BebaMur
.
  • Početna
  • Video
  • Blog
  • Nauka
  • Duhovnost
  • Psihologija
  • Mudrost
  • Nadahnuće
  • Donirajte

Spavajte kao malo dijete: 4 vježbe za opuštanje leđa

20/12/2017

0 Comments

 
Picture

Dovoljno je  samo ne naspavati se. Ljudi ti izgledaju užasno, posao ti se ne radi, a budućnost izgleda nesigurna.
​Stresovi, fizička neaktivnost, sati provedeni za volanom ili za kompjuterom, čine mišiće leđa krutim i sprečavaju pravilno opuštanje prije spavanja. Zbog toga se prvo prevrćemo po krevetu, a onda spavamo plitkim i nemirnim snom.
Evo nekoliko jednostavnih i efikasnih vježbi za opuštanje leđa, koje će pomoći da brzo zaspite i dobro spavate. Mogu se raditi na krevetu, a pogodni su za ljude sa bilo kojim nivoom fizičke spremnosti.

 
4 jednostavne i efikasne vježbe za opuštanje leđa
 

 
1. Poza oslobađanje gasova

Poza oslobađanja gasova, uklanja napetost cijele kičme, naročito struka i bokova u roku od jednog minuta. Pored toga, ovaj položaj reguliše rad crijeva (kao što možete pogoditi po nazivu), te je stoga korisno raditi je i ujutru.
​
Picture
Kako to činiti:

Zauzmite položaj ležite na leđima i opusti se. Savijte noge u koljena. Udahnite, pružite ruke naprijed i obuhvatite koljena. Pri izdahu, zagrlite koljena, savijajući ih do stomaka.

Dišite duboko, koncentrišući se na rad dijafragme. Prilikom udaha, noge se udaljavaju od trupa, a prilikom izdaha se približavaju.

Zadržite se na ovoj pozi 8-10 udaha - oko 1 minut.

 
2. Noge na zidu

Ova poza daje odmor nogama i leđima, otkriva grudni koš i omogućava vam da zasitite pluća sa kiseonikom prije spavanja.
​
Picture
Kako to činiti:

Stavite preklopljeni jastuk uz zid ili glavu kreveta. Lezite na njega, dohvatite zadnjicom zid ili glavu kreveta, i podignite noge na zid. Raširite ruke u stranu i pokušajte da otvorite grudni koš.

Opustite se i mirno dišite. Držite pozu 1-2 minuta, a zatim spustite noge.

 
3. Talasne vježbe za duboke mišiće kičme

Talasna gimnastika omogućava još veću relaksaciju leđa - ona ​​"dopire" do dubokih mišića kičme koji se nalaze ispod površinskih slojeva. Vježba se sastoji iz dva koraka:

 
Korak № 1:
​
Picture

Ležite na leđima i ispod struka i vrata, postavite male urolane peškire. Okrećite stopala sa strane na stranu - što je opuštenije moguće, bez naprezanja. I istovremeno okrećite glavu sa strane na stranu, a da ne pomjerate vrat i leđa.

Pokreti mogu biti usmjereni u jednom smjeru ili u suprotnom smjeru - kako vam je zgodnije. Pokušajte da se potpuno opustite i osjetite talas vibracija duž čitave kičme.

Radite vježbu 1 minut.


Korak № 2:
​
Picture
Ležite na stomaku, postavite jastuk ispod čela ili peškir, privucite ruke uz tijelo, a prstima nogu zapnite za krevet.

Okrećite stopala sa strane na stranu i pokušajte da osjetite kako se talasi prenose na cijelo opušteno tijelo.

Radite pokrete 1 minut.

 
4. Položaj ležanje na leđima

Ako se ispravno radi ova vježba prije spavanja, onda nije teško uroniti u carstvo Morfeja.
​
Picture
Kako to činiti:

Ležite na leđima, lagano raširite noge i ruke okrenute dlanovima naviše. Ispod glave i vrata stavite preklopljeni peškir ili kraj jastuka. Postepeno opuštajte tijelo odozdo prema gore, počevši od prstiju na nogama i završavajući sa vrhom glave.
​​

Radite 20 respiratornih ciklusa, postepeno produžavajuči udahe i izdahe, a zatim prestanite da kontrolišete disanje - dišite kako želite.

Posmatrajte kako vaše misli plivaju, ali se ne držite za njih. Postepeno ćete osjetiti kako spoljašnji svijet odlazi od vas, a cijelo tijelo je maksimalno opušteno.

Vrijeme je da se pokrijete sa ćebetom i spavate.


Prevod teksta: https://econet.ru/articles/178175-son-kak-u-mladentsa-4-uprazhneniya-dlya-rasslableniya-spiny

Prevela: Beba Muratović - bebamur.com 
​
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Pretražite sajt
    Podijeli
    BebaMur.com
     Kopiranje i prenošenje teksta na druge portale strogo je zabranjeno!

    DMCA.com Protection Status

    Categories

    All
    Bajke
    Biografije
    Dokumentarni Film
    Dostojevski
    Društvo
    Društvo
    Duhovnost
    Ekart Tol
    Ezoterija
    Greg Brejden
    Gurdjijev
    Herman Hese
    Karma
    K.G. Jung
    Kozirjev
    Kvantna Fizika
    Mudrost
    Nadahnuce
    Nauka
    Osho
    Poezija
    Price
    Psihologija
    Tesla
    Tolstoj
    Torziono Polje
    Vakcine
    V. Zeland
    Yan
    Zanimljivosti
    Zdravlje

- Menu
Početna  Video   Blog    Nauka - Nikola Tesla - Nikolaj Kozirjev - Pjotr Garjajev Duhovnost - Ošo -Greg Brejden - Vadim Zeland Psihologija Mudrost Nadahnuće

Copyright © 2015