Sindrom hroničnog umora je podmuklo stanje koje može da se "kumulira" godinama. Problem se javlja kod dugotrajnog mentalnog i emocionalnog stresa. Neki virusi mogu postati faktor u razvoju trajnog umora. Kako se osloboditi ovog stanja?
Ovo nije prijatan osećaj koji nas obuzima posle aktivne fizičke aktivnosti i potpuno nestaje nakon pravilnog sna i odmora. Umor nakon dužeg intelektualnog i emocionalnog preopterećenja je nešto drugo.
Osećaj unutrašnjeg umora
Hronični umor je nespojiv sa motivacijom, željom da se nešto uradi, praćen je depresijom i telesnim tegobama. Ovo je sindrom hroničnog umora (CFS). Ranije se smatralo da je problem isključivo psihološke prirode, ali studije ukazuju i na promene u funkcijama unutrašnjih organa.
Odakle dolazi hronični umor?
CFS se obično razmatra u vezi sa virusnim infekcijama. Među njima:
virus ,
enterovirusi,
retrovirusi,
koksaki virus.
Drugi faktori CFS
Osećaj unutrašnjeg umora
Hronični umor je nespojiv sa motivacijom, željom da se nešto uradi, praćen je depresijom i telesnim tegobama. Ovo je sindrom hroničnog umora (CFS). Ranije se smatralo da je problem isključivo psihološke prirode, ali studije ukazuju i na promene u funkcijama unutrašnjih organa.
Odakle dolazi hronični umor?
CFS se obično razmatra u vezi sa virusnim infekcijama. Među njima:
virus ,
enterovirusi,
retrovirusi,
koksaki virus.
Drugi faktori CFS
- Nedostaci mikronutrijenata. Cink, selen, mangan i drugi elementi u tragovima su neophodni za normalno funkcionisanje tela.
- Imunska disfunkcija. Mnoge ljude sa CFS ujedinjuje nizak broj ćelija ubica i povišeni interleukini i interferon.
- Ćelijski poremećaji. Jedna od hipoteza: smanjenje energije ćelije usled neuspjeha mitohondrijalnih funkcija. Dostava kiseonika u tkiva se pogoršava, a mlečna kiselina se brže deponuje u mišićima.
- Mentalne patologije.
- Stres. Hormonska neravnoteža, kao posledica stresa, jedan je od faktora CFS.
- Pasivni način života.
- Disbakterioza creva.
Kako se nositi sa sindromom umora
Za CFS se koriste sledeće strategije:
Ako treba da se oraspoložite, ove metode će vam pomoći
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/sindrom-ustalosti-kak-raspoznat-problemu-i-pomoch-organizmu
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
Za CFS se koriste sledeće strategije:
- Korekcija dnevne rutine. U dnevnoj rutini treba da postoji promišljen odnos spavanja, rada i odmora. Neophodna je umerena fizička aktivnost, šetnje na svežem vazduhu, plivanje u bazenu.
- Potpuni san. Važno je normalizovati san: spavajte najmanje 7-8 sati dnevno, idite u krevet pre ponoći, u dobro provetrenoj prostoriji, nemojte koristiti gadžete 2 sata pre spavanja.
- Protokol o hrani. Ishrana treba da bude raznovrsna, isključujući hranu koja je teško svarljiva. Prženo meso se može zameniti ribom, u jelovnik se može dodati povrće, začinsko bilje i voće.
- Masaže. Zadatak masaže kod CFS je da normalizuje cirkulaciju krvi, odliv limfe iz tkiva i obezbedi tonus mišića.
- Terapija za hronične zdravstvene probleme. Često su otežavajući faktori sinusitis, gastritis, akne.
- Medicinska terapija. Ako nije moguće sami pobediti CFS, neuropatolog ili psihijatar će odabrati tačne doze za kurs terapije tabletama za spavanje, antidepresivima i drugim lekovima.
Ako treba da se oraspoložite, ove metode će vam pomoći
- pauza na otvorenom;
- ventilacija prostorije;
- tonik pića (čaj, kafa);
- fizičko zagrevanje - nekoliko čučnjeva / zamaha, rotacije ruku;
- zdrava užina - voće, agrumi,
- samomasaža.
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/sindrom-ustalosti-kak-raspoznat-problemu-i-pomoch-organizmu
Prevod i obrada Jelena Muratović - bebamur.com
