Naša kultura obično preporučuje izbjegavanje, pa čak i potiskivanje negativnih emocija. Koncept je da što ih manje pokazujemo to je bolje. Ukratko, skloni smo da mislimo da je idealno izbjegavati ih.
Strah, bijes, nezadovoljstvo, sramota ili krivica nisu dobrodošli. Loše su viđeni. I mada je na prvi pogled bolje da se rešimo onoga što nam ne odgovara, u stvarnosti to nije preporučljivo ignorisati ili potiskivati.
Moramo izraziti negativne emocije, pustiti ih, jer bi u suprotnom mogli da dominiraju našim ponašanjem.
Šta se dešava sa prašinom nakupljenom ispod tepiha?
Zamislite da su vaše negativne emocije tanak - ili gusti - sloj prašine na podu. Ako bismo ih sakrili pod tepih, u početku bi bile nevidljive i mogli bismo nastaviti sa svakodnevnim životom.
Znate da je ispod tepiha, ali pošto ga ne vidite, vjerovatno vam neće smetati. Dani prolaze i svaki put kad se prašina ponovo pojavi, vratite se skrivanju pod tepih.
I tako, svakog dana se nakupi malo više. Znate ovo, ali pošto to ne vidite, verovatno ćete odlučiti da se ponašate kao da se ništa nije dogodilo.
Koliko dugo mislite da ćete moći da krijete činjenicu da ispod tepiha krijete sve deblji sloj prašine?
Mislite li da će proći neko vrijeme prije nego što naletite na onu planinu u koju se pretvorio vaš tepih?
Akumuliranje negativnih emocija - poput one prašine koju skrivate ispod tepiha - samo odlaže neizbježno. U nekom trenutku sve te emocije će se na kraju manifestovati, a možda čak i sve to rade zajedno, eksplodirajući u glas.
Moramo izraziti negativne emocije, pustiti ih, jer bi u suprotnom mogli da dominiraju našim ponašanjem.
Šta se dešava sa prašinom nakupljenom ispod tepiha?
Zamislite da su vaše negativne emocije tanak - ili gusti - sloj prašine na podu. Ako bismo ih sakrili pod tepih, u početku bi bile nevidljive i mogli bismo nastaviti sa svakodnevnim životom.
Znate da je ispod tepiha, ali pošto ga ne vidite, vjerovatno vam neće smetati. Dani prolaze i svaki put kad se prašina ponovo pojavi, vratite se skrivanju pod tepih.
I tako, svakog dana se nakupi malo više. Znate ovo, ali pošto to ne vidite, verovatno ćete odlučiti da se ponašate kao da se ništa nije dogodilo.
Koliko dugo mislite da ćete moći da krijete činjenicu da ispod tepiha krijete sve deblji sloj prašine?
Mislite li da će proći neko vrijeme prije nego što naletite na onu planinu u koju se pretvorio vaš tepih?
Akumuliranje negativnih emocija - poput one prašine koju skrivate ispod tepiha - samo odlaže neizbježno. U nekom trenutku sve te emocije će se na kraju manifestovati, a možda čak i sve to rade zajedno, eksplodirajući u glas.
Emocije su temeljni dio našeg svakodnevnog života. Bez obzira da li ste veseli jer gledate nešto zabavno ili vas frustrira saobraćaj.
Takođe, vaša sposobnost da se nosite sa emocijama može imati određeni uticaj na to kako vas drugi doživljavaju. Prvo, ne zaboravite da ćemo, u zavisnosti od toga kako procenjujemo svoja iskustva, na određeni način odgovoriti na emocionalnom nivou.
Ne zaboravimo da neki od njih ne zahtjevaju posebno upravljanje, pod uslovom da odgovaraju situaciji u kojoj im se sudi.
Na primjer, izražavanje bijesa može učiniti da se osjećamo bolje, ali obično to nije ni prikladno ni posebno prilagodljivo u mnogim slučajevima. Poenta je u pronalaženju načina da se to izrazi s poštovanjem, smireno i prihvatanjem.
Potiskivanje negativnih emocija nije dobra ideja: savjet je da naučite da upravljate njima, da im date glas i naučite da ih modulirate.
Kako kontrolisati negativne emocije
Mogućnost uticaja i osjećanja povećava povjerenje u sposobnost nečijeg bavljenja njima.
Prije svega, za upravljanje negativnom emocijom važno je započeti identifikaciju situacije u kojoj se ona javlja i pokušati izbjeći okidače.
U drugim slučajevima, rešenje leži u izbjegavanju određenih ljudi u određenim situacijama ili u pronalaženju načina da se smire i dostignu stanje mentalnog mira prije nego što se suoče sa pretećom situacijom.
Tajna je prije svega u identifikovanju negativne situacije ili okolnosti u kojima bi ta određena emocija mogla biti pokrenuta.
Potiskivanje emocija boli
Sledeći korak je promena situacije: jednom identifikovana, pokušajte da je izmenite na takav način da se ne dešavaju oni faktori koji pokreću negativne emocije. Imajte na umu da će ova promjena morati da potiče od vas.
Na primjer, možda ćete morati da promjenite svoja očekivanja od neke situacije, da ih smanjite; ili će vam možda trebati da zauzmete pogled pun ljubavi, razumevanja i empatije.
Takođe će biti vrlo korisno da promjenimo temu naše pažnje. Odnosno: umjesto da se fokusirate na ono što već znate da su pokretači negativnih emocija, fokusirajte se na druge aspekte koji vam se sviđaju.
Pokušajte da se ne fokusirate previše na ono što vam se ne sviđa, već na ono zbog čega se osjećate dobro, na čemu ćete možda biti zahvalni.
"Postanite sami gospodari svoje pažnje. Cijena slobode je biti neprestano budan. Zapamtite da tamo gdje se kreće vaša pažnja tamo će otići i vaše emocije i energija. Predmet na koji ćete se fokusirati biće za vas sve stvarniji."
-Mario Alonso Puig
Zapamtite da su emocije vaše, pa ste vi odgovorni za upravljanje njima. Krajnja odgovornost za vaše ponašanje je samo vaša i upravo iz tog razloga je neophodno biti svestan da niko nije toliko kriv kao vi za način na koji reagujete na sebe na emocionalnom nivou.
Prevod teksta:https://lamenteemeravigliosa.it/reprimere-le-emozioni-negative-non-le-fa-sparire/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
Takođe, vaša sposobnost da se nosite sa emocijama može imati određeni uticaj na to kako vas drugi doživljavaju. Prvo, ne zaboravite da ćemo, u zavisnosti od toga kako procenjujemo svoja iskustva, na određeni način odgovoriti na emocionalnom nivou.
Ne zaboravimo da neki od njih ne zahtjevaju posebno upravljanje, pod uslovom da odgovaraju situaciji u kojoj im se sudi.
Na primjer, izražavanje bijesa može učiniti da se osjećamo bolje, ali obično to nije ni prikladno ni posebno prilagodljivo u mnogim slučajevima. Poenta je u pronalaženju načina da se to izrazi s poštovanjem, smireno i prihvatanjem.
Potiskivanje negativnih emocija nije dobra ideja: savjet je da naučite da upravljate njima, da im date glas i naučite da ih modulirate.
Kako kontrolisati negativne emocije
Mogućnost uticaja i osjećanja povećava povjerenje u sposobnost nečijeg bavljenja njima.
Prije svega, za upravljanje negativnom emocijom važno je započeti identifikaciju situacije u kojoj se ona javlja i pokušati izbjeći okidače.
U drugim slučajevima, rešenje leži u izbjegavanju određenih ljudi u određenim situacijama ili u pronalaženju načina da se smire i dostignu stanje mentalnog mira prije nego što se suoče sa pretećom situacijom.
Tajna je prije svega u identifikovanju negativne situacije ili okolnosti u kojima bi ta određena emocija mogla biti pokrenuta.
Potiskivanje emocija boli
Sledeći korak je promena situacije: jednom identifikovana, pokušajte da je izmenite na takav način da se ne dešavaju oni faktori koji pokreću negativne emocije. Imajte na umu da će ova promjena morati da potiče od vas.
Na primjer, možda ćete morati da promjenite svoja očekivanja od neke situacije, da ih smanjite; ili će vam možda trebati da zauzmete pogled pun ljubavi, razumevanja i empatije.
Takođe će biti vrlo korisno da promjenimo temu naše pažnje. Odnosno: umjesto da se fokusirate na ono što već znate da su pokretači negativnih emocija, fokusirajte se na druge aspekte koji vam se sviđaju.
Pokušajte da se ne fokusirate previše na ono što vam se ne sviđa, već na ono zbog čega se osjećate dobro, na čemu ćete možda biti zahvalni.
"Postanite sami gospodari svoje pažnje. Cijena slobode je biti neprestano budan. Zapamtite da tamo gdje se kreće vaša pažnja tamo će otići i vaše emocije i energija. Predmet na koji ćete se fokusirati biće za vas sve stvarniji."
-Mario Alonso Puig
Zapamtite da su emocije vaše, pa ste vi odgovorni za upravljanje njima. Krajnja odgovornost za vaše ponašanje je samo vaša i upravo iz tog razloga je neophodno biti svestan da niko nije toliko kriv kao vi za način na koji reagujete na sebe na emocionalnom nivou.
Prevod teksta:https://lamenteemeravigliosa.it/reprimere-le-emozioni-negative-non-le-fa-sparire/
Prevod i obrada Ana Muratović - bebamur.com
