite da uradite nešto dobro, uradite to sami.
Tako nastaje još jedna manifestacija netolerancije na neizvesnost – hiperodgovornost
Neopaženo, ova osoba počinje da nosi previše kućnih i radnih obaveza. Anksioznost diktira svoja pravila: „Moram da probudim sina da ne zakasni. Ako ne proverim portfolio svoje najstarije ćerke, ona verovatno neće poneti sve potrebne udžbenike sa sobom. Ako uveče ne pripremim odeću za svog muža, on neće imati šta da obuče, itd.” I na poslu je isto. „Lakše mi je da to uradim sam nego da onda proveravam i ispravljam ljude koji rade loše.
Da li ste primetili da vam povećana anksioznost u početku pomaže da se koncentrišete? Čini se da ću ih primetiti na vreme ako se pripremim za teškoće. Moja pažnja je jasno usmerena. Ali produžena anksioznost, naprotiv, dovodi do rasejanosti. Mozak ne može da održava povećanu pažnju tako dugo. To znači da treba da rasteretimo rad mozga.
Na primer, prestanite da obraćate pažnju na ono što nije povezano sa anksioznošću. Običnim poslovima koji su ranije bili automatski, kao što su zatvaranje vrata, gašenje pegle ili svetla, može se posvetiti manje pažnje. A bez odgovarajuće pažnje nastaju male praznine u pamćenju. „Ne sećam se da li sam zatvorio stan ili ne?“ ili „Sećam se epizode koja je zatvorena, ali nisam potpuno siguran da se to dogodilo danas“, bolje je proveriti još jednom.
Ovo stvara potrebu za dvostrukom proverom
Opšta pozadina sumnji u nečije postupke je sve veća. Anksioznost se još više pojačava. Uzgred, ne samo slučajevi podležu ponovnoj proveri. Pojavljuju se sumnje u donete odluke: „Da li sam uradio pravu stvar? Ili je možda trebalo drugačije?"
Osoba može težiti da dobije posao, namerno odlazi na intervjue i bira željenu opciju. I pošto je postigla svoj cilj, počinje da sumnja. Da li je ovo mesto koje sam zaista želela? Možda sam se samo fiksirao na to i morao sam da pogledam još više opcija?
A argumenti poput: „Ali želeli ste ovo konkretno mesto rada“ će se sukobiti sa teškim „Da, ali...“.
„Nije mi se svidela torba koju sam juče kupila, mislio sam da je preskupa. „Juče sam bila sigurana da mogu da je kampujem, ali danas sam mislila da je previše neobično da živim normalno. Anksioznost nalazi sve više izgovora.
Mnogi i sami počinju da sumnjaju da li je to normalno. Neki od njih će početi da se ubeđuju u stvari u koje zaista ne veruju. Čovek koji već 10 godina traži posao. Duboko savladava nove stvari i odustaje od njih kada dođe do tačke da proda svoje usluge po višoj ceni. Za sebe kaže: „Ovo je normalno. Samo još nisam pronašao šta zaista želim da radim. Iskra je nestala po ovom pitanju, što znači da nije moja."
Drugi počinju da traže potvrdu od voljenih : „Nećeš se razvesti od mene jer trenutno ne mogu da nađem posao?“, „Jesi li siguran da me nisam uvredio?“ Gorka istina je da čak i sto puta „nisam se uvredio“ neće biti prihvaćeno kao konačni odgovor. Anksiozna osoba preispituje odluke i zna da se i drugi mogu predomisliti.
Neopaženo, ova osoba počinje da nosi previše kućnih i radnih obaveza. Anksioznost diktira svoja pravila: „Moram da probudim sina da ne zakasni. Ako ne proverim portfolio svoje najstarije ćerke, ona verovatno neće poneti sve potrebne udžbenike sa sobom. Ako uveče ne pripremim odeću za svog muža, on neće imati šta da obuče, itd.” I na poslu je isto. „Lakše mi je da to uradim sam nego da onda proveravam i ispravljam ljude koji rade loše.
Da li ste primetili da vam povećana anksioznost u početku pomaže da se koncentrišete? Čini se da ću ih primetiti na vreme ako se pripremim za teškoće. Moja pažnja je jasno usmerena. Ali produžena anksioznost, naprotiv, dovodi do rasejanosti. Mozak ne može da održava povećanu pažnju tako dugo. To znači da treba da rasteretimo rad mozga.
Na primer, prestanite da obraćate pažnju na ono što nije povezano sa anksioznošću. Običnim poslovima koji su ranije bili automatski, kao što su zatvaranje vrata, gašenje pegle ili svetla, može se posvetiti manje pažnje. A bez odgovarajuće pažnje nastaju male praznine u pamćenju. „Ne sećam se da li sam zatvorio stan ili ne?“ ili „Sećam se epizode koja je zatvorena, ali nisam potpuno siguran da se to dogodilo danas“, bolje je proveriti još jednom.
Ovo stvara potrebu za dvostrukom proverom
Opšta pozadina sumnji u nečije postupke je sve veća. Anksioznost se još više pojačava. Uzgred, ne samo slučajevi podležu ponovnoj proveri. Pojavljuju se sumnje u donete odluke: „Da li sam uradio pravu stvar? Ili je možda trebalo drugačije?"
Osoba može težiti da dobije posao, namerno odlazi na intervjue i bira željenu opciju. I pošto je postigla svoj cilj, počinje da sumnja. Da li je ovo mesto koje sam zaista želela? Možda sam se samo fiksirao na to i morao sam da pogledam još više opcija?
A argumenti poput: „Ali želeli ste ovo konkretno mesto rada“ će se sukobiti sa teškim „Da, ali...“.
„Nije mi se svidela torba koju sam juče kupila, mislio sam da je preskupa. „Juče sam bila sigurana da mogu da je kampujem, ali danas sam mislila da je previše neobično da živim normalno. Anksioznost nalazi sve više izgovora.
Mnogi i sami počinju da sumnjaju da li je to normalno. Neki od njih će početi da se ubeđuju u stvari u koje zaista ne veruju. Čovek koji već 10 godina traži posao. Duboko savladava nove stvari i odustaje od njih kada dođe do tačke da proda svoje usluge po višoj ceni. Za sebe kaže: „Ovo je normalno. Samo još nisam pronašao šta zaista želim da radim. Iskra je nestala po ovom pitanju, što znači da nije moja."
Drugi počinju da traže potvrdu od voljenih : „Nećeš se razvesti od mene jer trenutno ne mogu da nađem posao?“, „Jesi li siguran da me nisam uvredio?“ Gorka istina je da čak i sto puta „nisam se uvredio“ neće biti prihvaćeno kao konačni odgovor. Anksiozna osoba preispituje odluke i zna da se i drugi mogu predomisliti.
Šta je bilo? Zašto su najmanje manifestacije nepoznatog tako zastrašujuće?
Jer ako nema jasnog plana i garancija, onda sve može ići po najgorem scenariju. Ovaj scenario se mora ponoviti u vašoj glavi da biste se pripremili za takav scenario. Na kraju krajeva, ako postoji bar 1% šanse, onda morate biti spremni za to.
I na ovom mestu počinje sujeta, anksioznost se pojačava. Nema potrebe da se pripremate za najbolji scenario, pa se svi napori ulažu u pripremu za najgori. I postepeno se sva pažnja, sva snaga, sva energija čoveka usmerava na pripremu za moguću negativnost.
Anksioznost diktira svoja pravila igre.
Tako nastaje jedna od uznemirujućih igara uma. Pravila u ovoj igri su sledeća. Proračunaću budućnost, i osećaću se mirno. Ne mogu da planiram budućnost 100%, a ovo je zastrašujuće, što znači da moram da pokušam da planiram još bolje. Imaginarni dobitak u ovoj igri je duševni mir.
Inače, postoji još jedna manifestacija straha od neizvesnosti - ovo je iritacija kod ljudi koji krše bilo kakva pravila i donose haos.
Kako da prestanem da igram ovu igru?
Da konačno shvatim da li me moje misli vode ili još uvek razmišljam o svojim mislima.
Najefikasniji metod je kognitivna bihejvioralna terapija. Rad sa svojim mislima i ponašanjem. Naš posao je da uvidimo neefikasnost i izađemo iz ove igre uma. Jednostavno rečeno, vreme je da kreirate sopstvena pravila. Odobrite ih u svojoj glavi i konsolidujte ih u svom ponašanju. A strepnju će zameniti smirenje.
Autor Svetlana Osipova
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/neperenosimost-neopredelennosti-igra-s-zhelaniem-znat-navernyaka
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Jer ako nema jasnog plana i garancija, onda sve može ići po najgorem scenariju. Ovaj scenario se mora ponoviti u vašoj glavi da biste se pripremili za takav scenario. Na kraju krajeva, ako postoji bar 1% šanse, onda morate biti spremni za to.
I na ovom mestu počinje sujeta, anksioznost se pojačava. Nema potrebe da se pripremate za najbolji scenario, pa se svi napori ulažu u pripremu za najgori. I postepeno se sva pažnja, sva snaga, sva energija čoveka usmerava na pripremu za moguću negativnost.
- Da li ovo smanjuje neizvesnost?
- Da li ovo čini sutrašnji dan mirnijim?
- Da li je uopšte moguće kontrolisati budućnost 100%?
- Na kraju krajeva, ti i ja se sećamo da ako ostavite najmanje 1% nekontrolisano, onda će se anksioznost pojaviti.
Anksioznost diktira svoja pravila igre.
Tako nastaje jedna od uznemirujućih igara uma. Pravila u ovoj igri su sledeća. Proračunaću budućnost, i osećaću se mirno. Ne mogu da planiram budućnost 100%, a ovo je zastrašujuće, što znači da moram da pokušam da planiram još bolje. Imaginarni dobitak u ovoj igri je duševni mir.
Inače, postoji još jedna manifestacija straha od neizvesnosti - ovo je iritacija kod ljudi koji krše bilo kakva pravila i donose haos.
Kako da prestanem da igram ovu igru?
Da konačno shvatim da li me moje misli vode ili još uvek razmišljam o svojim mislima.
Najefikasniji metod je kognitivna bihejvioralna terapija. Rad sa svojim mislima i ponašanjem. Naš posao je da uvidimo neefikasnost i izađemo iz ove igre uma. Jednostavno rečeno, vreme je da kreirate sopstvena pravila. Odobrite ih u svojoj glavi i konsolidujte ih u svom ponašanju. A strepnju će zameniti smirenje.
Autor Svetlana Osipova
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/neperenosimost-neopredelennosti-igra-s-zhelaniem-znat-navernyaka
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
