Vežba koja smanjuje intenzitet očaja i aktivira naše razmišljanje u stresnoj situaciji.
Ovo je vežba za oslobađanje od stresa iz serije „Učimo da razmišljamo svojom glavom pod nadzorom psihoterapeuta“. Bez vizualizacija, bez tjelesno orijentisanih terapijskih tehnika. U psihologiji se ne koristi samo desna hemisfera mozga, već (ponekad) i leva. Sposobnost logičkog razmišljanja razvija se ne samo na časovima matematike, već i na „časovima psihologije“. Ovo ćemo sada uraditi.
Stresne situacije
Ima situacija kada smo u panici i očaju... I onda počnemo da se gromko izražavamo kako bismo se još dublje oterali u ponor tuge...
Kažemo: „izgubljen je smisao postojanja“, „nema nade za budućnost“ i ostale glasne reči svih uzbunjivača pod stresom...
A uzbunjivači su, inače, streljani u ratno vreme (vreme najvećeg stresa). Da ne bi uništili moral vojske.
Umesto da izgovarate ove glasne fraze, morate (ako se nađete u sličnoj stresnoj situaciji) da jednostavno mirno izvedete ovu vežbu da biste se oslobodili stresa.
Ali kako možete da uradite ovu vežbu ako ne znate kako? I uči unapred!
Zato ćemo ti i ja trenirati da plivamo „na suvom mestu”... (U početku...) Da bismo kasnije, ako se nađemo u konfliktu ili stresnoj situaciji, već znali kako da se ponašamo i ponašamo ispravno.
Kada doživljavamo legitiman stres? Kada neko (ili nešto) poremeti naše planove. Ovo je glavni i praktično jedini mehanizam za nastanak stresa.
Kada se pomirimo sa činjenicom da će očigledno biti drugačije nego što smo za sebe planirali, onda stres nestane. Počinje običan život.
Dakle, pre nego što pređem direktno na vežbu oslobađanja od stresa, ponoviću:
Da biste pronašli najoptimalnije rešenje u bilo kojoj kriznoj situaciji (a ne da jurite po kavezu kao hrčak) potrebno vam je:
Koliko god vam se vaš problem činio ogromnim i nerešivim, u njemu morate pronaći POZITIVNE TRENUTKE.
Stresne situacije
Ima situacija kada smo u panici i očaju... I onda počnemo da se gromko izražavamo kako bismo se još dublje oterali u ponor tuge...
Kažemo: „izgubljen je smisao postojanja“, „nema nade za budućnost“ i ostale glasne reči svih uzbunjivača pod stresom...
A uzbunjivači su, inače, streljani u ratno vreme (vreme najvećeg stresa). Da ne bi uništili moral vojske.
Umesto da izgovarate ove glasne fraze, morate (ako se nađete u sličnoj stresnoj situaciji) da jednostavno mirno izvedete ovu vežbu da biste se oslobodili stresa.
Ali kako možete da uradite ovu vežbu ako ne znate kako? I uči unapred!
Zato ćemo ti i ja trenirati da plivamo „na suvom mestu”... (U početku...) Da bismo kasnije, ako se nađemo u konfliktu ili stresnoj situaciji, već znali kako da se ponašamo i ponašamo ispravno.
Kada doživljavamo legitiman stres? Kada neko (ili nešto) poremeti naše planove. Ovo je glavni i praktično jedini mehanizam za nastanak stresa.
Kada se pomirimo sa činjenicom da će očigledno biti drugačije nego što smo za sebe planirali, onda stres nestane. Počinje običan život.
Dakle, pre nego što pređem direktno na vežbu oslobađanja od stresa, ponoviću:
Da biste pronašli najoptimalnije rešenje u bilo kojoj kriznoj situaciji (a ne da jurite po kavezu kao hrčak) potrebno vam je:
- smanjiti intenzitet stresa (očajanje),
- aktivirati razmišljanje.
Koliko god vam se vaš problem činio ogromnim i nerešivim, u njemu morate pronaći POZITIVNE TRENUTKE.
Tehnički, ovo se radi na sledeći način:
Glavni uvid bi trebalo da dođe do vas: šta je zaista dobro u ovoj situaciji. Od čega te je gore spasila? Šta možete naučiti odlaskom na takvo mesto?
Da pomognemo onima koji izvode ovu vežbu i rade na koloni DOBRODOŠLI
Kada tražite „plus“ svoje situacije, koristite jedno psihološko sredstvo. To se zove strategija poređenja naniže.
Vrlo je jednostavno. Morate da se poredite sa drugim ljudima, ljudima koji su u još gori situaciji nego što ste vi sada...
Oh, koliko ljudi ne voli ovu psihološku strategiju!
Da, ima neželjene efekte, tako da ovu strategiju nikada (preporučuju psiholozi) ne bi trebalo koristiti bez DRUGE PSIHOLOŠKE STRATEGIJE: strategije „Poređenje ide gore“
Koristite ove dve strategije kao klackalicu: "gore - dole, dole - gore."
Poređenje naviše je pamćenje i navođenje SVIH vaših uspeha i pozitivnih kvaliteta. Ključna reč ovde je, ipak, naša.
Poenta ove strategije je da se osećate „sjajno“ ne samo zbog poniženog položaja mnogih drugih ljudi, već i tražeći izvore „sreće“ u sopstvenoj ličnosti. Ovo je odgovor na pitanje: "Pa, čime ste bogati?"
Na kraju krajeva, nećete dugo izdržati stalnim razmišljanjem o siromašnima i bednicima - morate tražiti izvore ponosa u sebi.
I verujte mi, imate ih.
Gde ćemo plivati po suvom?
Vratimo se vežbi. Popunili ste dve kolone? Veliki. Ostaje samo da se veština izvođenja takve vežbe analize dovede do automatizma.
Gde ćemo trenirati? Ali, na primer, u redu... Ovde je najbolje mesto za vežbanje!
Zamislite: stali ste u red, predali papire, a oni su vam rekli: „Pogrešni papiri! Ovi su istekli, u pogrešnom su obliku.
Ali sada, baš u tom trenutku, moramo... Setite se vežbe za oslobađanje od stresa! I ispuni to!
Teško? Teško je onima koji ne treniraju redovno.
Autorka Elena Nazarenko
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/185260-popal-tak-popal-uprazhnenie-dlya-teh-kto-v-panike-i-v-otchayanii
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
- Uzmite list papira i nacrtajte vertikalnu liniju na pola.
- U jednu kolonu upiši podnaslov ZLO
- U preostaloj koloni napravite podnaslov DOBRODOŠLI
- Sada (tačku po tačku i nakon razmišljanja) zapišite sve negativne aspekte koje problem obećava.
- Zatim (jednako pažljivo) u koloni DOBRODOŠLI napišite sve pozitivne aspekte, sve takozvane „prednosti“ ove situacije.
Glavni uvid bi trebalo da dođe do vas: šta je zaista dobro u ovoj situaciji. Od čega te je gore spasila? Šta možete naučiti odlaskom na takvo mesto?
Da pomognemo onima koji izvode ovu vežbu i rade na koloni DOBRODOŠLI
Kada tražite „plus“ svoje situacije, koristite jedno psihološko sredstvo. To se zove strategija poređenja naniže.
Vrlo je jednostavno. Morate da se poredite sa drugim ljudima, ljudima koji su u još gori situaciji nego što ste vi sada...
Oh, koliko ljudi ne voli ovu psihološku strategiju!
Da, ima neželjene efekte, tako da ovu strategiju nikada (preporučuju psiholozi) ne bi trebalo koristiti bez DRUGE PSIHOLOŠKE STRATEGIJE: strategije „Poređenje ide gore“
Koristite ove dve strategije kao klackalicu: "gore - dole, dole - gore."
Poređenje naviše je pamćenje i navođenje SVIH vaših uspeha i pozitivnih kvaliteta. Ključna reč ovde je, ipak, naša.
Poenta ove strategije je da se osećate „sjajno“ ne samo zbog poniženog položaja mnogih drugih ljudi, već i tražeći izvore „sreće“ u sopstvenoj ličnosti. Ovo je odgovor na pitanje: "Pa, čime ste bogati?"
Na kraju krajeva, nećete dugo izdržati stalnim razmišljanjem o siromašnima i bednicima - morate tražiti izvore ponosa u sebi.
I verujte mi, imate ih.
Gde ćemo plivati po suvom?
Vratimo se vežbi. Popunili ste dve kolone? Veliki. Ostaje samo da se veština izvođenja takve vežbe analize dovede do automatizma.
Gde ćemo trenirati? Ali, na primer, u redu... Ovde je najbolje mesto za vežbanje!
Zamislite: stali ste u red, predali papire, a oni su vam rekli: „Pogrešni papiri! Ovi su istekli, u pogrešnom su obliku.
Ali sada, baš u tom trenutku, moramo... Setite se vežbe za oslobađanje od stresa! I ispuni to!
Teško? Teško je onima koji ne treniraju redovno.
Autorka Elena Nazarenko
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/185260-popal-tak-popal-uprazhnenie-dlya-teh-kto-v-panike-i-v-otchayanii
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
