Ponekad je na duši hladno, sivo, neprijatno ...
|
|
A tijelo reaguje jakom željom da se savije u loptu i sakriju od zavijajućeg vjetra i vlažnosti, tiho plače i drhti.
Dobro je ako postoji pored njega to (ili taj), što (ili ko) će zagrijati, zaštiti od nezgode-nepogode, ispuniti tijelo i dušu toplinom i pažnjom. |
A ako je u datom trenutku pažnja, podrška, grijanje tužne duše samo u našim rukama - delovaćemo samostalno.
Ova ideja mi se rodila u procesu psihološke prakse, omiljena mi je i mnogo puta je ispitana u psihoterapiji i svakodnevnom životu, na sebi, porodici i prijateljima.
Kako će nam pomoći: "toplo ćebe"
"Da se umota u ćebe na kauču, pored toplog kamina sa toplom šoljom čaja ..." - za mnoge je najbolji lijek! Za vas takođe? Odličan je lijek!
Ova praksa može da se izvede u svakom pogodnom položaju za sebe, bilo gdje (čak i na poslu ili na tramvajskoj stanici - gdje se nađete). Ali, naravno, bilo bi dobro da prvi put nađete mjesto više udobno, na kome vas niko neće ometati da se opustite, kao da hoćete malo da odspavate, da se skoncentrišete na svoja osjećanja.
Opustite se, zamislite da neko stvarno dobar i veoma brižan (to možete biti čak i vi sami) obavija vas toplim mekim ćebetom (ili pokrivačem). Pri tome, treba pažljivo osluškivati senzacije u tijelu, kao i svoja osjećanja i želje.
Prvo možete zamisliti - kakvo je ono, vaše toplo ćebe? To može biti slika ćebeta ili prekrivača koje imate kod kuće, ili omiljeni bakin karirani prekrivač, ili majkino ćebe od kamilje dlake, ili debelo vatirano ćebe, zbog zakrpa pretvoreno u remek-djelo, koje je tata nosio u ribolov i na putovanjima ... Ili to može biti potpuno nova slika - toplo ćebe, koje je trenutno potrebno.
Omotavanje počinjemo od stopala, pri tome stopala postaju topla i čak malo teška, osjeća težinu ćebeta ... malo zastanemo u tom osjećaju i idemo dalje.
Ova ideja mi se rodila u procesu psihološke prakse, omiljena mi je i mnogo puta je ispitana u psihoterapiji i svakodnevnom životu, na sebi, porodici i prijateljima.
Kako će nam pomoći: "toplo ćebe"
"Da se umota u ćebe na kauču, pored toplog kamina sa toplom šoljom čaja ..." - za mnoge je najbolji lijek! Za vas takođe? Odličan je lijek!
Ova praksa može da se izvede u svakom pogodnom položaju za sebe, bilo gdje (čak i na poslu ili na tramvajskoj stanici - gdje se nađete). Ali, naravno, bilo bi dobro da prvi put nađete mjesto više udobno, na kome vas niko neće ometati da se opustite, kao da hoćete malo da odspavate, da se skoncentrišete na svoja osjećanja.
Opustite se, zamislite da neko stvarno dobar i veoma brižan (to možete biti čak i vi sami) obavija vas toplim mekim ćebetom (ili pokrivačem). Pri tome, treba pažljivo osluškivati senzacije u tijelu, kao i svoja osjećanja i želje.
Prvo možete zamisliti - kakvo je ono, vaše toplo ćebe? To može biti slika ćebeta ili prekrivača koje imate kod kuće, ili omiljeni bakin karirani prekrivač, ili majkino ćebe od kamilje dlake, ili debelo vatirano ćebe, zbog zakrpa pretvoreno u remek-djelo, koje je tata nosio u ribolov i na putovanjima ... Ili to može biti potpuno nova slika - toplo ćebe, koje je trenutno potrebno.
Omotavanje počinjemo od stopala, pri tome stopala postaju topla i čak malo teška, osjeća težinu ćebeta ... malo zastanemo u tom osjećaju i idemo dalje.
Potkoljenice ... koljena ... bedra ... kukovi - sve ušuškano našim toplim ćebetom korak po korak, a onda toplina ... Osluškujte tu toplinu, osjetite je.
Umotajte stomak i donji dio leđa. Zatim, ramena. Zabacite ga na grudi. Pri tom, možete zagrliti sami sebe, "umotati se" još toplije ... Možete ostati u tom toplom "zagrljaju" koliko god hoćete, prihvatajući svakom svojom ćelijom tijela toplinu, i osjećajte da je vama namijenjena.
Dalje - po volji - umotajte zatiljak, vrat, glavu ... Ako želite, čak i lice.
|
I sada - cijelo tijelo postaje toplo. Od vrha do pete. Osluškujte kako sada dišete, obratite pažnju na dubinu disanja, na toplotu vaših izdaha. Dišite srazmjerno i spokojno ... |
|
Pažljivo ste pokriveni, zaštićeni i ugrijani od glave do stopala. U tome vam pomaže vaše Toplo ćebe! (Uzgred, ako maštate, ova ćebad mogu imati i druge, čak i sasvim "magične" sposobnosti - na primjer, da vas pretvore u nevidljivu osobu, ili imunu na sve oko ... to je već druga priča!)
Završavajući vježbu, važno je smisliti kako ćete ga skinuti. Odjednom, ili ćete ga skidati postepeno, kako ste se i umotavali u njega, samo obrnutim redosledom, ili samo pomjeriti ramena da lagano sklizne ...
Osjetite, kakvo je sada vaše samoosjećanje, raspoloženje. Zapamtite ga.
Možete misaono dati ćebetu mjesto gdje će biti čuvano do sledećeg puta - momenta kada ponovo bude potrebno. (Na primjer, moja klijentkinja je toplom ćebetu dala dobro mjesto ispod svoje desne šake, i ako je potrebno, jednostavno privuče ga rukom i počne da se "umotava".)
Avtor: Ljudmila Zakharova
Prevod teksta: https://econet.ru/articles/176179-uprazhnenie-tyoploe-odeyalo-tehnika-samoistseleniya
Prevela: Beba Muratović - bebamur.com
