Vitamin D i mozak: kvalitet naših kognitivnih procesa

​Mozak i vitamin D imaju vezu za koju ne znaju svi ili bar nije toliko popularna kao druge.

​Nedostatak ovog vitamina ima kognitivni uticaj na naše lično starenje. Zato što nam nedostaje neuroprotektor koji nam nudi brojne prednosti, kao poboljšanje kvaliteta naših kostiju ili naše sposobnosti sintetizacije brojnih minerala.

​Mnogi ljudi pate od hipovitaminoze vitamina D a da to ne znaju. U stvari, procjenjuje se da gotovo 60% ljudi između 50 i 60 godina imaju nedostatak ovog steroida. Što se tiče starijeg stanovništva, procenat se povećava na 80%. Ovo je uglavnom zbog dva uzroka.

Nizak nivo vitamina D povezan je sa kognitivnim oštećenjem i prevremenim starenjem.
 
Prvo što smo stariji, teže ga sintetizujemo. Drugi uzrok je uglavnom zbog naših navika u životu. Vitamin D se sintetizuje kroz kožu, zahvaljujući sunčevoj svjetlosti. Takođe možemo da ga dobijemo i hranom, posebno unošenjem mliječnih proizvoda.

Zbog mnogih sati provedenih na poslu ili činjenice da sa godinama,izlazimo manje iz kuće, prestajemo da primamo sunčevu svjetlost. Uz to, ako nam se ne sviđa mlijeko i mliječni proizvodi uopšte ili određene vrste riba, rezultat će nesumnjivo biti manji nivo vitamna D i akumulacija vitamina D, što će dovesti do primjetnih posledica tokom vremena.


Mozak i vitamin D: kvalitet naših kognitivnih procesa

Teškoće sa koncentracijom, gubitak pamćenja, teškoće razmišljanje, teškoće pri usvajanju novih informacija ... To je sve dio procesa koji može biti povezan sa nedostatkom vitamina D. To su neurološki simptomi koje ponekad težimo da previdimo i koji nijesu uvijek vezani za ovaj nedostatak.

U principu, svaki put kada se govori o ovom vitaminu vezujemo ga za kalcijum, za snagu naših kostiju i nastanak osteoporoze u slučaju da se ne održi optimalan nivo istog. Dakle, odnos između mozga i vitamina D je poznat nekoliko decenija, otkrivena je velika količina procesa koji regulišu ovaj suštinski element naše dobrobiti.
​

• Znate, na primjer da vitamin D aktivira i deaktivira enzime u mozgu i cerebrospinalnoj tečnosti učestvuje u sintezi neurotransmitera i rasta nerava.
• Isto tako, ovaj vitamin štiti neurone i smanjuje upale.
• Studija neurologa David-a Llewellyn-a sa Univerziteta u Kembridžu je pokazala da niži nivoi vitamina D kod ljudi doprinose lošijim rezultatima u testovima mentalne performanse.
• Sposobnost obrade informacija postaje sporija i teža.

Kao što vidimo, ponekad nešto naizgled jednostavno kao što je nedostatka vitamina ima direktan uticaj na zdravlje mozga.

Simptomi nedostatka vitamina D

Ako imamo nedostatak vitamina D, najverovatnije je da u početku ne primećujete simptome. Štaviše, ponekad se odsustvo ovog vitamina pripisuje drugim poremećajima i bolestima, pa čak i jednostavnom starenju. Dakle, jedan od naših ličnih ciljeva treba da bude dobro starenje, dobar kvalitet života koji će se pobrinuti za kognitivne procese našeg mozga, što može dovesti do poodmakle životne dobi na pravi način.

Da vidimo koja je moguća simptomatologija povezana sa hipovitaminozom D:

• Umor.
• Mišićna slabost.
• Bol u kukovima i leđima.
• Problemi sa koncentracijom.
• Memorija propušta.
• Problemi sa usvajanjem novih informacija.

Kako možemo premostiti nedostatak vitamina D?

Farmaceutska i prehrambena industrija, koja je svjesna ovog odnosa između mozga i vitamina D, lansira proizvode bogate ovim vitaminom. Bez obzira što se dobro može apsorbovati iz mlijeka, jogurta ili čak žitarica u kojima je prisutan.

Izvori sa kojima ćemo uvijek imati dobar nivo vitamina D.

• Sunčanje svakog dana pola sata (izbegavajte sate oko podne, u kojima su sunčevi zraci štetni).
• Losos.
• Jegulja.
• Tuna.
• Sardina.
• Ostriga.
• Šanterela (vrsta pečuraka)
• Šitake pečurke.
• Sir.
• Mlijeko.
• Jaja.
• Leblebija.
• Badem.
• Brokoli.
• Crvene alge (bogate agarima).

Da zaključimo, s obzirom na to da je veza između mozga i vitamina D očigledna, ne razmišljamo dva puta prije nego konsultujemo našeg doktora da vidimo da li patimo od deficita ovog vitamina.

Prije nego što počnete sa dodatkom i vitaminskim suplementima, molimo vas da razumijete da je uvijek preporučljivo da se oslonite na savjete stručnjaka iz sektora ili da u ishranu uključite neku hranu koja sadrži ovaj vitamin.

Oslanjanje na dobre nivoe ovog elementa čak će nam omogućiti da imamo jaču imunološku reakciju i fleksibilnije stanje uma kako bismo se suočili sa svakodnevnim teškoćama i stresom. Zbog toga ne treba da potcenjujemo važnost dobre i pravilne ishrane.

Prevod teksta: https://lamenteemeravigliosa.it/vitamina-d-cervello-relazione/

​Prevele: Ana i Beba Muratović - bebamur.com ​​​​
​