BebaMur
.
  • Početna
  • Video
  • Blog
  • Nauka
  • Duhovnost
  • Psihologija
  • Mudrost
  • Nadahnuće
  • Donirajte

Sindrom umora: kako prepoznati problem i pomoći telu

14/3/2023

0 Comments

 
Picture
​Sindrom hroničnog umora je podmuklo stanje koje može da se "kumulira" godinama. Problem se javlja kod dugotrajnog mentalnog i emocionalnog stresa. Neki virusi mogu postati faktor u razvoju trajnog umora. Kako se osloboditi ovog stanja?
Ovo nije prijatan osećaj koji nas obuzima posle aktivne fizičke aktivnosti i potpuno nestaje nakon pravilnog sna i odmora. Umor nakon dužeg intelektualnog i emocionalnog preopterećenja je nešto drugo.

Osećaj unutrašnjeg umora

Hronični umor je nespojiv sa motivacijom, željom da se nešto uradi, praćen je depresijom i telesnim tegobama. Ovo je sindrom hroničnog umora (CFS). Ranije se smatralo da je problem isključivo psihološke prirode, ali studije ukazuju i na promene u funkcijama unutrašnjih organa. 

Odakle dolazi hronični umor?

CFS se obično razmatra u vezi sa virusnim infekcijama. Među njima:

virus ,
enterovirusi, 
retrovirusi, 
koksaki virus. 

Drugi faktori CFS
  • Nedostaci mikronutrijenata. Cink, selen, mangan i drugi elementi u tragovima su neophodni za normalno funkcionisanje tela.  
  • Imunska disfunkcija. Mnoge ljude sa CFS ujedinjuje nizak broj ćelija ubica i povišeni interleukini i interferon.
  • Ćelijski poremećaji. Jedna od hipoteza: smanjenje energije ćelije usled neuspjeha mitohondrijalnih funkcija. Dostava kiseonika u tkiva se pogoršava, a mlečna kiselina se brže deponuje u mišićima.  
  • Mentalne patologije.
  • Stres. Hormonska neravnoteža, kao posledica stresa, jedan je od faktora CFS. 
  • Pasivni način života. 
  • Disbakterioza creva.
Kako se nositi sa sindromom umora

Za CFS se koriste sledeće strategije:
  • Korekcija dnevne rutine. U dnevnoj rutini treba da postoji promišljen odnos spavanja, rada i odmora. Neophodna je umerena fizička aktivnost, šetnje na svežem vazduhu, plivanje u bazenu. 
  • Potpuni san. Važno je normalizovati san: spavajte najmanje 7-8 sati dnevno, idite u krevet pre ponoći, u dobro provetrenoj prostoriji, nemojte koristiti gadžete 2 sata pre spavanja.
  • Protokol o hrani. Ishrana treba da bude raznovrsna, isključujući hranu koja je teško svarljiva. Prženo meso se može zameniti ribom, u jelovnik se može dodati povrće, začinsko bilje i voće.  
  • Masaže. Zadatak masaže kod CFS je da normalizuje cirkulaciju krvi, odliv limfe iz tkiva i obezbedi tonus mišića. 
  • Terapija za hronične zdravstvene probleme. Često su otežavajući faktori sinusitis, gastritis, akne. 
  • Medicinska terapija. Ako nije moguće sami pobediti CFS, neuropatolog ili psihijatar će odabrati tačne doze za kurs terapije tabletama za spavanje, antidepresivima i drugim lekovima. 

Ako treba da se oraspoložite, ove metode će vam pomoći
  • pauza na otvorenom;
  • ventilacija prostorije;
  • tonik pića (čaj, kafa);​
  • fizičko zagrevanje - nekoliko čučnjeva / zamaha, rotacije ruku;
  • zdrava užina - voće, agrumi,
  • samomasaža.

Prevod teksta: https://econet.ru/articles/sindrom-ustalosti-kak-raspoznat-problemu-i-pomoch-organizmu

​Prevod i obrada Jelena Muratović -  bebamur.com
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Pretražite sajt
    Podijeli
    BebaMur.com
     Kopiranje i prenošenje teksta na druge portale strogo je zabranjeno!

    DMCA.com Protection Status

    Categories

    All
    Bajke
    Biografije
    Dokumentarni Film
    Dostojevski
    Društvo
    Društvo
    Duhovnost
    Ekart Tol
    Ezoterija
    Greg Brejden
    Gurdjijev
    Herman Hese
    Karma
    K.G. Jung
    Kozirjev
    Kvantna Fizika
    Mudrost
    Nadahnuce
    Nauka
    Osho
    Poezija
    Price
    Psihologija
    Tesla
    Tolstoj
    Torziono Polje
    Vakcine
    V. Zeland
    Yan
    Zanimljivosti
    Zdravlje

- Menu
Početna  Video   Blog    Nauka - Nikola Tesla - Nikolaj Kozirjev - Pjotr Garjajev Duhovnost - Ošo -Greg Brejden - Vadim Zeland Psihologija Mudrost Nadahnuće

Copyright © 2015