Ovakva vrsta ishrane će nam pomoći da kontrolišemo svoju uznemirenost od hrane, što čini da izgubimo težinu na zdrav način.
Jeste li čuli za serotonin dijetu? Serotonin je neuropredajnik koji ima odlučujući uticaj na naše raspoloženje i apetit. Zato je nizak nivo serotonina izvor depresije i anksioznog stanja.Pored toga, seratonin je i uzrok uznemirenost koju mnogi ljudi doživljavaju u večernjim satima, u kojima tijelo traži da jede slatku hranu. Ovi efekti mogu se ublažiti serotoninskom dijetom.
Uobičajeno je da smo tokom dana u stanju održavati zdravu ishranu ili slijediti dijetu koju smo započeli s namjerom da smršamo.
Međutim, uveče je normalno da se osjeti nezaustavljiva želja da jedemo slatke proizvode, i teško je ne pasti u iskušenje. To je zbog pada nivoa serotonina.
Serotoninska dijeta: hrana
U stvari, ne postoje namirnice bogate serotoninom ili koje sadrže serotonin. Međutim, aminokiselina triptofan je prekursor neurotransmitera serotonina. Stoga, konzumiranjem namirnica bogatih triptofanom, proizvodnja serotonina je zagarantovana.
Pored konzumiranja hrane bogate triptofanom, vaša ishrana mora da sadrži vitamine C, B1, B6, B9 i B12, kalcijum i cink koji pomažu u pretvaranju triptofana u serotonin. Stoga vaša ishrana mora biti bogata proizvodima kao što su:
Integralne žitarice
Sardine u ulju
Sušeno voće
Sjemenke
Povrće
Sezonsko voće
Štaviše, sinteza serotonina se aktivira u prisustvu kiseonika, stoga fizička aktivnost aktivira njegovu proizvodnju i stimuliše endorfine, koji su prirodni relaksanti koji stvaraju blagostanje.
Uobičajeno je da smo tokom dana u stanju održavati zdravu ishranu ili slijediti dijetu koju smo započeli s namjerom da smršamo.
Međutim, uveče je normalno da se osjeti nezaustavljiva želja da jedemo slatke proizvode, i teško je ne pasti u iskušenje. To je zbog pada nivoa serotonina.
Serotoninska dijeta: hrana
U stvari, ne postoje namirnice bogate serotoninom ili koje sadrže serotonin. Međutim, aminokiselina triptofan je prekursor neurotransmitera serotonina. Stoga, konzumiranjem namirnica bogatih triptofanom, proizvodnja serotonina je zagarantovana.
Pored konzumiranja hrane bogate triptofanom, vaša ishrana mora da sadrži vitamine C, B1, B6, B9 i B12, kalcijum i cink koji pomažu u pretvaranju triptofana u serotonin. Stoga vaša ishrana mora biti bogata proizvodima kao što su:
Integralne žitarice
Sardine u ulju
Sušeno voće
Sjemenke
Povrće
Sezonsko voće
Štaviše, sinteza serotonina se aktivira u prisustvu kiseonika, stoga fizička aktivnost aktivira njegovu proizvodnju i stimuliše endorfine, koji su prirodni relaksanti koji stvaraju blagostanje.
Primjeri serotoninske ishrane
Neke od namirnica koje mogu doprineti povećanju proizvodnje serotonina su sledeće:
Riba: plava riba sadrži triptofan, cink i omega-3 masne kiseline koje favorizuju konverziju hrane bogate serotoninom.
Meso: treba dati prioritet mršavom mesu zbog njegovog sadržaja triptofana i vitamina grupe B. Na primjer, piletina, ćuretina ili zec.
Jaja: žumance je posebno bogato triptofanom i B vitaminima.
Mlječni proizvodi: mlječni proizvodi obezbijeđuju triptofan, kalcijum i magnezijum.
Mahunarke: soja i pasulj su mahunarke koje daju najviše triptofana.
Neke od namirnica koje mogu doprineti povećanju proizvodnje serotonina su sledeće:
Riba: plava riba sadrži triptofan, cink i omega-3 masne kiseline koje favorizuju konverziju hrane bogate serotoninom.
Meso: treba dati prioritet mršavom mesu zbog njegovog sadržaja triptofana i vitamina grupe B. Na primjer, piletina, ćuretina ili zec.
Jaja: žumance je posebno bogato triptofanom i B vitaminima.
Mlječni proizvodi: mlječni proizvodi obezbijeđuju triptofan, kalcijum i magnezijum.
Mahunarke: soja i pasulj su mahunarke koje daju najviše triptofana.
Žitarice: prisustvo ugljenih hidrata pospješuje konverziju triptofana u serotonin. Osim toga, dobar su izvor vitamina B grupe.
Sušeno voće i sjemenke: pistaći i bademi daju velike količine triptofana. Pored toga, sušeno voće bogato je magnezijumom. Sa druge strane, sjemenke poput sjemenki bundeve, suncokretovih sjemenki ili pinjola takođe sadrže cink.
Sezonsko voće: pruža vitamine, kalcijum i magnezijum. Konkretno, ananas i banana su ti koji daju najviše triptofana.
Sezonsko povrće: ovi proizvodi obezbeđuju magnezijum, vitamine i ugljene hidrate sa povoljnim glikemijskim opterećenjem.
Crna čokolada: uvijek se konzumira u umjerenoj količini, čokolada je dobar način za povećanje nivoa triptofana i magnezijuma.
Kako prirodno povećati nivo serotonina?
Da bismo doprinijeli serotoninskoj ishrani, možemo izvesti neke prakse koje prirodnim putem povećavaju nivo ovog elementa. Samo trbušno ili dijafragmatično disanje ima mogućnost stvaranja promjena u mozgu.Ovo podstiče lučenje hormona poput serotonina i endorfina. Uz to, poboljšava uskladjivanje ritmova između dvije moždane hemisfere.
S druge strane, možemo da radimo vježbe visokog napora najmanje 15 minuta dnevno, što će povećati nivo serotonina. Takođe možemo vježbati relaksacione vežbe, poput joge, koje podstiču trbušno disanje.
Biti na otvorenom i sunčati se će takođe pomoći u povećanju nivoa serotonina. Sunce je od suštinskog značaja za naše tijelo. Zato se zimi trudite da ne nosite sunčane naočale tako da vaše oči upijaju više sunčeve svijetlosti i pokušajte da se sunčate svaki dan.
Na kraju, pokušajte da spavate najmanje osam sati. Pokušajte se opustiti kako biste dobro spavali, jer to uzrokuje da serotonin i melatonin ostanu na adekvatnim nivoima. Kada ne spavamo dobro, nivo ovih hormona se mjenja i apetit se znatno povećava.
Prevod teksta: https://viverepiusani.it/dieta-della-serotonina-cosa-si-tratta/
Prevod i obrada Ana i Jelena Muratović - bebamur.com
Sušeno voće i sjemenke: pistaći i bademi daju velike količine triptofana. Pored toga, sušeno voće bogato je magnezijumom. Sa druge strane, sjemenke poput sjemenki bundeve, suncokretovih sjemenki ili pinjola takođe sadrže cink.
Sezonsko voće: pruža vitamine, kalcijum i magnezijum. Konkretno, ananas i banana su ti koji daju najviše triptofana.
Sezonsko povrće: ovi proizvodi obezbeđuju magnezijum, vitamine i ugljene hidrate sa povoljnim glikemijskim opterećenjem.
Crna čokolada: uvijek se konzumira u umjerenoj količini, čokolada je dobar način za povećanje nivoa triptofana i magnezijuma.
Kako prirodno povećati nivo serotonina?
Da bismo doprinijeli serotoninskoj ishrani, možemo izvesti neke prakse koje prirodnim putem povećavaju nivo ovog elementa. Samo trbušno ili dijafragmatično disanje ima mogućnost stvaranja promjena u mozgu.Ovo podstiče lučenje hormona poput serotonina i endorfina. Uz to, poboljšava uskladjivanje ritmova između dvije moždane hemisfere.
S druge strane, možemo da radimo vježbe visokog napora najmanje 15 minuta dnevno, što će povećati nivo serotonina. Takođe možemo vježbati relaksacione vežbe, poput joge, koje podstiču trbušno disanje.
Biti na otvorenom i sunčati se će takođe pomoći u povećanju nivoa serotonina. Sunce je od suštinskog značaja za naše tijelo. Zato se zimi trudite da ne nosite sunčane naočale tako da vaše oči upijaju više sunčeve svijetlosti i pokušajte da se sunčate svaki dan.
Na kraju, pokušajte da spavate najmanje osam sati. Pokušajte se opustiti kako biste dobro spavali, jer to uzrokuje da serotonin i melatonin ostanu na adekvatnim nivoima. Kada ne spavamo dobro, nivo ovih hormona se mjenja i apetit se znatno povećava.
Prevod teksta: https://viverepiusani.it/dieta-della-serotonina-cosa-si-tratta/
Prevod i obrada Ana i Jelena Muratović - bebamur.com
