Pobijedite li jutro, pobijedićete i dan!

​Kako preuzeti kontrolu nad svojim jutrom.

​​Da li ste ikada osjetili da nemate dovoljno snage da obavljate svoj posao tokom dana? Da li ste umorni, usporeni i ne možete da se razvedrite? Da li stalno pokušavate da razumijete u čemu je stvar i osjećate se depresivno? 

Dok nijesam počeo da se pridržavam jutarnjeg rituala, ja sam se borio sa tim osjećanjima većim dijelom svojih dana.
​
Jutarnja rutina je broj 1 na mojoj listi. Ona mi omogućava da se koncentrišem prije početka dana. U stanju sam da reagujem umjesto da se suprostavljam okolnostima. Ona me puni energijom tokom cijelog dana. Izgradio sam svoje jutarnje rituale na osnovu ovih komponenti: fizičkog, mentalnog i duhovnog blagostanja.
​

"Normalno je da se problem koji vam uveče izgledao težak, rješava ujutro, nakon što je komitet sna poradio na tome."

​– John Steinbeck

Duhovni aspekt

Počinjem svoj dan sa radom na disanju i meditacijom. Dok se bavim ovim vježbama, razmišljam o nekoliko pitanja. Koliko duboko dišem? Kakve misli se pojavljuju u mojoj glavi? Kako se osjećam u poređenju sa drugim danima? Jesam li napet ili opušten? Da li mi je teško da se koncentrišem na disanje? 

Razmišljanje mi pomaže da se koncentrišem i povežem sa svojim tijelom. To mi pomaže da se koncentrišem tokom dana i ne dozvoljavam stresu da upravlja mojim emocijama. Znam da uvijek mogu da se vratim disanju ako treba da se smirim.
​

"Kada ustajete ujutro, razmislite o tome koja je dragocjena privilegija - biti živ: disati, misliti, radovati se, voljeti."

​- Marcus Aurelius 

​Mentalni aspekt

Kada završim vježbe disanja i meditaciju, prelazim na vođenje dnevnika. Pišem o svemu što se pojavljuje u mojoj glavi. Koristim ovu vježbu da se oslobodim svih nepotrebnih misli.

Takođe koristim svoj dnevnik da bih napisao tri stvari za koje sam zahvalan svakog dana. To ne treba da bude nešto veliko. Ponekad pišem samo o disanju mog malog psa. Moj cilj je da svakodnevno razmišljam o različitim stvarima. To pomaže da se usmjeri mozak, vide stvari u svijetlim bojama i traže pozitivni utisci tokom dana.
​

Na kraju, zapišem svoje ciljeve, koje bih želio postići tokom dana i nekoliko afirmacija.

Kada završim sa pisanjem, pročitam nekoliko stranica knjige. Prva informacija koju dobijam u novom danu treba da bude korisna. Ne želim da se moj mozak suoči sa talasom užasnih vijesti ili mnoštvom besmislenih postova na društvenim mrežama.

Zahvaljujući vježbi disanja, meditaciji, vođenju dnevnika i čitanju, moj um je pripremljen za novi dan. Sada treba da aktiviram svoje tijelo.
​

"Vidi, šta svakodnevne vježbe znače."

​- Seneca 

Fizički aspekt

Moj jutarnji trening nije intenzivan, u suštini to je set vježbi za zagrijavanje zglobova i uklanjanja napetosti mišića putem istezanja i pokreta plivanja. Ove vježbe stimulišu, omogućavajući zglobovima i mišićima da se probude nakon noćnog sna. Treba mi pet do deset minuta, i spreman sam napasti taj dan.


Da rezimiram 

Moja jutarnja rutina traje manje od jednog sata i predstavlja najkorisnije vrijeme dana. Ona mi omogućava da se koncentrišem, da radim kreativno i zasniva se na tri glavne komponente svakog ljudskog bića (mentalnoj, fizičkoj i duhovnoj). Od tog trenutka, kada sam počeo da koristim jutarnju rutinu, postao sam opušteniji i sposobniji da rješavam probleme koji  pristižu tokom cijelog dana.

Kada počnem svoj dan, znajući da sam aktivirao svoje tijelo, naučio nešto novo i obratio pažnju na svoj unutrašnji svijet, već sam dobio svoju prvu pobjedu.

Ako želite da započnete svoju jutarnju rutinu, savjetujem vam da probate jednu od navedenih aktivnosti. Ako imate poteškoća u pokretima tokom dana, počnite sa istezanjem. Ako imate stres, probajte disanje i meditaciju. Ako vam smetaju misli u glavi, pokušajte da vodite dnevnik.

Tajna je da počnete od malo.

​Pobijedite li jutro, pobijedićete i dan!


Autor: Taylor Somerville


Prevod teksta: http://www.transurfing-real.ru/2018/03/blog-post_762.html

 Prevela: Beba Muratović - bebamur.com ​
​