BebaMur
.
  • Početna
  • Video
  • Blog
  • Nauka
  • Duhovnost
  • Psihologija
  • Mudrost
  • Nadahnuće
  • Donirajte

Serotonin dijeta

29/1/2020

0 Comments

 
Picture
​Ovakva vrsta ishrane će nam pomoći da kontrolišemo svoju uznemirenost od hrane, što čini da izgubimo težinu na zdrav način.
​Jeste li čuli za serotonin dijetu? Serotonin je neuropredajnik koji ima odlučujući uticaj na naše raspoloženje i apetit. Zato je nizak nivo serotonina izvor depresije i anksioznog stanja.Pored toga, seratonin je i uzrok uznemirenost koju mnogi ljudi doživljavaju u večernjim satima, u kojima tijelo traži da jede slatku hranu. Ovi efekti mogu se ublažiti serotoninskom dijetom.

Uobičajeno je da smo tokom dana u stanju održavati zdravu ishranu ili slijediti dijetu koju smo započeli s namjerom da smršamo.

Međutim, uveče je normalno da se osjeti nezaustavljiva želja da jedemo slatke proizvode, i teško je ne pasti u iskušenje. To je zbog pada nivoa serotonina.

Serotoninska dijeta: hrana

U stvari, ne postoje namirnice bogate serotoninom ili koje sadrže serotonin. Međutim, aminokiselina triptofan je prekursor neurotransmitera serotonina. Stoga, konzumiranjem namirnica bogatih triptofanom, proizvodnja serotonina je zagarantovana.

Pored konzumiranja hrane bogate triptofanom, vaša ishrana mora da sadrži vitamine C, B1, B6, B9 i B12, kalcijum i cink koji pomažu u pretvaranju triptofana u serotonin. Stoga vaša ishrana mora biti bogata proizvodima kao što su:

Integralne žitarice
Sardine u ulju
Sušeno voće
Sjemenke
Povrće
Sezonsko voće

Štaviše, sinteza serotonina se aktivira u prisustvu kiseonika, stoga fizička aktivnost aktivira njegovu proizvodnju i stimuliše endorfine, koji su prirodni relaksanti koji stvaraju blagostanje.
Picture
​Primjeri serotoninske ishrane

Neke od namirnica koje mogu doprineti povećanju proizvodnje serotonina su sledeće:
Riba: plava riba sadrži triptofan, cink i omega-3 masne kiseline koje favorizuju konverziju hrane bogate serotoninom.

Meso: treba dati prioritet mršavom mesu zbog njegovog sadržaja triptofana i vitamina grupe B. Na primjer, piletina, ćuretina ili zec.

Jaja: žumance je posebno bogato triptofanom i B vitaminima.

Mlječni proizvodi: mlječni proizvodi obezbijeđuju triptofan, kalcijum i magnezijum.

Mahunarke: soja i  pasulj su mahunarke koje daju najviše triptofana.
Žitarice: prisustvo ugljenih hidrata pospješuje konverziju triptofana u serotonin. Osim toga, dobar su izvor vitamina B grupe.

Sušeno voće i sjemenke: pistaći i bademi daju velike količine triptofana. Pored toga, sušeno voće bogato je magnezijumom. Sa druge strane, sjemenke poput sjemenki bundeve, suncokretovih sjemenki ili pinjola takođe sadrže cink.

Sezonsko voće: pruža vitamine, kalcijum i magnezijum. Konkretno, ananas i banana su ti koji daju najviše triptofana.

Sezonsko povrće: ovi proizvodi obezbeđuju magnezijum, vitamine i ugljene hidrate sa povoljnim glikemijskim opterećenjem.

Crna čokolada: uvijek se konzumira u umjerenoj količini, čokolada je dobar način za povećanje nivoa triptofana i magnezijuma.

Kako prirodno povećati nivo serotonina?

Da bismo doprinijeli serotoninskoj ishrani, možemo izvesti neke prakse koje prirodnim putem povećavaju nivo ovog elementa. Samo trbušno ili dijafragmatično disanje ima mogućnost stvaranja promjena u mozgu.Ovo podstiče lučenje hormona poput serotonina i endorfina. Uz to, poboljšava uskladjivanje ritmova između dvije moždane hemisfere.

S druge strane, možemo da radimo vježbe visokog napora najmanje 15 minuta dnevno, što će povećati nivo serotonina. Takođe možemo vježbati relaksacione vežbe, poput joge, koje podstiču trbušno disanje.

Biti na otvorenom i sunčati se će takođe pomoći u povećanju nivoa serotonina. Sunce je od suštinskog značaja za naše tijelo. Zato se zimi trudite da ne nosite sunčane naočale tako da vaše oči upijaju više sunčeve svijetlosti i pokušajte da se sunčate svaki dan.

Na kraju, pokušajte da spavate najmanje osam sati. Pokušajte se opustiti kako biste dobro spavali, jer to uzrokuje da serotonin i melatonin ostanu na adekvatnim nivoima. Kada ne spavamo dobro, nivo ovih hormona se mjenja i apetit se znatno povećava.

Prevod teksta: https://viverepiusani.it/dieta-della-serotonina-cosa-si-tratta/

Prevod i obrada Ana i Jelena Muratović -  bebamur.com
​

0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Pretražite sajt
    Podijeli
    BebaMur.com
     Kopiranje i prenošenje teksta na druge portale strogo je zabranjeno!

    DMCA.com Protection Status

    Categories

    All
    Bajke
    Biografije
    Dokumentarni Film
    Dostojevski
    Društvo
    Društvo
    Duhovnost
    Ekart Tol
    Ezoterija
    Greg Brejden
    Gurdjijev
    Herman Hese
    Karma
    K.G. Jung
    Kozirjev
    Kvantna Fizika
    Mudrost
    Nadahnuce
    Nauka
    Osho
    Poezija
    Price
    Psihologija
    Tesla
    Tolstoj
    Torziono Polje
    Vakcine
    V. Zeland
    Yan
    Zanimljivosti
    Zdravlje

    Archives

    June 2025
    May 2025
    April 2025
    March 2025
    February 2025
    January 2025
    December 2024
    November 2024
    October 2024
    September 2024
    August 2024
    July 2024
    June 2024
    May 2024
    April 2024
    March 2024
    February 2024
    January 2024
    December 2023
    November 2023
    October 2023
    September 2023
    August 2023
    July 2023
    June 2023
    May 2023
    April 2023
    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    November 2022
    October 2022
    September 2022
    August 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    April 2014
    March 2014

- Menu
Početna  Video   Blog    Nauka - Nikola Tesla - Nikolaj Kozirjev - Pjotr Garjajev Duhovnost - Ošo -Greg Brejden - Vadim Zeland Psihologija Mudrost Nadahnuće

Copyright © 2015